学习游泳日志

sprint_root

说来惭愧，真是一个汗 活了好几十年一直不会游泳，旱鸭子一个。

小时候家乡附近好几条河流，也就是在河里抓鱼抓虾玩水了。父母也是出于安全考虑，不让我们游泳，抓住后会一顿揍，就是在胳膊上如果能划出白道就是下水了。只有看见家住在河堤上的伙伴们一个个下水和水鸭子一样。上中学时县城附近也有河流，热天时学校停水，去河里狗刨，一下脚没够着底慌了，高个子同学去抓我，我就抓他，差点没把我抓出来。在长大后偶尔在水里扑腾几回，一直不得要领。每每游泳，先试试脚能够到的最深处。

来澳洲后，看着小孩子跟着教练学，我就在旁观，听听教法，水里也扑腾扑腾，深水里不敢去。看着泳池里的local们一个个跟浪里白条一样，优美的姿态感慨不己。脑子中回想着教练教小孩子的动作，想去跟教练学可又不好意思，还戴着眼镜。一次出差，在住处的泳池里扑腾了几次，旁边的保安看了半天，问你是不是不会游泳吗，意思时不会就别下水注意小命。悻悻的爬起来走了。

[ 本帖最后由 sprint_root 于 6-2-2009 00:14 编辑 ]

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澳洲有众多的public swimming pool， 光是悉尼就有100多个游泳池，还有奥林匹克泳馆，加上海边还有许多海水浴场，资源真是丰富，而且在游泳池里的优势是：有救生员保护

从去年起，在水里呆的多了，慢慢的感觉有了。开始最喜欢去的就是奥林匹克游泳馆， 想想2000年奥运会游泳的场所，我等也能去消遣。那里的好处是人多，又是室内。人多的好处就是你不起眼，没人去关注你，瞎扑腾吧。再一个就是池子的水不到一人深，没有恐惧感。

以前看到一个部队里面训练游泳的一个短片，是说部队搞游泳比赛，伙房的大厨旱鸭子一个，为了让大厨在一周多的时间内会游泳还真是有难度。大厨小的时候见伙伴游泳淹死了，落下游泳恐惧症。同志们采用的方法为，1： 抓个青蛙，看青蛙在水里的动作，就是蛙泳。2：根据青蛙的动作，把板凳垫在肚子下，练习手脚姿势。3：把头放在脸盆里练习换气 4：同志们前后左右护航陪伴在江河了练习。结果呢，一周多，大厨能游一千多米了。:

最容易起步的该是蛙泳了吧，换气起来容易，站在水里怎么都行，一游起来就呛水。还有蛙泳的动作，早就听说过无数次，双手各十前伸再像两边划水，划到胸前报水，头就起水面来了。通过自己的摸索，明白对新手来说这些动作是个误区

初学蛙泳的误区是： 想着一次抱水就能抬起头，可怎么也抬不起来，这么多年都不会，哪有那么容易的。看那些指导老师教小孩是个最好的学习方法，小孩子也是从头学习，起步一样。可以分为两次抱水，在准备抬头前抱划两次，第一次辅助扒拉一下，给了向上的力量，第二次再扒拉一下头就出水面了。开头就不追究动作了。

刚会一点了： 突然有一天这么一扒拉脑袋出水了，换气也容易了。那时候换气的声音特大，就是‘呵’的一声使劲吸气。动作不雅观，游的也不长，就是十几米，二十几米的。好在水不深，游不动就停下来。

50M： 一天在使劲坚持下终于摸到泳池的另一端的墙壁了，可随后的一周末顺便去其它的一个游泳池，也就是30来米，到头了一下脚没能够着地，心里一个凉，前台门口负责的MM还正对着这个泳道，咬咬牙在浅处扑腾了几次走人。

[ 本帖最后由 sprint_root 于 5-2-2009 22:56 编辑 ]

sprint_root

终于能出水面了，夏天来了，室外水温也暖和起来了，就到附近的游泳池，这个center分三部分，7条50米的泳道，其中两边是recreation area， 也是我常使用的地方。一个小的大概20m长的为教学的池子，带顶棚的。再就是一个toddler玩水的地方，常常见听着大肚子带着孩子的去玩耍。

还是蛙泳，一次脑袋出水，两次手划水，或者两次登水。进步的是通过均匀吐气游的不累了
动作过程是：脑袋下水后，第一次划水时吐一半气，登一次腿。第二次划水出水面前吐出另一半气，在登腿。发现第一次吐气时脑袋随着气泡向上浮起一些，第二次吐气，划水抱水脑袋就很轻松的出水面了。想起这个道理也许和自由潜浮出水面相似，随着气泡往上出水面。气泡给了浮力。

掌握个这个技巧游起来还不累，准备数数能游几个来回，却游了N个来回还很轻松，就不数了，看来这样能漂很长时间，不足是：动作不到位，还没有见到第二个在里面这么游。接下来得学习一下正规动作要领了。
有这么说:
蛙泳
抬头划水
吸气抱水
低头捧水
收脚外翻
并拢夹水

可光理解下来挺费劲, 看了看视频, 还有上次国内带来的学习游泳的VCD, 这下派上用场了。
动作改正： 为一次划水和一次蹬腿，其中不同过程的动作掌握很重要，还有速度问题，再就是蹬水时脚外翻练的不够，不清楚什么样蹬的好，什么为不好

前几天自己测了测蛙泳的速度，50m泳道：最快时间是1分40秒，正常速度为：1分50秒左右

[ 本帖最后由 sprint_root 于 6-2-2009 00:09 编辑 ]

farawayee

小时候被水淹过，所以至今还是个旱鸭子，而且这辈子也不打算学了！

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原帖由 farawayee 于 6-2-2009 00:00 发表

                               
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小时候被水淹过，所以至今还是个旱鸭子，而且这辈子也不打算学了！

我也是有这方面的经历，一直没学会，来澳洲前也是认为这辈子学不会了。
好在游泳池都有lifeguard看护，不会出大问题

小仙女

慢慢来，先学蛙泳～

我也是去年才学会的，但是自由泳还没学。

我在PUBLIC SWIMMINGPOOL里还遭到过色狼骚扰，真扫兴～

cello

不错，我估计懂事了以后学游泳，要比不懂事的时候难。我是小时候什么都不懂，老爸教过一次，然后就是和其他小孩一起去，被会游泳的欺负灌水，被迫学会的。懂事以后才学，可能对下水更有心理障碍呢

在澳洲学游泳费用高吗？我的蝶泳姿势很烂，只能勉强游到50米，还累得要死，还拉伤过背的韧带。自己看不出问题。别人能看出毛病来，但是不是教练未必讲得清楚怎么去改进。

aud

我也从来没有参加过正式的训练。

小的时候和楼主差不多，不过我们家人不反对去河里扑腾。没有邻居小朋友们的划道道的考验。

我进步最大的是在国内的一个机关事务管理局的游泳池，因为大家都来各部门，互相比较友好，也有一个冬泳队，其中一个高手是海军退役的,他游泳的时候好像根本就没怎么用力气，可身体就是噌噌往前穿。他们经常在岸边点评某些人的游泳姿势，我就旁听了一些。然后就学会了蛙泳和呼吸。可惜，十年来我一直没进步，到现在还只是会这一着。

和朋友去海滩，他们抬手一指：“我们游到那再游回来。”我那里敢和他这舰艇学院毕业的比，只好在海边沾沾水。不过我考大学的时候也报了他毕业的那个舰艇学院，当时体检的时候，一个家长问学校的代表，“孩子不会游泳怎么办”，那老师回答：“没关系，扔到游泳池里自己扑腾两下就会了。”吓得我赶紧告诉他我不去他们学校了。一句话，我的命运从此改变了，要不然我可能也是从舰艇上跳下来，横渡渤海海峡的主。

澳洲可是游泳大国。不扑腾两下真有点对不起自己。

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原帖由 cello 于 6-2-2009 09:50 发表

                               
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不错，我估计懂事了以后学游泳，要比不懂事的时候难。我是小时候什么都不懂，老爸教过一次，然后就是和其他小孩一起去，被会游泳的欺负灌水，被迫学会的。懂事以后才学，可能对下水更有心理障碍呢

在澳洲学游泳费 ...

附近这个游泳池里，center提供的私人教练是20块/15分钟，一对一的。有成人跟教练学的，主要就是改正姿势

136mydream

sprint_root

大夏天游泳的人多了，难免有磕碰，上星期一结实的哥们游到头碰到了一小孩，孩子母亲说他撞击了孩子，那哥们说当他看见孩子时候，马上侧身返回了， 两人和lifeguard解释半天没有结果。

还有一个是在recreation area尽量不要潜水太长，否则lifeguard给警告，以为有什么以外

看见一个父亲教两个大概3到4岁的男孩学游泳，孩子背上绑上浮块，在水里划拉，还不时把孩子举到水面在扔下去，孩子乐的^_^笑，几天后再看见时，男孩已经会狗刨了。

前两天，再slow lane蛙泳时居然超过前面一位，从他身边划过再绕到他前头 ，借用春节小品流行语：我骄傲

最近也在琢磨自由泳，也是从烂姿势开始，身体配合不好，很累很消耗体力。一直是在左侧换气，开头是瞎划，把样式学会，就是看起来是自由泳而不是其他。

最初采用方法是： 脚是上下打水，脚掌稍微内翻，是右手划一下，再左侧侧身换气，这时应该是右手前伸，左手往后划水。我划不好，侧身容易呛水，于是左手划两下，第二下起了帮助侧身换气的辅助作用，这样好歹上路了。
这样上路之后，再慢慢换成一手划一次，一次能到到25M，偶尔坚持一下能到50M

这些文章里有各种泳姿的分解动作
http://www.loveoo.com/hd/skill/swimming/swim06.htm
http://hi.baidu.com/xiexiaohui/b ... 5c5cd1b21cb16c.html
http://www.51swim.com/

[ 本帖最后由 sprint_root 于 6-2-2009 12:49 编辑 ]

sprint_root

原帖由 aud 于 6-2-2009 10:35 发表

                               
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我也从来没有参加过正式的训练。

小的时候和楼主差不多，不过我们家人不反对去河里扑腾。没有邻居小朋友们的划道道的考验。

我进步最大的是在国内的一个机关事务管理局的游泳池，因为大家都来各部门，互相比较 ...澳洲可是游泳大国。不扑腾两下真有点对不起自己。

不扑腾对不起这些资源

bfox

不错， 我也是成年后开始学游泳的。 去年开始学，我老婆教的，不过现在应该是青出于蓝了

我学游泳的优势是对水没有恐惧感，  以前自己学，从自由泳开始， 扑腾两下就没力了。 跟我老婆从蛙泳开始学， 大概游了4，5次就可以游50米了。  感觉还是从蛙泳起步比较科学

目前在深圳， 游泳的地方还是太少。 冬天恒温池很贵。还是澳洲的同学们幸福啊。

136mydream

俺是在什刹海游大滴

sprint_root

太赞同了，澳洲夏天，气温很高，游的人很多。游泳中心条件都不错，有更衣淋浴的地方。奥林匹克泳馆还有泡温泉的池子。6.5澳元门票，时间不限。我在附近中心买的是70澳元20次，热水淋浴是投币20cents
最简单的是带个浴巾，光着脚丫子，游完后裹上浴巾就出来

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原帖由 136mydream 于 6-2-2009 12:58 发表

                               
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俺是在什刹海游大滴

羡慕，难怪潜浮都不用学， 什刹海是哪个大海，能不能见底

[ 本帖最后由 sprint_root 于 6-2-2009 13:05 编辑 ]

136mydream

原帖由 sprint_root 于 6-2-2009 13:04 发表

                               
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羡慕，难怪潜浮都不用学， 什刹海是哪个大海，能不能见底

什刹海就是北京市区的一个小湖，跟北海是通着的。
一边游泳一边捞点田螺，蛤蜊。有一次摸的大蛤蜊里面有几颗珍珠哪

sprint_root

再仔细学习一遍：
copy from http://hi.baidu.com/xiexiaohui/b ... 5c5cd1b21cb16c.html

蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

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sprint_root

这些gif文件怎么贴上去就不动了呢，而且文件大小也变了？

sprint_root

今天挺热的，窗外阵阵热风吹进来

游了一个半小时，一般需要在水里泡上半个多小时才能进入状态

想着蛙泳的动作，使劲游，还是游不快，有时蹬水不到位，自己能感觉出来夹水的力量不够。游的很累，速度不见提高。网上说会游的人一般蛙泳的速度在一分种内，看来离目标还很远

练习了一会儿自由泳，游个50米很费劲，就先练好25米。还是手划水和侧身换气的动作不连贯。
练习的是两次划水，一次左侧换气，用嘴吐气时容易呛水，鼻孔出气好些。在右肘出水前伸时侧身，左手划水头出水面换气。
发现右手尽量前伸伸直，左侧侧身换气容易些，想必是右手伸的直，身体的浮力大些。这样练了几个回合，感觉比上次好些

游的挺累，最后慢慢的游蛙泳，想着动作，速度慢但感觉很舒服，也不累。这才是我游泳的初衷，游泳健身

136mydream

美丽考拉

在澳洲不会游泳感觉真的少了好多乐趣。至少潜水、冲浪、坐小船出海什么的都没得玩了。

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原帖由 美丽考拉 于 9-2-2009 20:32 发表

                               
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在澳洲不会游泳感觉真的少了好多乐趣。至少潜水、冲浪、坐小船出海什么的都没得玩了。

学好游泳是第一步，加油

sprint_root

今天阴天，从昨天夜里就开始刮凉风，期待着下雨

游泳的人不是很多，水温也有点凉，但人少可以自由的游了。
分两部分，第一部分：开始下水后蛙泳，开头准备游200m， 后来继续就游了50×8， 到泳道头就返回，共400m。速度当然不快，但尽量按动作完成。游了两次自由泳，每次25m，很累，游到后来感觉像长跑一样，身体发软，要虚脱一样。一直不喜欢跑步，上学时跑400米气喘吁吁在最后。

第二部分：今天女儿也在学习游泳，教练纠正她的自由泳动作，手入水和划水的姿势，刚换了一个教练，要求也挺严格。到6点多，那个教学的泳池教学已经结束，我也转到那个池子里，是温水池，游起来很舒服，孩子和一直在一旁观看的LD指出问题，一个是侧身换气时左侧身体起来的动作太大，另一个是脚没有打出水面。看来不会游的人常看也能看出门道。

于是对这两个动作改正，琢磨着原来侧身大是怕吸气时间不够会呛水。而脚没打出水面游的很累，给身体漂浮的力度也小。在舒服的像温泉一样的水里改正练习了会儿，感觉不错。游了几圈后换到大池子里，一下把一个50m顺利坚持到底了，后来又游了两个50m，能够坚持到头。

最后投币20cent，冲了个热水澡，感觉一个字：爽

出游泳中心时，憋了好久的老天开始下起小雨了，但愿这些小雨点能将森林大火消灭一部分

结论：收获挺大，有时自己瞎琢磨，发现不了问题，有问题自己也看不见，他人指点事半功倍

今天是元宵节，吃了米酒煮元宵，米酒是过年自己做的，香呢

[ 本帖最后由 sprint_root 于 9-2-2009 23:03 编辑 ]

ubuntuhk

》到头了一下脚没能够着地，心里一个凉
我也是十年前才开始学游泳的，上过几节游泳课，不过没学会，后来和另一个旱鸭子师弟一起自学，最后学会了蛙泳，我也经常也心惊的感觉，所以要么就在浅水池游泳，要么就在池边的两个泳道才敢来回游，以便呛水时能有扶手的地方

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原帖由 ubuntuhk 于 9-2-2009 23:03 发表

                               
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》到头了一下脚没能够着地，心里一个凉
我也是十年前才开始学游泳的，上过几节游泳课，不过没学会，后来和另一个旱鸭子师弟一起自学，最后学会了蛙泳，我也经常也心惊的感觉，所以要么就在浅水池游泳，要么就在池边 ...

等你到澳洲游的机会就更多了，我现在已经不怕深水了，深的浮力大

爱琴海crete

有用标记下！！！

sprint_root

这几天天凉，最高温才20多度，常下雨。
今天周末，开车半个多小时去了奥林匹克泳室内泳池，游泳的人不少，票价成人：6.2， 小孩5.6
练习了自由泳，总结上次练习的经验。还算顺利的到达了50m，偶尔中途换气不顺利，但也能憋的过去。
前前后后总共有了7到8个50m，最后一次体力不支，中途败阵，感觉肺活量不够。
进步还是很大，侧身换气起胳膊时看见手尖甩出的弧形水花，感觉不错。
累了就在水上仰一会儿，最后去热水池子了泡泡spa结束

也有些人（主要是女人）在泳道里走水，斜着身子划着水，锻炼身体

无声叹息

太厉害啦，最近我也在琢磨想学游泳，已经买了游泳衣啦，还没有开始。

aud

楼主你组织个初级游泳亲子团吧。大家互相帮助，共同提高。