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照片旋转90°，好梦幻

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谋杀手机内存，哈哈

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期待，加油

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写得太好啦，发公号吧

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土澳一般的小孩子，课外每人多多少少参加两三项运动。
天朝一般的小孩子，课外每人多多少少参加两三项补课。（不过前几天课外补习被严打成黄赌毒的待遇了）

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部分摘抄

能够对某种认识坚信，看上去是愚夫愚妇的事，实在是上天给人类的一件大福利。假如一个人进入了一个心理状态:坚信自己永生了。那么，对、他、来、讲，这、一、时、刻他就是永生。这一时刻就是永生，这一时刻就是永生。重要的话说三遍。

但是，因为训练不纯熟或事出偶然，这种认为自己永生的信念纯度未必很高，兴许会有些乱七八糟的念头来捣乱。更跌眼镜的是:这种感觉不 会持久的，过个十几分钟(最多不会超过2个小时)，仍旧会被打回原 形，回到凡夫俗子的状态中去(类似佛教徒入定和出定)。

为什么还会回来?答案很简单:因为不管他是和尚还是老道还是普通人，毕竟他还活着。他不得不受他生理肉体的制约。他的血液、呼吸一如既往地以凡俗的规律运行着，不允许长期保持这种状态。

然而现在我们要问一个问题，如果他就此不回来呢?假如他现在就要死 了，在临终前一刻还保持着这种永生的“幻觉” 呢?

一个人可以很从容地去世，历史上有很多记载，许多高人都是“端坐而 逝” 的，是十分从容的死的，比如高僧高道、修为深厚的学者文人，总 不能都是假的。既然这么从容，何不让自己进入一个永生的体验中而死 呢?换我我也干啊。他们不论用什么方法，训练自己的心理活动(好吧 我不用“修炼” 和“心性” 这两个词，直接用“训练” 和“心理活动” )，使 自己临终的时候进入一种永恒的状态，就算是假的，是“幻觉” ，岂不也 比凡夫俗子翻滚呼号、牵肠挂肚、贪生怕死的那种恐怖和痛苦好得太多 了么?
我们在照顾病危的老人时，也有这种经验:尽量不把家庭其他烦心的事 告诉他，尽量说一些善意的谎言。让他在家庭快乐幸福的感觉中死去。 虽然说，这些事的真相并不如此，但从这位临终者的感觉角度来看，却 是快乐幸福的。因为他已经没有机会弄清真相了。对他来讲，他的世界 大大缩小了，“客观” 失效了，“理性” 失效了。

刚才提到的甘甜味道产生的快乐，以及家庭幸福产生的快乐，毕竟是低 级的、简单的快乐，远远不足以和病痛、死亡抗争。宗教家给我们提出 的问题就是:一个人是否能把这种永生的感觉，保持到死前一刻;或者 说，在死前不论用什么办法，造出这种永生的感觉来。我们暂不谈灵魂 的本质，不谈什么暗物质磁场电磁波，那么，他、最起码从他自、己、 的、感、觉 上来说，其实就等于永生了。

孙悟空为什么会放着猴王不当，出去求仙访道，这在书中已有交代，就是发现自己必有一死。不但自己会死，他的猴子猴孙，也都会死。
这就是孙悟空所有行为的出发点:对死亡的直面，不回避，有行动!而 不是平常人的逃避。这也是《西游记》作者高度赞扬了的:“顿教跳出轮回网，致使齐天大圣成。” 这一段，堪称《西游记》前七回的灵魂。 美猴王开始研究如何面对死神。

不过，就算道理上明白了，实际做不到，也是白扯。这是一门实践性很 强的学科。要知道，能达到这种心理状态，未来先不管，就以人类发展 到现在的技术来看。除了经过长期的心理训练之外，似乎没有旁的办 法。所以我们看佛道诸教，乐此不疲地研究各种方法，包括教人临终念 佛的，教人修炼内丹的，教人祈祷的——这里面聚集的人类精英还少 吗?这哪是迷信，天下焉有这样的迷信?这是伟大的慈悲心!救拔人类 终极痛苦的慈悲心;出于自救，终于救人的慈悲心!

有些人不相信这些，在他们眼里看来，幻觉是虚假的，眼见的才是真实的。但是，老虎还有打盹的时候呢，人总不是永远清醒的。病痛的时候，昏沉的时候，临终的时候，是不是能永远保持清醒呢?

贫道媳妇的外祖父，临死前看见有人来接他;外祖母临死前用拐杖往空 中乱打。这都是我媳妇亲眼见到的。还有的垂死者会看到阴曹地府、冤 亲债主，各种可怕景象。在“正常人” 看来，这也许确确实实是幻觉，是 临终弥留的幻觉，是病态昏沉的幻觉，是他生前的经历、知识、性格各 种因素的变现的幻影。甚至“正常人” 会说，看!哪里有什么鬼神呢?中 国人的阴曹地府，就是封建官府的投影;外国人的上帝，也是一副白种 人的样子。这不正好能证明鬼神是人类自己造出来的虚幻景象吗?道理 当然没错，但是休要忘了，你“正常人” 看来是虚幻景象，在垂死者看 来，却是真真实实的存在。景象是假的，他切身地受着这苦的感受是真 真实实、如假包换的!面对这样一个现实，再鼓吹鬼神的不存在，又有 什么实、际、的、意、义呢?况且，我们这些“正常人” 也终有一死，早 晚也得来尝一尝虚幻景象的滋味，到那时，我们还有能力宣称“眼见为 实” 吗!

王小波先生“是个欣赏逻辑学、数学、科学的人，终身追求着理性与知 识” 。他在《迷信与邪门书》中写道，他一个同学的父亲得了癌症，弥 留之际忽然说房子顶棚里藏着一张秘方，然而“不幸的是，把顶棚拆了 下来也没找到。后来老人家终于在痛苦中死去” 。

紧接着，王小波睿智地解释了这一现象的原因:
同学给我讲这件事，我含泪给他解释道:伯父在临终的痛苦之中，开始想入非非，并且信以为真了。

可也正是这位王小波。“在一个人的孤独和痛苦中，临死前用十个手指 头抠着墙壁，在上面留下了斑斑血迹，接着像野兽一般嚎叫几声以后心 脏停止跳动” (王小平《祭王小波》) ，他临死时，看到了什么，感受 到了什么?他当年的睿智哪里去了?是否依然睿智地没有对痛苦信以为 真?他为何嚎叫?难道这嚎叫就代表着“理性” 和清醒吗?

所以，宗教家们的伟大之处，并不在于他们为我们创造了多少伟岸的偶 像多少富丽的寺院——这偶像、这寺院，是为了培养人们的坚信—— 这项人类的专属福利的。他们一直为人类谋求着一种救拔之道。企图在 人类现有的技术条件下，在生时避免烦恼的困扰，在临终摆脱死亡的折 磨。我们实在不应该咒骂他们为骗子和别有用心的人，我们当然有权利 不接受这一派或那一派的教义，但是，至少，我们应该报之以深沉的敬 意!

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这届奥运，与众不同，之前火炬都数次灭掉，各路英雄更有辞去火炬手的举动。感伤、感动、感谢。感伤的是就象自己请客，却没有足够的人，只好把座位放上不同的颜色混搭，假装满座。感动的是，日本人在这种情况下坚持举办盛会，即使场外有抗议声此起彼伏；感谢的是人类，我们人类无论在何种境况下都会有一颗体育心，这是希望的火种。







01

—

感伤



在与疫情拉锯胶着的这种条件下，这一项需要燃烧经费的活动，显得有些简陋。尤其是不能允许观众入场，但是当镜头远远看去，那些座位的花色很象是不同的观众着色不同的衣服。平让人添上一种感伤的情怀。



两位 presidents: International Olympic Committee (IOC) President Thomas Bach与东京奥组委主席桥本圣子讲话都戴着口罩，台下座位空空如也，但志愿者们掌声依然雷动。



记得08年，我们的开幕式虽然是在大地震之后，但那种热闹也彰显了我们的开放开明。可是今年，正在此时，却更显出了人类之感伤。








02

—

感动



在群里看到场外有日本人在大声呼喊抗议。


记得去日本旅行时，在大阪街头看到过人群中，有竞选者在演讲。那种感觉还是相当不同。为了给人民提供服务，这是怎样的情怀。


请教群里从日本移民到悉尼的朋友，问抗议的内容是什么。她讲，意思就是“即刻停办”、“这是豁出人命的事”之类的意思。



看看悉尼的袭警马人、似在狂欢之人。不禁感动。感动双方，无论是抗议方，还是努力在进行开幕式的志愿者们。



日本，似乎早已不是从前那个日本了。“坏人”都已经变老。年轻的日本人似乎那样善良。”






03

—

感谢



感谢人类心中永远有这样的一颗小小火种。在火炬的传递过程中，圣火有数次灭掉，风大吹灭的，人为熄灭的，更有百年不遇的各路英雄请辞火炬手的举动。而希望永远不灭，火炬手中最令我动容的，莫过于81岁的老人王贞治。


他是棒球传奇运动员。年事已高，他甚至需要搀扶，才能完成火炬传递。这位原籍中国的棒球之王，和贝利、阿里这样的体坛传奇齐名。



传奇能够出现，就已经是惊喜了。而这样的传奇，穿越时间的荒原，展现自己顽强的一面，他拒绝轮椅、坚持用自己的双腿丈量短暂而又漫长的一程，和身边的人一起完成火炬传递！



此刻，感谢我们人类自己，这种感谢穿越国界，为人类而致谢、感动！无论怎么大的困难起处，办法也起！疫情终将过去，而我们的历史终将在此刻一点一滴写就！希望的火种不灭！



作为我一个人，一双小小的眼睛，微不足道。而多少人多少双眼睛注视下，小小的火种，它正在发芽，势如破竹……

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疫情严重了。也许由于某地的失误，也许由于一个小小的巧合。
但我们不能怨天尤人，毕竟这种事情都是人之常情。这时候也不是总结的时候。而集中精力去应对。

女儿作为新初一的学生，尚无班群等可以得到集体通知的地方。但被小学同班好友拉进了一个24届新生家长群。

从开始观望，到有人转发了初二的通知，再到取消统一联系医院到学校打的决定。放弃了等待的想法。

卫健委出了公号，讲的是必须一个孩子一个监护人在场。
所以到学校打的可能性就小了。

再看微信小程序上，原来我自己约的小程序中，赫然出现了可以添加被监护人的按钮。附近的几个临时点都没有了，正式的医院都是12-17岁疫苗，有的甚至直接标明 仅限XX 学校。

在这种情况下，我向领导反复讲明情况，请他放弃“下周”再打的幻想。终于在第三次时，他同意，下午2：00-2：30时段。1：30刚过，

女儿萌萌的声音从电话里飘出来，”我们已经从家出发来接你……你过个三四分钟，五六分钟就下楼吧。“

不到五分钟就到了“同济医院”。才1：45.

我想太早了，所以拒绝了 LD“先排队”的指示，在车里先吃了会饭。（中午瑜伽还没来得及吃饭）

1：58觉得差不多了，和女儿一起下车去排队。因为停车不方便，因此LD 在车上候着。

先有张纸质的表，又填一次。填完去排队，找队尾，才知道不听 LD 言，吃亏在眼前啊。

好不容易排到医院里面了，上二楼继续排，维持秩序的城管厚厚的制衣都湿透了。小小的私立医院平时估计都没有什么人，没有接待过如何多的人。虽然人很多，但依然很有秩序。

终于五个一组出去了，我们五组可以上去了。先由两位医生进行预检，就询问些基础问题，有没有各种过敏啊什么的。

然后终于才排到了注射室，两位负责扫码输资料，另两位负责打针。我问了一句：“天哪，你们穿得防护服这么厚，热不热？” 四个人同时回答，“里面的衣服已经湿透了。”

看着她们，我好心疼，“空调风对着你们头吹，会不会头痛啊。”  两位埋头注射，另两位苦笑着，“风都没有感觉了，反正象热风了”

看不清她们的容颜，唯听着她们天使般的声音，也是些刚刚毕业的孩子们啊！

女儿进去的时候还反复问，“痛不痛？”说自己有点怕怕的等等。但看到这种情况，她也没好意思再叫痛。其实本就象刺一样细的针而已。

唯愿天下无疫！

最后发表： 欧阳京
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肯定要的。所有手续和建个独立房基本一样。

最后发表： 春浅
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明年能回家過春節就阿彌陀佛了
這首《江城子》花姐寫得最順溜~

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学位房就是一栋房子一个学位，就是有两个孩子也只能给一个孩子用。用过再卖房子的时候房价就会低一些。
比如，如果买新房子时，开发商与顶尖私校讲好，会赞助30W。 那么这房子就有学位了，买时开发商会告诉你要为些房价一平米贵多少钱。
再比如，今年一个真实案例，A买了B的二手房，当时讲的有学位；但A的孩子用时发现学位已经用过了，因此孩子上不了这所私校，B面临A的起诉。

学位房是：只要在这个catchment内，无论有几个孩子都可以上这所学校。和澳洲的一样。如果这房子卖给了别人，别人家也还可以用。
通常学位房对应的学校是公校。这个与澳洲的公校相似的。

最后发表： 欧阳京
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本帖最后由 欧阳京 于 19-7-2021 17:25 编辑

      栽培和照料就是一种建筑

-----海德格尔

　　 在买房和建房之间，新移民的最初选择都是先买。

       那个星期六，我在欣喜和焦虑中买下了儿子校区内的一栋房子，有了属于自己的一片土地，预备从此在海外开始劬劳栖居生活。

　　独立的单层砖房，已经有52年了，前任房东在这里养育了三个孩子。如今她老了，要住进养老院，房子就要卖给我们这些从别的大陆来的新移民。

　　房子刚拍卖下来的时候，我和房东一家见了一面，看得出他们对这个房子浓郁的感情，不舍和留恋。我心里就许愿，一定要把这个地方照料好，为了让他们付出的汗水和心血，在新一代人的生命中，得到鲜活的见证。也为了我的儿女们，在这个平凡而伟大的人的建筑里，展开新的历史却不乏谦卑的传承。

　　按照澳大利亚的规矩，前院是花园果园，后院是菜园或者孩子们的Playground。还有几个月交房，我已经开始为此安排筹划。

　　后院已经有了一棵很大的苹果树，那么前院的枇杷、柠檬、李子、橙子和橘子树，就是必不可少的了。其他不结果，不开花的叫不上名字的杂树，一定要挖掉。

　　想象中，我似乎已经感觉到锋利的尖铲插进松软而结实的大地的温暖；沉重的锄头，锄断那些杂乱而蔓生的根茎而产生的快意。

　　那种秋天里最火红的日本枫树，小巧而笔挺，平时最不起眼的，却在凉爽的季节迸发出最美丽的色彩的，是大地斑斓的羽毛，也一定要想办法种下一棵。

　　雏菊，是妻子最喜欢的花，要种下一丛；猩红的玫瑰虽然娇艳浓香，但是刺儿太多，可能会伤到到处躲猫猫的孩子。热情而含蓄的山茶花，据说不招蚊虫，在窗户外面，凉棚旁边，可以遮挡夏天北边照过来的毒辣的太阳，要留下，但一定要修剪整齐，最好像一堵绿墙。

　　锥形的针叶松，四季常绿，要留下一棵，或者挪到合适的位置，夏天里圣诞节就可以做圣诞树了，再挂上彩灯，和爬烟囱的圣诞老人，留下他的雪橇和雨鹿在屋檐下。。。

　　马蹄莲、紫荆花、月季，可以寻角落或者间隙栽下，串串红、海棠和紫色的薰衣草，不宜挨得太紧，免得审美疲劳。凉亭的吊兰应该要一些，车道旁边的小叶女贞也可以留下作为绿色的点缀。考虑到妻子的花粉症，那些浓香扑鼻的花儿，也许会尽量减少一点。

　　竖起白色的篱笆----不，也许要漆成绿色---才配得上洁白的雏菊，和绿色的屋檐、鹅黄的砖墙搭配成趣。

　　至于后院，除了想办法弄好秋千、蹦蹦床、playhouse等玩具，蔬菜种植，就是妻子的工作了。我只负责松土，除草，或者培植家肥、蚯蚓，搭好爬藤架子、温室棚、育苗盆，修剪草坪、树枝，想办法防止负鼠和邻居家的猫来菜地捣乱。只要夏天有西红柿、黄瓜，秋天有辣椒、南瓜，冬天有白菜、罗卜、莴苣，我就知足了。

　　我家的新鲜蔬菜，一直是为好友和邻居称道的。

　　邻居是西人，他们惯常于到超市购买半成品食品，简便，但是却不符合中国人的烹饪习惯。闲谈间，女主人海伦曾经向我表示羡慕中国菜的新鲜和健康。

　　他们也在另一个郊区自建了一栋三层楼的房子，现住的房子正在竖牌销售，眼看卖了就要搬家。我一直在想着，是不是趁他们搬家前一起吃一顿中国式的晚饭呢？

　　如今，他们的房子还未卖出去，也许我们要先于他们搬家了。这个想法变得更为紧迫。分别前，如果能在一起家庭聚餐一次，一定更能表达和加深这几年相依为邻的友谊。

　　在澳大利亚邻居是很重要的，常言道居不必无恶邻。但我们初来时，邻居克里斯多夫（简称克里斯）和海伦夫妇的友善，让我们感觉到幸运，并心生感激。

　　一些小事上的帮忙，例如借梯子，工具，帮忙修理屋顶电视天线，自然是让人初觉温暖。小女儿出生时，我们几天呆在产房，推垃圾箱，这样的事情，也是他们代劳了，就让人对自己居住的地方，产生出浓浓的爱意。

　　让我最不能忘怀的，是那些夏日的黄昏。

　　当夕阳斜照在我们东西向安静的大街上，偶尔只有街上住户的车慢慢驶过。儿子和他们家的两个男孩，在家门口的大街上踢澳式足球，活泼喧闹；他们家13岁的小姑娘，瑞贝卡，多少受我的影响，开始学中文和大提琴了，她带着不到两岁的丽丽和她比丽丽大一两个月的表妹Polly，在树荫下安静甜蜜地玩耍，时而轻轻拥抱，时而用大人无法理解的语言交谈。我和克里斯、海伦站在树下地闲聊。聊工作、生活，聊澳大利亚，聊中国，聊他那台上个世纪70年代的古董车、他们的新房子，以及孩子们的小学读书情况，中学的安排和打算。。。

　　夏日的微风吹过，街角高大叶疏的桉树在路面上投下长长的影子，常见的黑鸟在我们谈话间隙大叫两声，凤头鹦鹉忙着在树顶上吃坚果，偶尔有行人牵着狗走过，大家便将话题停下，各自打着招呼。。。

　　随着搬家的临近，这一切，就要成为永久的回忆了。

　　而人生每一个阶段，似乎都需要一个里程碑来纪念。

　　写下一篇文字和种下一棵树、一丛花，都是栽培这纪念。唯一的区别是，写作栽下的是文字，浇灌的却是心灵。

      当照料花草和树木时候，心灵也得到了照料。在这栽培和照料的基础上，我们建筑自己的人生，建筑这个世界。

　　劬劳而功烈地建筑这个世界，才好让我们一代代人，诗意地栖居在这大地上。

　　当然，这种栽培和照料，还可以一扫大洋彼岸传来的让人痛苦、无奈甚至愤怒的消息带来的负面影响，让我倍感来自神的喜悦。只有这种喜悦，才让我们的生活充满力量；让我们的诗意不会在怨恨中消散；让我们的希望不会被一个个绝望击碎，让我们的劳作，有了现实的意义；让我们写下的文字，避免了变成无病呻吟和精神鸦片的危险。

最后发表： 欧阳京
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查了一下，唐是安徽人士。我记错了。
他的书我都还喜欢，“袁氏当国”也值得一读。

最后发表： 阿弥
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顺便摘录一段关于净宗的说法，希望对你有所帮助。

    净宗行人绝大多数都说净土宗的修法与众不同，它是主张横超生西的，不用明心见性。殊不知净土是三根普摄的大教，对下根虽不明言明心见性，只强调横超生西，但事实上早将明心见性的要义，暗暗含藏在修法内了。请试看它的修法：念佛时要“都摄六根，净念相继。”请问这都摄六根，不即是一切放下吗？一切不放下，能六根门头紧闭，将见闻觉知都摄在一句佛号上吗？这净念相继四字，含义深广，留待下面来详加解释，今只从文字的表面来讲，以清净心，继续不断地念佛，不就是教人用佛念来密密转移妄念吗？因为人不能无念，不念佛法僧，即念贪瞋痴，今善巧方便地用一句佛号来代替妄念，使人于不知不觉中将妄心转换为佛心。所谓“佛号投于乱心，乱心不得不佛！”请问佛是什么？不是明心见性又是什么？
　　该宗更进一步说：“入三摩地，斯为第一。”请问什么是三摩地？三摩地即三昧也。念佛证到三昧，即能念之心与所念之佛，一时脱落，也即是根尘脱落、能所双亡的时节。念佛念到这步田地，即是宗下桶底脱落，明心见性的时节。到这里还有什么净和禅呢？所以说净就是禅，禅就是净，禅净不分家也。
　　对下根人，不须和他多说甚深禅理，只教他放舍身心，秉直念去，念到情亡心空，自然证得。若上根人一闻即悟，更不消多说。故净宗唯下根与上根人最容易成就也。盖中根人似聪明而非真聪明，似愚笨而又非真愚笨。非真聪明，不易看破世情，一切放下；非真愚笨，又不肯脚踏实地，恳恳切切地老实念佛，所以不易成就也。

-----选自《佛法修证心要》

最后发表： 欧阳京
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本帖最后由 欧阳京 于 25-6-2021 20:47 编辑

支持原创作业。中学时候我主持做黑板报，最爱用篆书，有甲骨文的味道。

中国这个词，要很久很久以后才有，所以这两个甲骨文字是拼接的。

口中的玉，是简化字的效果而已。

最后发表： 欧阳京
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难道有谁认为自己不是凡人吗？

最后发表： 欧阳京
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你相信甚至崇拜的事情，让你的生命有了意义。

If you worship money and things, if they are where you tap real meaning in life, then you will never have enough, never feel you have enough. It’s the truth. Worship your body and beauty and sexual allure and you will always feel ugly.

最后发表： snapdragon
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去年十一，要进去周公庙，正巧当时孩儿她爸接了一工作电话，需要回去加班。所以在门前那千年古树前拍照后走人。今年的小长假，巧了，朋友邀请过来周公庙。偶遇周公牙总两位国企 CEO，怎生欢乐！



01

—

鸡蛋姬旦



带着 Teen 小妞，一路欢笑洒下。一听周公庙有鸡蛋就兴奋不已。大凡中国名胜古迹，看是看不出来多少乐趣的。一定得听。朋友特意帮忙订了最好的导游依稀记得她叫燕子。



燕子说这就是鸡蛋的雕像时。小妞哈哈大笑。在肃穆的庙宇中忍不住说她几句。她还狂打哈哈，古人的名真的是很好玩哪。



周公，姬旦，两次辅佐周武王东伐纣王，并制作礼乐。因其采邑在周，爵为上公，故称周公。我告诉她周公制作礼乐，不比周杰伦名气小啊。那才是真正的名满天下。全才，政治家、军事家、思想家、教育家。比孔子都牛，孔子为圣人，而他是“元圣”啊。所以放在现在他是谁的多少人的合体呢？作词作曲发表算法的超级鸡蛋。”



“周公吐哺，天下归心”，这是一个兼任 HR 的超级 CEO 啊。你是人才，他正吃的鸡蛋都顾不上咽下，拖鞋都来不及穿都要与你相见。你有故事，他有酒。多么喜人。


图片


02

—

鱼王姜 Sir



这周公庙里还供奉着子牙。那位直钩钓鱼的鱼王。论创业失败，在深圳，人们常提起任总，四十多岁才挖到第一桶金。而我们的牙总，初时被妻子骂出去卖笊篱，一个也卖不出去，还把肩膀压肿了。话说古时女人头发长见识短，就跟我们尊贵的牙总练起了商业互拍互打。


牙总被打得受不了，就又去创业。慧眼一瞄猪肉好贵，贩猪肉吧，结果猪肉白菜价了，羊肉又贵了；没关系，转行卖羊，结果羊肉界的 Sars来了。行业冻死期。还真就不信了，再贩牛卖马，又遭受了牛马界百年不遇的新冠疫情。



真是的，牙总心一横，跟小动物不对付。那就开餐馆，人类总得吃饭吧？得，结果又关张。切，我卖凉水?嘿，还真又一直阴雨绵绵。

这样清奇的创业脑回路，真是脑回路里竟是路障啊。



天无绝牙之路。许是牙总作为亏损 CEO 总得回去向马董事长撒谎汇报股票业绩吧，他竟开始长就一张铁嘴。最后，牙总以修行作避风港湾。告诉马董，我在修行。马董已不屑再与他讲话。

于是牙总就出去说给别人听。说服投资商宋异人，帮忙收拾了一间房子，作为命馆。自己作为首席命理师。逢话说两边，哲学式思辨，哪头儿都能沾边。


为了加大宣传力度，姜子牙在命馆打出了一幅对联：“一张铁嘴，说破人间凶与吉；两只怪眼，善观世上败和兴。”广告一出，流量随即而来。谁说百无一用是哲学？钓鱼之后成为国企 CEO 时，牙总已经没有牙了，古稀之年啊。



你看，说着说着便来到了他的塑像前。说实话，我崇拜本号主行者之心，甚至也仰视姜 Sir, 但总觉得他们与我隔着一层，他们在我还玩过家家时已经上大学了，他们的年代是那样的神秘。他们个个那样有才能，诗才算法才智慧才。



而此位姜Sir牙总, 在他的雕像前，我却觉得清风徐来，吹起他的衣襟，非常亲切，雕像虽高，我个子不高。却似乎与在他平视，他的年代却完全没有神秘感。他不就是一干啥啥不成，吃啥啥不剩的废柴嘛，与我等何等相似？待到我到七十时，说不定也能靠命理哲学钓鱼吃呐。




03

—

枝子花



导游讲道：周公庙古称“卷阿”。“卷阿”音“全窝”，卷意曲，阿指大陵，即弯曲的大陵。因此处背靠相传“凤鸣岐山”的凤鸣岗，东、西、北三面环山，唯南边与平地相接，形似簸箕状如倒凹字，故称卷阿。卷阿地幽势阻，坡体缓缓下落，两连山脊高突，如飞翔凤翼，故当地人有“猛见周公”之俗语。



我说那就是簸箕形呗。



导游看一眼我，表示无感。她继续，文革之时庙前有一支驻军住在那边的小二楼上，托此楼福，竟得以保全。正是风水太好，从唐朝保存至今。




里面一切完好，有台湾人供奉的一方神水。而这神水之上，更有许多神树。期中一颗，导游讲，叫 zhi 子树。我慌不迭地拿出自己所有的音乐功力，傲骄地表示“栀子花，白花瓣，落在我白色百褶裙上。”



导游对我不停地展示自己的各种音乐素养表示已经够了，她掩饰住内心的扑哧，浅笑一下，“这是枝子花，其实是一种梨花，瞧，地上的倒也是白花。”



为了不弥补刚才的小丢脸，我赶紧吟道，“忽如一夜春风来，千树万树梨花开啊……”绿的仙苔，绿的树叶沙沙响，天气虽冷心里热！



古朴中国

—

值此之时，仰望的姜 Sir微信驾到，我发了这周风袭来的落脚处。不想他竟没有诗兴大发。


不如去骚扰行者吧？考考他，这俩字是什么字？他也没有回复。那么问题来了，他是不会呢还是不会呢？

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话说第一针疫苗打完后的第二十一天，安全码的尾巴就由”已接种“变为”未完成接种“了。


然后各种电话来了，问计划何时打啊？答就这几天。回说那早点打啊，早点打有礼品赠送。

然后小区里又让接龙去打。接了龙。同事听到了，说离公司不到200米那个小区就有增设打疫苗的社区点。那还请什么假啊？

约他一同前往，他拿出了他的微信界面，高中同学在 gov 上班，有任务，每天要拉六个人打。且这六人有百元相赠。因此他答应周末不远十公里外的管辖点打。

隔天又说百元没了，礼物也不允许送了。但他面子上又过不去，还是得周末舍近求远去。

哈哈哈哈……

来到社区增设点，社区的人们太辛苦，但依然耐心告诉每个人，扫码要扫四次。第一次是查看预约； 第二次是读身份证信息；第三次是开打时，看看上次打的是哪种哪个批次，从而对应相适配的针剂。 第三次是半小时后确认你是安全的。

打疫苗时，助手小妹夸我的裙子好看，哈哈，我得意 S 了，”新买的，可舒服了。第一天就献给了第二剂，“边讲边往上撸短袖。怎么有些紧啊。这时，她帮我解开扣子。我恍然，”哦，原来这里可以解开啊。“ 小妹乐哈哈，”这是您自己的衣服哎。“

打针的女生也很棒啊，感觉有根刺扎进，等待进一步往深扎时，已经打完了。我不禁叫出声来，”你太棒了啊，我还没感觉呢“。 棉签摁了三秒不到我就扔了。那么细的针头，那么好的技术，完全没啥子必要嘛。

问她累不累，她讲今天好得多，天气很好。头一天太热了，热得很难受。说完下一人已至。

然后走到树下，我拿出了等待神器——书，正读得热泪盈眶之际 ，另外几个同事叫，尬聊之后，去扫最后一个码准备离开。负责小哥告诉我，还差八秒，他替我数八下后扫码离开。

感恩上天，在这个阴而不雨，夏至而不炎热的天气，让我有缘搞定第二针疫苗！当晚睡足9个半小时才觉得解了疫苗之气。

二天是个十五，去烧香，在药神前，我下跪，香烟袅袅前，祈求药神佑天下人，佑疫情早去。佑这辛苦支撑的白衣天使们！！

最后发表： sandra84
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家里最弱鸡的娃受父母照顾最多且命运最平顺，这说的是我妈。 最近还在和她说她是几个子女里能力最差但是运气最好的。

最后发表： 妮南
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都有这种说法，很多打AZ的人还没有等到第二剂。

Pfizer 第二针很多人有发热症状，我第二天下午发热，晚上体温恢复正常，睡了一个好觉。

最后发表： 欧阳京
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文学性夸张。

最后发表： 行者之心
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是啊，如果不是听到介绍，很难想到去读这么一部书，读完很有收获。

最后发表： 欧阳京
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死人是没有痛苦的，所以说人生之苦是荒谬。

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2021年5月29日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。
One of the most important things I have learned is how deeply you can keep loving someone after they die. You may not be able to hold them or talk to them, and you may even date or love someone else, but you can still love them every bit as much. Death ends a life but it does not ends a relationship. 迄今为止，我认识到的最重要的事情之一是，你所爱的人离你而去后，你会继续深深地爱着他们。虽然你不能再拥抱他们或是和他们交谈，你甚至开始和别人约会或爱上别人，但你依然会深爱着故去的人。
For a relationship to last, partners have to be able to deal with conflict. In the couples whose marriages lasted, instead of escalating negativity, both partners showed humour and affection. They took responsibility for their problems and found ways to compromise. They sent signals that even though they were fighting, at a deeper level, they were okay.  
我们需要关注夫妻间的日常交流。在一项著名的研究中，130对新婚夫妻被邀请在“爱情实验室”里过一天，“爱情实验室”类似简易旅馆。心理学家观察这些夫妻“在自然环境中”的互动，预测哪些夫妻将白头偕老。他们预测了这些夫妻未来6年的离婚可能性，准确率达到83%。这其中的关键在于夫妻间的对话，这些对话通常始于一方尝试获得关注、爱、支持或欢笑。当你说“嗨，看那只鸟”或“我们是不是没有黄油了”诸如此类的话时，我们就是在进行尝试。另一方有两个选择：不予理睬或积极回应。不予理睬意味着忽视对方的尝试——“别说什么小鸟了，我在看电视。”积极回应则意味着参与对话。“好的，我会买些黄油，再买些爆米花。”

2021年5月30日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。
Sometimes grief hits me like a wave, crashing into my consciousness until I can feel nothing else. It also rolls back like the tide. We are left not just standing, but in some ways stronger. Option B still gives us options. We can still love and we can still find joy. 有时，悲痛就像海浪一样袭来，闯入我的意识，使我无法感知其他。这份悲伤有可能在一些可预见的重要的日子里袭来，比如我和Dave的结婚纪念日；它也可能在意想不到的时候发生，比如无意间收到了发给Dave的垃圾邮件；有时，我会在厨房的餐桌上工作，当恍惚觉得Dave在开门回家时，我的心就会突然一沉。然而，像海浪一样闯入意识的悲痛，也会像潮汐一样退去。我们不仅挺住了，而且会在某些方面变得更坚强。选择B依然为我们提供了选择——我们仍可以爱……仍可以发现快乐。
I now know that it’s possible not just to bounce back but to grow. Would I trade this growth to have Dave back? Of course. No one would ever choose to grow this way. But it happens, - and we do. It is not a blessing. But there are things to be gained and things to be lost, and on certain days, I am not sure that the gains are not as great as, or even greater than, the inevitable losses. 在，我知道我们不仅有可能从不幸中恢复，而且能够继续成长。我愿意用这份成长换回Dave的生命吗？当然愿意。没人会选择以这种方式成长。但是，事情发生了，我们无从选择。艾伦·洛克这样描写他的瘫痪：“我不会说这是‘塞翁失马，焉知非福’，这种说法会让人起一身鸡皮疙瘩。它不是福，它是不折不扣的祸。但是，有失必有得。
2021年5月31日
丈夫离世两年，为了走过悲伤，谢丽尔 （Sheryl Sandberg）写下来所有的感觉，写出这本书。丈夫离世两年后，她也尝试重新笑，说笑话，约会，继续体会生活的美好和浪漫。生活的磨难不能算是馈赠，可是打击之下我们除了继续前行也别无它路，只能选择更耐受，更坚韧，更打不死。新闻说2020年初她和另一位美国高管牵手订婚，这是一个有魅力的女人，看到她重新绽放笑容，还有幸福的机会，已经是莫大的欣慰了。
https://www.facebook.com/optionbcommunity/

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2021年5月27日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。
失去配偶的人已经极度悲痛、极度内疚了，指责只会让他们雪上加霜。大家不应把约会看成背叛，而是要认为他们在尝试战胜悲痛，找到快乐。这是相对比较善良的态度。
约会依然不能消除我的悲痛，所有失去亲人的人都会明白这一点。你和别人在一起的时候依然会想念逝去的配偶，但如果这个人让你很安心，那么你可以在他面前表达悲伤，他也会帮助你战胜悲痛。我和一个3个月前失去妻子的朋友一起吃早餐，我对他说，他应该在准备好的时候开始约会。我希望给予他友善的鼓励，就像Dave的家人给予我鼓励那样。后来，他进行了第一次约会，并给我发来邮件：“这种感觉很怪异，第二天我依然很难过。尽管当时很尴尬，但我感觉自己向前迈出了一步，我觉得自己又活了。”
2021年5月28日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。


If love is the third rail of grief, laughter is equally charged. In the face of death, it feels wildly inappropriate to joke about anything. Even worse is joking about death itself.
People who laugh naturally six months after losing a spouse cope better. Couples who laught together are more likely to stay married. Humour lower our heart rate and relaxed our muscles. Evolutionarily, humor is a signal that a situation is safe. Laughter breaks tension by making stressful situations less threatening.
幽默会增强我们的复原力。研究表明，接受外科手术的病人如果观看喜剧，他们对止痛药的需求就会减少25%。喜欢开玩笑的士兵能够更好地应对压力。一个人失去配偶6个月后仍能很自然地欢笑，说明他的适应性比较好。如果夫妻俩经常欢声笑语，那么他们的婚姻更有可能持久。从生理上看，幽默能够降低心率，使肌肉放松；从进化上看，幽默是环境安全的迹象。笑声会打破僵局，让紧张的局面不再具有威胁性。幽默还能在道义上纠正错误。在面对可怕的局面时，一两句玩笑至少会暂时改变力量的平衡——无助者会变成胜利者，失败者成为说了算的人。梅尔·布鲁克斯说他之所以敢开希特勒和纳粹的玩笑，是因为“如果你能调侃他们，说明你已经远远走在了前面”。几个世纪以来，宫廷小丑是唯一能对权贵说真话的人，他们可以质疑国王或王后。在如今的美国，深夜电视节目里的喜剧演员发挥着这样的作用。

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2021年5月25日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。

我的婆婆保拉拿起一件边缘磨损的灰色毛衣，那是Dave最常穿的毛衣，我禁不住失声痛哭起来。我对她说：“我真不敢相信你会再次经历这样的事情。你还好吗？你怎么可能还好？”她说：“我没有死。梅尔（我的公公）死了，Dave死了，但我还活着，而且会继续活下去。”她用手臂抱住我说：“你也会活着。”她接下来说的话把我惊呆了：“你不仅会活着，而且有一天会再婚，我会到场祝福。”
Moving on is easier said than done. I couldn’t bear to take off my wedding ring, but very time I saw it on my left hand I felt I was living in denial. 我无法承受摘掉婚戒之痛，但每次看到左手上的婚戒，我都会感到自己生活在对事实的否认中。我把戒指挪到了右手，这样我依然能感到和Dave的联结，而且没有假装我依然已婚。

2021年5月26日
Chapter 10 To love and laugh again 再次爱，再次笑。
在丧偶的老年人中，15%的男性在6个月后开始约会，而女性的比例则不足1%。两年后，25%的男性会再婚，而女性的再婚率只有5%。人们对开始新恋情的男性不会那么严厉地指责，却认为女性应该永远高举爱的火炬，当火焰熄灭时，她们应该哀悼更长的时间。哭泣的寡妇符合我们的预期，而跳舞、约会的寡妇则不然。这些差异反映了源于人们对一系列问题的双重标准，这些问题包括面对新恋情，女性会感到更内疚、更焦虑；社会文化更认可男性娶个年轻女性；但从人口统计学上看，女性的寿命比男性更长。
The women absolutely wanted to find romantic love again, but it took all of their strength just to keep a roof over their children’s heads. They couldn’t afford babysitters and lived far from family or friends who could have pitched in to help. For them, dating was a luxury they could not afford.  一个现实的问题给女性造成的压力更大，那就是照顾孩子和年迈父母的责任。抚养孩子让她们没时间也没钱去约会。因为她们的丈夫拒绝抚养孩子。女性当然想重新找到爱情，但保证孩子有吃有住就已经耗费了她们所有的精力。她们付不起保姆费，如果能帮点儿忙的家人或朋友又离得很远，那么对她们来说，约会就是一件她们负担不起的奢侈品。

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2021年5月23日
Chapter 9 Failing and learning at work 在失败中不断学习

When it’s safe to talk about mistakes, people are more likely to report errors and less likely to make them. Resume should have a part called “things I do poorly”. 当我们可以安全地讨论错误时，便更有可能汇报错误，犯错的可能性也会降低。然而，典型的职场文化鼓励大家展示成果、隐瞒错误。拿简历来说，我从来没见过有一个项目叫“我很不擅长的事情”。
In sports, taking suggestions from a coach is the whole point of practice. Criticism was the only way to get better. Accepting feedback is easier when you don’t ake it personally. Being open to critism means you get even more feedback, which makes you better. One way to lessen the sting of criticism is to evaluate how well you handle it. Give yourself a second score based on how you handle the criticism.  每个人都有盲点，即别人能看到，但我们自己看不到的弱点。有时，我们否认自己的弱点；有时，我们不知道自己做错了什么。在我的职业生涯中，教给我最多东西的人正是那些指出我的盲点的人。
2021年5月24日
Chapter 9 Failing and learning at work 在失败中不断学习
如果不把反馈看成是针对个人的，你就更容易接受。对批评保持开放的态度，意味着你会获得更多反馈，让自己变得更好。若想减轻批评带来的刺痛感，一种方法是评估你应对得好不好。法学教授道格·斯通和希拉·赫恩的建议是：“在得到很低的分数后，你应该根据你如何处理第一次的分数来给自己的第二次打分……即使你得了F，如果处理得好，那么你仍可以在第二次得A+。”

对于培养韧性最有帮助的事情便是不要把事情看得那么糟。他说：“看清问题的性质或许是我的超能力。”他大笑着。如果项目没有如他所愿，他会说事情本可以更糟。“我常常对我自己和其他人说，‘会死人吗？’死才是最糟糕的，失败还没有那么糟。

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2021年5月21日
Chapter 8 Finding strength together. 一起寻找力量
When we suffer loss or face difficulties of any kind, there is a real desire deep in most people for human connection.
为了加入经历悲剧的社群，我们不得不接受自己崭新的、不大受欢迎的身份。作家艾伦·洛克告诉我们，在他瘫痪后，“一开始我不愿和坐轮椅的人混在一起，我不想属于那个‘俱乐部’。我不认为自己是个怪物，也不想加入怪物兄弟会。”他的想法不是一夜之间转变的。“这个过程花了我四五年时间，我觉得大脑里的每个细胞都需要改变，一次改变一个，就这样，我非常缓慢地接受这件事。”在转变的过程中，他渐渐接近了那些能够理解他的处境的人。他告诉我们，这样做的意外收获是——“他们是我见过的最有趣的一群人，因为他们最擅长黑色幽默。It took a long term to make this personal adjustment. It almost felt like every cell in my brain had to transfer , one at a time, very slowly learning to accept this thing.
2021年5月22日
Chapter 9 Failing and learning at work 在失败中不断学习
最近，这块黑板被挂在纽约市的中心. 黑板上，人们写下的遗憾有几百条，它们大都有一个共同点：很多人遗憾自己当时没有采取行动，而不是行动后失败了。心理学家发现我们通常会为错过的机会而遗憾，而不是为我们抓住机会、采取行动而遗憾。就像小时候母亲经常对我说的：“你只会对你没有做过的事情感到遗憾，而不是遗憾你做过了哪些事情。”

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Maggie 做主持人的时候，通常都是先讲一下按语，然后每天发一章的摘抄。群里通常会有人跟评论。

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本帖最后由 春浅 于 22-5-2021 09:59 编辑

    去年挖的坑：https://freeoz.org/ibbs/thread-1390555-1-1.html
   
    书已读完，虽然此贴名为《生命的留言》，想说的还有两本《此生未完成》，《站在两个世界的边缘》。

    受到影响最大的是《边缘》，觉得写得最好的是《留言》。《未完成》呢？藉助传媒时代，也许是最火的吧，尤其是那篇《“为啥是我得癌症”的非学术报告》。

    2000年8月，那时我年轻气盛，刚决定（其时无法选择）不去西南某市重点高中读书，而我未来同班朋友茜的表弟曦文同年去了市里最好的高中。8月3日，身在上海的陆幼青，在他的笔记本电脑上开始六十万次的敲击，在网络论坛“榕树下”，颇带戏谑的把自己的人生简历写在第一篇日记里，取名《死亡的印象（一）》。

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2021年5月19日
Chapter 7 Raising resilient children 培养坚韧的孩子们
When kids have a growth mindset, they see abilities as skills that can be learned and developed. They can work to improve. “I may not be a nature actor, but if I rehearse enough, I can shine on the stage.”
Today the importance of helping kids develop a growth mindset is widely recognized but poorly practiced. When my daughter does well on a test, I still find myself blurting out “great job” rather than “I am glad you tried your hardest.” When parents treat failure as an opportunity to learn rather than an embarrassment to be avoided, kids are more likely to take on challenges. For example, when a kid struggles at match, instead of saying “maybe math isn’t one of your strength”, you should say “the feeling of math being hard is the feeling of your brain growing.” 如今，帮助孩子培养成长心态的重要性已经被广泛认可，但大家在实践中做得并不好，知行存在着明显差距：很多父母和老师知道这个理念，但没有成功地运用它。还有我自己，尽管我尽了最大努力，但有时也做得不够好。当女儿在考试中取得好成绩时，我仍会脱口而出“干得好”而不是“我很高兴你尽了自己最大努力”
2021年5月20日
Chapter 7 Raising resilient children 培养坚韧的孩子们
For the painful milestone, we worry about talking about it will make us sad, but it is mostly a pleasant state, after people reflect on an event, they tend to feel happier and more connected to others. 我想让他们知道，他们应该尊重自己的感情，不要试图压抑它们。我们一起写道：“可以悲伤，可以停止任何活动，哭一场；可以对依然有爸爸的朋友、表兄弟姐妹和堂兄弟姐妹感到嫉妒和愤怒；可以对任何人说，我不想现在谈这件事。他们应该知道这不是我们应受的惩罚。”我希望孩子在暂时摆脱悲伤的时候，一定不要有内疚感，所以，我们约定可以开心欢笑。人们经常对孩子的复原力感到吃惊。从神经学来讲，儿童比成年人更具神经可塑性，因此他们的大脑在面对压力时更容易适应。卡罗尔告诉我，儿童一次能够处理的强烈情绪的量是有限的，他们的“情感跨度”比较短，悲痛更多是爆发性的，并不持久。孩子有时会通过行为改变和玩耍来表达他们的悲痛，而不是通过语言。就像卡罗尔告诉我的，我的孩子会非常快地陷入悲痛，然后非常快地跳脱出来；他们一会儿哭泣，一会儿又跑去玩了。
Photos are important because happiness is remembered, not just experienced. Video is also precious as you can see the movement.
父母经常担心怀旧主题的谈话会让孩子伤心，但相关研究显示出相反的结果。“怀旧”（nostalgia）这个词源自希腊词语“nostos”和“algos”，意思是“返回”和“痛苦”。从字面上看，怀旧是当我们渴望昨日重现时感受到的痛苦。但心理学家发现，怀旧在大多数情况下是令人愉快的。当人们回想一件美好的事时，他们会更快乐，感觉与他人的联结更紧密了，人生也更有意义，他们会更有动力去创造更加美好的未来。我们不应忽视过去的痛苦，而是从现在开始就要留意它们。

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2021年5月17日
Chapter 6 Taking back joy 重拾快乐

随着年龄的增长，我们越来越少用“兴奋”“刺激”来描述快乐，而是越来越多地使用“平静”这样的字眼。可敬的维罗妮卡·高因兹这样总结道：“平静是休息时的快乐，快乐是行走时的平静。”和别人分享好事也能让你接下来的几天心情大好。用香农·塞奇威克·戴维斯的话说就是，人权倡导者的工作需要他们每天面对暴行，所以“快乐成了一种修炼”持愉快的好习惯。
Playing music at the edge of our capabilities is what psychologist call a “just manageable difficulty” . It requires all of our attention, giving us no room to think about anything else.
Exercise is also another form of flow, working out may even be as effective as talking an anti-depressant. 演奏音乐这类事情需要我们全神贯注，没有精力产生杂念。很多人都能回想起心流状态带来的极乐感受——心流状态就是全身心沉浸在所做的事情中的状态。心流研究先驱者米哈里·契克森米哈赖发现，处于心流状态中的人并不感到快乐，他们过于投入，只是在事后会认为当时是快乐的。
无论你把快乐看成一种修炼、一种挑战、一种奢侈，抑或是必需品，它都是每个人值得拥有的东西。有了快乐，我们可以继续生活，继续爱，继续为他人而存在。即使我们感到非常痛苦，在我们已有和创造的时光中依然可以发现快乐——跳舞、远足、祈祷、开车、跑着调地唱比利·乔尔的歌。所有这些都能帮助我们减轻痛苦，当这些时光累积起来，我们就会发现它们不仅能给予我们快乐，还能给予我们力量。

2021年5月18日
Chapter 7 Raising resilient children 培养坚韧的孩子们
We all want to raise resilient kids so they can overcome obstacles big and small. Resilience leads to greater happiness, more success, and better health. Resilience is not a fixed personality trait, it’s a lifelong project.
Don’t make a false promise that you could live forever, but rather explain to them that it was very unusually for someone to die so young. Mostly, to say over and over that you loved them and we would get through this together.
We can start by helping children develop four core beliefs: 1)they have some control over their lives, 2)they can learn from failure, 3)they matter as human beings, 4)and they have real strengths to rely on and share. 培养韧性取决于孩子所拥有的机会和他们与父母、照料者、教师、朋友之间的关系。我们可以从帮助孩子形成4个核心理念开始：（1）他们对自己的生活具有一些掌控力；（2）他们能够从失败中学习；（3）作为人类，他们的存在很重要；（4）他们具有可依赖、可分享的真正的优势

最后发表： 春浅
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    張冠生先生所著書選四冊今日抄畢，歷時半年多，每日一則，幾乎從不間斷，這在我多年閱讀經歷中也屬罕見。人們容易欽佩持之以恆者，我以前是浪漫主義，認為一切不必刻意，偶有所感所得，便已足夠。如今下一番笨辦法，拙見雖未改易，然而也能體會堅持者的用心了。在週末或假期來臨時，沉浸在假期活動中的人容易獲得喜悅，在這喜悅中不忘自己所設日課，將習慣養成自然，別有一番喜悅在。
   
    讀書沒有終點，同學仍需努力。今後抄書當會繼續，待錄清單已有：《論語》雑抄，關於蘇東坡的幾本雑集，夏氏兄弟書信集，沈昌文師承集......
   

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非常好的读书分享，《二十二条军规》所表达的是一种生存的荒谬，最后的救赎或许是本书的一个安慰剂，不至于让读者完全陷入绝望之中。

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神奇的睡眠（I）- 保持充分的睡眠时间

我曾经读过不少好书，书不仅帮助人们增加知识，更重要的是带来启发。有一些书被称之为改变生命的书，这类书往往给人带来新的视角，新的世界观。然而思想的改变是一个循序渐进的，哪怕那些给人造成极大冲击的书，它的作用也是在多年后的生活中逐渐展现出来，而并非立竿见影改变人的日常生活。

然而我最近读的一本书，它却对我造成立即的影响，一下子改变了我的日常作息，而且我还马上感受到这种改变所带来的收益。这部书就是沃克博士(Mattew Walker, PhD)的《我们为什么睡眠，破解睡眠与做梦的奥秘》(Why We Sleep, unlocking the power of sleep and dreams)

01
—
不可少的睡眠

人一生耗时最多的一种活动是什么？答案很简单，就是睡眠。按照统计，正常人一生大约有三分之一的时间是用于睡眠。当然现代生活的丰富多彩让许多人或许达不到这个标准，就是每天平均8小时睡眠，但它依然是健康生活的一个基本指标。

然而人为什么需要睡眠？其实不止是人类，其他任何动物都需要睡眠。而且不止是动物，甚至植物和细菌都表现出类似睡眠的周期性生理活动减缓状态。所以可见，睡眠是普世的，也是不可或缺的。

但究竟是什么原因造成睡眠的必然性。从生物进化和生存竞争这个角度来看，一个动物在睡眠期间是防御能力最脆弱的时候，也是最容易被捕捉到和被吃掉的时候，可以说睡眠对一个动物带来的危险是致命的。但为什么上亿年残酷的生存竞争没能进化出不需要睡眠的动物？

很遗憾，科学家至今还没有找到睡眠必不可少性的真正原因。虽然自从人类文明开始以来，人们就开始研究睡眠，试图解释睡眠中最有趣的部分，就是做梦的意义，但直到最近，许多睡眠的奥秘才被慢慢揭示开来。

02
—
先谈重点

我最近因为朋友推荐，读了沃克博士的《为什么睡眠》这部书。这本书全面地介绍了关于睡眠和做梦的最新科学研究结果，让我了解了关于睡眠的一些机制，睡眠的作用，睡眠不足的危害，梦的作用等等等等。

在详细介绍书中内容之前，我先强调一个重点，要保证充分的睡眠，要保证充分的睡眠，要保证充分的睡眠。对的，重要的事情要强调三次。你如果时间有限，又没有太强烈的好奇心，那么只要读到这里，记住并且做到这一点，你就得到了阅读此文大部分实际的利益。什么是充分的睡眠，对于大部分人来讲，就是每天至少8小时的睡眠可能时间（躺在床上的时间）。

但如果你和我一样，是个充满好奇心的人，那你一定要把这个系列的几篇文章全部读完，相信你一定会感觉收获满满，大声感叹，原来睡眠和做梦是如此神奇。并且充分意识到睡眠不足的严重危害。

我猜想许多读者大概和我在读这本书之前一样，每天睡眠时间严重不足。我因为杂事繁多，以前经常每晚睡眠时间不足5个小时，但当我读完此书后，完全被睡眠不足的危害惊呆了，所以调整作息时间，现在虽然每天睡眠时间还是不足8小时，但已经超过6小时，接近7小时。因为我每天还有两小时打坐时间，大概可以折算成1小时睡眠，所以基本达到了健康睡眠的标准。

03
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睡眠不足的危害

一个人如果一天睡眠时间不足8小时，那么许多只有在睡眠中才可以完成的生理和心理活动将无法完成。这些活动缺失造成的损害在第二天就可以表现出来，比如说记忆力下降，注意力难以集中，眼睛浮肿等等。想要消除这些损害往往需要很长时间，而且许多损害是不可逆转的。

长期睡眠不足，首先会影响一个人大脑的工作能力，创造力，工作效率，专注程度。造成人们睡眠不足的一个主要原因是工作压力大，人们为了投入更多的时间到工作中去，往往压缩睡眠时间。然而这样的举措非常得不偿失，因为睡眠不足造成的效率低下完全抵消了额外工作时间所带来的收益。最优的解决方案自然是首先保证充分睡眠，这样才可以最高效率地工作。

睡眠不足造成的效率低下不仅在成人中，在学生中问题可能更加严重。为了应付学习负担，很多学生养成熬夜的习惯，而那种习惯不仅降低学习效率，让人丧失学习的乐趣，还严重影响智力发展，不仅无法达到理想的学习效果，还严重损害今后甚至一生的生活质量。所以作为家长的第一点要保证孩子充分的睡眠。

睡眠不足的伤害不仅在脑力方面，也同样表现在身体上。研究表明，睡眠不足可以导致糖尿病，高血压，肥胖症，癌症等一系列常见疾病。实际上，这些常见病在现代社会中发病率如此之高的背后很可能是因为许多人常年处于睡眠不足的状态。

睡眠不足不仅损害健康，严重时可以致命，这并非危言耸听。根据统计，因为睡眠不足，疲劳驾驶引发的交通事故要高于酒后驾车引发的交通事故。睡眠不足造成的困倦可能会引发微睡眠，就是短时间突然陷入睡眠，但在公路上，哪怕只有十分之一秒的失去意识都可能造成及其严重的交通事故。。。

所以为了健全的脑力，充沛的体力，健康的身体，一定要保证充分的睡眠。拿我个人例子，在我读这本书之前，我长期处于严重睡眠不足状态，上班路上经常感觉在等红灯时都可能睡一小觉。开会时，如果不轮到我发言，我很难保持眼睛处于睁开状态。

因为铁三是我的业余爱好，每天早上总要进行一些训练，最近一段时间运动成绩不仅不提高，反而不断下降。但当我开始调整睡眠后，第二天运动成绩就开始回升。

前一段时间因为疫情都在家工作，我养成每天都需要午睡的习惯，那样很费时间，但自从调整睡眠后，中午的睡眠可以用一小时打坐来替代，这样每天节省了至少一小时时间。

神奇的睡眠（II）- 为什么会困

我们知道睡眠是必不可少的活动，但人之所以可以睡着依然是个谜。我们可以用理智控制我们睡眠与否吗？

01
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没有回答完的问题

上一篇我们讲到睡眠的重要性与睡眠不足的危害。这样的研究虽然卓有成效，但实际并没有真正回答为什么人类，或者说动物，或者说生物需要睡眠这个问题。为什么这么说呢，因为我们虽然发现许多生理和心理修复过程只有在睡眠状态中才进行，但并不了解为何那些修复过程只有在睡眠中才可以进行。也不确定究竟是哪一项身体机能必须依赖睡眠。

举一个未必非常贴切的例子。如果外星人到地球，发现人类修建了许多厕所。外星人或许会好奇人类为什么需要修建厕所。他们发现厕所里有镜子，有洗手池子，于是猜想厕所可以提供人们化妆，洗手洗脸的功能。然而作为人类我们当然知道厕所的目的是什么，至于化妆，洗手不过是厕所的附带功能，并非是修建厕所的真正原因。

现在人们了解睡眠过程带来的许多功效，但正如开始所说，引发睡眠这一特殊功能的最根本原因依然并不清楚。但种种迹象表面，睡眠是绝对必不可少的。甚至对那些长途迁徙跨越大洋飞行的候鸟，空中飞行让它们无法完全睡眠，但大自然特别奇妙，这种鸟类可以让半个大脑处于睡眠状态，另外半个处于工作状态，过一段时间再切换过来，从而完成整个大脑必不可少的睡眠。

02
—
神奇的生物钟

睡眠跟吃饭有许多相似之处，但又有不同。二者不同之处在于，吃饭的主动性很强，人只要不是严重身体不适，随时都可以或多或少吃些东西。但睡眠却不同，不是随时随地想睡就能睡着的。

但二者又有许多相似之处，一个相似之处在于它们都有自己的时间性。人通常到了饭点肚子就会感觉饿，有食欲。同样正常人到了该睡觉的时候就会感觉困乏。

根据实验，每个人都有自己的生物钟。这个生物钟即使在与外界环境完全隔绝的地下矿井中，还是可以非常稳定地自我运转，让人定时感觉饥饿或者困乏。不过人的这个生物钟并非刚好24小时，而是通常比24小时长几十分钟，具体长多少因人而异，但平均长度大约25小时。

人的生物钟虽然不是精确的24小时，但每天依据日光照射的变化，人体会自动矫正生物钟，从而和24小时的地球时间达到同步。

在每天24小时中，大约晚上8点多钟，大脑开始分泌一种叫做褪黑激素的物质，这种物质的浓度会在晚上11点左右达到最大值。正是这种物质引发人产生困倦感。

但有些喜欢熬夜的人，在熬过12点之后，反而越来越精神，这个原因就是因为褪黑激素浓度下降造成的。褪黑激素不是安眠药，无法让人真正睡着，只能提供诱发睡眠的困意。它因为是大脑可以分泌的物质，所以一般服用不会有副作用，恰当使用褪黑激素可以让人更快适应因为旅行时差引发的生物钟失调。

03
—
睡眠压力

人体的困倦感并非只由生物钟产生的褪黑激素单独控制。褪黑激素只是引发困倦的一个因素，引发困倦的第二因素是身体产生的另外一种物质。

人在清醒状态下，细胞代谢会产生一种叫做腺苷的化合物，随着人清醒的时间越长，腺苷聚集越多，当腺苷浓度达到一定程度时，人就会产生困倦感，这种机制也被称之为睡眠压力。

与生物周期不同，腺苷浓度只有在睡眠状态下才可以降低。所以一个人保持清醒状态时间越长，腺苷浓度就会越大，人就会越发感觉困倦。但当一个人睡够一定时间，比如说八小时后，体内腺苷浓度降为零，人就处于非常精神的状态。

睡眠压力和生物周期二者相互配合，可以完好地发出困倦信号，提醒人按时睡觉，并保证睡眠质量。但如果一个人长期处于睡眠不规律的状态，比如说经常熬夜的学生，倒夜班的护士，这些人身体的生物周期与睡眠压力无法协调一致，所以他们常常感觉疲惫，但又无法得到高质量的睡眠，久而久之，对身体伤害极大。

04
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咖啡的作用

咖啡可以提神，但咖啡因却可能引发失眠。咖啡因的作用是抑制大脑对腺苷的反应。前面已经介绍过，清醒状态下的细胞代谢会产生腺苷，而腺苷堆积会让大脑产生困倦感觉，但咖啡因却抑制这种作用，但咖啡因并不能消除体内腺苷，所以人如果不睡觉，咖啡因作用结束后，人会感觉加倍困倦。

那么咖啡对脑神经的作用能持续多长时间呢？这个作用时间由生物半衰期决定，所谓生物半衰期就是指血液中一种特定成分浓度下降一半需要的时间。咖啡因的生物半衰期长短在个体之间差别很大。一般健康成人的咖啡因半衰期大约是3-7小时。也就是说下午三点喝一杯咖啡，晚上10点钟体内还有可能余留一半咖啡因。

另外这个半衰期和健康状态，肝功能都有关系。怀孕妇女的咖啡半衰期大概是9到11小时，新生儿会长达30小时。所以咖啡因的作用在他们身上会持续长得多的时间。

所以为了保证不影响睡眠，每个人要了解自己对咖啡因的代谢能力，通常早上喝咖啡会比较安全。

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猫头鹰和云雀

前面介绍产生困倦感的两个因素，生物钟和睡眠压力。睡眠压力由清醒时间长短决定，生物钟则是相对稳定的生物活动周期。

每个人生物钟都会有些许差距，其中一个重要表现是大脑产生褪黑激素的高峰时间。不同的人差距最大可能为四个小时。那些褪黑激素高峰产生时间早的人属于云雀，他们适合早睡早起。但某些人褪黑激素高峰达到的时间晚，这些人更适合熬夜生活，他们属于猫头鹰。

生活的偏见往往认为猫头鹰比较懒，云雀比较勤快，其实那只是一种偏见，个体的差异造成生物钟的不同，如果强求一致只会导致生物钟和作息时间不一致，长期下去会影响人的健康。所以如果可能，每个人需要了解自己的生物钟，找到自己最合适的上床睡觉时间。

神奇的睡眠（III）- 睡眠的不同状态

从个人经验，我们都知道睡眠时有时会做梦，有时不会，其实睡眠过程包括许多不同状态，而且每一状态都有其特殊的功效。

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睡眠的不同状态

从外表观察睡眠可以分成两个显著不同的状态，一个是眼动状态(REM)，就是眼睛虽然闭着，但可以观察到眼球在眼睑之中上下左右快速运动，另一个就是非眼动状态(Non REM)。

非眼动状态又根据睡眠深度不同分成三种不同的状态，分别为浅睡，中睡和深睡。因为浅睡和中睡除了睡眠深度外，在功能上没有太多区别，所以二者有时会被合二为一，统称为浅睡。

在这浅睡，深睡和眼动这三种睡眠状态中，深睡第一重要，它是身体生长，修补的关键阶段，同时也对记忆调整起着重要作用。除此之外，眼动阶段也非常重要，它是人类创造力开启的源泉（后面要专门介绍眼动睡眠的功能）。目前普遍认为，人类之所以比其他灵长目动物如猴子聪明，其中一个重要原因就是人类睡眠中眼动阶段特别长。

眼动阶段除了表现眼球快速移动外，它还是做梦的时间。如果你把一个人从眼动状态下叫醒，他会告诉你他正在做梦。但如果你把一个人从深睡或浅睡状态下叫醒，他通常不会记得自己在做梦。

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睡眠与身体状态

探测一个人睡眠状态的最主要方法是观察脑电波，当然更高级的观察是使用核磁共振(MRI)，只是这个成本要高很多。

人在深睡状态，大脑脑波活动缓慢，可以探测到从丘脑产生的慢节奏的δ波。许多脑部疾病会影响δ波的产生。处于深睡的人对外界反应能力降低，不容易被唤醒。

当睡眠进入眼动状态，也就是通常做梦的状态，脑波活动非常活跃，如果单纯从脑电图来看，几乎看不出眼动状态和清醒状态的区别。但在眼动状态，身体则处于一种瘫痪状态。

人在清醒状态下，身体肌肉会有一定张力，让人可以保持各种姿势。即使完全放松，也无法完全解除肌肉的张力。在睡眠中，随着睡眠深度的加深，肌肉处于放松状态，但或多或少依然保持一点张力。

不过当睡眠进入眼动状态，虽然大脑活动非常活跃，身体的肌肉则处于完全放松的瘫痪状态。这意味着大脑运动控制系统已经与肌肉神经的链接完全被阻断。身体的这种设计虽然看起来很奇怪，其实很有必要。因为眼动阶段是人做梦的阶段。人在梦中有时会拳打脚踢，又蹦又跳，甚至还会飞行。如果这个时候大脑发出的运动信号连通了肌肉神经，那人岂不要在睡觉中发疯，不仅滑稽有时会很危险。所以眼动阶段肌肉会处于瘫痪状态。

因为眼动阶段的这个特性，海洋哺乳动物如海豚虽然也睡觉，但几乎没有眼动阶段。因为在海洋中游动，身体肌肉完全松弛会被淹死。另外那些生活在树上的动物比如猴子，虽然从进化角度它们和人类很接近，但它们睡眠中的眼动阶段非常短，这种设计的原因也是避免因在眼动状态下的肌肉瘫痪会导致它们从树上跌落下来。

前面介绍过眼动睡眠是创造力的源泉，人之所以在智力发展上突飞猛进，一种理论就是人把睡眠的地点从树上转移到地面。虽然在树上睡眠可以更好地躲避野兽的偷袭，但睡在地面给人更多的时间做梦，因而大大提高智力的发展。

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唤醒人的最佳时机

为了身体健康，一个人最好可以充分睡眠，然后自然醒来，但有时因为作息的安排，我们不得不把一个人从睡眠中唤醒，那么什么时候唤醒人是最合适的时候呢？

因为深睡的重要性，把一个人从深睡中唤醒，会造成比较大的身体伤害，因为他身体生长和修复正进行一半，突然中断会影响这些工作，通常需要几个晚上的充足睡眠才能弥补。

同样，如果把一个人从眼动状态就是做梦状态中唤醒，他也许会在清醒后依然感觉困乏。这种困乏感可以持续几小时，甚至半天。

如果一个人无法睡到自然醒，唤醒人的最佳时刻是当他处于浅睡眠状态。因为深睡眠通常是在上半夜，所以天快亮的时候，人很难处于深睡眠，那时如果要唤醒人，只需要看看他是不是处于眼动状态，如果不是，就可以放心地叫醒。如果发现他的眼球正在快速运动，不妨就稍微等几分钟，通常眼动结束会自然醒，或者这时叫醒对人身体影响也不大。

现在手机有闹钟功能，但这个闹钟只是定时，无法保证唤醒时人是处于浅睡眠状态，现在一些智慧型手机软件可以监测睡眠状况并且争取在你处于浅睡眠状态下唤醒你。

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睡眠周期

正常睡眠有周期性，通常是90分钟一个周期。每个周期开始是浅睡，很快进入中睡，然后进入深睡。深睡完后会再度进入中睡，然后浅睡，再由浅睡转入眼动期，眼动期结束就是预示着一个睡眠周期完成。

一个睡眠周期结束后，人有时会醒过来，不过也可能会进入浅睡眠然后开始下一个睡眠周期。

五个完整的睡眠周期大约是七个半小时。如果完成六个睡眠周期则需要九个小时。通常成年人完成五个完整的睡眠周期就可以保证充分的睡眠。每个睡眠周期虽然长度基本相同，但周期的构成却会有很大差异。通常第一个睡眠周期中的深睡眠比较多，而眼动期比较少。第二周期的深睡会明显减少，而后面的睡眠周期深睡会更少，甚至完全没有，但眼动期却会增加。睡眠质量由深睡和眼动期占据的时间比例来估算。通常好的睡眠要包括百分之二十以上的深睡眠和百分之二十以上的眼动睡眠。

两个睡眠周期间有时会有一个醒来的间隙，如果在醒来后可以很快进入下一周期睡眠，那么同样属于健康睡眠。不过许多失眠症患者会在半夜醒来后很长时间无法再度入睡，如果这种现象经常发生或者几个月都不能好转，那就属于一种睡眠障碍，需要进行一些治疗，我们后面在失眠部分再专门分享这方面科普
和心得。

神奇的睡眠（IV）- 梦的意义

上大学时，《梦的解析》曾是对我影响最大的书之一，多年来，我一直对佛洛依德的理论深信不疑，直到读到沃克的关于睡眠的书。才意识到佛洛依德的理论或许是错的，而梦也许比我们想象的还要神奇。

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文学作品的梦

梦是睡眠中最令人迷惑的一部分，从古至今，人们就一直对梦充满了好奇。人为什么要做梦，梦到底有什么意义，梦有预测未来的功能吗？

几千年前，解梦已经出现在很多文学作品之中。《圣经》中有多处解梦的记载，其中最有名的当属约瑟替埃及法老解梦。当时法老连续做了两个梦，其中一个就是从河中出来七头肥壮的母牛，后来又出来七头瘦弱的母牛。结果这七头肥壮的牛被那七头瘦弱的牛吃掉了。法老的另一个梦也与此差不多。

这个梦让法老心神不宁，但他的谋士都无法破解这个梦。后来还是一个侍从想到还被关押在监狱中的约瑟懂得解梦，最后推荐约瑟来给法老解梦。

聪明的约瑟一下就破解了这个梦的秘密，说到七头肥壮的母牛表示七个丰收年，七头瘦弱的牛表示七个灾年。埃及将面临七个丰年，然后是七个灾年。

法老看约瑟如此聪明，就让他担任埃及宰相，管理国家。约瑟于是在七个丰年中囤积大量粮食，最后不仅帮助埃及平安度过了七个灾年，还顺便利用灾年把本国和邻国的财富都搜刮过来给了法老。。。

除了《圣经》，世界第一部长篇小说《源氏物语》中也有解梦的情节，柏木在和三公主偷情的第一个晚上梦到猫，然后根据当时对梦的解释，就是梦到动物意味着怀孕，结果三公主果然怀孕了。。。

除了这些古代文学作品中关于梦的描述外，前几年读过不还老师的一本自传体小说《叩梦》，其中讲述了许多神奇的梦，那些梦不仅预示未来，有些还联通前世甚至和另外的世界，非常神奇。当然不还老师研习佛法，所以做的梦非同寻常，一般人大概很难做出那么神奇的梦。


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佛洛依德的学说

排除神秘主义因素，佛洛依德的精神分析学表面看有更多科学的成分。

按照佛洛依德的解释，人的梦和潜意识有关，是一种愿望的达成。就是人意识中，或者潜意识中一些愿望，这些愿望在现实生活中往往无法达成，或者被深深压抑，于是通过梦的方式达成以满足心理慰济。

然而因为人的许多愿望往往有不道德的成分，这种成分会受到意识层面的反对，于是这些梦就会给自己加上一层伪装，躲过意识层面的审查，以一种更加隐秘无害的方式展现出来。

佛洛依德时代，欧洲社会还非常保守，宗教和传统文化对性的压制很强烈。所以那个时代的人普遍都会处在性压抑的状态之中。于是《梦的解析》中有泛性论的现象，几乎人的大部分梦境都和性相关，而梦中的物品往往被解释为经过伪装的性器官，比如棍棒之类被解释为男性器官，而圆形物体则被解释为女性器官，许多梦中无害行为比如爬楼梯等都被解释成经过掩饰的性行为。

佛洛依德的理论曾经风靡一时，我上大学时，中国也刮起了一股强烈的佛洛依德风。我那时也用他的理论解释我和一些同学的梦，似乎还很有道理。然而沃克博士则对佛洛依德的解梦法做了彻底的否定。

沃克博士认为佛洛依德的理论不属于科学范畴，更加类似于玄学，如同算命。算命有无限多种形式，最简单的有通过血型，出生八字，星座等预测性格。这些算命给出的断语往往都很通用，比如说，“水瓶座的人很聪明，他们最大的特点是创新，追求独一无二的生活，个人主义色彩很浓重的星座”。然而这样的断语并没有一个客观标准可以检测是否对错，因此对大多数人或多或少可以适用。

同样，佛洛依德对梦的解释方法往往也是如此，比如听到一个梦后，一种解释是，“这个梦预示着你最近感到有些压力，希望生活中有些变化”。这样的解梦放到大部分人身上都合适。

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科学研究梦的方法

沃克博士对梦的研究方法更加科学，首先要有客观的检验标准，也就是要有数据支持，其次要对实验环境进行控制，这样才可以保证数据的可比较性，第三要有统计学的意义，就是需要一定数量的实验标本，而不只是依靠单独的个体经验。

其中对梦的研究最关键的观察手段之一是前面提到核磁共振。核磁共振可以观测大脑不同区域的活动状况，从而全面了解大脑的哪部分参与做梦。

核磁共振发现人在做梦期间，大脑掌管四项功能的区域比较活跃，这四个区域分别是位于脑后方的视觉区域，掌管运动的皮质，提供记忆和自传叙述的海马体，最后是控制情绪的杏仁核。同时还发现负责逻辑思维部分的大脑两侧皮质部分活动受到抑制。

这些发现可以解释为何梦中通常有视觉信息，有动作，还有自我参与。另外特别有趣的是情绪部分，人在做梦中情绪部分的活动强度比清醒时要高百分之三十，这就解释为什么人们在梦中的情节会给做梦者带来特别真实和强烈的情绪，如果在清醒状态下幻想那些情节则无法产生同样强烈的情绪。另外因为负责逻辑思维部分受到抑制，这也解释为什么梦有时会有特别荒谬的情节，但当事人在梦中却不会感觉荒谬。

通过核磁共振呈现的大脑活跃区图像，人们不仅可以看到大脑的那些部分参与到梦境中，甚至可以从那些图像中判断做梦者的梦境。

日本科学家在一项实验中，通过采集实验对象在不同梦境中核磁共振呈现出的脑图图案，最后可以成功预测实验对象的梦境。比如梦到汽车，书，或是女人等等。这个实验表明读梦术的可能性。不过他们现在对梦的读取只能停留在很初级的阶段。比如他们可以判断一个人梦到了一本书，但无法看出梦到了一本什么样书。

神奇的睡眠（V）- 梦与心理创伤

毫无疑问，梦的研究是沃克书中最让我感兴趣的部分。我喜欢做梦，不仅每天晚上都做梦，而且真心享受做梦的过程。沃克的工作让我意识到，我的梦不仅丰富我的生活，带给我神奇的体验，还有许多现实的意义。

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愈合心灵创伤

我从小就喜欢做梦，这里的喜欢做梦可以有两种理解，第一是经常做梦，第二是享受做梦，而这两种解释都对。我基本每天晚上都做梦，其实大部分人正常睡眠都会做梦，只是有时候人们忘记了梦境，所以就以为自己没有做梦。另外我特别享受我的梦境。

也许是现实生活的单调枯燥与无可回避，加上热衷冒险和对自由的期盼，虽然梦境不过是虚幻，但特别享受这种虚幻，每晚做梦对于我如同阅读冒险故事或者欣赏科幻大片一样令人期盼。而往往梦醒后，还会流连在梦中的情节，细细品味梦中的情绪。

我不太相信梦的预测功能。甚至有些人认为，梦经常是反着的，也就是梦中的情景往往和未来相反，算来算去，无论相符还是想违背，大部分梦境应该和预测未来没有什么关系。与《周公解梦》相比，佛洛依德对梦的解释似乎更科学，但泛性论又常常让人感觉牵强。

沃特对梦的研究符合科学实证的原则，他的第一个重要发现就是梦可以治疗心理创伤。

人生中某些不幸经历往往带给人强烈的精神刺激，并造成严重的心理创伤。这种经历可能是意外事故，强烈的感情或身体冲突，亲人的离世，情感遭遇等等。这些创伤的表现形式就是一种记忆和一种强烈的情绪牢牢地捆绑在一起。

汉语中所说的一朝被蛇咬，十年怕井绳，就是这个道理。井绳引发对蛇的记忆，从而诱发一种强烈的恐惧。

精神疗愈就是把这种强烈的，往往是负面的情绪与那个诱发情绪的记忆分离开来。过去人们普遍认为时间是治愈心灵创伤的最好良药，然而却无法解释为什么有些精神创伤可以随着时间的流逝很快自愈，而有些却多年无法自愈，造成精神疾病。实验证明，治愈心灵的不是简单的时间，而是伴随的梦境。

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实验方法

为了证明梦境和心灵疗愈之间的关系，科学家设置一种简单的实验。找到一群志愿受试者，把他们随机分成为A，B两组。

分组后，让他们分别观看一些可以引发强烈情感的照片。其中A组成员是早上观看，B组成员是晚上观看。当他们在观看照片时，科学家监测他们大脑活跃程度，可以发现他们的情绪区在照片的刺激下产生强烈的反应。

第一次看完照片后，两组成员分别休息12小时。A组成员在晚上继续给他们看相同的照片，可以发现照片对他们情绪的刺激与早上测试时没有什么差别。B组成员则是第二天早上测试，时间间隔同样也是12小时，但当B组成员再度观看同样照片时，他们与A组成员的区别在于他们在两次测试之间经过8小时充分睡眠。

这时奇妙的事情发生了，虽然同样是间隔12小时，但B组成员第二次观看照片时的的情绪反应要比首次观看时减弱许多，特别是那些晚上梦到与照片相关情节的受试对象，他们对同样照片的情绪反应程度要大幅度下降。

这个实验表明，治愈心灵创伤，也就是把情绪与场景分割开来的并不是时间，而是睡眠和梦境。

我是第一次听到这样的理论，但从我个人经历来看，它确实有道理。十多年前我父亲过世，当时我心情非常悲伤，在好几年的时间里，只要一提到父亲的去世，我都会忍不住抽咽。那一时期我经常梦到父亲，在梦中，父亲往往身体非常羸弱，我总担心他会随时去世，但又没有办法，那种伤痛和绝望的情绪经常出现在梦中。

然而慢慢地，这个梦的基调发生了转变，后来对父亲的梦没有他刚去世那几年那么频繁，而且梦中他的身体状况也越来越好，同时梦中的情绪也越来越充满快乐。现在我对父亲去世的那种伤痛已经完全过去，虽然对他的所有记忆还都存在，但无论回忆哪个时期的父亲都不会再让我陷入悲伤的情绪之中。我认为我心灵伤口的愈合与那些和父亲相关的梦有很大关系。

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心理失调与心理障碍

在正常情况下，做梦可以帮助人们治愈心理创伤，但因为大脑功能失调，有时这种梦境发生，但无法顺利完成，就可能无法治愈相应的创伤，严重时还可能发展成精神失常，比如鲁迅笔下的祥林嫂。

这种在遭遇极端事件后，心理无法自愈并遗留心理障碍的现象被称为创伤后遗症(PTSD)，这种病例常常发生在战争结束后的士兵身上。另外儿童时遭受虐待，性侵犯，车祸，亲近之人的突然死亡也可能造成创伤后遗症。

一些患有创伤后遗症的患者会经常在梦中反复经历遭受创伤的经过，然而这种噩梦不但不能缓解他们对这种灾难经历引发的强烈负面情绪，反而还会加重。所以有些患者害怕做梦，并常常被自己的噩梦惊醒。

因为同样是经历战场残酷场景，为什么只有一部分士兵会患有创伤后遗症，而其它士兵却可以通过梦境自愈。这个原因还并不清楚，然而一些研究发现患有创伤后遗症的士兵的内分泌系统经常异常，他们的正肾上腺素与皮质醇的比值增加，这可能是导致他们的梦境无法完整完成，从而难以通过梦境来治愈心理创伤。

而另一方面，因为正常大脑是通过梦境来治愈特定的场景造成的心理创伤，所以大脑会特别梦到这些场景。只是这些场景再现已经无法起到治愈的功能，反而加重创伤，这种正反应循环会进一步强化病症最后甚至成为终生无法治愈的心理顽疾。这一点如同受伤的野兽会舔舐伤口，正常情况下舔舐伤口可以帮助伤口愈合，但某些场合会引发伤口感染而让伤口进一步恶化。

不过一个好消息是人们发现创伤后遗症患者普遍的内分泌失调状况，通过治疗内分泌失调，他们的梦境可以完整完成，很多人的创伤后遗症也就好转和治愈了。

想想看，很多人心中不痛快时需要好好睡一觉，是不是很有道理，不过更好的办法是好好做一个梦。

神奇的睡眠（VI）- 梦与学习和创造力

人们常说，爱做梦的人比较聪明，这种说法虽然未必当真，但如果理解做梦与学习的密切关系后，就会发现许多看似无心的说法往往揭示许多神奇的秘密。

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悲惨的挂科

我从小学，中学，大学，研究生，最后读博，上了十多年学，只有一次期末考试“挂科”，就是不及格。那次悲惨的经历是大学一年级第二学期的课程《党史》。

这是我读书生涯中的唯一一次期末考试不及格，也是我学习生涯中唯一一次尝试熬夜一整夜没有睡觉而复习功课。这两个唯一难道只是巧合吗？

我从小记忆力差，政治课一直让我头疼，因为要死记硬背许多不知所云的东西，但通常总是可以化险为夷，虽然很少得高分，但及格是没问题。只有那一次。其实与其他政治课相比，《党史》并不是最枯燥的，我甚至感觉自己学得还不错，红军的几次反围剿故事都挺有趣。但那年不知什么原因，我期望能把《党史》成绩考高一些，就寻思考试前我再努力一把，一晚上不睡了，把整本书再好好背一遍。

也许因为当时年轻气盛，一晚没有睡觉并不感觉太难过，第二天考试还自我感觉良好，而且神奇的是差不多200学生考试，我居然第一个把所有问题都回答完毕然后兴致勃勃地交了头卷，寻思这次应该有个好成绩。

然而不幸的是，放假回家才一周左右，就收到学校来信，《党史》不及格。下学期必须补考，补考再不及格，将来就拿不到毕业证了。。。

我一直都奇怪我那次考试怎么会不及格，直到最近读了沃克的书，学习和睡眠，特别是记忆太密切相关了。

沃特的实验很简单，他们发明了一种简单的测试记忆力的游戏，邀请许多志愿者来测试。这种记忆游戏包括随机产生的大量题库，可以让人反复测试。他的实验发现，不同人虽然记忆力不同，但如果在睡觉后，特别是做梦醒来后，记忆力都会明显上升，成绩大约会提高百分之三十左右。

而我那次考试《党史》，其实最后一晚上的复习未必让我记忆更多，但因为错失了睡眠，特别是错失了做梦这个记忆调配过程，会让我第二天与记忆相关的脑力大幅度下降。其实我当时《党史》也就只距离及格线差几分而已，如果我不是那么无知，那么想当然。头天晚上只复习到十点钟然后按时睡觉，我也许就可以避免那次不及格，也不至于过了那么一个悲惨的假期。

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做梦与创造力

做梦不仅可以帮助人加强和调整记忆。研究认为人的短期记忆是通过睡眠中的深睡过程转变成为长期记忆。人类在儿童时期深睡比老人深睡时间长许多，这就解释为什么年龄大的人很难再形成长期记忆。一些老人虽然最近的事情记忆不清，比如早上是不是已经吃过药了，但以前的事情却记得很牢靠，往往是越早的记忆，越牢固，这应该和那个时期有充分深睡眠相关。

研究发现，睡眠，做梦不仅和记忆有关，还和人的创造力密切相关。特别是做梦，人在做梦期间，大脑会把不同记忆区域的东西混在一起，从而大大提升人的联想力和创造力。另外做梦期间，大脑意识层和潜意识连接更加紧密，这大概也是创造力提升的一个原因。

沃特博士的这一研究也是通过试验证实了。他们设计了一些需要特别技巧才能解决的问题，这些问题乍一看非常难，但如果一个人可以发现其中暗藏的规律，则可以一下就解答出来。

他们把这些题目分发给测试者尝试，测试者通常很难发现这些问题的暗藏规律。但如果让这些测试者长时间思考这些问题后入睡。当他们入睡并做梦的时候，把他们唤醒，在人还没有完全清醒，半梦半醒的状态下，继续尝试这些问题。结果奇妙的事情发生了。之前很长时间都难以找到的规律，往往会在刚被从梦中惊醒的短短的几分钟内找到突破。这个试验表明做梦状态下的大脑，比完全清醒的大脑更加富有创造了。

大家都熟悉大发明家托马斯.爱迪生，这个发明天才拥有1093项发明专利。只是出于工作狂的执拗，造就了他的一个怪癖的工作习惯，然而也许正是这种怪癖的工作习惯可能是他创造力充沛的原因之一。

爱迪生无疑是个工作狂，会长时间在实验室工作。然而他有一个特别的怪癖，就是当他长时间工作感到困倦时，会到实验室中为他特制的一张椅子上睡觉，睡觉时手中捏着一只笔，笔的正下方地面上放着一个金属盘子。当他靠在椅子上睡着时，手还捏着笔，等他睡着做梦的时候，因为人在做梦时全身肌肉完全放松，手中的笔就会跌落，掉到盘子里发出巨大的声响。这个声响会把爱迪生惊醒，惊醒后他会立刻投入到工作中去。

刚从梦中惊醒的爱迪生的大脑还保留些许做梦状态，而我们上面提到，人在做梦状态下大脑的创造力特别旺盛，也许爱迪生的许多天才设想正是在这种状态下获得的。所以爱迪生的工作怪癖，表面的好处是给他更多的工作时间，实际上也许真正的益处是帮他在工作时把大脑调控到更有创造力的状态。

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梦中创作与清醒梦

睡梦中大脑神奇的创造能力很早就引起人们的注意，虽然把人从梦中唤醒，可以让人在短时间内拥有比较强的创造力，但一方面这种状态只能保持很短时间，另外这种方式又很不方便，所以现实中难以普遍应用。


更好的办法是人可以在睡梦中利用这种超常状态解决平时难以解决的问题。其实历史上有不少这样的先例，最有名的当属门捷列夫发明化学元素周期表。当时这个问题困扰门捷列夫多年，他把所有已知元素制成卡片，长时间琢磨各种元素之间的关系，但难以破解。直到有一次他在梦中还在思考这个问题，终于梦中产生灵感，找到突破口。他睡醒后赶快把思路记录下来，最后终于编篡出完整的元素周期表，并且成功预测多个当时尚未发现的化学元素。

神奇的睡眠（VII）- 睡一个好觉

睡眠是大自然赐给人类最美好的礼物之一，然而如何可以好好享用这一礼物，并不是一件容易的事。

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形形色色的睡眠障碍

睡眠虽是一种本能，婴儿不需要学习就可以睡得无比香甜，然而长大的成人则因各种压力和内心的躁动，常常患有各种类型的睡眠障碍。

普遍认为至少四分之一的成年人中有不同程度的睡眠障碍，2019年澳洲的一项研究表明，高达百分之六十的成年人平均一周会有三次甚至更多经历与睡眠障碍相关的症状。

最常见的睡眠障碍是失眠，入睡困难，易醒，再度睡眠困难等等。不过除了这些常见的睡眠障碍外，下面介绍三种比较罕见，更为严重甚至致命的睡眠障碍。

第一种严重的睡眠障碍是发作性嗜睡症。就是在正常情况下，因为外界刺激，突然陷入睡眠状态。这种病后果可能非常严重。比如下楼梯时突然受到惊吓会陷入睡眠状态而从楼梯上滚下来，如果在驾驶汽车，突然一声鸣笛诱发嗜睡，因陷入睡眠而导致交通事故。

第二种障碍是梦游。梦游多发生在儿童身上，随着年龄的增长，大部分可以自痊愈，但也有成人梦游。

与人的直觉想象相反，梦游并不同于寻常眼动时间做的梦。梦游发生时，大脑通常处于深睡状态，但人的感觉器官，运动器官则异常地处于活跃状态，不过大脑意识部分依然处于抑制状态，所以人没有意识，如同行尸走肉。所以梦游中的人被唤醒后，他们对梦游期间的经历完全没有记忆。大部分梦游经历是无害的，但也有极端案例，一个人甚至在梦游期间开车到了几十公里外丈母娘家中，杀害了岳父岳母，而自己还完全不知道。。。

第三种严重睡眠障碍恐怕是最为可怕的睡眠障碍，学名叫致死性家族失眠症(Fatal familial insomnia,缩写FFI)。这种疾病无药可医，死亡率百分之百，而且无限痛苦。

FFI通常在35岁到60岁之间发作。发作过程分四个阶段，第一个阶段开始有失眠现象，并且症状不断加重，人会陷入恐慌，焦虑和偏执之中，这一阶段通常持续4个月。第二阶段失眠继续加重，患者会时常产生幻觉，并且第一阶段的症状会更加严重，这一阶段通常持续5个月。第三阶段患者完全无法入睡，体重迅速下降，这个阶段通常持续3个月。最后一个阶段患者心智丧失，对外界刺激无法反应，身体与大脑内的多项功能因为长期失眠而终止，最后导致死亡。

FFI非常恐怖，通常患者确诊后会在一年左右死亡，而且死亡前这一段时间异常痛苦。好在这是一种家族性遗传病，发病率极低。

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如何睡好觉

亲爱的读者，如果您已经耐着性子读完了前六篇短文，您一定深知睡眠的重要性了。那么如何才可以睡一个好觉呢？对于身心健康的人，要睡个好觉并不困难，如果能做到以下几点，大多数人都能有充足健康的睡眠。

•        遵守规律的作息。导致困倦的两大因素之一就是生命周期。要保持健康稳定的生命周期，首先要有稳定规律的作息时间。保持每天固定的上床时间和早上固定的起床时间。
•        保障足够的睡眠。如果可能，保证每天8小时睡觉时间。
•        降低卧室温度。正常情况下，人睡眠时身体温度会比清醒时要低，所以卧室温度不宜过高，保持摄氏20度左右最好。太高的卧室温度或太厚的被子会降低睡眠质量。
•        晚饭不要吃太饱。
•        睡前避免剧烈运动。运动会导致体温上升，引起睡眠困难。
•        不要开灯睡觉。灯光刺激会影响大脑产生褪黑激素。褪黑激素不仅促进困意，还可以帮助修复免疫力，并有抗癌作用。
•        小心咖啡，茶等含有咖啡因的饮品。不同人对咖啡因代谢能力不同，同时随着年龄的增长，人对咖啡因的代谢能力下降，所以避免晚上甚至下午饮用咖啡和浓茶。

当然上面这些建议都是针对正常健康人群作的一般性建议。如果这些一般性建议都已经采纳后还有睡眠困难，则需要去看医生。不过除非万不得已，避免服用安眠药。首先大部分安眠药有副作用，会产生药物依赖性，而且由安眠药引发的睡眠往往没有在自然状态下的睡眠对身体的修复作用大。

03
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睡眠与冥想

沃特博士的书只是探讨了睡眠，他没有研究冥想和睡眠的关系。根据一些非学术性报道和我个人的经验，我认为睡眠和冥想有密切的关系。一方面冥想可以帮助睡眠，另一方面，冥想可以起到一些睡眠和做梦的作用，甚至冥想还可能给大脑带来比睡眠更好的益处。

十多年前，我被严重的失眠搅扰。也许因为工作的压力产生的焦虑，我晚上会在一两点左右醒过来，醒来后会很难再睡着，每晚两点到四点那段时间躺在床上真是非常的痛苦（没有体验过失眠的人往往想象不出那种痛苦），白天则因睡眠不足而精神憔悴。

我曾经尝试许多方法，从服用褪黑激素，中医针灸等等。这些治疗都有一些作用，然而它们的作用无法持久。治疗一周后，这些方法的作用明显下降，一月后这些方法基本不再起作用了。

后来因为一个偶然的机遇让我接触了内观。第一次内观课程后，我的失眠问题彻底好了，到现在十多年了，失眠症没有复发。我现在睡觉还会在后半夜醒来数次，这其实是和睡眠周期相应的正常现象，但醒来后可以很快睡着，所以不算失眠。

另外我现在躺在床上，也偶尔会有因为兴奋，喝过多咖啡或其他原因导致的不能快速入睡的状况。但因为练习内观，这种状况不会让我心情烦躁，从而在床上辗转不安。遇到入睡困难时我会集中注意力在呼吸或者身体的感受上。根据葛印卡老师介绍，如果能够放下焦虑不安，集中注意力观察呼吸和身体的感受，这样即使一晚上没有睡眠，第二天依然会感觉精力充沛，如同饱饱地睡了一觉。

葛印卡还说过每天两小时的冥想，可以顶替一小时的睡眠。我不知道这个说法是否有科学根据，但我发现白天深度冥想确实可以帮助解除困倦。另外在深度冥想时，有时会体验到类似梦境的感觉。也许冥想真可以替代一些睡眠，甚至冥想能给身心带来睡眠所带来的益处。当然这一切仍然需要科学的验证。

亲爱的读者，关于沃特博士的书我就介绍这些，其实他书的内容远比我所介绍的丰富，如果大家感兴趣，还是建议自己阅读一下沃特博士的《Why we sleep》。最后再次感谢为我推荐此书的朋友。推荐指数：4.5。

（全文完）

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2021年5月14日
Chapter 5 Bouncing forward 成长到死
When one door of happiness closes, another opens, but often we looked so long at the closed door that we do not see the one which has been opened for us. 海伦·凯勒说：“当一扇幸福之门关闭时，另一扇门已然敞开；但我们却长久地盯着关闭的门，看不到敞开的另一扇门。”
Dave changed me in profound ways by his presence. And he changed me in profound ways by his absence. It’s my deepest desire that something good will come from the horror of Davie’s death. When people say they have found comfort or strength in what I’ve shared, it honours the life Dave lived. He did so much to help others, and I hope this book reaches people and becomes part of his legacy. Perhaps this is our co-destiny. Dave永远都在，就像歌里唱的：“一抹永恒的掌印，在我心上。”因为有他的存在，我被深深地改变了；因为他不在了，我被更深刻地改变着。我心底有着最深切的渴望，渴望美好的事因Dave可怕的死亡而发生。当有人说，他们从我分享的内容中找到了安慰和力量的时候，这就是对Dave生命的奖励。
2021年5月15日
Chapter 6 Taking back joy 重拾快乐
When I felt happy, that happiness was followed immediately by a flood of guit. How could I be happy when my husband was gone? Survivor guilt is a thief of joy-yet another secondeary loss from death. When people lose a loved one, they are not just wracked with grief but also with remorse. It’s another personalization trap, “why am I the one who is still alive?” “I did not spend enough time with him”. When the company sack people, the remaining employee thought “I’m glad it wasn’t me” which is quickly washed away by shame: “I’m a bad person for feeling happy when my friends lost their jobs” 幸存者的罪恶感是窃取快乐的小偷，这是已故亲人造成的次级伤害。失去所爱的人不仅会令你痛不欲生，而且会让你不断自责：“为什么我是那个活下来的人？”即使在强烈的悲痛渐渐消退之后，内疚感也不会消失：“我应该多陪陪他。”死亡会引发幸存者罪恶感，公司裁员也是如此——那些保住工作的人常常深受幸存者罪恶感的折磨。他们的心路历程是这样的：“本来应该是我被裁掉”，接下来是感恩，“幸亏不是我”，羞愧感很快会淹没感恩，“我是个坏人，朋友丢了饭碗，我竟然还能高兴得起来”。I did not realise that I have been holding myself back from happiness.

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2021年5月11日

Chapter 4 Self compassion and self confidence 自我同情与自信

写作是学习自我同情的强有力的工具。在一项实验中，研究者要求受试者回忆他们感到极糟的失败经历或是被羞辱的遭遇，比如在大考中不及格、输掉体育比赛、在戏剧演出时忘了台词等。他们需要给自己写一封信，表达他们对有同样经历的朋友的理解。把感受变成语言，能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响。正是写作的冲动把我引领到正确的方向。写日记能够帮我处理那些排山倒海、势不可当的情绪，以及太多太多的懊悔。我一直认为，如果我早知道只能和Dave共度11年的美好时光，我会抽出更多的时间和他在一起。我后悔，在我们的婚姻遭遇困境时，我们应该少一些争吵，更多地理解对方。我也后悔，如果我意识到那是我们最后一个纪念日，我就会待在家里，而不是和孩子坐飞机去参加成人礼。
Philosopher soren kierekegaard said that life can only be understand backward but it must be lived forward. 哲学家索伦·克尔凯戈尔说过，“要理解生活，你只能回头看；而要生活得更好，你只能大步向前”。写日记帮我理解过去，重建自信以享受现在和未来。


2021年5月12日
Chapter 4 Self compassion and self confidence 自我同情与自信

职场中的自信十分重要，并且被广泛讨论，然而，家庭中的自信同样重要，却常常被人们忽视。单身妈妈对我来说是个全新的领域——与孩子有关的事务，一直都是由我和Dave共同讨论决定的，即使是最微小的事情。在Dave去世那个晚上，我甚至不知道该拿儿子刮破的运动鞋怎么办，对此我思考良久。忽然之间，我和Dave持续了10年的育儿谈话戛然而止。
我永远都体会不到或不能完全理解许多单身妈妈面对的挑战。尽管困难重重，她们仍尽力做好每一件事、养大孩子，这多么不可思议。为了生存，许多人甚至要打好几份工——其中还不包括“母亲”这份辛苦的工作。而且，高质量的育儿成本往往极为昂贵
We are all headed for where Dave is. Without a doubt. Looking at the row upon row of headstones, it is so clear that we all end up in the ground. So each day has to count. I don’t know how many I have left and I want to start living again.
看着Dave的墓碑，我意识到没什么可以做、可以说了。我不能总是来这里告诉他我深爱他，我也不能再拥抱他、亲吻他。我已经学会了在生活中不断地谈起他，以免孩子们忘记他，可是我再也不能和他谈起孩子们了。我可以每天都不停地哭，但这无济于事，他回不来了，什么都不能把他带回来了。我们凝望着Dave的长眠之地，一排又一排的墓碑清楚地告诉我们，每个人终将长眠地下，所以，每一天都要数着过。我不知道自己还剩下多少天，我想重新生活。

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2021年5月9日
Chapter 3 The platinum rule of friendship 友谊的白金法则
Sometimes, instead of talking and offering help, just do something, do something physically, the burger story, the sitting downstairs and waiting story. “Some things in life cannot be fixed. They can only be carried. “ 什么都别问，去做些什么吧。
没有一条路只通向悲痛，也不止有一条路通向舒适。对某个人有效的方法并不一定适合另一个人，甚至是在某一天奏效的方法，到了第二天也有可能会失效。在我成长的过程中，我学会了遵守黄金法则：“你希望他人怎样待你，你就要怎样对待他人。”可是，在他人经历痛苦时，我们应该遵守“白金法则”（而不是“黄金法则”）：“按照他人希望被对待的方式对待他。”从身处压力的人的行为中获得密钥，然后表示理解，更好的方法是，在行动上给予回应。
Ring theory, write down the ring of people which are impacted. Offer comfort in the inside ring but you can also seek comfort from the outside circle.  心理学家苏珊·希尔克的观点非常有帮助，她发明了“圆环定理”（ring theory）。在这个定理中，苏珊建议，先写下处于悲剧中心的那个人的名字，然后画一个圆环把名字包围其中。再在外围画一个更大的圆环，在第二个圆环里写下受悲剧事件影响仅次于第一个人的名字。接下去，再根据受影响的程度持续画圆写名字。希尔克在写给调解师巴里·高得曼的信中说：“画完时，你就有了一张牢骚顺序图。”
精神病学家伊丽莎白·库伯勒－罗斯认为悲伤分为5个阶段，愤怒是其中之一。她认为，人们在失去至亲的时候，先是否认事实，接着转向愤怒，然后进入祈祷阶段，再转而抑郁。只有扛过这四个阶段，才会最终找到接纳感。今天，专家认为，这并不是5个阶段，而是5种状态，它们并非线性发展，而是各有起伏。悲伤和愤怒就好像往火上浇水，火焰前一秒可能被压下去了，下一秒又会燃烧得更旺。
First spend more time with friends and family, try to survival, been carried , then they are able to absorb and carry the anguish and anger. Later it will be up to the person over time to realise some important factor in happiness. 现在，我开始花更多时间与好友和家人在一起。他们身体力行，教会了我使用白金法则。首先，要活下去。和他们在一起，我才是我自己，他们能忍受我的情绪，并帮助我体会恐惧与愤怒。后来，白金法则变成我的主动选择。这些人际关系中的起起伏伏，大多数人都会经历。随着日渐成熟，人们会聚焦在更小范围、更有意义的人际关系圈上，而且友谊的质量远比其数量重要

2021年5月10日
Chapter 4 Self compassion and self confidence 自我同情与自信
Self-compassion means we offer the same kindness to ourselves that we would give to a friend, it allows us to respond to our own errors with concern and understanding rather than criticism and shame. It’s about making sure that we don’t beat ourselves up so badly that we damage our future.  自我同情（self-compassion）这个概念被谈论得不多，也许是因为人们常常把它和它那些难搞的“表亲”混淆，比如自怜（self-pity）、自我放纵（self-indulgence）。心理学家克里斯汀·聂夫认为，自我同情就是将给予朋友的那份善意给予自己，自我同情让我们带着关心和理解去处理自己的错误，而不是一味自责和羞愧。
The loss of confidence is another symptom of pervasiveness: we are struggling in one area and suddenly we stop believing in our capabilities in other areas. Primary loss triggers secondary losses.  责怪自己的行为而非人格，会让我们感到内疚，而不是耻辱。幽默作家厄纳·邦贝克开玩笑说，内疚是“让我们不断为他人付出的礼物”。尽管内疚很难被甩掉，它却能让我们一直努力改进，让我们更有动力去修正过去的错误，在未来做出更好的选择。但是，耻辱则会产生相反的效应——它让我们感到渺小、微不足道，让我们更容易恼怒，更有攻击性，或者变得越来越自卑自怜

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2021年5月7日
Chapter 2 Kicking the elephant out of the room 房间里的大象
“I know it must be really hard. I’ve been thinking about you and your kids” Not everyone feels comfortable talking openly about personal tragedy. We all make our own choices about when and where and if we want to express our feelings. Still, there’s powerful evidence that opening up about traumatic events can improve mental and physical health. Speaking to a friend or family member often helps people understand their own emotions and feel understood. 安娜·昆德伦用更诗意化的方式表明了同样的立场：“悲伤，对世人轻语，却内在喧哗。悲伤不可言说，甚至超越性、超越信念，超越终极的死亡。人们视而不见，悲伤只在葬礼上昙花一现。”
Death is not the only adversity, financial difficulties, divorce, unemployment, rape, addiction, incarceration, illness. Cancer. “It was the loneliness and isolation I felt when many of may close friends and family members disappeared because they didn’t know what to say, or said the absolute wrong thing without realising it.” 死亡并非生活中的唯一逆境，任何让我们有所损失的事情，都会令我们无所适从，例如财务危机、离婚、失业、被强奸、药物成瘾、监禁、疾病等。“孤独感和分离感”“许多要好的朋友和亲戚都消失了，因为他们不知道该跟我说些什么，他们怕自己说错话了却不自知
2021年5月8日
Chapter 3 The platinum rule of friendship 友谊的白金法则
当人们处于痛苦中时，他们需要有一个“按钮”When people close to us face adversity, how do we give them a button to press? There are two different emotional responses empathy, which motivates us to help, and distress, which motivates us to avoid. Sometimes we don’t need them to press the button, but we just have to make sure that button is available, it can make a huge difference. 当我们亲近的人面对不幸时，我们如何给他们一个可以按下去的“按钮”呢？我们愿意向朋友提供帮助，使其顺利渡过难关，然而有很多拦路虎阻碍在前。通常，我们在面对他人的痛苦时，会有两种完全不同的情感反应：一种是共情，它激励着我们为他人提供帮助；另一种是悲伤，它让我们对他人的不幸避之唯恐不及。当听说我们的亲友、熟人失业，开始做化疗，或是正在处理离婚事宜时，我们的第一冲动往往是“我要关心他”。在冲动过去后，犹疑往往会占据我们的大脑——“我要是说错话了怎么办？”“要是和她谈起这件事，却让她产生了自我怀疑，该怎么办？”“如果我越界了怎么办？”犹疑一旦产生，就会伴随诸多借口，比如“他的朋友不少，而且我们也不是很熟”，“她一定很忙，我不想打扰她”。然后，我们会推迟拜访和提供帮助，直到被内心的罪恶感包围……可是到那时，一切都晚了。
Sometimes the personal was doing it for himself because the only time he felt ok was when he was helping the person. Caring means that when someone is hurting, you cannot imagine being anywhere else.
It’s hard to understand – or even imagine another person’s pain. When we are not in a physically or emotionally intense state, we underestimate its impact.  我们通常很难理解甚至想象他人的痛苦。当我们自己并没有处于那种身体或精神上的紧张状态时，我们就会低估这种状态的影响力。在一项实验中，受试者被要求把胳膊放入一桶水里，并想象如果在冰冷刺骨的房间里待上5个小时会有多痛苦。有些受试者被要求把胳膊放在冰水桶里，他们认为，待在冰冷刺骨的房间里比胳膊放在装满温水的桶里，痛苦程度高14%。然而，当受试者把胳膊从冰水里拿出10分钟后，他们对于痛苦的预测程度和胳膊放在温水中的受试者一样——一旦离开冰水，即使只是几分钟，他们就不知道寒冷是什么滋味了。