改变坏习惯让你轻松入睡

周星星1832

                               
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改变坏习惯让你轻松入睡

睡眠，是身体最自然的修复模式，同时也是补充能量最自然及快速的方式。足够的睡眠对身体新陈代谢的速度有很大的帮助，此外还能有效地消除疲劳及紧张，让身体更好地恢复精神。
在2月的一份研究调查中发现，由于民众的生活习惯及工作压力，仅有百分之十的人群能时常感到精力充沛。此外，约有三分之一的男性及二分之一的女性每日受睡眠不足的影响。
足够的睡眠能恢复体力、保护大脑、增强免疫力、巩固记忆、减少疾病病发率、改善皮肤甚至有助于体内废物更好地排泄出身体。
改变坏习惯，教你几招轻松入睡的诀窍！


谢绝睡前饱餐
睡前饱餐是一个极其不良的习惯，因为肠胃中的食物需要一段时间才可消化，因此除了睡前饱餐容易肥胖之外，同时也会使人的大脑呈现出异常，从而影响睡眠质量。

改变枕头高度
从人的生理角度上来说，过高的枕头容易使头部疲劳、落枕甚至易得颈椎病。因为当枕头高度过高时，流入头脑的血液也会随之变多，容易导致次日眼皮浮肿、头晕及发涨，因此建议枕头高度为8至12厘米高。

睡觉佩戴饰品
由于许多饰物当中含有金属，因此不适合佩戴去睡觉。长期佩戴金属不仅容易磨损皮肤，同时也会影响身体新陈代谢的速度并间接地促进肌肤老化。


睡觉穿戴内衣
以科学来说，睡觉时不应穿戴任何紧迫的衣物及内衣，除了容易影响血液循环的速度之外，同时也容易增加乳腺癌的风险。

蒙头睡觉
每个人呼吸的时候都会随之将自己体内的废气排出，如果蒙头睡觉的话，那么排出的废气将被自己再次吸收，对身体也将有不好的影响。此外，蒙头睡觉时因空气不够流畅，因此也会间接导致失眠。

睡前不做剧烈运动
强烈运动能使人体释放出许多激素，而这些激素会使人的大脑持续维持兴奋的状态，因此睡前不适合做任何剧烈运动以免难以入睡。

荷塘月色

我很注意枕头的~保护颈椎很重要的~

leozhou1385

荷塘月色 发表于 13-6-2014 16:03

                               
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我很注意枕头的~保护颈椎很重要的~

睡前不做剧烈运动????

leozhou1385

荷塘月色 发表于 13-6-2014 16:03

                               
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我很注意枕头的~保护颈椎很重要的~

PLEASE SHARE YOUR 枕头 experiences?
what did you buy?
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What are the differences?
Tks

周星星1832

荷塘月色

leozhou1385 发表于 13-6-2014 16:28

                               
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我在国内用的是保健枕~还有传统的圆筒形枕头~
来澳洲时带过来了一个保健药枕，就是中间凹的那种~
现在做了个黄豆枕~也是圆筒形的~

maggie2007

leozhou1385 发表于 13-6-2014 16:27

                               
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睡前不做剧烈运动????

你这发言很有意思，哈哈。。。

悉尼宝宝龙

leozhou1385 发表于 13-6-2014 16:27

                               
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睡前不做剧烈运动????

恩，这不符合常理。

leozhou1385

荷塘月色 发表于 13-6-2014 18:26

                               
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我在国内用的是保健枕~还有传统的圆筒形枕头~
来澳洲时带过来了一个保健药枕，就是中间凹的那种~
现在做 ...

现在做了个黄豆枕~也是圆筒形的~
how did you make it? using cloth?

ingeer

我觉的latex的枕头不错，整块的很贵，碎的上次footscray有个店打折10快一个，我买了两，有天然橡胶的味道（这个不一定每个人都喜欢），不会生虫。

ashanadsl

荷塘月色

leozhou1385 发表于 16-6-2014 08:59

                               
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现在做了个黄豆枕~也是圆筒形的~
how did you make it? using cloth?

很简单啊~超市买3袋黄豆~晒晒干~
找条毛巾，宽度对折用线缝好~有效宽度留15公分就行了~
两头缝（封）一头留一头，反过来毛边朝里~
把黄豆装进去~
开口的那头用棉绳子捆紧就好了~
捆扎的时候稍稍把豆子勒紧点~就是说枕头稍硬点~但要留有可塑性~才会随着你的生理曲线稍微有点调整才舒服哈~
用一两次感觉一下可以随时调整软硬度~
经常把枕头拿出去晾晾~保持干燥~

荷塘月色

黄豆枕，睡觉时垫在后脑勺下端，两肩可碰着枕头哦~
我在枕头上又加了枕巾这样就不用老拆洗了~