我的减重日记，10KG 于一个月达成！（目前共减12.3kg）

西澳海豚

起因是上回GP告诉我验血报告，胆固醇和三酸甘油脂过高，算是让我再次注意体重问题。

OK~个人相当排斥用药物或是偏方减肥，我相信唯有少吃多动才是王道。

要少吃又不挨饿，这个就要看你吃进去的东西，不用一昧的去追求低卡食品，更重要的是-----

营养的均衡，基本就是三低一高，低油脂，低淀粉，低糖和高纤维质。

饮食方面

燕麦粥（可以加入乾水果或是少许坚果），一片白土司，豆类制品，大量蔬果，水果沙拉，低脂牛奶，鱼肉，去皮鸡肉。

禁止肥肉，油炸物，蛋糕，POTATO CHIPS，所有甜的饮料。

运动方面

EBAY 买了一个GYM BALL，即使坐在办公室，也可以随时运动腰部，下班后骑单车30分钟，15分钟地板伸展体操。

这一个并没有因为饮食改变或是运动而感到体力不济，相反的~觉得身体更有活力，恩恩也因为高纤而非常正常。

体脂肪目前从 26 降到 21，体重从 90KG 降到 84.5KG，腰围降了两寸

目标是 体脂肪：20% 以下，體重 82KG，下個月應該可以達成！

希望大家多注意自己的健康，体重是一项很重要的指标。

周星星1832

不少哈.
同志还需努力,加油

MICHELLE07

坚决支持原创

骑单车30分钟，15分钟地板伸展体操

妮南

真羡慕。。。

大米粥

加油，要注意减肥方法的可持续性，减完了反弹的大有人在，所以要想清楚你现在做的可不可以成为日后生活的一部分

牧马人

“恩恩也因为高纤而非常正常。”
刚开始没看懂，后来看懂了

周星星1832

牧马人 发表于 14-11-2013 14:32

                               
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“恩恩也因为高纤而非常正常。”
刚开始没看懂，后来看懂了

是便便吗,我没好意思问???

shyaka

周星星1832 发表于 14-11-2013 14:34

                               
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是便便吗,我没好意思问???

我一直以为是那啥。。。。。
我还想了好久，为啥因为高纤就正常了。。。。。

周星星1832

shyaka 发表于 14-11-2013 14:37

                               
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我一直以为是那啥。。。。。
我还想了好久，为啥因为高纤就正常了。。。。。

我一开始以为也是..............
但是觉得不科学.........................

ricowang

我食谱完全不变，节食期间减到50～60%量左右，真正感觉到俄的也就是几次
也只有另外吃点东西的冲动，但是实际上也没有吃

现在保持体重也就是以前70～80%量左右，完全习惯

82减到70，两三个月，毫无压力
血压完全正常了，头不会时不时疼了，

重新检查了指标，还没有去看结果

planetkeeper

周星星应该学一下

周星星1832

planetkeeper 发表于 14-11-2013 14:52

                               
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周星星应该学一下

我从85减到65..............................

planetkeeper

周星星1832 发表于 14-11-2013 14:58

                               
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我从85减到65..............................

减了40斤？

减这么多反而不正常吧

周星星1832

planetkeeper 发表于 14-11-2013 15:02

                               
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减了40斤？

减这么多反而不正常吧

多也不行,少也不行....................
我原来就65kg...............

后来生活堕落了.....................

大概减了5个月................

ricowang

周星星1832 发表于 14-11-2013 13:58

                               
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我从85减到65..............................

只是个目标吧？

西澳海豚

周星星1832 发表于 14-11-2013 11:58

                               
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我从85减到65..............................

你这个太猛了！

身体没搞坏吧？

周星星1832

ricowang 发表于 14-11-2013 15:19

                               
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只是个目标吧？

木有阿..............聚会的时候那么多人可以作证阿.................

周星星1832

西澳瓶鼻海豚 发表于 14-11-2013 15:19

                               
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你这个太猛了！

身体没搞坏吧？

沒有,觉得很健康现在..........
我们家有高血压史,所以就减下来了.............

我跑7公里基本不带喘的现在..............

ricowang

周星星1832 发表于 14-11-2013 14:32

                               
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沒有,觉得很健康现在..........
我们家有高血压史,所以就减下来了.............

NB，我二十出头也就是这个水平，也只是维持一年左右

shyaka

周星星1832 发表于 14-11-2013 14:58

                               
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我从85减到65..............................

你不会是去截肢了吧。。。。。

周星星1832

ricowang 发表于 14-11-2013 21:29

                               
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NB，我二十出头也就是这个水平，也只是维持一年左右

我就是大学毕业那会这样
大概维持了两年
后来徘徊在75左右
但是这两年太放纵。。。。。
希望这次能维持的长点。。。。。

周星星1832

shyaka 发表于 14-11-2013 21:46

                               
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你不会是去截肢了吧。。。。。

如果你慢慢看到自己出现六块腹肌和那个什么什么线。。。。
你也行

fenzuan

这个贴子好，很久没看见减肥贴了。感觉自已减肥动力不够，已嫁出去了，老公又比我胖许多。不知咋办？

fenzuan

周星星1832 发表于 14-11-2013 15:32

                               
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沒有,觉得很健康现在..........
我们家有高血压史,所以就减下来了.............

不大相信，7公里？那去很多地方不用开车了，跑着去就行了。

glnofategl

巧啊，我也是刚刚减了5公斤。不过用了一个月半月
我的秘诀是，少吃米饭、面食等淀粉类食品，其他什么油脂啊肉类啊都是增加的或不变，要我少吃肉怎么能行？？我减肥的前提是不能降低生活质量
事实是吃的肉更多了，以前一顿饭吃一块牛排，现在是不吃米饭直接吃两块牛排！
还增加了巧克力、果汁、葡萄酒啥的。但是吃完以后一定要消耗掉，千万不能睡觉前吃甜的东西不然全转变成脂肪了
动物油脂应该尽量去掉，为了减少HDL胆固醇；植物油多放点儿问题不大，因为大部分还是变成屎粑粑拉出去了；毕竟油放多点儿炒的菜香啊
一个月以来做了10次有氧运动，每次都是暴走1小时左右。。。lz说的30分钟基本没用，因为消耗不了脂肪。大于30分钟比较好，超过1小时据研究脂肪消耗量也降低，不划算

周星星1832

fenzuan 发表于 15-11-2013 00:45

                               
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不大相信，7公里？那去很多地方不用开车了，跑着去就行了。

开车快啊。。。。。

周星星1832

fenzuan 发表于 15-11-2013 00:43

                               
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这个贴子好，很久没看见减肥贴了。感觉自已减肥动力不够，已嫁出去了，老公又比我胖许多。不知咋办？

是哦
我都不减了
看来你也木有啥进步

chubbycat

Bluefishwang

周星星1832 发表于 14-11-2013 15:32

                               
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沒有,觉得很健康现在..........
我们家有高血压史,所以就减下来了.............

常跑步注意保护膝盖，

Bluefishwang

楼主威武，体重是我永远的痛