为什么说锻炼不能减肥？

周星星1832 · 发表于 26-6-2017 07:47:24

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26-6-2017 07:47 上传

计步数、去健身、骑车上班……如果你曾尝试过减肥，那么你一定知道锻炼很重要。人们总是强调，要用锻炼“燃烧”掉食物。然而，这是一个流行已久的误区。专家表示，人们忽略了最本质的问题，那就是饮食。
有些人每天锻炼数小时，却发现体重并未甩掉多少，容易心生沮丧。事实上，尽管运动对情绪、整体幸福都很重要，但它通常无法使你迅速减重。反之，成功扭转饮食习惯才能使你达成目标。在任何减肥新计划开始时，改变饮食都格外重要。减肥人群要将重点放在慢慢改变饮食习惯上，例如多吃蔬菜、少吃精制碳水化合物。
最近，有一项大型研究综述涉及3,000多名肥胖成年人，他们均通过低热量饮食成功减肥。这项研究对比了他们维持体重的效果，其中部分人坚持某项新的饮食计划，部分人开始定期锻炼。结果发现，长期扭转饮食习惯有助于维持减肥成果，而锻炼则没有显著效果。
饮食之所以对减肥至关重要，原因之一是：锻炼所燃烧的热量并没有人们所认为的那么多——尤其是相较于许多加工食品及快餐食品(如汉堡、薯条、奶昔)的高热量成分。许多典型快餐食品的总热量可高达数千大卡，有时甚至超过了大部分成年人每日所需的热量。记住，你要走上56公里，才能够燃烧掉3,500大卡。
不过，这并不是说锻炼不重要。另一项涉及1,000多名成年人的大型研究综述发现：长期下来(一年及以上)，结合健康饮食和定期锻炼的减肥计划最具成效，效果超过了单纯节食或单纯锻炼。
此外，大量近期研究表明，有氧运动是大脑的神奇良药。锻炼不仅能够提升情绪，而且能够延缓大脑衰退，甚至提升记忆。尽管锻炼并非减肥的关键，但它对整体健康很重要。

周星星1832 · 发表于 26-6-2017 07:47:50

chubbycat · 发表于 26-6-2017 09:30:10

stfz · 发表于 26-6-2017 09:56:34

dennis · 发表于 27-6-2017 14:40:11

说了半天都是废话

chubbycat · 发表于 28-6-2017 01:34:28

chubbycat · 发表于 28-6-2017 01:34:58

周星星说了半天都是废话

chubbycat · 发表于 28-6-2017 03:13:34

周星星裸睡好处多能减肥

http://www.freeoz.org/ibbs/thread-1284612-1-1.html

周星星1832 · 发表于 28-6-2017 08:57:10

chubbycat 发表于 28-6-2017 01:34
周星星说了半天都是废话

你废话

wschun · 发表于 3-7-2017 13:48:21

說了半天全是癈話

lummar · 发表于 10-7-2017 20:51:28

关键是锻炼不能停，锻炼能加大基础代谢速度，也就是说加快能量消耗，但是呢，一停下来就糟了。个人亲身经历，锻炼了半年，减重10kg，加了一个月班，全回来了

周星星1832 · 发表于 11-7-2017 06:07:20

lummar 发表于 10-7-2017 20:51
关键是锻炼不能停，锻炼能加大基础代谢速度，也就是说加快能量消耗，但是呢，一停下来就糟了。个人亲身经历 ...

是不能停。。。

chubbycat · 发表于 11-7-2017 07:23:07

周星星說了半天全是癈話

周星星1832 · 发表于 11-7-2017 07:24:20

chubbycat 发表于 11-7-2017 07:23
周星星說了半天全是癈話

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