谁会游泳？

sunnyhe09

会游泳的朋友过来，讨论一下技术。

someonehappy

我觉得游泳要游的快，关键的技术是要手脚并用。
楼下怎么看？

extreme

我应该算高手了吧，有什么技术要探讨的？

Microhard

我代表菲利普斯说两句：
要想游泳游得快，
两只脚得使劲揣！

extreme

你这个观点除了残疾人运动员，对正常人恐怕都是对的。

游泳当然要手脚并用了。关键是用的是不是地方，手的动作对不对，打腿的动作对不对，手和脚的协调怎么样，这里面讲究大了。

136mydream

要探讨什么

小波

游泳讲究的是不怕喝水

cello

有些动作明明知道该怎么做，就是不知道自己不知不觉哪里错了。我觉得想提高，最好能把自己游泳的动作拍下来看。我自己看不出自己的毛病。如果有人告诉我，那么会比较容易改进。但是别人告诉，还是没有自己看来得明白。

最近老是没什么进步的是自由泳的转身，因为在游泳池不太好意思老是在池边连这个，有时候游到边上有人，也不敢蹬腿转身，所以练得少。老掌握不好距离和时机。还有就是不太晓得，脚蹬池边那一下子，到底是应该肚皮向上还是已经转好身肚皮向下了更快呢？

extreme

你要是在悉尼，我可以教你，这个是要别人看的，自己看不到，拍下来也可以。

先更正一下大家的误解：
严格来讲，自由泳其实应该叫爬泳，自由泳是比赛名词，就是说你在自由泳比赛的时候，随便采用那种泳姿都可以。由于爬泳最快，所以都用爬泳，很多人就认为这个就是自由泳，很多地方也就将错就错了，你说爬泳人家反而不知道。

自由泳的转身，分两个过程，以蹬池壁为分界。
第一步是以腰部为横轴，180度翻转，这个时候，千万不要纵向翻转，因为很容易转歪。
这里回答一下你的问题，脚蹬池边那一下子，应该肚皮向上。
第二步：脚蹬池壁，同时以身体纵轴为轴心，纵向翻转，完成转身动作。

要点是：第一步横向翻转，第二步纵向翻转，不要混起来。

extreme

另外自由泳中，腿部动作是很重要的，甚至比手的动作更重要。正确动作应该是腰部发力，大腿带动小腿，鞭状打水。

大部分人的错误动作都是小腿打水，这是完全错误的，应该是大腿打水。要纠正的话，可以穿Fin打水，增加小腿的阻力。

cello

原帖由 extreme 于 8-5-2009 12:58 发表

                               
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你要是在悉尼，我可以教你，这个是要别人看的，自己看不到，拍下来也可以。

先更正一下大家的误解：
严格来讲，自由泳其实应该叫爬泳，自由泳是比赛名词，就是说你在自由泳比赛的时候，随便采用那种泳姿都可以。 ...

多谢指教，我觉得我就是两部分混在一起了，而且有时候翻过来以后一蹬，不知怎么回事往下钻了。
我理解，蹬那一下，应该并不是特别依靠它来获得速度？因为肚皮向上，好像并不适合发力来蹬。是不是转身只为了尽量快换方向，但并不寄希望在蹬那一下获得比较大的速度呢？所以是不是最佳的距离是脚刚能蹬到池壁？

btw我看不到，也拍不下来，只能慢慢试验，慢慢领会了

再btw我以前还以为是“扒泳”不是“爬泳”呢

shaly

http://www.xici.net/b2941/d4693908.htm
相信对想要学习转身的tz很有启发

cello

谢谢分享，可是那个链接的图片，我怎么看不到呢

shaly

爬泳转身


游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。


　摆动式转身


这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。

游近池壁




以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁（如下图）。




转身




随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近（如图1）。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶（如图2）。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中（如图3）。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势（如图4）。




1
  


2
  


3
  


4

蹬壁




转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出（如下图）。




滑行与开始游泳




蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧（如下图），当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。





　前滚翻转身

这是游泳中转身最快的一种技术。

游近池壁




当游近到头离池壁1．5－2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备（如下图1-3）。


3

2

1

转身




利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下（如图4），随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓（如图5-6）， 由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动（如图7-9），同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿势,完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。


4

5

6


7

8

9

蹬壁




转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动（如下图10-11）。


10

11

滑行与开始游泳




蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳（如下图12-13）。

[ 本帖最后由 shaly 于 8-5-2009 14:59 编辑 ]

shaly

大家依次对着看吧，我也不知道这个图片怎么弄上来

shaly

其实网站上面有很多这方面的视频，大家大概网上看电影的时候多，看这种教学片子的时候少，很多关于游泳的视频动作分解得很详细，我觉得没必要一定找老师哦，费用高不说，而且这些动作是要自己慢慢领会的，不是几次课就可以很快纠正过来的，当然，你首先得有一定的基础，要想从零开始是有困难的。
我妈妈小学5年级送我学蛙泳，很多年了，动作都不咋样，看着这些视频，自己慢慢体会，逐渐纠正了错误，现在游得也很不错，而经常在泳池里面看到的某些游泳爱好者，游了那么长时间，我觉得他们的动作还是没有什么进步，不正确的动作还是依然照旧。

shaly

游泳讲究的是协调，否则就会增大阻力
就像蛙泳，口诀是
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学

cello

有没有蝶泳的技巧？我游蝶泳特费力，50米就累得要死了。每次游泳，都是趁有力气先游蝶泳，不然到后来就扑腾不动了

shaly

蝶泳技巧和速度
一、原理：波动。
二、要领：
头：波的启动，双手前扑压水时先入水，双手往後划时先出水。
手：肩前蛙式划法，肩後自由式划法，上半身速度的来源，牛顿定律与杠杆原理的运用。
胸：双手前扑压水，胸部而跟著水平往下压时，需稍微让身体飘一下，好处是，惯性会将身体往前带，其二是，水所产生的浮力会把上半身浮起来，而不必靠手划水所产生的分力，将上半身带出水面呼吸，不仅省力，而蝶泳身体上下摆动，较小的波辐，可让您游的更快、更为流畅。然而，做好上述动作，良好的协调性，加上有力的腹肌、背肌的配合是少不了的!
腰及小腹：维持身体的协调性及下半身摆动的施力点。
腿：放轻松维持身体的波动性，配合腰力，两小腿像自由式游法同时鞭式打水。
脚板：想想看海豚是如何应用尾鳍游泳。
三、补助动作：
腰部：仰飘腿伸直，腰部上下摆动
手部：小腿夹浮板不动，手做蛙泳动作
综合：双手做蛙泳动作，腰用力跟著摆动，腿伸直，脚板顺势打水。
单手划水，另一手伸直，腰用力跟著摆动，腿伸直，脚板顺势打水。
四、加速：维持较小的波辐。
注：一、游好蝶泳的要领在身体需有良好的协调性，练习时身体不用力之部位宜放软。
二、试试看，可有办法以上各补助动作游完50米，当您的蝶泳游起来像自由泳.

cello

谢谢，我下次一定好好试试，我一看就看出自己一个重大问题了，手的动作肩前没像蛙泳，这个听起来确实有道理，迫不及待就像练习一下呢

sunnyhe09

游蝶泳是很难，不过多练习就好了。主要是找到节奏就好了。

beysup

体力好最重要，我在游泳池见到有的老澳能持续游半个小时，太彪悍了

cello

动作正确就不累了，和走路差不多的。如果慢慢游，我也可以一直游到必须吃喝拉撒才上水。当然，如果不在游泳池，有温度，水流的关系，就比较难做到了

extreme

原帖由 cello 于 8-5-2009 14:28 发表

                               
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多谢指教，我觉得我就是两部分混在一起了，而且有时候翻过来以后一蹬，不知怎么回事往下钻了。
我理解，蹬那一下，应该并不是特别依靠它来获得速度？因为肚皮向上，好像并不适合发力来蹬。是不是转身只为了尽量快 ...

你刚开始的时候，最好分开，要不然很容易弄错方向的。

蹬那一下，当然是靠它获得速度的。蹬的越用力越好。

什么时候转身，是看水下的终止线的。要自己试验，看过了终止线，划一下或两下或三下，就该转身了，这个要自己数的。

extreme

蝶泳手臂的水下动作和蛙泳差不多的。

这个要从蝶泳的发明讲起，其实最初是没有蝶泳的，只有蛙泳，后来有人发现，在蛙泳中，划水结束后，把原来水下移臂的动作，改成空中移臂，速度要快得多，阻力也要小的多。所以曾经有段时间，蛙泳都改成空中移臂了，这个动作就跟现在的蝶泳的手部动作一样。后来就专门把蝶泳从蛙泳中分出去，单独作为一种泳姿了。

紅萼無言

借贵宝地征个游友~

bigrixin

自由泳 游一会胳膊就没劲了，是怎么回事？

shaly

自由泳时手是比脚累的，因为脚只是25%的动力，只是起到平衡身体的作用，前进力量75%是来自于的手的力量

mk82

1个多月前我游泳不超过50米, 经过一个多月的练习1周2-3次.  从每50米休息一次,到一次游100米休息,到800米不休息.
不过只练蛙游, 确实体会到很多要领, 一个细节速度就会差很多. 游习惯后是越游越不累.   可惜俺练游泳是为了对付考试, 有速度时间限制, 还要穿衣服裤子+跑鞋.  体力才是关键啊.

extreme

你给的信息少了点，游多快？你的体力怎么样？自由泳游的慢的时候一点都不费力的。

有可能是你手的动作不对，效率不高，完整的手部动作由入水、抓水、抱水、划水、推水、空中移臂组成，在水下，正确的运动轨迹是一个S型，划水时达到最高速度，此时小臂和大臂成90度直角。

当然也很有可能是你腿部动作不对，阻力过大。其实大部分人自由泳游不好，都是因为腿部动作不对，腿部动作对了，自由泳也就会了80%了。我以前学自由泳的时候，练打腿，就练了3个月，几乎每天去，拿块浮板，只练打腿，腿练好了，再练手的动作，手的动作就简单多了。