我的减重日记，10KG 于一个月达成！（目前共减12.3kg）

周星星1832 · 发表于 16-11-2013 18:52:42

Bluefishwang 发表于 16-11-2013 18:50

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常跑步注意保护膝盖，

一周跑两次
最近膝盖还好
注意了一下姿势

duhaha · 发表于 2-12-2013 19:19:42

周星星1832 发表于 14-11-2013 14:58

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我从85减到65..............................

太牛了！

duhaha · 发表于 2-12-2013 19:20:14

shyaka 发表于 14-11-2013 21:46

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你不会是去截肢了吧。。。。。

周星星1832 · 发表于 2-12-2013 19:48:44

duhaha 发表于 2-12-2013 19:19

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太牛了！

我也觉得。。。。。

duhaha · 发表于 3-12-2013 11:42:42

周星星1832 发表于 2-12-2013 19:48

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我也觉得。。。。。

上个85的照片看看

西澳海豚 · 发表于 3-12-2013 11:58:41

duhaha 发表于 3-12-2013 08:42

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上个85的照片看看

现在是 83kg 了，每天固定下班之后跑 4km，早餐麦片，正常午餐，晚餐以水果代替。

感觉ok，因为运动关系，并没感到体力不济，目标 80-81kg，目前 BMI 26，目标 BMI 25

duhaha · 发表于 3-12-2013 12:00:24

西澳瓶鼻海豚发表于 3-12-2013 11:58

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现在是 83kg 了，每天固定下班之后跑 4km，早餐麦片，正常午餐，晚餐以水果代替。

感觉ok，因为运动关 ...

建议晚餐还是要吃点主食！
五谷为养，五谷是给予人精气神的源泉啊

周星星1832 · 发表于 3-12-2013 12:04:06

duhaha 发表于 3-12-2013 11:42

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上个85的照片看看

貌似哪个帖子有
自己搜搜
好像是关于后院的

netman · 发表于 3-12-2013 12:04:08

养成运动习惯是最重要的，因为保持体重是几十年的任务，所以有时很难做到把嘴管住。

西澳海豚 · 发表于 3-12-2013 12:07:18

duhaha 发表于 3-12-2013 09:00

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建议晚餐还是要吃点主食！
五谷为养，五谷是给予人精气神的源泉啊

多谢关心！

早餐的 MUESLI 里面很多坚果，综合谷类和水果，同时午餐也还是有吃饭或面。

还有一些鱼油和维他命补充，全面性的综合营养是有顾及到的。

duhaha · 发表于 3-12-2013 12:08:36

西澳瓶鼻海豚发表于 3-12-2013 12:07

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多谢关心！

早餐的 MUESLI 里面很多坚果，综合谷类和水果，同时午餐也还是有吃饭或面。

自己觉得适合就好！

duhaha · 发表于 3-12-2013 12:11:14

周星星1832 发表于 3-12-2013 12:04

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貌似哪个帖子有
自己搜搜
好像是关于后院的

后院改造？

周星星1832 · 发表于 3-12-2013 12:12:44

duhaha 发表于 3-12-2013 12:11

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后院改造？

貌似是

标题有农夫好像。。。。。

duhaha · 发表于 3-12-2013 12:15:14

周星星1832 发表于 3-12-2013 12:12

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貌似是

标题有农夫好像。。。。。

周星星准备当农夫，真心求教大家？

周星星1832 · 发表于 3-12-2013 12:16:46

duhaha 发表于 3-12-2013 12:15

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周星星准备当农夫，真心求教大家？

http://www.freeoz.org/ibbs/forum ... hlight=%C5%A9%B7%F2

西澳海豚 · 发表于 3-12-2013 12:18:47

分享一下台灣裕隆少東嚴凱泰减肥故事------

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20051219110143431.jpg (10.11 KB, 下载次数: 0)

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3-12-2013 12:12 上传

六年前開始，我以1年3個月的時間把體重從92公斤，減到現在的77公斤，15個月，15公斤，我的祕訣是靠自己的意志力，是Trust myself, I can make it. 我高中畢業時77公斤，大學時經常吃宵夜，3點才睡覺，趕第二天11點上課，過的是夜生活，胖到85公斤，你看宵夜吃不得。

回國工作後應酬很多，大魚大肉的，胖到92公斤，有一次媒體登一張我的側面照片，看起來像50歲，臉圓圓、下巴兩截，襯衫領口要拉低了穿，不然很難受，我覺得這樣不對。再這樣胖下去，企業形象會出問題，這麼年輕就這麼胖，表示一點毅力也沒有，表示你不care。

我告訴自己要減肥，每天游泳一小時，再打兩個小時籃球，總共三個小時，這麼大量的運動；並且每天戒肉、戒可樂，到後來連魚也戒，只吃素，只用一個盤子裝定量的菜跟飯，就只吃這一盤。兩個多月後我就從92掉到85。

有時會受到誘惑，比方太累不能動，早上七點爬不起來，中間失敗過，但是兩天後馬上覺醒，這樣不行，就趕緊補運動回來。我教你一個好辦法，當你要受到誘惑時，你把希望變成什麼人的照片貼在牆上，把想達到的標竿具象化。我是拿我高中畢業那年的體重77公斤做標竿。

任何年紀都應有個標準的體重，一定要去保持。如果你放任自己散漫下去，散漫兩天就會散漫四天，散漫四天就會散漫八天，散漫八天就會散漫八年，而這明明是會影響血壓的。六年前二十六、七歲時，我的血壓到了85／135，瘦下來以後就到了80／120～130之間，這很妙，只要吃得小心，血壓自然就會下來。

我認為一個人一定要保持某種程度的愛漂亮，表示自己在乎自己，那麼就能控制體重。這是我的哲學。我到現在還維持每週運動4～6次，每次游泳45分鐘，先快游5～10分鐘，後面慢慢拉，練耐力，再做一些舉重，保持肌力，還做仰臥起坐。我不能不動。我老媽（編註：裕隆董事長吳舜文）85歲了，還每天做運動，散步、做香功、早起跟睡前都要做操。

這個社會上很多人為了工作，為了理想在拚命，疏忽健康。心臟病、高血壓、中風，一下就發作，你還不知道，這很可怕。所以隨時隨地自己要監督自己。

八年前剛結婚時，住家附近沒什麼地方可以動動，下班回家又很累很煩，就倒下來吃、睡、看錄影帶。我發現人愈煩，就愈懶，就愈胖，很煩很累就想睡，睡就會餓，餓就想吃。

我從很忙很懶很胖，轉換到控制飲食和運動，是因為我很愛漂亮。如果你對自己要求不夠完美，你怎麼要求別人？怎麼要求企業？你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？今天叫你少吃兩口飯，你都控制不住，那你怎麼去經營事業？怎麼做出產品？怎麼做出服務來讓消費者接受?（台灣積體電路公司董事長）張忠謀管這麼大的企業，每個星期六、星期天還是去運動，他就是要有好的身體才能管那麼大的企業。

我幾乎把運動當紓解壓力的處方。事實上已有醫學報告說，運動過後腦子會分泌腦內啡，會讓你快樂，有high的感覺，這對壓力解除是滿好的。尤其減肥期間，每天看到體重下降一點是滿有成就感的，尤其那是自己設定的成就。而且很妙，每逢5跟10是很大的關卡，從90到85很快，但在85停留了兩個月，一過了85，就83，82，81，非常快了。

碰到關卡時就靠determination（毅力）。我把食物再下降，運動量再往上提，一直push（驅策）自己一定要達成目標。

任何時間、任何年紀都來得及開始做運動，不要說我已經多少歲了、以前都不運動，所以不想運動。你運動再怎麼不行，總可以動動手動動腳，散散步吧，不要讓自己胖起來。

例如訂個標竿，每天到大安公園走個10圈，會很舒服，心跳、血壓等等，工作精神會很集中。走不動沒關係，今天5圈，明天6圈，慢慢來，就可以達到標竿10圈；如果這兩天沒走，後幾天就想辦法把它補回來。應酬時就少吃。

三義廠廠區全面禁菸，定期給員工健康檢查，還有運動設施：溫水游泳池、三溫暖、登山步道、籃球廠、網球廠、員工菜圃；問題在於，我發現這些經理都沒去，他們太忙，所以我最近想規定他們不論再忙，一定要去運動，不去就扣錢做基金。

而且我覺得人過30都要量量血壓，很多人不知道自己可能有遺傳。我有個同仁才29歲，很壯，他每天說覺得脖子很緊，而且每天下午就眼冒金星，我拿我辦公室的血壓計一量，在140～145之間，我叫他趕快看醫生。不要等到40歲時才發現，你的血管已經被撐了40年。如果25歲就發現，就上藥，就節制飲食，那你血管才被撐了二十幾年，還來得及。

我很不喜歡死，也不希望任何人死。說到老跟年輕，接掌這個企業，不要騙人，這個壓力確實很大。「老」不是問題，我從沒對「老」給予批評，因為每個人都會老，但思想是不是跟得上時代，就是另一回事了。年齡可以老，但是心不能老。

年輕，年輕真是好，但是要趁年輕保養身體。我平常只有星期六下午跟星期天休閒，我太太陪我媽媽打打麻將，我看看電視或跟朋友打撲克牌。我其實是沒有其他生活的人，因為從5歲開始就被教育要來承接這個事業，從小就聽人家說裕隆是鐵皮車，所以我一直在準備sound mind（健康心理）接這個責任。苦的時候自己要站起來。我小時候爸爸就生病，後來過世，我媽媽又很忙，我的成長常常是自己一個人……。

我14歲時自己一個人去美國住校，被人家欺負，比如籃球打不好，被人家夾兩個柺子，我不能說不玩了，還是要打下去，堅持下去並不代表每場都會贏，但表示我每場都要do my best（盡力），人生do my best 最重要。

專家意見
黃啟煌：嚴凱泰為什麼能有效控制體重？

減肥成功的祕訣就是，一方面減少熱量（卡路里）進入體內，一方面增加身體燃燒。

以這個原則來檢視嚴凱泰，節食、大量運動，這樣減肥絕對會有效。尤其游泳是很好的有氧運動，因為速度不是太強，所以可以持續較久地燃燒脂肪。不過我建議一般人慢慢來，漸漸增加運動量，如果一開始就每天三小時，累得半死，可能第二天就不想動了。

戒可樂是很聰明的方法，因為減少攝取糖份，就是減少攝取熱量。一旦熱量進得少、出得多，就有助減重。

嚴凱泰15個月減15公斤，慢慢減下來，4年多來都沒胖回去，現在持續運動、仍戒可樂、恢復吃少量的肉，並保持均衡飲食，這樣減肥很健康，因為運動過後，身體還是需要一些動物與植物性蛋白質來修補細胞的。不過要注意避免攝取脂肪，例如肥肉、豬皮與油炸食物。

（黃啟煌為國立體育學院運動保健學系副教授）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

自己的减重和戒烟念头，完全也是基于对自己健康的觉醒，同时也了解了这应该是一辈子的经营。

duhaha · 发表于 3-12-2013 12:20:21

周星星1832 发表于 3-12-2013 12:16

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http://www.freeoz.org/ibbs/forum.php?mod=viewthread&tid=1062979&highlight=%C5%A9%B7%F2

4月30号你还那么肥？

指纹 · 发表于 3-12-2013 12:22:52

我家宝宝出生后，我减了5KG

周星星1832 · 发表于 3-12-2013 12:23:34

duhaha 发表于 3-12-2013 12:20

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4月30号你还那么肥？

yes

duhaha · 发表于 3-12-2013 12:25:15

西澳瓶鼻海豚发表于 3-12-2013 12:18

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分享一下台灣裕隆少東嚴凱泰减肥故事------

最重要就是靠毅力！

duhaha · 发表于 3-12-2013 12:25:27

指纹发表于 3-12-2013 12:22

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我家宝宝出生后，我减了5KG

减了5KG干嘛还哭

duhaha · 发表于 3-12-2013 12:28:01

周星星1832 发表于 3-12-2013 12:23

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yes

这减肥速度是够快的，牛人！不对，牛猩！

duhaha · 发表于 3-12-2013 12:28:21

指纹发表于 3-12-2013 12:22

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我家宝宝出生后，我减了5KG

难道你本来就骨瘦如柴？

elmer0618 · 发表于 3-12-2013 13:03:11

一个月5kg稍微有点猛了，不过人觉得有活力营养元素不少就好。以后会越来越慢的，尤其是遇到平台期。
我大学的时候8个月减去了50几斤，速度快了马上觉得体力不济。。。

西澳海豚 · 发表于 3-12-2013 13:06:41

elmer0618 发表于 3-12-2013 10:03

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一个月5kg稍微有点猛了，不过人觉得有活力营养元素不少就好。以后会越来越慢的，尤其是遇到平台期。
我大学 ...

没错！

第一个五公斤是比较容易的，接下来会有一个停滞期，更需要好好的计算食物的摄取热量以及运动的消耗。

持续下去，还是慢慢的会看到成果。

指纹 · 发表于 3-12-2013 13:39:52

duhaha 发表于 3-12-2013 12:25

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减了5KG干嘛还哭

不是我想减啊，一不小心5kg就消失了

duhaha · 发表于 3-12-2013 14:08:44

西澳瓶鼻海豚发表于 3-12-2013 13:06

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没错！

第一个五公斤是比较容易的，接下来会有一个停滞期，更需要好好的计算食物的摄取热量以及运动的 ...

我也认为不要求快
慢慢进行
达到目标后也把运动和适量节食作为长期生活方式

duhaha · 发表于 3-12-2013 14:08:57

指纹发表于 3-12-2013 13:39

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不是我想减啊，一不小心5kg就消失了

你是妈妈？我一直以为你是爸爸

指纹 · 发表于 3-12-2013 17:28:33

duhaha 发表于 3-12-2013 14:08

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你是妈妈？我一直以为你是爸爸

对不起，我说的话这么不清楚啊

我是说宝宝来了以后一忙活就减了5kg，不是生孩子少了5kg

duhaha · 发表于 3-12-2013 17:39:54

指纹发表于 3-12-2013 17:28

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对不起，我说的话这么不清楚啊

我是说宝宝来了以后一忙活就减了5kg，不是生孩子少了5kg

哈哈，不是你不清楚
而是我的经验中一般妈妈生完孩子太累会瘦

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