程序员如何预防久坐伤身

周星星1832 · 发表于 4-5-2015 20:33:52

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程序员因为职业的关系，往往会长时间久坐，然而长时间久坐会给程序员的健康带来巨大的危害。你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题？看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。换言之，久坐会要了你的命。这确实是个噩耗。

程序员如何预防久坐伤身

关于久坐更多的话题，请关注：久坐专题。

不过好消息是，无论你有多懒，程序员久坐这个问题都不难解决。久坐并不是很难克服的坏习惯，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。

程序员预防久坐伤身的5个方法

一、程序员预防久坐之：间隔活动

这是在不改变生活方式的前提下预防程序员久坐伤身。你只需要简单的记住每小时要站立活动一次

一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。比如去倒杯水，去窗口的位置待一会等等。

二、程序员预防久坐之：每天要做大约30分钟的运动

这个也很简单，比如我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路，这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。你可以简单的计算一下上下班两趟的时间（这里是指走路，坐车不算），也可以计算到饭后散步等日常的运动中去，还可以把回家爬楼梯的时间也计算在内，甚至可以把做家务的时间也包含在内。

三、程序员预防久坐之：稍微改变你的行为

我们可以再工作中稍微改变一下行为就可以达到运动的目的，比如：1、在停车场的远端停车。2、站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去。3、走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件。4、沿着景致路线去卫生间而不是最短路径等等。你可以把这些方法贴在你的工作台上，时刻提醒自己。

四、程序员预防久坐之：可以从技术上解决

我们知道，如果每小时不时的站立一两分钟，这将有效抵消整天坐着带来的负面影响。从技术角度来说，你甚至不需要移动一下，只是站一下对你的帮助都很大。可是忙着工作的时候，我们就会常常忘记了。我在Mac OS X里发现有个定时提醒的功能：点击设置 > 日期与时间 > 时间提醒。Windows的用户也可以设置类似的提醒，通过这个路径设置：控制面板 > 管理工具 > 任务安排。

这取决于你怎么利用这些短时休息。你甚至可以不移动如果你不愿意的话。如果你那时确实想运动一下又不想离开座位，以下有一些小建议：站起来，原地踏步20秒，伸出手，尝试着触摸到脚趾，持续20秒，远望一下，重复或变换刚才的运动。

五、程序员预防久坐之：多找同事交流

程序员之间技术交流很正常，你可以多去找同事交流，而不是经常性的把同事喊到你的位置上交流，想方设法得让自己多站一会。

周星星1832 · 发表于 4-5-2015 20:34:10

没事出去晃晃。。。

ubuntuhk · 发表于 4-5-2015 20:39:03

设个定时器的主意不错。

不过有时候效率高的适合，就舍不得站起来走动，一分心又被别的东西吸引注意力了。

chubbycat · 发表于 4-5-2015 23:18:53

周星星1832 · 发表于 5-5-2015 06:07:48

ubuntuhk 发表于 4-5-2015 20:39
设个定时器的主意不错。

不过有时候效率高的适合，就舍不得站起来走动，一分心又被别的东西吸引注意力了 ...

我倒不存在
反正每隔两分钟就刷下freeoz

chubbycat · 发表于 5-5-2015 07:17:23

周星星1832 · 发表于 5-5-2015 07:39:26

chubbycat 发表于 5-5-2015 07:17

？

周星星1832 · 发表于 5-5-2015 07:40:11

chubbycat 发表于 5-5-2015 07:17

chubbycat · 发表于 5-5-2015 07:52:22

周星星反正每隔两分钟就刷版

@dcxg

周星星1832 · 发表于 5-5-2015 07:55:31

chubbycat 发表于 5-5-2015 07:52
周星星反正每隔两分钟就刷版 @dcxg

so

chubbycat · 发表于 5-5-2015 08:00:44

@雅瑶冬月 @Serin @jc2602 @愚夫 @蓝山夜妖 @dcxg @8戒 @Samuel_ChenSJ @李天真 @shanzee @moroker

周星星1832 · 发表于 5-5-2015 08:03:22

chubbycat 发表于 5-5-2015 08:00
@雅瑶冬月 @Serin @jc2602 @愚夫 @蓝山夜妖 @dcxg @8戒 @Samuel_ChenSJ @李天真 @shanzee @moroker

Serin · 发表于 5-5-2015 08:36:22

Standing Desk
我在家里试了两年StandingDesk，感觉要比坐着舒服。但是站久了对膝盖负荷可能会比较大。平时只是晚上和周末在家站着看电脑问题不大，但是如果连着几天超过8小时站在电脑前，对膝盖可能就会有副作用了。所以我打算再去买个吧椅，站和坐可以交替。

mason00 · 发表于 5-5-2015 08:43:00

多喝水，多上厕所，多倒水。一天7杯水，每小时基本动一次，轻轻松松

MICHELLE07 · 发表于 5-5-2015 09:32:17

同样是坐8小时，工作强度轻的话一般就没事，如果整天高度集中精神做事，肌肉就容易劳损。
每天运动30分钟很管用。

MICHELLE07 · 发表于 5-5-2015 09:37:20

Serin 发表于 5-5-2015 08:36
Standing Desk
我在家里试了两年StandingDesk，感觉要比坐着舒服。但是站久了对膝盖负荷可能会比较大。平 ...

在家里，难道不是电脑放厨房的料理台上吗，摆一张吧椅。然后就是餐桌、沙发、卧室或厕所，各种见缝插针玩电脑。书房没用。

jc2602 · 发表于 5-5-2015 10:43:51

我非程序猿也。。。

PeterJ · 发表于 5-5-2015 12:25:43

用的是可伸缩办公桌，坐一会站一会

dairlom · 发表于 5-5-2015 12:34:27

久坐湿地伤肾!!!

周星星1832 · 发表于 6-5-2015 06:08:30

Serin 发表于 5-5-2015 08:36
Standing Desk
我在家里试了两年StandingDesk，感觉要比坐着舒服。但是站久了对膝盖负荷可能会比较大。平 ...

吧椅子是个好主意。。。

周星星1832 · 发表于 6-5-2015 06:08:57

mason00 发表于 5-5-2015 08:43
多喝水，多上厕所，多倒水。一天7杯水，每小时基本动一次，轻轻松松

恩。。要多喝水。。

周星星1832 · 发表于 6-5-2015 06:10:00

MICHELLE07 发表于 5-5-2015 09:32
同样是坐8小时，工作强度轻的话一般就没事，如果整天高度集中精神做事，肌肉就容易劳损。
每天运动30分钟 ...

恩。。。但是白天还是要每隔半小时活动下。。不然对腰背不好

周星星1832 · 发表于 6-5-2015 06:10:19

jc2602 发表于 5-5-2015 10:43
我非程序猿也。。。

一脚踢飞

周星星1832 · 发表于 6-5-2015 06:10:51

PeterJ 发表于 5-5-2015 12:25
用的是可伸缩办公桌，坐一会站一会

貌似我的也可伸缩。。但是不知道为啥动不了了。。

周星星1832 · 发表于 6-5-2015 06:11:15

dairlom 发表于 5-5-2015 12:34
久坐湿地伤肾!!!

断不能久坐了。。。

chubbycat · 发表于 6-5-2015 06:11:17

周星星1832 · 发表于 6-5-2015 06:12:21

chubbycat 发表于 6-5-2015 06:11

记得多活动。。。

chubbycat · 发表于 6-5-2015 06:25:02

周星星1832 · 发表于 6-5-2015 06:30:15

chubbycat 发表于 6-5-2015 06:25

What

don · 发表于 6-5-2015 09:46:29

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