对比看看你的体脂比例！

MillerYang

周星星1832 发表于 1-1-2014 11:50

                               
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来，15k

真浪费时间啊

周星星1832

MillerYang 发表于 2-1-2014 09:16

                               
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真浪费时间啊

是哦。。。相当于一场足球比赛了

周星星1832

MillerYang 发表于 2-1-2014 09:16

                               
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真浪费时间啊

你减肥真的没戏了

MillerYang

周星星1832 发表于 2-1-2014 09:48

                               
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你减肥真的没戏了

去

今晚网球一小时+
跑步半小时+
仰卧起坐
俯卧撑
黄瓜酸奶晚餐

还有戏不？

周星星1832

MillerYang 发表于 2-1-2014 09:54

                               
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去

今晚网球一小时+

一天没用啊
要持之以恒
跑步要40分钟以上才行

我俯卧撑都做四组一组50至少
仰卧起做也是四组
一组至少80你打算做多少？？？？？

MillerYang

周星星1832 发表于 2-1-2014 10:11

                               
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一天没用啊
要持之以恒
跑步要40分钟以上才行

俺们是entry level

就先不和你讨论细节了

西澳海豚

我女儿介绍我看了一部动画（弱虫ペダル），让我想起以前在自由车队的青春岁月-----

一直都很喜欢骑自行车，下一次从台湾带一台（平价）的GIANT ROAD RACER！

这个对膝盖也轻松一些~~

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西澳海豚

我是个和女儿一起看动画，看日剧的老爸---------

周星星1832

西澳瓶鼻海豚 发表于 2-1-2014 10:17

                               
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我女儿介绍我看了一部动画（弱虫ペダル），让我想起以前在自由车队的青春岁月-----

一直都很喜欢骑自行车 ...

我也有部自行车。。。giant mountain bike...好久没骑了
但是据说自行车骑久了。。。对某个地方不好

牧马人

周星星1832 发表于 2-1-2014 08:55

                               
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哥今早又去练了，进步明显，已经找到大致的节奏了，只是身体还有点僵硬，所以用很大力气但游不快。等再练俩礼拜，身体协调性好了，游得可以更放松，那就算彻底学会自由泳了。

Please feel free to 羡慕嫉妒恨.

周星星1832

牧马人 发表于 2-1-2014 11:41

                               
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哥今早又去练了，进步明显，已经找到大致的节奏了，只是身体还有点僵硬，所以用很大力气但游不快。等再练 ...

等我儿子回来。。。我就陪他去学游泳。。。顺便我也学

西澳海豚

周星星1832 发表于 2-1-2014 07:39

                               
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我也有部自行车。。。giant mountain bike...好久没骑了
但是据说自行车骑久了。。。对某个地方不好

BS ----

周星星1832

西澳瓶鼻海豚 发表于 2-1-2014 11:52

                               
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BS ----

我觉得骑自行车运动量太小。。。而且屁屁疼

西澳海豚

不会喔！

我跑步大概消耗600卡/小时，骑车大概500卡/小时，差异不大。

最重要的是，骑车膝盖关节负担较轻，大概是除了游泳之外，对身体冲击性很低的一种运动。

屁屁痛可能是你的座垫不够高，没有将上半身体重分配好，把手要支撑部分上半身重量，同时脚部出力要更多一些，让PP有一种稍微离开座垫的感觉，试试看！

周星星1832

西澳瓶鼻海豚 发表于 2-1-2014 12:38

                               
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不会喔！

我跑步大概消耗600卡/小时，骑车大概500卡/小时，差异不大。

100卡的差异。。。。
你不知道我现在有强迫症
都计算热量的嘛

西澳海豚

因为我骑单车比较愉快~~可以骑久一点，差距就补回来了！

看上这款，平价版的 GIANT，500刀有找！好看吗？

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周星星1832

西澳瓶鼻海豚 发表于 2-1-2014 12:49

                               
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因为我骑单车比较愉快~~可以骑久一点，差距就补回来了！

看上这款，平价版的 GIANT，500刀有找！好看吗？ ...

可以。。我的就是giant entry level的mountain bike.

对我们来说足够了

西澳海豚

米其林的车胎耶~~~

眼泪哗啦拉的------------

周星星1832

我的爱车来自: Android客户端

周星星1832

周星星1832 发表于 2-1-2014 12:54

                               
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我的爱车

可怜它很久没有被我宠爱了

西澳海豚

周星星1832 发表于 2-1-2014 09:50

                               
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可以。。我的就是giant entry level的mountain bike.

对我们来说足够了

话说虽然是入门级，已经赢过 KMART，ANACONDA 的单车品质好几条街了！

周星星1832

西澳瓶鼻海豚 发表于 2-1-2014 12:56

                               
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话说虽然是入门级，已经赢过 KMART，ANACONDA 的单车品质好几条街了！

看我的车。。。帅吧

牧马人

骑车最烦的就是得fight the traffic。

西澳海豚

牧马人 发表于 2-1-2014 09:57

                               
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骑车最烦的就是得fight the traffic。

我还准备上卡夹，要是停车忘记脱开，会很尴尬的摔个狗吃屎！

周星星1832

牧马人 发表于 2-1-2014 12:57

                               
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骑车最烦的就是得fight the traffic。

是的。。。。而且我胆小。。。
我住北边的时候挨着一个很长的bike trail。那时候骑的多

后来搬到东边。。只能围reserve骑。。不爽。。。又不愿意上马路。。就不骑了

周星星1832

周星星1832 发表于 2-1-2014 12:59

                               
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是的。。。。而且我胆小。。。
我住北边的时候挨着一个很长的bike trail。那时候骑的多

http://www.freeoz.org/ibbs/forum ... 2&fromuid=50804

Listrong

西澳瓶鼻海豚 发表于 31-12-2013 22:37

                               
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为了突破瓶颈，今天开始延长运动时间10分钟 为 40分钟。（缓和和地板运动不算）

下午运动完秤体重＆体脂 ...

       有氧30-40分钟之后才开始消耗脂肪，30分钟以里只能够降低血糖。所以你身体需要再进食补充糖分，再存储。如果没有系统训练，增加腿部力量包裹膝盖，跑步对中年人来讲不是个好选择，你的膝盖很快就会告诉你为什么了。有体脂低，肌肉高的人不节食也不胖一是因为锻炼，还有一个原因是肌肉本身会消耗能量，也就是说睡觉也能减肥。因为血糖稍高开始减肥，每日的步行逐渐增加至25K步，稍微节食，体重半年减少30斤，体脂降到15%以下，血糖比正常还正常。

Listrong

周星星1832 发表于 31-12-2013 22:50

                               
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要是膝盖疼。还是要休息一下
我有时候也膝盖疼。如果跑步多了的话
明天我打算跑个10k.

      有氧坚持半年之后，体力增加很多。觉得自己不含糊，每周加了两个万米跑，一个月8次之后膝盖酸疼。找了个健身教练告知身体耐力很好所以跑万米没问题，但是腿部力量太差不足以保护膝盖。现在踏踏实实在健身房里练力量外加一小时椭圆仪的有氧，好好准备开春去完成半马。

周星星1832

Listrong 发表于 2-1-2014 13:55

                               
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有氧坚持半年之后，体力增加很多。觉得自己不含糊，每周加了两个万米跑，一个月8次之后膝盖酸疼。找 ...

我昨天跑了一万五。。今天感觉还不错。。。膝盖没疼。

周星星1832

Listrong 发表于 2-1-2014 13:55

                               
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有氧坚持半年之后，体力增加很多。觉得自己不含糊，每周加了两个万米跑，一个月8次之后膝盖酸疼。找 ...

你的意思是我要增加腿部的力量训练。。。对不。。。
有什么简易的。。不需要去健身房，增加腿部力量的训练方法没？？？