我是做俯卧撑的的教程

boblee · 发表于 26-12-2008 16:09:41

好专业弱弱滴问一下：有米有打酱油教程？

ghh73 · 发表于 29-12-2008 15:56:14

我可以做60个，不过需要呼吸60次

肉丝 · 发表于 30-12-2008 14:49:00

有没有试验成功的，汇报下

karrigen · 发表于 14-3-2009 12:45:18

今天开始俯卧撑和JOG

coral · 发表于 14-3-2009 14:23:13

这个适合MM 做么

easyman · 发表于 20-6-2009 12:31:42

我能做60个的时候觉得自己很厉害，后来到了健身房，卧推才一个盘60公斤，咬着牙。使着吃奶的劲在别人的帮助下推起了一个。周围都是同情的目光

lilyyoga · 发表于 14-7-2009 22:54:34

kiwi · 发表于 15-7-2009 12:22:36

大学的时候最多做过70多个吧，现在只能做40个了...

熊猫阿三 · 发表于 15-7-2009 12:54:25

原帖由 maaboo 于 21-12-2008 20:40 发表

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大学时候引体向上可以做20~30个。完全的引体向上，胳膊全放开的那种。

抹布啊，好汉不提当年用，我当年的裤头才26呢，现在要穿34的裤头！

熊猫阿三 · 发表于 17-7-2009 18:07:21

前天做了一组，今天肌肉还酸痛，刚做了两个就不行了，只能再休息一天了。

hellotop · 发表于 17-7-2009 21:16:03

原帖由 easyman 于 20-6-2009 12:31 发表

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我能做60个的时候觉得自己很厉害，后来到了健身房，卧推才一个盘60公斤，咬着牙。使着吃奶的劲在别人的帮助下推起了一个。周围都是同情的目光

你的力量应该OK的..练器械要靠一点习惯..让肌肉有了点记忆后就顺利多了
但是记住,千万别从大重量开始,受伤了就不值得了,要完全热身后从小重量开始吧(你能做15次左右的量)

fred_au · 发表于 17-7-2009 22:22:37

俯卧撑貌似不是用来锻炼最大力量的，锻炼力量还是得上gym。

我一般一次做20个俯卧撑，20个仰卧起坐，然后单脚深蹲（做不了几个）。休息一会，再来一组。这是室内所能做到的了。。。

其实锻炼最大的困难在于是否能够坚持，如果能够坚持的时间足够长，方法对路，身体自然会好很多。

熊猫阿三 · 发表于 22-7-2009 19:50:10

昨天做了第三天了，
11
15
9
9
7, 第五组应该做13个的，但是手实在没力了。
今天起床后感觉手好像在长肉了，嘿嘿，不像前几天肌肉那么酸痛了，看来乳酸分泌已经不多了。

andy_wang_5 · 发表于 22-7-2009 20:42:22

高中的时候每天晚上5组，每组100个。
床一年加固了三次。（木制的上下铺）

现在咬咬牙也就50个。

飞天毛头 · 发表于 22-7-2009 22:57:16

实在忍不住上来说说。单独做俯卧撑并不能很好锻炼全身肌肉，如果技术不标准，强度又大，反而可能会伤害身体。建议上gym让专业人士指导健身效果更好。澳洲Fitness行业非常发达，仅次于美国，他们的gym很专业，当然尽量找大的知名的gym啦。BTW: 本人对健身很有兴趣，所以学习了四个月的Fitness，已经拿到了专业证书。有兴趣的朋友可以联系我，我在AD.

熊猫阿三 · 发表于 22-7-2009 23:49:13

请教下怎么会伤害身体？

bigben0123 · 发表于 14-8-2009 20:04:34

我开始做一个月。前三个星期都是第一周的量。现在这周是第二周的量，做了一组 16，17，14，14，25. 感觉很有作用啊

wolfang · 发表于 4-9-2009 11:24:03

谢谢楼主，好帖！好帖啊！！
一口气2分钟内50个...努力学习，争取早日突破98个（美军100分标准，要求在2分钟内）

fengmintang · 发表于 11-9-2009 18:00:49

做俯卧撑除了锻炼肌肉外，不知到减肥效果如何？

fred_au · 发表于 11-9-2009 18:03:54

建议上另一个版块的健身姐夫的贴子去问，呵呵

bio · 发表于 24-3-2010 19:34:04

很感兴趣
今天先俯卧，明天再推

wangbo · 发表于 23-11-2013 22:06:38

easyman 发表于 20-6-2009 13:31

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我能做60个的时候觉得自己很厉害，后来到了健身房，卧推才一个盘60公斤，咬着牙。使着吃奶的劲在别人的帮助 ...

俯卧撑是撑起自己的重量，这个和绝对份量没法同类比较，有的人很重，做不了几个俯卧撑，但是可能卧推能比你推的重

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