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中年男人理想状态是什么

文章来源 : 健康时报 2018年05月11日 分享文章 13407

理想化的男性应该是强壮、果敢、威猛。具体来说，至少应该是精力足、性欲旺、赘肉少、记性好。但对很多超过55岁的中年男人来说，能做到这四点的人并不多。

　　这十年最缺雄激素

　　55岁到65岁之间的中年男人最容易出现雄激素缺乏的症状。由于身体逐渐衰老，内分泌功能尤其是（性腺功能）减退，男性或多或少地会出现性功能减退、 勃起质量和频率下降，性功能障碍；健忘、注意力不集中、抑郁、易怒；易疲劳、睡眠差、精神衰退、体能减弱、食欲下降、肌肉减少、肥胖，尤其是腹部脂肪堆 积，以及潮热、盗汗等血管舒缩等情况。这时最好尽快去医院检查血清总睾酮和游离睾酮以确诊是否需要补充睾酮。

　　睾酮让男人更男人

　　男人味是一种阳刚气，而阳刚气其实是男性体内雄性激素高的表现。睾酮是人体内最主要的一种雄性激素，主要是由睾丸间质细胞分泌，它对男性性欲的 产生和 性功能的维持非常重要。睾酮有三个最主要的作用，促进男性生殖器官发育、维持男性第二性征和性欲、促进精子生长。每一样都与男人生活幸福息息相关。而从进 化论的角度来说，身体越强健，作为男人的生物价值也越强。女人也大多知道男人强健与否直接关系两性生活品质高低。

　　多吃粗粮蔬果多运动

　　补充睾酮早不是新鲜事，旧金山甚至还有“衰老管理”门诊，帮助人老心不老的男人重回往日雄风。但光靠补充睾酮并不靠谱。长期进行睾酮补充治疗可能发生 的最主要的不良反应有肝功能损害、心血管疾病发生风险增加和前列腺增生、前列腺癌等问题。因此，培养良好生活习惯才是长久之道。

　　心态上，要保持平和乐观；饮食上，注意合理饮食和均衡营养，粗与细、荤与素和主副食合理搭配，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，比如一 些粗粮 和新鲜蔬果，避免多糖、多盐、多油食品；烹调方法上宜多蒸煮少煎炸；户外运动不可缺少，但要注意量力而行；适度性生活还是必要的。另外，也要维持合理的体 重，戒烟限酒。

最后发表： evan0113
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Mark X 算是在sedan里面比较偏重运动型的车了，现在最新款的camry & crown也设计的很运动范儿了

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@丝瓜汤 @勇士w401 @流浪人 @无言蔚蓝 @miantiaoer @梧桐ww  周猩猩

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http://www.wenxuecity.com/news/2018/05/14/7250876.html

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http://www.wenxuecity.com/news/2018/05/13/7249792.html

最后发表： MEL国际搬家
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大家都来一来看一看喽。

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@Serin @jc2602  @蓝山夜妖     @8戒    @chu4 @ArBen  @guangyang @周星星1832   @黑玛丽  @shanzee @敏感词 @dcxg @李天真 @小眉留 @菊花宝典

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最后发表： 菊花宝典
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人家嘲笑和歧视的是SB，并非某个种族。
最近留学生学商科的特多，没搞懂为什么。再穿上潮服，染了金毛，商科潮服金毛三大标签就TM齐活了，不被歧视才奇怪。

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http://www.wenxuecity.com/news/2018/05/10/7242560.html

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本帖最后由 么么公主 于 15-5-2018 09:43 编辑

[youtube]ZP4TcSuTkoY&t=87s[/youtube]

总算搞到youtube上了肖邦升c小调夜曲

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澳洲证券交易所（ASX）都惨遭欺骗！
在不受澳洲证券交易所监管的情况下，中国乳业公司幕后黑幕曝光，以David Batten为首的中国乳业公司为了钱不则手段，洗钱，诈骗，假奶粉，这些种种事件让人痛心疾首，最让人担心的就是奶粉问题，澳洲是中国奶粉的主要来源，一旦奶粉出问题，对哪些无辜的孩子谁又去承担后果呢，结果只要一个，老外跑路，中国人来承担后果，所以，吃一堑长一致，提防一些黑公司还是有必要的，对这个以David Batten为首的中国乳业公司，大家一定要小心了！


中国乳业公司（ASX:CDC）17年12月份曾接到澳交所质询，质疑其或存在“影子董事”干涉上市公司内部管理的重大违规行为，若处理不当将面临摘牌的严惩。


澳交所层质询董事辞职之谜（疑似已经跑路）


12月18日，澳交所在一份声明中指出，基于从可靠消息人士处获得的信息，对CDC的企业管治状况产生疑虑。考虑到事态严重性，澳洲证券交易所（ASX）已按照上市条件对其实施停牌。

该消息提供者向ASX表示，一名为Xiaoran‘John’Zhang的非CDC董事会成员，实际上代行了CDC董事职权。ASX看到来自于Zhang先生日期为11月23日的一封信函，他向CDC的律师代表宣称，上市公司非执行董David Batten已在11月10日的一场董事会议上宣布辞职，因此“……已不再代表CDC参与任何经营活动，如果他与你进行任何工作或个人联系，所引发的成本由他个人垫付，CDC不会支付任何费用。”


澳洲证券交易所（ASX）指出，其并未从CDC收到任何有关于David Batten先生辞职的通告声明。并且，11月21日时CDC发布的年度股东大会通知上还有一项关于再次选举David Batten先生为公司董事的决议。事实显得前后矛盾。


除此外，澳洲证券交易所（ASX）还获知Zhang先生单方面地驳回了CDC董事会所作继续分红的决定，并且随后在2017年8月29日提交的初步年终报告附件4E中出现这样的声明：“董事会不建议针对截至6月30日的财政年度派息……公司将在未来宣布业绩结果时评估分红决议。”

澳洲证券交易所（ASX）还进一步获知，Zhang先生自我任命为CDC在香港一银行帐户的签字人，甚至是唯一签字人。

有鉴于以上状况，澳洲证券交易所（ASX）要求CDC在12月15日提出质疑，包括CDC与Zhang的关系，他在公司管理中的角色；Zhang在谁的授权下于23日向律师发函；在谁的授权下影响分红决定，或导致附件4E中的声明内容出现。CDC在香港的帐户有多少资金，谁是账户的签字人，如果Zhang先生是，谁又是授权方？

看来这些问题，也只要David Batten自己能说的清楚吧！

像这样有问题的公司让别人怎么去相信你，自己本身就存在问题公司，怎么保证自己的产品不出问题？

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悉尼一周活动好去处（2018年5月12日）



【路边社2018年05月09日讯】（路边社记者刘恩颂悉尼报导）在经历了酷暑和高热的深秋之后，这个周末悉尼人要遭遇大降温了。气象局预报本周五开始至周日将出现大风降温天气，大家出门参加周末活动时请注意保暖哦。此外，这个周日还是母亲节，不要忘记送给母亲一份心意，并一起度过一个愉快的周末。
1. 中国功夫学习班招生

对中国功夫有兴趣？赶紧来学。有3周免费课程。融合了蔡家拳、李家拳、佛家拳的蔡李佛拳是中国武术的一个南拳门派，学习班无论您的经历、年龄与水平，都可随时开始学习。
时间：目前开始直至7月8日的每周一和周三 6pm-7:30pm（初学者），每周二和周四 6:45am-7:45am（初学者），每周五 6pm-8pm（散打），每周日 10:30am-12pm（儿童课程）
地址：1/15 Goulburn St, Sydney
网站：https://choyleefut.org/australia/sydney
2. Crookwell马铃薯节

马铃薯是不起眼的蔬菜，但可以做成很多美味食物。为庆祝南部高地马铃薯种植150年的历史，本周六将举行2018 Crookwell马铃薯节。在这里你可以看到品种丰富的马铃薯。还可以见到澳广园艺节目主持人及著名的景观设计师，以及听到美丽独特的音乐演奏。
时间：5月12日 10am-2:00pm
地址：Crookwell, Southern Tablelands
网站：http://www.crookwellpotatofestival.com.au/index.html
3. 梦想家秋季市场

梦想家秋季市场，汇聚了有才华的手工艺者制造的独一无二的手工制品，可以与批量生产的产品完美竞争。产品有肥皂、沐浴乳、蜡烛、首饰、服装及配饰等。
时间：5月12日 9:30am-2:30pm
地址：Riverside Theatre, Inside Courtyard, Church & Market Sts, Parramatta
网站：http://dreamersmarkets.blogspot.com.au/
4. Mercedes-Benz澳洲时装周

悉尼即将迎来奔驰（Mercedes-Benz）澳洲时装周，这是今年的时尚盛事，5月14日-19日将举办超过50场演出和研讨会。澳洲60多位最优秀和最聪明的设计师将参与其中，从5月14日至17日每天上午8点至下午6点在Pitt Street Mall举行时装秀。届时还有免费发型设计以及免费赠品。
时间：5月14日-19日
地点：Pitt Street Mall，Sydney
网站：http://mbfashionweek.com/australia
5. 学习照顾植物维护生态环境

体验当地植物与环境，花上几个小时，学习如何照顾这些植物吧。欢迎新志愿者加入，无需任何经验，提供必要的设备及手套，有早茶供应。请记得穿长袖衬衫和长裤，帽子及包脚的鞋子，带些水。如果当天没看到团队请拨打0406 794 252。
时间：5月13日 9:00am-12:00pm
地点：Richard Murden Reserve,Hawthorne Parade Haberfield, NSW,
网站：https://www.greenway.org.au/
6. 悉尼最大鲜花市场

Flemington 的Markets Sydney是澳洲规模最大的鲜花批发市场。也向公众开放，在那里还可以买到盆栽植物及花店用品，例如丝带、包装及泡沫。每个周六上午11点结束，但大多数花卉种植者8：30就开始收拾了，想买鲜花要早起了。
时间：周一、三及五（批发）周六（零售）
地点：Building F, Flemington Markets Sydney
网站：https://www.sydneymarkets.com.au/
7. Archibald肖像奖展览

一年一度的“阿契伯尔（Archibald）肖像奖”是澳大利亚最具影响力的艺术盛事。全部入围作品由5月12日起公开展出，欢迎大家购票入场参观。每周六/日将有普通话/粤语导览，凭票参加，在欣赏58幅风格各异的肖像画的同时，也可听听有关这些画家笔下的澳洲知名人士的故事。
时间：5月12日至9月9日
地点：Art Gallery Road,The Domain, Sydney
网站：http://china.artgallery.nsw.gov.au/zhhant/exhibition/13164
8. 世界公平交易日集市

5月12日是世界公平交易日，是为母亲购买高品质的手工制品作为母亲节礼品的完美机会。
时间：5月12日 10:00am-4pm
地址：Chatswood Mall, Victoria Avenue, Chatswood
网站：https://www.willoughby.nsw.gov.a ... 92&eventid=5170

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最后发表： lucky2015
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强力点

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周猩猩回国装逼

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周星星把 800 g 一盒 的鸡蛋换到 600 g的包装盒里

最后发表： 我爱猫眯
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人无权决定出生，又无权决定自己的死亡。有尊严的活着实在是一个严肃、深刻的话题。

最后发表： 哇啦
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中国陕西汉中世界级天坑群共有54个天坑，占到世界总数的四分之一。天坑大约出现在68万年前 科考价值极大。

最后发表： 蓝山夜妖
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楼主住哪里？怎么会没有红桶？不会日久晒黄了吧

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@李天真 太有才了！

最后发表： 中国人
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还是有点迷信Toyata.

最后发表： aukingstone
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路过看一下，到了时间就入籍

最后发表： QWERTYASDFG
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爱国反澳就去砸死个袋鼠。这文章真的够深刻

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澳大利亚的饮酒文化和性开放程度令人震惊。

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@周星星1832  发表评论于 2018-04-23 15:58:33
恶心死我了，出差时每个早上用酒店的水壶冲咖啡师必须的。

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警惕这样打呼噜是猝死前兆

文章来源 : 新华网 2018年04月23日 分享文章 2007

你以为打呼噜是睡得香？大错特错！这呼噜声可不只是吵到别人那么简单，更可怕的是它能要你的命。很多人打呼时间一长，就遇上心脏绞痛、记忆力下降、性功能障碍等等的痛苦事儿，最后甚至还会一睡不醒……这打呼，怎么变成了致命危险？想弄明白为何打呼噜致命，得先知道这呼噜声到底是从哪来的。




　　打鼾大致可有以下几类直接原因：

　　打鼾是由气道狭窄气流高速通过引起振动产生，那么造成气道狭窄的因素也就是打鼾的原因。

　　1、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。

　　2、咽部原因：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大。

　　3、先天性解剖畸形：下颌骨发育畸形（如小颌畸形），下颌骨后缩等。

　　4、机能性原因：白天清醒时气道正常，睡眠时气道周围肌肉张力减低，加之仰卧时舌根后坠，造成气道狭窄而出现打鼾。

　　专家介绍，除以上造成人打呼噜的直接原因外，还有其它一些间接原因导致打鼾：

　　1、任何可引起鼻、咽喉等处气道狭窄的因素都会促使打鼾发生，如气道先天发育异常、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻黏膜肥厚充血、扁桃体增生与腺样体增生、下颌骨发育畸形或向后退缩、悬雍垂肥大、软腭低垂、舌体肥大等等。

　　2、肥胖。肥胖患者颈部沉积了过多的脂肪，也是引起呼吸道狭窄而出现打呼噜的原因之一。

　　3、睡觉姿势。也有些患者白天时气道无异常，睡觉时由于气道周围肌肉张力减低，加之仰卧位睡眠时舌根后坠，同样可引起气道狭窄，影响气流的顺利通过。

　　4、不健康的生活习惯。饮酒及服用安眠药如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼噜，甚至诱发睡眠呼吸暂停。此外，吸烟也可以引起上呼吸道炎症及水肿，而戒烟则可降低发生打呼噜的危险性。

　　5、年龄。打鼾的发生与年龄也有关系，儿童及青少年中虽有打呼噜，但比率较低；男性35岁以后，女性更年期后打呼噜的发生率上升，这与老年肥胖、肌肉功能减退等因素均有密切关系。

　　6、遗传。打呼噜还与遗传有关，我们在生活中常常可以见到家族性打呼噜的患者。

　　人在劳累时，软组织也放松得比较彻底；或是枕头不太合适，让气道有点扭曲，不那么通畅，都可能造成打呼。但这样的鼾声都是正常的，休息好了、换个枕头，气道通畅了，鼾声也就消失了。对这种偶尔的鼾声，大家可以放心。

　　如果是病态的打呼——睡眠呼吸暂停综合征，那可要警惕起来了。这个时候的气道已经不只是“不通畅”的问题了，而是已经完全闭合，您就“窒息”啦。

　　如果一个人晚上睡7个小时，这7小时中呼吸暂停超过了30次，每次暂停超过10秒钟，就是患有睡眠呼吸暂停综合征了。但是并非所有的打呼噜都是呼吸暂停，仔细观察打呼噜，会发现有些呼噜声中间有一小段儿是没声音的，这一小段儿就是呼吸停止的时间。

　　据估计，每5个打呼噜的人中就有1个患有睡眠呼吸暂停综合征，只是很多人没有发现罢了。如果一周7天有5天都打呼，就算得上是病态了，应该考虑干预。

　　虽然打呼噜、呼吸暂停都是医生诊断此病的重要标准，但其他一些重要的临床表现也是医生的诊断依据，譬如：夜间憋醒、心脏绞痛、醒时口干、睡不解乏、白天嗜睡、记忆力下降、性功能减退等。顺便说一下，其实不打呼噜的人也会得睡眠呼吸暂停综合征的。

　　当心小呼噜引发大“命案”

　　郭兮恒教授指出，病史在5年左右，未经治疗的病态打呼患者的死亡率在11%-13%；病史在8年左右的睡眠呼吸暂停综合征患者，若每小时呼吸暂停次数大于15次，死亡率高达37%。看来，打呼跟睡得香可没什么关系，相反，打呼和呼吸暂停可是致命的健康杀手。

　　呼吸时不时地暂停，会造成患者通气不足，血液中的氧气含量下降，不够供应身体所需。大脑作为人体耗氧量最大的器官，缺氧可是不能接受的，于是就会时不时地“叫醒”患者，让他醒来多呼吸点空气。

　　心脏也是24小时无休的工作者，对氧气的需求也不少，也会闹罢工。这样一来，睡眠呼吸暂停综合征的患者还没进入深睡眠，就被憋醒或是心脏绞痛惊醒了。他们总是处于浅睡眠的状态，所以睡多久也不解乏。

　　呼吸暂停导致的供氧不足，可以引起心脏病、高血压、脑血管病、糖尿病等多种疾病，这些疾病大大增加了患者的死亡风险，同时，夜里睡眠时的呼吸暂停，还很可能导致心脏性猝死，只是现在很多打呼噜引起的猝死，最后都被诊断为心脏病了。郭兮恒教授说：夜间睡眠时发生的猝死很多都是与睡眠呼吸暂停密切相关的。

　　另外，在每晚7小时的夜间睡眠中，被强制“叫醒”30多次，必然导致睡眠不足，白天的嗜睡、记忆力减退、注意力不集中就避免不了了。

　　至于醒来口干，那是因为鼻腔走不通了，口腔临时上阵帮助呼吸。一晚上都张着嘴呼吸，醒来时能不口干吗？

　　谁更容易“呼吸暂停”？

　　不幸的是，与白种人相比，亚洲人更容易得这种病。因为与白种人相比，亚洲人的鼻腔、喉部与口腔的通气道较小，“管子”细的总是更容易“堵”嘛。

　　老年人也是睡眠呼吸暂定综合征的主要患病人群，因为不管男女，只要年纪越大软组织就越容易松弛，所以许多老年人打呼声音很大。

　　此外，女性在更年期后的发病率也会明显增加。医学专家们认为，这可能是激素原因导致的。不过，总体而言，男性“打呼”还是多于女性的。

　　与标准体重的人相比，胖人更容易得这个病。这点很好理解，因为肥胖者的脂肪更多，颈部软组织的体积增大，造成气道狭窄，睡眠时气道更容易被堵塞。美国“国家心、肺、血液研究所”指出，美国超过1200万睡眠呼吸暂停综合征患者中一半以上是肥胖患者。

　　虽说肥胖是导致睡眠呼吸暂停的一个重要因素，但特殊情况下很瘦的人也可能会患上此病，譬如有些下颌比较小的人。

　　打呼噜还有得救吗？

　　要想缓解打呼噜，减肥是个非常有效的方式。另外，抽烟喝酒也会加剧打呼噜，所以想戒呼噜，先戒烟戒酒。

　　要想缓解睡眠呼吸暂停的症状，侧卧是一个很好的方式，而且它对于单纯打呼的人也挺有效果的。因为仰卧时，重力作用会导致舌根后坠以及咽后壁的塌陷，造成上气道的阻塞，而侧卧则相对能减少这种情况的发生。

　　选一款合适的枕头，也是很重要的。过高的枕头会让你的气道折叠。过低的枕头则可能让头部过分后仰、下颌抬高，造成舌根后坠。过软的枕头会让你在侧卧时颈部没有支撑，过分向外歪曲，造成气道不畅。综上所述，高度适中、中等偏硬一点的枕头是最好的。

　　长时间保持一个不良姿势或重复运动所造成的肌疲劳，也是导致抽筋一种原因。另外运动前没有充分的做热身，肌肉对突然的收缩或对突然的温度改变不能适应，也可以造成肌肉的抽筋。

　　至于药物和手术治疗，得仔细检查之后由医生说了算，千万不要自己乱用药。

最后发表： 妮南
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这才注意到，近来这个ID发贴都是些营销之类的。

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回忆贴

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@周星星1832, 发表评论于 2018-04-20 05:01:28
中兴的情况，华为看到了、

华为应该马上表态，从今天起对美国制裁，禁用一切美国供应的零部件

大国要有大国的样子，不要学包子，猥琐得很

最后发表： tingling
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再问一些问题,您家有上学的孩子吗?小学校风如何

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请家住werribee或者相邻区的家长回答一下,小学的校风如何?我没有太看重成绩,比较在意校风

最后发表： chubbycat
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散步是最佳锻炼方式

文章来源 : 健康时报 2018年04月19日 分享文章 114

美国心脏病协会发布的研究称，散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果，有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强。




　　除了加快速度、加大步幅以外，专家建议多进行爬坡走，它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物。这样不仅能锻炼平衡能力，还能起到锻炼核心肌肉群的作用。散步过程中，可不断改变速度。比如可先小跑一段，同时，上身还可以做一些柔软体操的动作，更好地起到锻炼全身肌肉的作用。

　　不过别小看了散步，这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作，能真正做对的人却不多。不正确的姿势不仅难看，还容易引发疲劳，导致腿、背部疼痛，甚至造成身体损伤。

　　错误1：低头含胸

　　散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之，你会发现自己的呼吸非常浅，往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。向前或向后倾斜使你的身体失去平衡，让你的下背部承担了不必要的压力，从而引发关节疼痛。

　　散步时要抬起头，让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松，把肚子收起来。有一种方法可以检查，做个深呼吸，呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的，往前垂说明含胸。

　　错误2：步伐过大

　　挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远，在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜。

　　错误3：带错东西

　　散步时手里不要拿太多东西，手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水，如果觉得用手拿着麻烦，可以放在腰包里，或用一个保温水壶架承载水瓶。

　　错误4：走得很快却突然停止

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　　如果走得很快，突然停下，会导致疼痛和一系列伤病。最好慢慢开始，花5分钟慢步模式，这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。热身运动后可以进行加速，增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。花最后的5到10分钟缓解，再次用慢步模式，让身体逐渐降温。如果你突然停下来，所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏，让你感觉头晕和过热。

　　错误5：重复同一路线

　　许多人不想费心去规划他们的路线，每天都在同一条路线上走，这样会无聊，不容易坚持下去，最好试着改变路线。如果你一直在公园散步，不妨走走花园、植物园，或者走一下略有起伏的山地，这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果，也可以领略更多的风景。

　　相关阅读：公园散步改善抑郁

　　由加拿大罗特曼研究所进行的研究认为，在自然环境中散步为临床抑郁症患者提供了一种有益的补充疗法，不仅能提升情绪，改善抑郁心情，还能提高其记忆功能。

　　研究者选取了20名男女抑郁症患者，其平均年龄为26岁，分别让他们在非常安静的自然环境和喧闹的都市环境中散步。研究结果显示，两种类型的散步都能显著提高患者的情绪，而在公园中散步的患者比在喧闹街道中散步的患者在注意力和操作性记忆力测试中的得分高出了16%。

最后发表： bluemandon
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男孩9岁， 现在想学习小提琴，零基础，求推荐东南区或附近的小提琴老师，希望有经验的能给点建议，谢谢啦!

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选择这些好脂肪，有益你的健康
2018-04-16 15:32:53

思芦
思芦
人只不过是一根芦苇，是自然界最脆弱的东西；但他是一根能思想的芦苇。我们要努力好好地思想；这就是道德的原则。
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给我悄悄话
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编译自 wakeup-world.com  2018年2月26日的 Edward F. Group Dr. 的the importance of healthy fats for nutrient absorption一文。原文链接https://wakeup-world.com/2018/02 ... nutrient-absorption

我觉得大部分内容都靠谱，部分内容如椰子油、全脂乳制品还存在着争议。

自20世纪60年代以来，美国人一直痴迷于减少饮食中的所有脂肪。在同一时间框架内，肥胖和糖尿病的发病率在所有社会经济群体中迅速攀升。减少脂肪的摄入量伴随着肥胖率上升了300％和糖尿病增加了700％[1,2]。

为什么低脂肪饮食失败

许多读者毫无疑问尝试了低脂饮食，结果也不尽相同。也许根本不起作用。也许失去了几磅，但又迅速复原。 对一些更不幸的人，甚至可能生病。大多数人最终会放弃低脂饮食。

这是因为脂肪不会让人变胖，或者至少不仅仅是由于脂肪的作用。真正触发体内脂肪储存的是糖。吸收到消化系统中的糖会以葡萄糖的形式释放到血液中。高血糖会导致胰腺释放胰岛素，胰岛素会指导脂肪细胞吸收多余的葡萄糖并将其转化为脂肪。[3]

相反，脂肪或至少某些类型的脂肪不仅是健康的，而且它们对你的健康至关重要。

低脂饮食的历史

在20世纪60年代，精制糖和心脏病的关系的研究开始出现。为了保持安宁，一个名为糖研究基金会（Sugar Research Foundation，简称SRF）的糖业游说团体开始支付科学家做研究，将肥胖归咎于脂肪。2016年在 “美国医学会杂志”上发表的一篇文章分析了一些文献，得出了一些令人吃惊的启示[4]。

1965年，SRF资助了一篇发表在“新英格兰医学杂志”上的文献综述。SRF支付了审查费用，确定了目标，决定了哪些研究可以包括在内，并对文章有最终决定权，但他们的赞助没有被披露 。不出所料，糖业支付的评论声称美国人应该多吃些糖。该研究否定了心脏疾病和精制糖有关系的实质证据，并将其归咎于脂肪摄入量的增加[4]。

更糟糕的是，这种不坚实的结论很快成为公共政策。 1976年，美国参议院举行了“导致致命疾病的饮食”听证会，讨论了饮食指南。政府认为美国人需要减少一些饱和脂肪的饮食。[5]

限制饱和脂肪是一个好主意，但新指南并没有对不同类型的脂肪做出足够的区分。所有的公众都理解为“脂肪=坏蛋”。从那时起，在广告和媒体的鼓励下，我们痴迷于减少所有脂肪，甚至那些身体需要的脂肪的饮食。导致50年来用热量代替基本营养素。

事实证明，当从一些食物中除去所有的脂肪时，食品味道会变得平淡。为了抵消平淡，“减脂”食品开始用糖取代脂肪。这对制糖业是一个重大胜利。

推动低脂饮食是一个完全的失败。在这个国家，糖尿病和肥胖率的增长速度远远超过了人口增长速度。 1958年，仅有150多万美国人患有糖尿病。截至2014年，这一数字猛增至2200多万！这意味着在短短的50多年中，患有糖尿病的美国人的比例从低于1％上升到7％以上[2]。同样，自20世纪60年代以来，我们的肥胖率几乎增加了三倍，现在这个国家每四人中就有一人死于心脏病。[1，6] 显然，我们在做一些非常错误的事情。

健康脂肪的重要性

你体内的每个细胞都需要一些脂肪。它用于建立细胞膜和神经。必需脂肪对于能量，凝血和肌肉运动是必需的[7]。一些脂肪含有有效的抗氧化剂，有助于清除自由基和修复氧化损伤[8]。他们缓解炎症，促进健康的胆固醇水平，并帮助维持心脏健康[9] 。 必需脂肪也对大脑健康起着至关重要的作用 - 约60％的大脑由脂肪组成。[8,10]

脂肪也是营养吸收的关键部分。某些维生素，如维生素A，D，E和K，是脂溶性维生素。这意味着吸收这些营养素你需要同时消耗脂肪。如果你的饮食中没有脂肪，就无法正确吸收这些重要的营养素，导致维生素缺乏。维生素A对代谢和发育至关重要，而维生素E的益处包括抗氧化活性和免疫健康。维生素D缺乏与骨骼健康受损有关，缺乏维生素K可以抑制血液凝固的能力[11]。

有几种不同种类的脂肪 - 一些好，一些坏，一些在两者之间。一些脂肪在适量饮用时是健康的，但过量饮用时有害。让我们仔细看看。

健康的脂肪

2015-2020年美国人膳食指南建议您保持脂肪摄入量在总热量的25-35％之间。其中大部分应该是健康的不饱和脂肪。不饱和脂肪在室温下通常是液体，主要来自植物和鱼类。这些健康脂肪有两大类，单不饱和和多不饱和。[12]

单不饱和脂肪

单不饱和脂肪是在室温下为液体但在冷藏时固化的健康脂肪。它们最常见于坚果和高脂肪水果，如鳄梨和橄榄。

不饱和脂肪也可以帮助维持健康的胆固醇水平。并不是你身体产生的所有胆固醇都不好。低密度脂蛋白（LDL）是导致动脉斑块，心脏病和中风的“坏”胆固醇。高密度脂蛋白（HDL）是“好”胆固醇。 HDL从血液中去除LDL胆固醇并帮助通过肝脏冲洗掉低密度胆固醇 [13] 。单不饱和脂肪酸可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，同时提高HDL。

多不饱和脂肪

多不饱和脂肪是必不可少的脂肪。我们称它们为必不可少的，是因为它们对人类健康是必需的，但是你的身体无法自行合成它们。你必须从食物中得到它们。多不饱和脂肪有助于刺激皮肤和毛发生长，维持骨骼健康，调节新陈代谢，维持生殖系统[7]。

有两种主要类型的多不饱和脂肪。ω-6和ω -3脂肪酸。 ω-6脂肪酸在脑功能和正常生长发育中起着重要地作用。一种必需的ω-6脂肪酸是亚油酸，我们的身体用它来制造组成我们细胞膜的脂肪质。[14] ω-3促进心脏健康并帮助维持大脑中的血管。[7] α-亚麻酸（ALA）是一种在植物中存在的必需ω-3，是主要的心脏保护性营养素[15]。

适量地饱和脂肪

饱和脂肪在室温下是固体，在美国人的普通饮食中很常见。它们存在于红肉，奶制品和烘焙食品中。某些类型的饱和脂肪比其他类型的更健康，但大多数美国人已经在饮食中获得了太多不好的类型。

动物来源的过饱和脂肪和膳食胆固醇可能会增加体内胆固醇水平，并增加某些癌症的风险。应该用椰子油和黑巧克力等更健康的饱和脂肪来替代。你不应该完全去除饱和脂肪，但是你应该限制摄入量低于每日总卡路里的10％[7,16]

反式脂肪：要避免的脂肪

为了健康，必须完全避免的一种脂肪是反式脂肪，也被称为反式脂肪酸。尽管在自然界发现一些非常少量的反式脂肪酸，但饮食中的反式脂肪是完全人造的物质。反式脂肪是植物油在氢气和有毒金属催化剂（如钯）下加热获得的反式脂肪[7]。这个过程使氢原子与脂肪中的碳键合，使其从液体变成固体。

与必需脂肪不同，反式脂肪只不过是热量，并没有营养好处。事实上更坏，反式脂肪含量高的饮食会导致心脏病，结肠癌，乳腺癌，妊娠并发症，过敏症，肥胖症，婴儿视力障碍以及神经系统紊乱[17]。反式脂肪会增加炎症和LDL（坏）胆固醇。它们会影响胰岛素敏感性，增加糖尿病的风险。每消耗总热量中的2％的反式脂肪，心脏病的风险就会上升23％[7]。

许多人都知道反式脂肪的危害，所以制造商在食品标签上将它们称为“部分氢化油”来隐藏它们。反式脂肪存在在大多数快餐食品中，起酥油，烘焙食品，糖霜，冷冻比萨饼皮，非乳制奶精，罐装饼干，薯片，玉米片，微波爆米花和油炸食品。最知名的反式脂肪是人造黄油，一种仿制黄油涂抹物，基本上是纯粹的反式脂肪。避免使用人造黄油 。用黄油或酥油（ghee）会更好。 （椰子油和鳄梨油是极好的素食替代品，见下文。）

好消息是 2015年，美国食品和药物管理局在三年宽限期内禁止美国食品供应中的所有反式脂肪。这意味着2018年以后，食品公司不能再向美国加工的任何食品添加反式脂肪。

健康油脂的食物：

牛油果

鳄梨目前正当热潮。鳄梨的好处包括高密度的不饱和脂肪，特别是单不饱和脂肪。鳄梨油由71％单不饱和脂肪酸和13％多不饱和脂肪组成。Guac不是唯一可以食用鳄梨的方法。它有几十种用途。可以用它来烹饪，烘烤，作为沙拉酱，或作为爆米花的黄油替代品。[18]

坚果和坚果酱

富含坚果的饮食与长寿和降低心脏病风险有相关性。一盎司坚果包含13-20克不饱和脂肪，取决于坚果类型。坚果也能提供健康的维生素E。和所有植物性食物一样，坚果天然不含胆固醇。

核桃是零食的绝佳选择。核桃的多不饱和脂肪含量高，可以帮助促进健康的血脂。你还可以尝试新鲜的未精制核桃油。它不益高温烹饪，但它为冷盘和沙拉酱增加了坚果味道。

坚果酱和坚果的好处类似，但要确保没有添加糖类。务必阅读营养标签。真正优质的坚果酱除了坚果外没有其他成分。花生，榛子，杏仁和腰果都能制作出极好的坚果酱[19,20]

椰子油

令人惊讶的是，椰子油的饱和脂肪含量非常高。事实上，椰子油约90％是饱和脂肪 - 比黄油更高的百分比！

但是，不要绝望。椰子油中大约一半的饱和脂肪是一种称为月桂酸的类型。可能由于其独特的分子结构，椰子油可以提高有益的HDL胆固醇。应尽量少用饱和脂肪，但椰子油比许多其他食物更健康。用它代替黄油或危险的反式脂肪如植物起酥油。由于它在室温下稳定，椰子油在馅饼皮和其他需要固体脂肪的食谱中效果很好[21]。如果你家里特别温暖，椰子油可能是液体。但你可以容易地将它在冰箱里固化。

特级初榨橄榄油

地中海饮食的主食，冷榨橄榄油是你可以消费的最健康的脂肪之一。它不仅含有按体积计约75％的单不饱和脂肪，还含有可促进血压正常化的基本亚油酸（ω-3）和多酚化合物。橄榄还含有丰富的脂溶性维生素E. [22,23]

购买橄榄油时要小心。当地超市的货架上有很多假冒的特级初榨橄榄油。这些与少量油脂混合或不完全达到特级初榨橄榄油标准。寻找国际橄榄油理事会（IOOC）或加州橄榄油理事会（COOC）的认证证书，以确保产品质量。[24]

全脂乳制品

如果你要吃奶制品，可以跳过脱脂奶制品，寻求全脂奶制品。全脂肪可以让你感觉更加精力充沛，脂肪酸可以帮助体重趋于健康。[25]

最健康的乳制品似乎是全脂希腊酸奶，但要警惕奶油。虽然新的研究表明全脂奶制品不会增加心脏病的风险，但也没有减少它。[26]

螺旋藻

螺旋藻也被称为蓝藻，对许多人来说已经是最受欢迎的营养补充剂。它含有丰富的蛋白质，抗氧化剂，B族维生素，维生素E，锰，锌，铜，铁和硒。它还含有一种名为γ-亚麻酸的必需ω-6脂肪酸。蓝绿藻有可能被有毒金属或微囊藻毒素污染，所以一定要从有信誉的来源获得螺旋藻[27]。

种子

像坚果一样，种子是欧米茄-3脂肪酸的极好来源。一些健康脂肪的最佳种子包括向日葵，大麻，亚麻和奇亚籽。奇亚籽还可以减缓你的身体将碳水化合物转化为糖分的速度，使其成为低碳水化合物饮食的绝佳选择。亚麻含有称为木脂素的抗氧化剂，有助于调节血糖和促进心脏健康。大麻，亚麻和奇亚籽在smoothie和沙拉中很棒，而一把葵花籽则是极好的零食。[28,29]

黑巧克力

可可含有两种脂肪酸 - 硬脂酸和油酸。硬脂酸是一种饱和脂肪酸，但似乎不会提高LDL胆固醇水平。油酸是一种单不饱和脂肪酸，能有效降低坏胆固醇。

巧克力颜色越深越好。可可含有所有营养物质以及称为类黄酮的有益植物化学物质。牛奶巧克力只含有一小部分可可，而在白巧克力中完全不存在。所以，跳过牛奶和白巧克力，寻找含70-85％可可地巧克力。即使如此，请记住适量地享用黑巧克力，因为它仍然含有糖。建议每周不要超过七盎司的黑巧克力。[30]。

最终，健康的真正秘诀从不是“只做这件事，一切都将永远完美”。身体健康就是每天做出明智而明智的决定。健康的脂肪只是平衡营养计划的一部分，它本身必须与锻炼，排毒，干净的生活空间，压力管理，休息以及其他几十个因素相结合，才能最大限度地提高你的健康快乐的生活能力。

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@chu4 表评论于 2018-04-15 20:35:16
排个队就来个优越感，周星星的兴奋点太低