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本帖最后由 PeterInCity 于 17-4-2024 15:04 编辑

.1) 清朝国名是manju gurun, 满洲国。
《瑷珲条约》俄文, 满文签订。汉文本为后译本。
《瑷珲条约》汉译本: “黑龙江左岸，原住之满洲人等，仍着满洲国大臣官员管理。”

大清是满文daicing的译音, daicing意为战士。
daicing也是满清摄政王多尔衮的封号“代青”。

2) 满清入侵, 满清消灭中国人口50%, 即甲申国难。
明朝人口一亿以上, 满清顺治年间第一次人口统计为1000万户，人口减少一半。

大同大屠杀,  汉人被杀得还剩5个, 上奏顺治: “大同、朔州、浑源三城，王师屠戮，人民不存。”

广东大屠杀即庚寅之劫。
“五行共尽，无智无愚，无贵无贱，同为一区。”
意为无论聪明的， 还是愚蠢的； 无论高贵的， 还是卑贱的。 现在都一样了。

史载清军“割其阴肉, 验功之所, 积成丘阜”。割汉人女子的**, 统计他们杀了多少汉人。“刀剜其阴, 以线贯之。”
昆山大屠杀, 汉人女人的血从山上流下, “血同涧水暴下”。

八旗军把掠来的汉人妇女分给各营, 昼夜不停的轮*。“各旗分取之, 同营者迭嬲无昼夜。 ”
汉人妇女被双手钉在床板上轮奸。“用长钉钉其两手于板，仍逼淫之。”

满清初夜权, 汉地“人无完妇。” “百万红颜, 竟与骚狐同寝, 思之恸心, 言之污舌, 是尽中国之女子而玷辱之也。”

明朝兵部尚书孙传庭谈满清军轮奸汉人妇女， “此若辈妇女，尽为人淫。”

“留下的是不知羞耻为何物的幸存者。” -- 历史学家魏斐德《洪业─满清开国史》。

新会之战, 清军粮尽。
新会每家献出一只两脚羊，供清军食用。
有妇女自愿供清军食用，救下家人, 即广东新会四孝烈。
《新会县志》记载,“杀食者半。”

3)《剃发令》, 剃发易服
清朝吏部尚书陈名夏提议“留发复衣冠”， 被顺治帝下令绞死。

满清的人等制为 (1)满 (2)蒙 (3)回 (4)汉。

滿清《投充法》: 民人(汉人)投充旗下为奴。

滿清《禁关令》严禁汉人进入满洲“龙兴之地”。

康熙：满洲往往轻毙其家人。旗下仆婢, 往往轻生。(“家人”指汉人奴隶)
满人任意杀死汉人奴隶。汉人奴隶往往自杀。
汉人奴隶逃亡, 滿清頒布《逃人法》。

汉人逃往东南亚, 华人在东南亚被屠杀。
FQ说荷兰殖民当局遣使谢罪， 清廷没有任何荷兰遣使谢罪的记载。

乾隆没有说过被杀华侨是“在天朝本应正法之人，其在外洋生事被害，孽由自取。”
这是清朝政府文件上的话。

旗汉不通婚, 清末慈禧太后下旨破除。
“满汉臣民，朝廷从无歧视。惟旧例不通婚姻。”
但选秀女，仍由八旗挑取，不得选汉人。 (选秀女即选后妃）

4) 清朝国语是满文。
《顺治实录》记载顺治需要汉语翻译 。” 皇上博览群书, 翻译不给” 。
顺治帝阅读汉语文献，需要翻译。

《尼布楚条约》文本只有俄文、拉丁文、满文三种 。

《瑷珲条约》俄文, 满文签订。汉文本为后译本。
《瑷珲条约》汉译本: “黑龙江左岸，原住之满洲人等，仍着满洲国大臣官员管理。”

满清残杀英法外交人员, 英法联军火烧圆明园。
原本提议由清政府出钱立纪念碑，用英文, 法文, 满文刻上清政府低头认罪的碑文。

甲午战争期间，光绪帝接见美俄欧洲驻华公使，用满语致词。
光绪帝接见日本驻华公使矢, 用满语致词。

打假大师方舟子：1945年中苏海参崴条约是轮子伪造的。
有关海参崴的条约只有一个， 俄文满文签订。

满清国语，清文，即满文。
清朝满文教科书,《清文启蒙》。

5) 雍正, 《大义觉迷录》: 以夷狄比于禽兽, 是中国之人皆禽兽之不若矣。

摄政王多尔衮：父(满清)残其子(汉人)，情理之所必无。况诛戮所以惩有罪？

顺治: 首崇满洲。

康熙: 蛮子哪有一个好人, 满洲谁害汝？

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汉族皇权气数已尽。

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汉人从东亚之王堕落到东亚最低等级的民族，只用了唐末到后晋100年时间。

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台湾独立

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我最近路上不听书了，改听流行音乐。

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缘心如水，方为上心

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左手握大地右手握着天
掌纹裂出了十方的闪电
把时光匆匆
兑换成了年三千世
如所不见
左手拈着花右手舞着剑
眉间落下了一万年的雪
一滴泪
啊啊啊
那是我
啊啊啊

左手一弹指右手弹着弦

舟楫摆渡在忘川的水间
当烦恼能开出一朵红莲
莫停歇
给我杂念
左手指着月右手取红线
赐予你和我如愿的情缘
月光中 啊啊啊
你和我 啊啊啊
左手化成羽右手成鳞片
某世在云上某世在林间
愿随你
用一粒微尘的模样在所有
尘世浮现
我左手拿起你右手放下你
合掌时你全部被收回心间
一炷香 啊啊啊

你是我 无二无别

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两个家族，生生世世，传到这一世，一生一世一双人的传奇。成就了百岁的他，来自于她的家族。四世同堂的这一双璧人在二十位后代的最中央！


01

—

阿沛阿旺晋美



导游说，自己的家族本没有姓。从前的农奴是没有姓的。农奴虽然表面是人，但实际上的地位是排在牦牛之后的。17个农奴等同于1头牦牛。
然而，现在她要说，自己叫阿力，而汉语的姓是张。因为一个人，他解放了农奴。

他本是小贵族霍尔康家里的一名私生子，阿旺晋美。第一次听说这个名字的我，第一次听说这个名字。因为农奴与贵族不可能真正在一起，襁褓中的阿旺晋美被母亲带到她在墨竹工卡县的加玛庄园抚养。阿旺晋美在这里度过了他的童年，他的玩友全是农奴子女。这垫定了他后来带来对农奴的福音。

17岁时，阿旺晋美回到加玛庄园。此时他已是一位心胸开阔、藏文水平较高，并有一定历史知识的青年，以庄园主少爷的身份，代替母亲管理庄园。
而霍尔康家之比当时西藏首席贵族宇妥家族，却正如指甲之于大拇指。几年后，1935年，阿旺晋美与年方17岁、出生于贵族宇妥家的阿沛·才旦卓嘎结为伉俪。婚后，他以阿沛家族继承人身份向西藏噶厦政府申请出仕获准，正式承袭了阿沛名号，改名为阿沛·阿旺晋美，进入贵族官员行列。他先后担任西藏地方政府昌都粮官、民事法官。1945年，35岁的阿沛被提升为孜本(审计官)。

1951年2月，阿沛·阿旺晋美被认命为西藏地方政府首席全权代表，和另外4位全权代表赴北京，同中央人民政府进行和平谈判。阿沛-阿旺晋美出发前，给达赖喇嘛写报告，要求明确承认西藏是中国领土，同意人民解放军进藏，谈判才能成功。

1951年5月1日，阿沛·阿旺晋美被邀请参加五一劳动节庆祝活动观礼。毛泽东主席在天安门城楼上接见了他，亲切地说：“欢迎你们到北京来，我们是一家人，家里的事情大家商量着办，就能办好。祝你们谈判成功。”毛主席的接见对消除分歧、取得共识、谈判成功起到了关键性的作用。
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于1951年5月23日签订了《中央人民政府和西藏地方政府关于和平解放西藏办法的协议》(简称《十七条协议》)，西藏获得和平解放。
1959年3月10日，以达赖为首的西藏反动上层集团为保住政教合一的农奴制永远不改变，悍然发动了旨在分裂祖国的全面武装叛乱。
1959年3月28日，周恩来总理发布国务院命令，宣布解散西藏地方政府，由西藏自治区筹备委员会行使西藏地方政府职权，领导西藏人民进行民主改革。从此，维系千年的封建农奴制度土崩瓦解，西藏百万农奴和全国各族人民一样真正成为了国家和社会的主人。

这些都是我从度娘那时得来的。而对于导游阿力，这个昌都长大的农奴的后代而言，她只记住了1959年3月28日，那是农奴解放的标志。从那一天开始，她与贵族是平等地有了姓氏，拥有了佛所言的众生平等的权利。不再是17头牦牛等于一个农奴的等量关系！

而谈到1951年西藏签订和平条约时，阿沛·阿旺晋美由于长期在外，竟然患了糖尿病（也许我记错了）。阿力说这是影响生育的。他的爱人才旦卓嘎在他回藏后精心护理，后他的十位子女出生了。后于100岁时驾鹤离去！阿力问我们，神奇不神奇。她说，西藏真的是一片神奇的土地！

阿力说，西藏人眼里，阿沛·阿旺晋美无疑是有福报的。看到他四世同堂时几十人的合照，我也这样认为。




02

—

宇妥·元丹贡布



一方面而言，阿沛·阿旺晋美的长寿，多子多福是他个人顺应时代，解放了许多农奴的福报，另一方面，阿力讲，即使活佛，也是肉体凡胎，会打嗝放 P 的呢。何况是阿沛·阿旺晋美？而从他四十多岁时的疾病也是实在引起了爱人的焦虑，她要求他回到西藏细细调养！

阿力说，阿沛·阿旺晋美的成就离不开一个人，那就是才旦卓嘎，她是宇妥家族的人！西藏首席贵族宇妥家族怎么就这么牛？宇妥·元丹贡布又是什么人？

宇妥·元丹贡布被誉为“药师佛祖降临人间”。他出生于医学世家，少年始就做御医，中年十年磨一剑，撰成了名传千古的医学巨著《四部医典》。书中总结了前人的经碱，吸收了其他民族的医学长处，使吐蕃医学达到一个新的高度，为藏医药学发展成为一门有理论有实践有民族特色的科学奠定了基础。

五十五岁时，前住工布，聚集门徒三百多人，讲授、增补并修订《四部医典》。他毕生宏扬医道，其知名门徒有工布德杰等遍办吐蕃。
宇妥·元丹贡布德高望重，寿享一百二十五岁。

百度中是这样讲的，"作为吐蕃王朝时期最杰出的藏医大师，藏医学理论体系的奠基人，10岁时被吐蕃赞普送到桑耶寺继续深造，25岁外出游学考察，遍访藏区和内地名医，足迹远及今天的印度、尼泊尔、马来西亚、新加坡、日本、俄罗斯等国，学习和吸收百家之精华，博采众长。他在系统总结藏医理论和经验的基础上，广泛学习和借鉴国内外医学成果，修成了深厚的藏医理论功底，积累了丰富的临床实践经验，开方治病，颇负声望。后他创办藏医学校，培养了许多藏医高级人才。除《四部医典》外，他还留下来《宇妥·元丹贡布八大密诀》《实践明灯》《经验明了》《脉学师承论》等30多部著作，创立了较为完整的藏医学体系，使藏医成为体系独立、门类齐全的一门学科。"

据说宇妥·元丹贡布医术高明到了一种神乎其神的境界，登门求医者不络绎不绝。他采集了喜马拉雅山上的中药材，配制成了经典“藏党参丸”，治好了赤松德赞的皮肤病，又治愈了尼泊尔国王寒性胃肠顽疾，此后用藏医外科器械疗法为克什米尔大臣桑格白巴成功完成脑颅外伤手术。



更神的是他能因地治宜因人治宜，剑走偏峰，屡得奇效，传为佳话。在西藏有人得了一种怪病，经许多名医诊治都不见好转，病人奄奄一息，而宇妥的诊治则别具一格。他在把脉后并没有开药，而是把病人绑悬在马上，让马风驰电掣地奔跑，几圈下来，病人先是疼痛呼叫，继而轻声呻吟，最终喜笑颜开，病痛全除。众人非常纳闷，不知究竟。宇妥解释道：“这个病人的筋骨和肺连在一起，马奔跑将其筋骨和肺颠抖开，疾病自然也就解除了。”众人听后恍然大悟，对宇妥的医术更加佩服不已。　



还有一次，有人得了眼疾，久治不愈，痛苦异常。他听后给了一个拍屁股方：感觉眼睛痛痒时，双手握拳于体后，叩尾闾穴。数日后，病痛全除。众人又非常纳闷，不知究竟。宇妥再次解释道：“很简单，病人手不干净，总去摸眼睛，不如去做点别的，之后要洗手，这样眼睛不受手的影响，自然解病。”众人听后又悄然大悟，更加佩服。



如果说传说是把很多名医的轶事加诸于医神药王之上。但《宇妥·元丹贡布八大密诀》却是真实存在的。它于何时、为何因保存在德格藏医院，目前已无可考。手稿中绘有大师的画像和龙树画像的页面，首先用了四句话祈祷佛祖释迦牟尼，再用四句话祈祷文殊佛，最后用四句话祈祷为医学事业作出贡献的所有大圣；接着讲述了整个疾病的种类共计八大类424种，主要阐述了由风湿、胆液汁等三大病根引起的各种疾病和一些用常规手段无法诊断的疾病的治疗方法。《宇妥·元丹贡布八大密诀》中把血液引起的癌症分为四大类，同时介绍了以眼看、耳听、摸脉和视尿对癌症进行确诊的方法。详细解释了如何根据肝肿大致方位和大小来确诊肝病，以及从疼痛的长短来确诊病症的方法等。

最后发表： snapdragon
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学位房就是一栋房子一个学位，就是有两个孩子也只能给一个孩子用。用过再卖房子的时候房价就会低一些。
比如，如果买新房子时，开发商与顶尖私校讲好，会赞助30W。 那么这房子就有学位了，买时开发商会告诉你要为些房价一平米贵多少钱。
再比如，今年一个真实案例，A买了B的二手房，当时讲的有学位；但A的孩子用时发现学位已经用过了，因此孩子上不了这所私校，B面临A的起诉。

学位房是：只要在这个catchment内，无论有几个孩子都可以上这所学校。和澳洲的一样。如果这房子卖给了别人，别人家也还可以用。
通常学位房对应的学校是公校。这个与澳洲的公校相似的。

最后发表： 欧阳京
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你相信甚至崇拜的事情，让你的生命有了意义。

If you worship money and things, if they are where you tap real meaning in life, then you will never have enough, never feel you have enough. It’s the truth. Worship your body and beauty and sexual allure and you will always feel ugly.

最后发表： sandra84
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家里最弱鸡的娃受父母照顾最多且命运最平顺，这说的是我妈。 最近还在和她说她是几个子女里能力最差但是运气最好的。

最后发表： 欧阳京
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文学性夸张。

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2021年5月7日
Chapter 2 Kicking the elephant out of the room 房间里的大象
“I know it must be really hard. I’ve been thinking about you and your kids” Not everyone feels comfortable talking openly about personal tragedy. We all make our own choices about when and where and if we want to express our feelings. Still, there’s powerful evidence that opening up about traumatic events can improve mental and physical health. Speaking to a friend or family member often helps people understand their own emotions and feel understood. 安娜·昆德伦用更诗意化的方式表明了同样的立场：“悲伤，对世人轻语，却内在喧哗。悲伤不可言说，甚至超越性、超越信念，超越终极的死亡。人们视而不见，悲伤只在葬礼上昙花一现。”
Death is not the only adversity, financial difficulties, divorce, unemployment, rape, addiction, incarceration, illness. Cancer. “It was the loneliness and isolation I felt when many of may close friends and family members disappeared because they didn’t know what to say, or said the absolute wrong thing without realising it.” 死亡并非生活中的唯一逆境，任何让我们有所损失的事情，都会令我们无所适从，例如财务危机、离婚、失业、被强奸、药物成瘾、监禁、疾病等。“孤独感和分离感”“许多要好的朋友和亲戚都消失了，因为他们不知道该跟我说些什么，他们怕自己说错话了却不自知
2021年5月8日
Chapter 3 The platinum rule of friendship 友谊的白金法则
当人们处于痛苦中时，他们需要有一个“按钮”When people close to us face adversity, how do we give them a button to press? There are two different emotional responses empathy, which motivates us to help, and distress, which motivates us to avoid. Sometimes we don’t need them to press the button, but we just have to make sure that button is available, it can make a huge difference. 当我们亲近的人面对不幸时，我们如何给他们一个可以按下去的“按钮”呢？我们愿意向朋友提供帮助，使其顺利渡过难关，然而有很多拦路虎阻碍在前。通常，我们在面对他人的痛苦时，会有两种完全不同的情感反应：一种是共情，它激励着我们为他人提供帮助；另一种是悲伤，它让我们对他人的不幸避之唯恐不及。当听说我们的亲友、熟人失业，开始做化疗，或是正在处理离婚事宜时，我们的第一冲动往往是“我要关心他”。在冲动过去后，犹疑往往会占据我们的大脑——“我要是说错话了怎么办？”“要是和她谈起这件事，却让她产生了自我怀疑，该怎么办？”“如果我越界了怎么办？”犹疑一旦产生，就会伴随诸多借口，比如“他的朋友不少，而且我们也不是很熟”，“她一定很忙，我不想打扰她”。然后，我们会推迟拜访和提供帮助，直到被内心的罪恶感包围……可是到那时，一切都晚了。
Sometimes the personal was doing it for himself because the only time he felt ok was when he was helping the person. Caring means that when someone is hurting, you cannot imagine being anywhere else.
It’s hard to understand – or even imagine another person’s pain. When we are not in a physically or emotionally intense state, we underestimate its impact.  我们通常很难理解甚至想象他人的痛苦。当我们自己并没有处于那种身体或精神上的紧张状态时，我们就会低估这种状态的影响力。在一项实验中，受试者被要求把胳膊放入一桶水里，并想象如果在冰冷刺骨的房间里待上5个小时会有多痛苦。有些受试者被要求把胳膊放在冰水桶里，他们认为，待在冰冷刺骨的房间里比胳膊放在装满温水的桶里，痛苦程度高14%。然而，当受试者把胳膊从冰水里拿出10分钟后，他们对于痛苦的预测程度和胳膊放在温水中的受试者一样——一旦离开冰水，即使只是几分钟，他们就不知道寒冷是什么滋味了。

最后发表： 行者之心
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谢谢分享，我需要去读原书

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哈哈，我要写同名作，作中必有师啊

最后发表： snapdragon
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每当有人问我，有没有什么好的关于睡眠的书籍，我都会毫不犹豫地向他们推荐《我们为什么会睡觉》（Why We Sleep）。

然而，这本书目前还尚未引进国内。

所以一些人会继续问，有什么推荐的中文书吗？

我的答案是：没有特别推荐的。



尽管在中文世界里，也有一些关于睡眠的畅销书，比如《睡眠革命》、《斯坦福高效睡眠法》；但我不得不说，《睡眠革命》夹杂了太多的私货，《斯坦福高效睡眠法》干货太少。

而如果你希望严肃地了解睡眠这一话题，《我们为什么会睡觉》会是一个好的选择。



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本书的作者是加州大学伯克利分校的神经科学教授马修·沃克（Matthew Walker）。

沃克教授在睡眠领域做过长期大量的研究，发表过超过100篇关于神经科学和睡眠的论文，并且论文的总引用量超过了20000。

《我们为什么会睡觉》是他的第一本书。这本书在上市后，很快就上升到了亚马逊神经科学领域畅销榜的第一名，而且还得到了比尔·盖茨等人的大力推荐。



而我自己在读完这本书后，也对睡眠这一课题有了更开脑洞且更加全面的理解。

需要提醒的是，这并不是一本自助类的睡眠书籍——虽然其中也会涉及让你睡得更好的方法，但这本书更多的是关于睡眠的硬科学。

为了帮你快速地了解书中的精华内容，我将会花一些篇幅，对这本书进行解读。

我会在原书的基础之上，进行适当的补充，从而让你能够更好地理解。

就让我们开始吧。



《我们为什么会睡觉》（一）

想象这样一个场景：

一个孩子出生了。

医生打开产房的门告诉家属：“恭喜啊，这是一个健康的男孩。”

大家都非常欣喜。

医生接着说：“所有的检查结果都很正常。只不过——”

大家安静下来，开始将目光投向医生。



医生说道：

“只不过，从这一刻开始，直到孩子生命的结束，他都会时不时地陷入昏迷当中。有时，看上去甚至像是死去了一样。

不过，尽管他的身体是平躺着的，但他的大脑中却会产生极度活跃的幻觉。

这种状态将会占他一生大约1/3的时间，并且我也不知道他为什么会这样；但不管怎样，祝他能健康成长。”



是的，你看出来了，医生说的这种“昏迷”，实际上就是我们每个人都会经历的睡眠。

在这里，你可能会想到一个问题，那就是，我们为什么会睡觉？

我们知道，我们需要通过吃来获取能量，通过喝来获取水，通过性交来繁衍后代——这些都是人与动物生存和延续所必需的。

但睡觉这件事，从进化的角度来看，是非常不合理的。



想想看，当你在睡觉的时候，你不能吃东西，不能去社交，也不能找一个伴侣去繁衍。

更重要的是，在睡着后，你更容易受到捕食者的攻击，并且你的孩子也将暴露在危险之中。

睡眠会带来这么多的不利影响，为什么进化的压力没有淘汰掉那些要睡觉的物种？

就像一位睡眠科学家曾说的那样：“如果睡眠无法提供绝对必需的功能，那么进化保留睡眠就是一个最大的错误。”



然而现实是，睡眠被保留下来了。

并且迄今为止，所有被研究过的动物都会睡觉。

所以，我们到底为什么会睡觉？



1.出厂设置

一个重要的原因是，它可能是生命的出厂设置。

事实上，不止是动物会睡觉，古老的细菌也会“睡觉”。

许多细菌就有类似于醒着的活跃期，和类似于睡着了的消极期。

而在单细胞生物往多细胞生物的演变过程中，这种“醒着与睡着”交替的模式被保留了下来。

就有点类似于，地球上无论多复杂的生物（除了一些病毒），因为出厂设置，它们的DNA都是由同样的4种核苷酸编码而成的。



你可能听过一种说法，说的是婴儿在胚胎的发育过程中，会重演进化的历史。

而我们可以看到，生命恰恰是从睡眠中开始的。



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图：孕育初期，睡眠比例几乎占100% - Source：www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11108/



不过，经过漫长时间的演化后，睡眠仍然在我们生命中占有如此之大的比重——我们1/3的生命都是在睡眠中度过的。

这说明，除了“出厂设置”这一因素外，睡眠可能还有着巨大的好处。

那这种好处是什么呢？

为了节省能量？为了让眼球休息？还是为了用梦境实现人们白日的心愿？

这些单点的答案，都是十分狭隘的。

最近20多年的研究告诉我们，睡眠对健康的意义不仅广泛，而且深远。



2.从大脑到身体

在我们的大脑中，睡眠就提供了一系列的重要作用。

它能帮助我们学习和加深记忆，并能让我们产生更好的想法。

它能够重塑我们的情感神经通路，让我们在第二天能够重新启程，从而平静地应对各种挑战。

并且，那些奇幻而不受拘束的梦境也有着非凡的意义。

梦境对所有能体验到的动物来说是一件礼物。

它能用神经化学物质来洗涤大脑，从而舒缓那些痛苦的记忆。

并且，它也创造了一个虚拟现实的空间，帮助我们将遥远的记忆连接在一起，进而激发我们的创造力。




而往下看我们的身体，睡眠的滋养作用更是无处不在。

它能补齐免疫系统的部队，帮助我们抵御癌症，抗击感染，并缓和几乎所有的疾病——想象看，每次受伤或生病后，真正的痊愈是不是都发生在一觉醒来之后？

此外，睡眠还能精细地调节胰岛素和血糖的水平，让我们的代谢处于一个稳定的状态。

它还能进一步地调控我们的食欲，帮助我们得到“自控力”，从而减少暴饮暴食的发生。

并且，睡眠维持着我们肠道菌群的平衡——而我们知道，这些与人体细胞数量相当的肠道细菌，关乎我们健康的方方面面。



基于现在我们对睡眠的理解，“睡眠有哪些好处”这个问题是不需要再问的。

我们应当问的问题是“是否有什么生理过程不受睡眠的影响？”

迄今为止，数以万计的研究给出的答案是：没有。

事实是：所有已知的生理过程都受到睡眠的调控。



3.自然的恩赐

在这个世界上，睡眠是最有效的重启大脑和身体健康的方法。

然而很不幸，人们虽然知道睡眠重要，但对于睡眠重要程度的认知依然是肤浅的。

因而我们看到，整个社会的睡眠时长都在缩短。

人们可能没有意识到，长期睡眠不足7小时，会让癌症风险翻倍。

与此同时，睡眠不足也是老年痴呆症的重要风险因素。

并且，即使是一周的睡眠不足，就会让一个人的血糖紊乱，进入糖尿病的前期。

就更不用说，缺觉会使血管容易阻塞，让人更容易患上中风和心脏病。



所以，许多睡眠领域的科学家都开始建议医生开“睡眠处方”，用处方的方式强调睡眠的重要性。

而这种处方，不仅功效广泛——能对无数的疾病起到巨大的治疗作用——并且不会带有任何健康的副作用。

这是大自然给予我们抵御死亡和疾病的恩赐，而我们应当好好地去利用。



木森说

我们为什么会睡觉？

睡眠可能是生命的出厂设置——

原始形态的生命就拥有“睡眠”；而胎中婴儿的最初阶段也处于睡眠之中。

而在漫长的进化中，睡眠仍然发挥着重要的作用。

对于人类而言，它带来的是全方面的滋养。

在大脑中，睡眠帮助我们学习和记忆，并缓解我们的压力和痛苦。

在其他身体部位，睡眠则帮助我们补齐免疫部队，平衡血糖和激素，并维持着肠道菌群的健康。



所有已知的生理过程都受到睡眠的调控。

而睡眠不足，则会增加癌症、老年痴呆症、糖尿病和心血管疾病的患病风险。

它本是大自然给予的恩赐，我们也应当好好利用。

它应当被写入处方，而我们也应当每日“按时按量服用”。

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近日没有时间写帖。但炒鸡喜欢这本书。把喜欢的帖抄过来。以备忘。

============华丽丽的抄袭线====================


最近，小编被一本书迷住了，夜以继日终于看完了这本书。书名是《Why We Sleep》（我们为什么睡觉），比尔盖茨曾在博客上推荐过这本书，作者是一位名叫 Matthew Walker的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。


睡眠似乎是人类日常生活中最无聊、最低效的一种活动，正在被各种更为刺激的活动不断挤压和剥夺着。但是，这个人类花费1/3时间进行的每日常规，却是我们基因设定中最高产、最有创造力的活动。睡觉不仅仅是表面上的休息，对提高免疫系统、抵抗恶性肿瘤、防止感染以及防止各种疾病都有很大的作用。

书的开篇有这样一段：

科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？


Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。

说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼。而且，当今社会，几乎所有人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4小时的奥巴马总统）。

看完这本书才明白：晚上睡不好带来的问题绝不仅是白天很疲倦，而是极其可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。


关键这些结论并非凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。

1. 睡眠里最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！

2. 只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）。

3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍。最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

5. 每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

6. 睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。

7. 如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。

8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。

9. 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。

10. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

11. 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

12. 夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

13. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

14. 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

15. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡也补救不了。

16. 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

Matthew Walker建议：

睡觉时的环境自然是要暗一些，但不一定非得漆黑一片，感觉舒适就好。另外最好不要有蓝色的光，比如蓝色LED，这对睡眠有不好的影响。至于温度，最好是华氏65度，也就是摄氏18.3度。


从现在起，每天争取早睡一点，让睡眠时间长一点，提高自己的生命质量，延长生命时长！

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谁会被驯养 ——《枪炮、病菌与钢铁》
                 文/柴静

陆地上有148种大型食草野生哺乳动物，最后只有十四种通过人类的试验，成为家畜，而且几乎清一色都出现在欧亚大陆，这也是后来为什么是这些人，而不是其他大陆的人拥有枪炮、病菌和钢铁的重要原因。

这是饭桌上一直最富争议的问题——是非洲或者美洲的人更笨吗？为什么欧亚大陆的马能够驯化，但斑马不能呢？为什么我们能驯养出绵羊，但美洲土著不能把他们的加拿大盘羊驯一驯呢？非洲人哪哪儿都是河马，怎么没见有人用它犁地呢？十七世纪马从欧洲人定居地逃出来，不到一代人的时间，印第安人就兴高采烈地骑着它打猎了，那他们之前干嘛去了？

贾雷德在这本书里的解释是，这是“安娜·卡列尼娜原则”——驯养的动物都是一样的，没驯成的各有各的不同。

全世界得到驯化的野生动物都必须同时具备以下特点，少了哪个都不成。这几个原则看了让人挺感慨：

1. 不能吃太多
也不能非吃肉不可，你吃得比主人还多、还好，养你干嘛？所以像树袋熊这样比较挑食娇贵的就不行。

2.得长得快
人天天得吃肉挤扔呢。这样就把大猩猩和大象排除了，虽然他俩都吃素，绝对不挑食，身上肉也多，但谁有耐心等个十五年等它长大？

3.能被安排繁殖
有的动物不喜欢在众目睽睽下性交。

几千年来，人们一直对陆地上跑得最快的动物猎豹兴趣强烈，想驯化它，印度有个皇帝养过1000头，全是从野外捉来的，想让它在圈养中繁殖几乎是不可能的，几个猎豹兄弟在野外对一头雌性的追逐要花好几天，他们需要这种粗鲁的、长距离的求爱，不是在笼子里被策划的程式。

南美小羊驼是安第斯山脉的一种野骆驼，它的毛是兽毛中最细最轻的，虽然有金钱和名声的刺激，但所有想圈养繁殖它的尝试都失败了，就是因为它需要长时间的复杂的求偶程式，这在圈养中做不到，而且它们需要分开的睡眠区。印加人只能把它赶进围栏后，剪完毛再放它走。

4.乖
不乖的，如非洲野牛，很快就长到一吨，臀大肉沉，爱过群居生活，它跟河马一样，其实挺合适当农家的大牲口的，如果不是因为他们每年杀的人比狮子还多的话。

倒霉的非洲人费劲让斑马学着拉马车，但只要它长大一点，可比一般马凶多了，它咬了人是不松口的，被它们咬伤的动物园饲养员比老虎咬伤的还多，想要给它装上马鞍或者骑上去比登天还难。它还没法用套索去套，就算得过套马冠军的牛仔也不行——它有个万无一失的本事，绳套飞过来，它头一低就躲过去了。

5. 麻木
有一类动物会对被捕猎作出强烈的反应，神经紧张，动作敏捷，立即逃走。

绵羊不到必要是不会逃跑的，但是你试着驯驯瞪羚看？几千年来，人们最常抓到的就是它，但从来没人成功驯化过——它要么为了逃生一头撞上围栏上撞死；想放牧它？它一跳就差不多30英尺，跑起来每小时50英里。

6.乐于接受驱使
几乎所有已驯化的大型哺乳动物，他们的祖先都生活在群体里，有一种等级结构。

比如一个野马群，里头一匹公马、六七匹母马、一些小马驹，公马走最前头，然后是母马A，后边跟自己的马驹娃娃，再后面是母马B，后边是它的娃娃……一个支配一个，依此类推。

每个马都知道自己在马群中的地位，在幼兽长大时，看到身旁的人，就把人牢牢记住。它们会本能跟着一个起支配作用的领袖，乐于接受驱使。

群居动物在拥挤不堪的条件下也能长得不错，因为它们从来就习惯生长在密集的群体中了。

相比之下，独居的动物不能集中起来放牧，它们没有把人牢牢记在心上，也不会本能地顺从。非洲羚羊是地盘性的，见面就争斗，犀牛也一样。北美的加拿大盘羊也一样，跟咱们绵羊很多地方都像，只有一个方面，它们缺少一个特点——“某些个体对另一些它们承认其优势的个体表现顺从。”

（补充一下：有多位读者问到，亚洲象不是就被驯化了吗？戴蒙德的解释是，象是被驯服了，绝不是被驯化。它们是在被捕捉后驯服的，在圈养中是不交配的。他对驯化的定义是，使某种动物在圈养中通过有选择的交配，使其与野生祖先不同，以便为控制其繁殖与饲养的人类利用。）

最后发表： 行者之心
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图中显示的网是一种scale-free network。这种网在许多地方都可以观察到，必然互联网，人际关系网，都呈现这种scale-free的特性。

关于大脑的记忆机制，的确是个有趣的话题。显然大脑记忆和硬盘与存储器的记忆机制不一样，大脑或许和神经网络一样形成一种分布式记忆。或者是block-chain，不过那种记忆方式太消耗资源。也许再过几年，人们就可以解开大脑记忆的门，这样我们或许可以用其他更有效的办法把知识加载到大脑之中

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您读得真仔细啊。

12对没错，第十一是副神经，第十二对是我舌下，里面讲的全，代表十二了。

是的，似乎是在背部。所以，刮痧通常刮背是不是也与此有关？

最后发表： 欧阳京
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凡是动辄告诉别人什么是正确的还是错误的，建议研究尼采的《道德的家谱》genealogy of morals和《超越善恶》beyond good and evil。

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男神的类比总是辣么有趣。

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我……这个问题，就是很家常的那个意思啊。

就是我爱你，会不会比我爱我多呢？
我爱我的孩子，会不会比我爱你多呢？

爱是一种情绪。这种情绪通往人心最柔软的地方。
也是一种选择。小时候有一条狗冲过来我，我妈就把自己的腿递过去，我认为这就是她爱我比爱自己多一些。在关键的时候这爱就是一种下意识的选择。

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对，登山确实是一种非常好的充电方式，嗯嗯，换换滤芯……
希望疫情 快点的结束，让一切回归正常+10086

最后发表： 行者之心
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小蜜蜂翻译的真棒

最后发表： 欧阳京
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貌似话中有话。

不管如何，祝新年快乐！

最后发表： snapdragon
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上初中的时候，有一次演讲记忆特别深刻。

有个女孩子，感觉是个演讲神级人物。她的演讲过了这么多年我都记得清清楚楚。

她上台讲，“有个女孩，胆子很小，鼓足勇气走上了演讲台，其实她的内心特别紧张，腿都有些抖。那个女孩就是我，请大家为我鼓鼓掌加加油！”

我拼命为她鼓掌，为这样的开场白而感到新鲜又佩服。她之后 ，我大学演讲中，也曾借用一次她这词，居然也有满堂彩，我问自己丢人不丢人？

遗憾的是，她在中途忘词了，她就坦率地说，对不起我忘词了。然后鞠躬下台一气呵成。感脚，她已与自己的忘词和解。那一年的比赛她拿了第三名。论演讲的完整性与奖项性价比，当为第一。

我学到的是，如果可能忘词，便要忘记倔强，高中演讲时，我便带稿演讲。哪怕再得奖，都不觉得光彩。

最终得出的结论是，演讲时脱稿很帅，但常忘词，忘到天荒地老生智，讲出来，通常是原稿意境的十之六七。效果可见会多差。

后来，出门总丢三拉四，甚至有时候把钥匙都能锁在门里。门一锁，方记起。于是编口诀，“出门钥水钱”  钥匙，水杯，零钱。现在零钱早被手机取代，家门许是密码锁了，也多了电子书，和需要证明身份的卡片。出门手电卡。手机电子书身份卡。 机智不机智。

旅行时也会从头到脚想一遍用品，避免忘掉必须用品。这也是一种轨迹吧。

直到读到了一本书，书里有讲到轨迹记忆法：

“早在古罗马时期，西塞罗等雄辩家就曾经运用这种记忆力方法來准备长达达数小时的演说词。

所谓“轨迹记忆法”，意思是将要记忆的内容与某个特定的轨迹联系在一起，从而达到简化记忆的目的。

比如，你可以选择把每天上班的路线作为主线，然后挑选出其中最重要的地点作为记忆的支点。

如果你需要脱稿演讲，那就总结其中的关键词，然后将其与上班路上的地点联系在一起，站在台上演讲的时候，你可以一边回忆那条熟悉的路线，一边顺藤摸瓜按照顺序回忆起演讲稿的内容。”

不知道那个第三名演讲女孩有没有读过这本书？

最后发表： changfeng
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最后发表： 行者之心
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小蜜蜂的写作天赋令人震惊，可以编写中国历史，让最枯燥的学科都妙趣横生。

最后发表： justforfun
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再一次见证，母亲伟大。

最后发表： 阿弥
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我的意思是个人因果有自己承担，旁人不在里面的。

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最后发表： justforfun
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What nice words you say.     Thanks

最后发表： 行者之心
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普渡众生不过是一个说法，佛也说，实无众生可渡。所谓渡，不过是自渡。一念灭，既众生灭，一切不过都是幻象，何来渡还是不渡

最后发表： justforfun
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哈哈，是太哲了。

最后发表： justforfun
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好诗， 一缕东风，也似春季的清爽，还那么接地气。
谢谢分享。

最后发表： 行者之心
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我读研究生时，最让我着迷的理论有三个，一个是香农的信息论，另一个是没这么基础但同样让人着迷的傅里叶变化，而第三个就是公开密钥系统。人类真是太聪明了

最后发表： snapdragon
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哈哈，上个帖子显然您是忘记了。我还记得您当时的评论是，千万不要得罪拿弓箭的小P孩儿，哈哈哈

最后发表： 欧阳京
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比得不真切。我小时候最喜欢各村山里林间乱窜。

最后发表： justforfun
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