我的减重日记，10KG 于一个月达成！（目前共减12.3kg）

西澳海豚

更新一下运动记录，这半个月来，骑车22km，跑步42km，热量消耗4800cal（不到一公斤脂肪？？？）

不过感觉瘦了不止一公斤-----------

现在的长裤，不用皮带的话，直接滑落到地上，XD

登录/注册后可看大图

dreamcat

海豚大哥加油，BTW，海豚大哥你多高啊？

西澳海豚

dreamcat 发表于 8-12-2013 08:38

                               
登录/注册后可看大图

海豚大哥加油，BTW，海豚大哥你多高啊？

号称 180cm, 实际 179cm

Lopemann

西澳海豚

最近才发现，一个人只需要少少的食物就可以活下去，而且很健康-----

早餐：一碗 muesli + 半碗脱脂牛奶
午餐：大多煮一小碗蔬菜面（不加肉，蛋）
晚餐：水果沙拉，偶尔加一汤匙脱脂低糖酸奶

没感到头昏眼花，四肢无力～～

fenzuan

西澳瓶鼻海豚 发表于 8-12-2013 15:56

                               
登录/注册后可看大图

最近才发现，一个人只需要少少的食物就可以活下去，而且很健康-----

早餐：一碗 muesli + 半碗脱脂牛奶
...

听人说过午不食，然后时间也变得多了。现在我在少吃，希望明年养成少吃点的好习惯，胃养小点。

tsou899

聽說脫脂牛奶対健康不好

西澳海豚

tsou899 发表于 9-12-2013 05:38

                               
登录/注册后可看大图

聽說脫脂牛奶対健康不好

如果真的有害，市面早就停售了！

只是把奶脂肪去除而已，没有什么问题，我也从未看过类似的医学临床报告。

（一般媒体的话，不要轻易相信）

西澳海豚

今天早上一秤，80.4KG，四舍五入，算是 80KG吧！

10KG 减重达成，值得庆贺一下~~

tsou899

西澳海豚

突破80KG大关，在这里卡了大概两周------

现在是早上起床 78KG，不过，今天去GP那里体检。

血压 120/80，心跳数 58/分钟，GP 说我的BMI是 24.1，叫我不要再瘦下去，保持就好！

同时也停了我的胆固醇药剂，叫我两周后再抽血检查血脂肪指标。

运动好像上了瘾，每天不跑一跑，骑个车，流点汗就不大舒服~~

周星星1832

听医生的毕竟岁月不饶人了

MillerYang

楼上两位偶像。。。等我

周星星1832

MillerYang 发表于 7-1-2014 09:34

                               
登录/注册后可看大图

楼上两位偶像。。。等我

你不开倒车就不错了
不那么乐观

MillerYang

周星星1832 发表于 7-1-2014 09:40

                               
登录/注册后可看大图

你不开倒车就不错了
不那么乐观

表逼我。。。

周星星1832

MillerYang 发表于 7-1-2014 09:56

                               
登录/注册后可看大图

表逼我。。。

我说真的
我觉得你怎么那么没毅力呢

西澳海豚

MillerYang 发表于 7-1-2014 06:56

                               
登录/注册后可看大图

表逼我。。。

我倒是觉得米勒不用一下子要求定太高，先从简单的做起~~

例如每天走5000步（计步器很便宜的~）开始，然后变成快走，时间慢慢加长至30分钟

减少吃肉的份量和次数，少吃高油脂食物。

拒绝一切含糖饮料和垃圾食物（如薯片，汉堡）

如果可以，把一天摄取热量控制在2000CAL内，木有不瘦的道理--------------

MillerYang

还是海豚兄靠谱！

我现在平均下来每天的运动量也有点。。。俯卧撑，仰卧起坐，扩胸等等。。。+每周几场网球

应该可以加点慢跑

关键问题还是一个字。。。嘴

西澳海豚

MillerYang 发表于 7-1-2014 07:23

                               
登录/注册后可看大图

还是海豚兄靠谱！

我现在平均下来每天的运动量也有点。。。俯卧撑，仰卧起坐，扩胸等等。。。+每周几场网 ...

鸡爪，鸡翅很大部分都是鸡皮＝脂肪，不应该吃的部分，要不吃水煮鸡胸肉，要不吃烤去皮鸡腿。

一餐的肉类份量应该是两根手指头粗的量。

所有动物内脏，全部避免--------

控制不了嘴，减重注定失败！

MillerYang

西澳瓶鼻海豚 发表于 7-1-2014 10:31

                               
登录/注册后可看大图

鸡爪，鸡翅很大部分都是鸡皮＝脂肪，不应该吃的部分，要不吃水煮鸡胸肉，要不吃烤去皮鸡腿。

一餐的 ...

这些已经很少吃了。。。

我的问题可能是胃已经撑大了，不吃点肉的话，没过两三个小时就饿得慌。。。更别说运动以后了

最近尝试饿了就吃黄瓜，喝水来欺骗我的胃

周星星1832

MillerYang 发表于 7-1-2014 10:36

                               
登录/注册后可看大图

这些已经很少吃了。。。

我的问题可能是胃已经撑大了，不吃点肉的话，没过两三个小时就饿得慌。。。更 ...

毅力还是毅力

MillerYang

周星星1832 发表于 7-1-2014 10:39

                               
登录/注册后可看大图

毅力还是毅力

也对。。。饿是饿不死的。。。

周星星1832

MillerYang 发表于 7-1-2014 10:42

                               
登录/注册后可看大图

也对。。。饿是饿不死的。。。

就是啊
你没我原来胖吧。。。。

MillerYang

周星星1832 发表于 7-1-2014 10:47

                               
登录/注册后可看大图

就是啊
你没我原来胖吧。。。。

那倒没有，最多也就75左右吧。。。

其实我的肥肉主要就是集中在中段，所以可能见效也会慢点吧？

周星星1832

MillerYang 发表于 7-1-2014 10:58

                               
登录/注册后可看大图

那倒没有，最多也就75左右吧。。。

其实我的肥肉主要就是集中在中段，所以可能见效也会慢点吧？

中段最简单
肥肉多才能转化为肌肉

西澳海豚

我也是觉得中段比较容易瘦，目前减了12KG，腰围大概小了至少3-4寸。

缺点是~~所有的裤子都变太大，不用塞进去，还会滑下来！

lilyvoon

我生完胖了10斤，也要想办法减了

周星星1832

西澳瓶鼻海豚 发表于 7-1-2014 11:05

                               
登录/注册后可看大图

我也是觉得中段比较容易瘦，目前减了12KG，腰围大概小了至少3-4寸。

缺点是~~所有的裤子都变太大，不用塞 ...

买新衣服的好借口

MillerYang

lilyvoon 发表于 7-1-2014 11:37

                               
登录/注册后可看大图

我生完胖了10斤，也要想办法减了

这个应该算是控制地不错了吧？

西澳海豚

周星星1832 发表于 7-1-2014 09:25

                               
登录/注册后可看大图

买新衣服的好借口

我把几年前的旧衣服给翻了出来----------------