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最后发表： dabaodedouzi
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最后发表： chubbycat
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这些我们习以为常的睡眠习惯 竟然都是错误的！(图)

文章来源 : 纽约侨报2017年03月16日分享文章4959

数羊能帮助你快速入眠？深夜吃奶酪会让你做恶梦？

据纽约邮报报道，最近的一项研究发现，50%的英国公民没有达到足够的睡眠时间，这可能会导致大量疾病的产生，其中包括糖尿病和抑郁症。

然而更可怕的是，很多我们一直以来认知的睡眠常识竟然是完全错误的！

睡眠和失眠专家Tania Ahern博士指出，"我们每个人都想睡得好，精力充沛的来迎接未来的一天。但事实是，很多我们习以为常的睡眠理念都是错误的，大部分人都在担心不必要的问题，而并没有专注于解决问题本身。"

以下，则是Ahern博士为大家分享的十个常见的错误睡眠观念：

1. 服用安眠药片能确保良好的睡眠质量。

研究表明，服用安眠药剂平均可以增加的睡眠总时间仅为25分钟。虽然药物可以更快地唤起睡眠意识，但与此同时也会带来遗忘效应。这意味着你不太可能会自然地清醒，而且长期使用会影响身体的整体健康。

2. 睡前酒精助眠


虽然睡前一杯酒会让你睡得更快，但这也对睡眠数量和质量有显着的负面影响。

譬如在上半夜，酒精会带来深度睡眠，但也会抑制梦境的产生。而一旦酒精在体内下降，则会产生一种“反弹效应”，刺激身体的神经系统，并让人更加清醒。

3. 利用周末补眠

研究显示，大多数人有熬夜的习惯，且喜欢在周末睡懒觉。但他们可能正在经历“社交时差”。这种睡眠模式的变化破坏了体温的自然升高和下降，又延迟了睡眠的发生。此外，这种情况经常导致周天晚上失眠，从而引发周一的疲惫。

4. 每人都需要8小时睡眠

事实上，每个人的睡眠需求都是不同的。儿童比成人需要更多的睡眠时间，对成年人来说，建议睡眠时间为7小时或以上，但睡眠时间超过9小时后就会对身体带来负担。此外，对人体来说，睡眠超过9小时和睡不到7小时的效果是一样的。

5.青少年不需要更多的睡眠

科学证据表明青少年的自然睡眠节奏被青春期发生的激素变化所延迟。因此，他们自然的睡眠时间与成年人相比较晚，而且青少年每晚需要保证睡9小时。

那些在早上实行较晚上课的学校，可以看到学生的成绩有所改善，并且减少了学生白天的嗜睡现象和青少年患抑郁症率。

6. 睡前一个热水澡


大部分人可能都会在疲惫了一天之后，期待来一个舒适的热水澡再上床睡觉。

研究显示，身体的昼夜节律影响我们的核心体温。在晚上，人体的皮肤发生的热损失可以促进嗜睡，但是热浴将延长身体的核心温度下降所需的时间。然而，在睡前一小时温浴可能有助于加快热损失的过程。所以，沐浴要记得把握时机！

7. 良好的睡眠必须是完整的

在发明灯泡之前，人类祖先曾把8小时的睡眠分为两部分，并在中间起床一两个小时以便进行社交。因此，目前的8小时睡觉时间纯粹是现代人在现代生活中习惯。

8. 晚上吃奶酪会做噩梦

某些类型的食物可能被认为会引起噩梦，但一项研究显示，这可能只是我们对食物的偏见而已。

拥有健康饮食和更长吃饭间隔的人往往有更愉快和生动的梦境，而那些情绪或饮食习惯失控的人则可能会有令人不安的梦境。

9. 数羊能快速入眠


睡眠科学家已经反驳了这个古老的建议。

牛津大学心理学家团队在一项研究中将50名失眠志愿者分成三组，每组有不同的睡前例行程序。第一组睡前数羊，第二组睡前想象一个愉快的场景，而第三组则在睡前使用自己的电子设备。

结果显示，利用想象思维的小组比平时提前20分钟入眠，而数羊的小组入眠时间则比平常晚40分钟。

10. 我不做梦

这明显是错误的概念，你不记得并不意味着你没有。

研究表明，我们每天晚上会做梦4到6次。而梦境也会随着我们睡眠的进展有所增长。如早期的睡眠周期中，梦境大约为4分钟，而当我们进入深度睡眠后，梦境也会延长至30分钟之后。此外，记梦的能力取决于我们醒来时的睡眠状态。

最后发表： happycory
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顶顶顶！大家一起来分享

最后发表： 西澳海豚
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澳洲消费者满意调查团体指出在小型汽车消费者调查里，http://www.canstarblue.com.au/vehicles/cars/small-cars/

2016 可靠度最高的是 MAZDA和SUZUKI



2014 可靠度最高的是 SUZUKI, TOYOTA 和 HONDA



请大家以客观眼光看这结果，毕竟只是问卷调查，偏差度很大

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最后发表： 西澳海豚
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个人认为 500km 以下点对点，高流量的城市之间交通才适合高铁
1000km 以上距离，飞机的速度是高铁三倍，时间节省的效果就显现出来
而这两者的票价，价差不大，以同距离来说

最后发表： chubbycat
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最后发表： 周星星1832
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最后发表： 黑玛丽
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最后发表： 5years
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看来这里的同学都愿意做证人。

我也想不明白为什么有人不愿意做证人。

但我偏偏遇到了这样的。

最后发表： 周星星1832
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最后发表： 雁过留毛
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买花椒油或藤椒油，袋装的花椒或花椒粉味道早跑完了。

最后发表： guangyang
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看不出来，似乎不是tibouchina 因为叶子太小且现在tibouchina 已经是花满枝头了

最后发表： ashanadsl
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最后发表： 周星星1832
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人吃五谷杂粮就得放屁

最后发表： catfelix
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最后发表： DDD888
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儿子要学弹钢琴，我将十多年前花了400新西兰元买的一百多年旧的德国钢琴请一位有34年经验的调音师调音，调了中部的琴键，被告知可以给儿子用上一年左右，花了120新西兰元的调音费用，感觉太合算啦，本来我妻子是打算花400新西兰元将琴扔掉的，然后花五千新西兰元再买个二手的琴，现在我省了这笔钱，调音师说他弹琴40年了，我家的钢琴在他手里演奏出的音乐应该和外边出钱听弹奏差不多啦，我感觉很好听啦 ,我妻子说她也要学琴来教我儿子

最后发表： zhxy1030
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短登过一周，现在小孩的101下来了，准备长登，但是一家人都在国内，也是在国内申请，不知道给不给1年的

最后发表： zhxy1030
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我看了好些600的帖子都是人在为父母办理，我现在国内，孩子很小，想给父母办理600一起长登帮忙照顾小孩，这种情况下能批呆一年的那种吗？楼主知道请赐教

最后发表： QWERTYASDFG
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虽然看起来很神奇，但感觉不会比直接插在土里更好，因为土豆的结构肯定没有盆土更松透和保湿。而且土豆本身还会发霉和腐烂带来病菌。

最后发表： kittyfo
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偶买的第一辆车就是个二手凯美瑞，买了没几天，就在一次车库停车时把前保险杠左侧撞瘪一块儿，车体太大太宽太长了，一不留神碰到了。虽然内部宽敞，但起步加速啥都很肉，或者好听点叫：稳吧。后来考取本地驾照后，换车，上了全新高尔夫，感觉轻盈，操控容易多了。 所以，感觉下来，家用车还是买烤肉啦，高尔夫，马自达3之类，大小的比较合适。新手上个二手车先开个半年，熟悉了，有钱了，换新车不迟。

最后发表： stfz
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最后发表： joyride88
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给父母办了1年的600探亲签证。打算买相应的旅游健康险。看了BUPA的Standard Visitors Cover，有提到Waiting periods。比较疑惑两个问题，感谢有经验者的回复：

1) 提到了几种情况下的等待期都是1年。不在这几种情况之内就没有等待期，即抵达澳洲立即有效吗？
2) Pre-existing conditions是如何判定的？是根据办理600签证体检中所提供信息和检查结果吗？


Waiting periods - Hospital

A waiting period is the time between the latter of your arrival in Australia or the start date of your membership and when you are covered for a service or treatment. If you receive a service or treatment during a waiting period, you are not eligible to receive a benefit payment from us, regardless of when you submit the claim. Different waiting periods apply for different services.

Please note: you commence serving your waiting periods from the date you arrive into Australia, and not the start date.
  

Psychiatric and rehabilitation 1 year
Pregnancy (childbirth) 1 year
Pre-existing conditions, ailments or illnesses for hospital and out-patient medical services 1 year

最后发表： 黑玛丽
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最后发表： happycory
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我也想打听，不过我的full licence还差10个月才满一年

最后发表： happycory
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N多年的事了吧，现在没听说过有租房补贴

最后发表： narret
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我认出来了 壕做朋吧

最后发表： 周星星1832
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有这么乱。。。吗

最后发表： levine
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应该翻译成单一种族党

最后发表： 周星星1832
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最后发表： armstrong
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剩女果前后矛盾啊。前面表格里说“误传”，下面还说是转基因。

转基因的“危害”是“尚不明确”。科学家说“无害”，很多人不认同：你吃100年试试？你吃几辈子试试？

最后发表： chubbycat
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周星星发表评论
国家面前无澳货！再不抵制还是中国人吗？？？

最后发表： happycory
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太夸张了，说不定以后还有其他优惠呢

最后发表： ashanadsl
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最后发表： yunyi
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本版版主海豚。我跟他上了4节课，他很熟悉cannington考点

最后发表： leo_hz
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這種排名根本沒有意義，瑞士根本不是移民國家，法律上也嚴重排外，‘最好’的標準是什麼？

瑞典和瑞士在兩次戰爭中都靠著虛假的‘中立’，名義是幫助了德國侵略別的國家，美國一直就在發戰爭財。

我覺得現在的發達國家都不錯，各有各的好處。

最后发表： 5years
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我开过福特的LPG车很长时间。

我自己是改装成LPG，这样变成汽油和LPG双系统。当时改装费2600，政府补贴2000。LPG汽的价钱也便宜。但目前的价格优势已经不明显。

LPG的动力没有问题。
夏天LPG车开的时间长，会有加汽加不进的情况。需要LPG Tank降温后加汽。除了出租车，通常车不会持续开的很长时间。所以问题不大。

LPG tank每10年需要重新检验。

楼主可以试一试柴油车呀。省油，动力强。