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如何避免成为“油腻”的中年人？
www.creaders.net | 2017-11-02 15:50:16  光明网 | 0条评论 | 查看/发表评论        
　　

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　　自保温杯之后，中年人最近又成为热门话题。朋友圈里，一篇《如何避免成为一名油腻的中年猥琐男》的文章刷了屏。随后，类似“如何避免成为油腻中年女人”的文章也陆续出炉。纵观网络各种讨论，什么是油腻中年男女的特征？“肥胖”似乎是当之无愧的第一条“罪状”。中年人为什么这么容易发胖？如何才能避免大腹便便的“油腻”感？今天我们就来谈一谈适合中年人管理身材的方法。

　　中年为何容易“发福”

　　好事网友列出油腻中年人的“标志清单”，无论男女，肥胖似乎都是无法逃避的“罪状”之一。一个腆着大肚子的中年男，或一个腰间挂着游泳圈的中年女，或多或少地给人一种“油腻感”，让人联想起“大腹便便、脑满肠肥”之类的词语。这种外形改变，不仅仅与美有关，隐藏的是中年人身体健康下滑所带来的一系列问题。为什么肥胖会成为中年人的标签之一呢？我们先需要了解下“中年发福”的症结所在。

　　南方医科大学附属珠江医院内分泌科陈容平博士介绍，中国健康营养调查显示，从1993年至2009年的17年间，成年人超重/肥胖的患病率从13.4%增加至26.4%，总体呈线性增长。成年人腹型肥胖的患病率从18.6%增长至37.4%，平均年增长1.1%，显著高于超重/肥胖的增长速度。在不同的年龄组中，增长最快的，正是中年人。据《国民体质监测公报》报道，与2010年比较，目前男性腹部皮褶厚度增长12.4%，女性腹部皮褶厚度增长4.4%，均呈较快的增长。

　　南方医科大学附属珠江医院内分泌科杨锐博士指出，并非所有人步入中年后都会肥胖。导致中年肥胖增多的原因，主要是几个方面综合的因素。首先是能量摄入与消耗不平衡。“这是主要的原因，也是可以控制的原因。”不良进餐方式在中年人人群中较为普遍。主要包括：应酬增多，外出就餐增多，导致摄入的热量过多。肥胖者多存在脂类代谢紊乱，脂肪合成过多，而脂肪水解和脂肪分解氧化无明显异常，导致脂代谢紊乱。

　　其次，基因组学的差异也是原因之一。杨锐博士指出，随着研究的进展发现，由于肥胖基因多态性上的差异，使得在各年龄层次的人群都有对肥胖更易感者。而中年人，又恰好是在易感的年龄段。第三，不良的进餐方式及膳食结构改变，带来肠道菌群结构发生适应性变化。肠道菌群失衡，导致短链脂肪酸和肠粘膜通透性增加，引发脂代谢紊乱。“肠道菌群失调与肥胖的发病机制日益受到重视，肠道菌群种类和数量的改变，是导致肥胖的重要原因。”

　　有科学研究显示，人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2%-5%。这也意味着，年轻时我们大鱼大肉胡吃海喝，身体能消耗大量的热量。但随着年龄增大，新陈代谢的速度降低，我们摄入同等的热量，能消耗转化掉的却远不如年轻时，因此囤积在最容易积累脂肪的腰腹部。

　　中年“油腻”暗藏健康风险

　　肥胖带来的“油腻感”还暗藏健康问题。广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根介绍，比较常见的慢性病，比如心血管病、脑血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的关系。约50%的2型糖尿病、30%的缺血性心脑血管疾病及10%-40%的癌症是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。“中国人的肥胖主要是苹果形肥胖，脂肪主要是堆积在腰部，内脏周围的脂肪比较多，更易患各种慢性病；而西方人的肥胖通常是梨形肥胖，脂肪堆积在大腿和臀部，患慢性病概率低。”

　　该如何避免中年肥胖呢？南方医科大学附属珠江医院内分泌科陈容平博士认为，首先，限制热量的摄入是目前最为科学、最为有效的避免肥胖的方法。也就是说，既然知道人到中年，就要“管住嘴”。其次，当然是“迈开腿”。坚持规律的运动对于油腻感也至关重要。所谓规律，是指每周保证一定的运动次数，每次运动保证一定的时间，选择符合自身身体状态的运动方式。主要是保证能量的消耗，运动也有利于良好心态的养成。对于体力下降的中年人来说，激烈的运动或许负累太重，也难以坚持。但慢跑或快慢走交替以及游泳，都是很好的利于减肥的方式。运动到微微出汗的状态，也有祛湿的效果。对于想要减掉小肚腩的中年女性来说，每天睡前在床上做十分钟“踩单车”动作也是不错的选择。

　　保证足够的睡眠也相当重要。一般来说，中年人每天睡眠时间不少于7小时。中午休息时间最好保持在30分钟到40分钟左右。熬夜和不规律休息，会增加肥胖的发生几率。此外，抑郁状态是肥胖的一个重要因素，保持良好的心态也有利于保持身材。中年人通常上有老下有小，事业要拼家庭要兼顾，心理压力通常较大，日常更要注意疏解心理压力，避免抑郁状态。

　　限制热量摄入要适度

　　对于已经有肚腩的中年人来说，是否保持低热量摄入就可以达到减肥的效果呢？最近，众多网友追捧的“哥本哈根减肥法”，据称13天可以减重10-20斤是否靠谱呢？广东省中医院二沙岛分院内分泌科主任唐咸玉认为，这种减肥方法短期减重主要靠低热量摄入，但其实会造成人体基础代谢降低，给身体带来伤害。

　　据悉，哥本哈根减肥法，又被称作“丹麦饮食法”（Danish Diet Plan），是一个13天的饮食计划，通过严格执行这套饮食计划，宣称可降低体重10-20斤甚至更多。在这13天中，饮食被严格限制，饿的时候只能通过喝水来抵消饥饿感。按照网上流传的食谱，“哥本哈根减肥法”早餐只有一杯黑咖啡，午餐是鸡蛋2个、番茄1个、菠菜无限量，晚餐是小于200g的牛排以及无限量生菜。

　　唐咸玉主任指出，我国的轻体力劳动男性（体重60kg），一天应摄入热量2200千卡，女性应摄入1800千卡。而哥本哈根饮食平均每天只允许摄入大约600千卡，营造出至少1200千卡的热量差，“13天会让你亏空至少15600千卡的热量，这就是短时间减重的秘诀所在：低热量摄入。”

　　唐咸玉主任认为，不吃主食的低碳水化合物减肥法在网上流传甚广，甚至被冠以“科学”的名号，其实并不科学。这样低于基础代谢的热量摄入方式，会使基础代谢主动降低。造成的后果是：一是停止低热量饮食回到正常饮食，会反弹得更快，会更难再减下去。二是不吃主食，热量供应量就会减少，很大一部分的蛋白质食物都会作为热量消耗掉，能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少，还会导致一些维生素的缺乏，结果就会出现营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低等。

　　“众所周知，肥胖的发生常常是由遗传、少动以及摄入过多能量共同导致的结果。一般对于超重或轻度肥胖的中国人群来说，无需采用激进的减重方式。建议改变不良饮食习惯，轻度调高蛋白质，选用低成糖指数食物，一半全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时增加1小时运动。这种缓慢减重方法，看似速度不快，但它没有什么痛苦，不会带来代谢紊乱，营养全面合理，能够长期坚持，时间一长就能看到很大的成效，带来更好的生活质量。”

　　唐咸玉主任指出，减重应该是控制总热量的前提下选择营养高的食物，比如拒绝添加糖或饱和脂肪多的食物。“需要引起注意的是，减重要以均衡营养为前提。营养专家提出过，如果人体营养不均衡是非常容易导致肥胖的，营养失调后体内内分泌紊乱，吸收打乱，容易造成不应吸收的反而吸收过多。

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最后发表： 周星星1832
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最后发表： zimtooz
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故事还没完呢，怎能弃楼呢

最后发表： yybubu
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简单易学好吃 谢谢分享

最后发表： catfelix
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最后发表： chubbycat
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六种致癌食物 周星星吃了6种

最后发表： davidmouse
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日本的柴油机技术比欧美差几条街，头又大的D4D只是胜在质量不错，动力功率油耗都差的老远。日系柴油机里面只有五十铃的算最好了，母夜叉MUX可以考虑.

最后发表： 周星星1832
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其實還行味道。。。

最后发表： tingting1981
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楼主给的链接点开是空白页面，求新链接

最后发表： stfz
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最后发表： 周星星1832
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哭吧。。。哭吧

最后发表： 周星星1832
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最后发表： 周星星1832
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最后发表： catfelix
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最后发表： jazzx
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新西兰施工路段都是限速20的。。。。。。。

最后发表： Serin
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太贵了！

最后发表： chubbycat
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最后发表： elmer0618
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最后发表： elmer0618
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最后发表： elmer0618
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最后发表： 周星星1832
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最后发表： 周星星1832
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白

最后发表： catfelix
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最后发表： UVWOZ
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有点惊讶，早知道......

最后发表： kevin妈妈
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现在正是吃芒果的时候

最后发表： kevin妈妈
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华人肉店都有猪肚卖

最后发表： 周星星1832
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最后发表： mchi11
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Apple好像都如此搞

最后发表： mchi11
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富二代應該不會去等公車然後被打吧? 富二代的應該都有車, 有錢的話找人打回去根本不是問題吧!

最后发表： yybubu
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你太有才了

最后发表： 周星星1832
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得打开床单看看。。。

最后发表： mamamiya
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柴油引擎

最后发表： chubbycat
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最后发表： 小眉留
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在我得知那些人的悲惨经历和结局后,我不仅感叹麻痹高和低关我屁事!

最后发表： 小眉留
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妈的!中医现在已经有点像是玩音箱的了,都是玄学......................

最后发表： chubbycat
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周星星每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2~3倍。

最后发表： 周星星1832
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最后发表： 喵喵的主人
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已经联系上朋友了

谢谢大家帮助

最后发表： 小眉留
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精液星光灿烂