对比看看你的体脂比例！

Listrong

周星星1832 发表于 2-1-2014 13:56

                               
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我昨天跑了一万五。。今天感觉还不错。。。膝盖没疼。

     呵呵，钦佩呀，身强体健。长跑不怕累，怕寂寞。等长登之后找三五个可以结伴自虐。

周星星1832

Listrong 发表于 2-1-2014 14:01

                               
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呵呵，钦佩呀，身强体健。长跑不怕累，怕寂寞。等长登之后找三五个可以结伴自虐。

想找个一起跑步的人很难。。。
目标是42k.马拉松。。。

感觉现在20k 应该没问题。。。

42k 估计还很早。。。。

Listrong

周星星1832 发表于 2-1-2014 13:57

                               
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你的意思是我要增加腿部的力量训练。。。对不。。。
有什么简易的。。不需要去健身房，增加腿部力量的训 ...

      不敢瞎指挥，只是针对自己的实际情况说的。但比较认同保护膝盖先锻炼腿部正面肌肉的观点。在家里做徒手深蹲或者负重下蹲都可以锻炼。膝盖不过脚尖，4组20个就可以了。我的健身教练强调很重要的一点，做任何运动之前和之后都必须要做拉伸，特别是力量训练，事半功倍，减少受伤机率。

Listrong

周星星1832 发表于 2-1-2014 14:07

                               
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想找个一起跑步的人很难。。。
目标是42k.马拉松。。。

    羡慕中呀！曾有血糖高的历史，不敢奢望全马，只想安全的跑完半个。找人一起跑步难，长跑更难，自虐式的就更少机会了。

周星星1832

深蹲SQUAT

周星星1832

周星星1832

深蹲对屁屁很好

                               
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周星星1832

                               
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牧马人

深蹲最伤膝盖

周星星1832

牧马人 发表于 2-1-2014 14:29

                               
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深蹲最伤膝盖

我google了一下。。。真不好说。。。

周星星1832

还是要姿势正确。。。。别运动过量。。
深蹲好处很多啊

Listrong

周星星1832 发表于 2-1-2014 14:34

                               
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还是要姿势正确。。。。别运动过量。。
深蹲好处很多啊

     举两瓶矿泉水，顺便还可以锻炼大臂肌肉。

Listrong

周星星1832 发表于 2-1-2014 14:27

                               
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深蹲对屁屁很好

     运动对身体的好处真是无限。悄悄的说，对所有正当年的男人来讲，健走（7-8KG/H）的好处更是妙。呵呵，看到的哥们回去试试，一月下来效果明显。

周星星1832

Listrong 发表于 2-1-2014 14:41

                               
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运动对身体的好处真是无限。悄悄的说，对所有正当年的男人来讲，健走（7-8KG/H）的好处更是妙。呵呵 ...

exactly
运动是王道

Listrong

周星星1832 发表于 2-1-2014 14:42

                               
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exactly
运动是王道

             看看，是吧。运动，你好，都好。

周星星1832

Listrong 发表于 2-1-2014 14:43

                               
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看看，是吧。运动，你好，都好。

今天开始深蹲

周星星1832

今天加了三组深蹲。。。
立刻感觉屁屁翘了

牧马人

周星星1832 发表于 2-1-2014 20:28

                               
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今天加了三组深蹲。。。
立刻感觉屁屁翘了

练好了大家轮着上去踢，试脚感

周星星1832

牧马人 发表于 2-1-2014 20:44

                               
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练好了大家轮着上去踢，试脚感

。。。。我本来屁股就翘

牧马人

周星星1832 发表于 2-1-2014 20:47

                               
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。。。。我本来屁股就翘

周星星1832

牧马人 发表于 2-1-2014 20:50

                               
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是真的。下回你来墨尔本让你摸摸

牧马人

周星星1832 发表于 2-1-2014 23:18

                               
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是真的。下回你来墨尔本让你摸摸

我勒个去，你要出柜可跟我没关系啊，男人的屁股我只会踢

chubbycat

chubbycat

周星星1832 发表于 2-1-2014 04:18

                               
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是真的。下回你来墨尔本让你摸摸

下回dcxg来墨尔本让 @dcxg 摸摸

摄郎

牧马人 发表于 2-1-2014 14:29

                               
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深蹲最伤膝盖

并不比跑跳伤膝盖，缓慢下蹲没有冲击。我打羽毛球十几年，膝盖损伤很严重，后来深蹲练好了。

摄郎

周星星1832 发表于 2-1-2014 15:56

                               
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今天开始深蹲

负重吗？我今天不负重单腿下蹲7.5下。体脂比例估计在16~18%

周星星1832

牧马人 发表于 2-1-2014 23:22

                               
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我勒个去，你要出柜可跟我没关系啊，男人的屁股我只会踢

哥决不搞同性恋

周星星1832

chubbycat 发表于 2-1-2014 23:25

                               
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下回dcxg来墨尔本让 @dcxg 摸摸

也让你摸摸

周星星1832

摄郎 发表于 2-1-2014 23:41

                               
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负重吗？我今天不负重单腿下蹲7.5下。体脂比例估计在16~18%

没有。才开始做。。。
而且最近膝盖有反应。。。所以要减小点运动量了

Listrong

摄郎 发表于 2-1-2014 23:41

                               
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负重吗？我今天不负重单腿下蹲7.5下。体脂比例估计在16~18%

强人！我体脂15以下，单腿下蹲一两个都费劲。