2012运动点滴记录
恭喜插里荣当版主，特来此版送点儿见面礼。:P一直想开个帖来记录+监督自己健身的，那就现在发吧，以支持新任版主，哈哈。:victory:
[ 本帖最后由 jcassar 于 8-3-2012 11:11 编辑 ] 去年其实发过一运动健身帖子的，记录了一个月，后来见没啥好记的了就没再更新，加上也没明显效果。。。
再过来。。没了记录就慢慢懒惰，最后。。慢慢就。。索性放弃了。
现在得改变方法，得加大强度，象去年那样每天去林子走走路哪能有啥大效果呢？ 我这人太贪吃，减肥减重不能从吃的上面做文章，所以，我只能铁了心地用运动这一招。
运动好处多多，根据我所在乎的程度来排列哈。
运动，带来健康
运动，身材好，体型好，线条好
运动，减肥
运动，延缓衰老
运动，充满活力
运动，增强体力
运动，增强意志力
运动，克服惰性
暂时想到这些，准备打印出来贴在床头当标语，闹钟一响就转头看看，激励自己立即起床。:lol 去年的某天，我和老公在某健身房，我兴致勃勃地指着墙上一哈利贝瑞的照片问老公：你说，我要是每天都坚持锻炼，能锻炼成她那样吗？
老公嘿嘿笑：那。。还是不行的吧。
我信誓旦旦：我一定好好练，天天都健身！终究。。。会不会有象她的那一天呢？
我想给自己找个偶像做参照，起激励作用。
老公看看照片，再看看我，说：“那还是不可能！你腿比她的都短好多。”:L
好了，不闲扯了，正式记录今天的运动日记。
2012-3-5 周一
虽然昨晚凌晨3点多才睡，但今早6点半闹钟一响，我想着自己那么艰难痛下的决心，翻身就起床了，差点儿给翻晕了。;P
严重睡眠不足啊，平时都是睡10个小时以上的，昨晚只睡了3个小时。
出门左转，一条街的距离，到达一球场。
开跑，400米的球场，跑了5圈:victory:
[ 本帖最后由 jcassar 于 8-3-2012 11:13 编辑 ] 我现在只敢在家里练俯卧撑和仰卧起坐。外面空气太差了。 原帖由 Serin 于 5-3-2012 15:21 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
我现在只敢在家里练俯卧撑和仰卧起坐。外面空气太差了。
嗯，不论在哪练，达到自己的目标就行！:victory:
我也准备做仰卧起坐，消掉小肚腩
俯卧撑暂时不行，一个都撑不起来:$
回复 #7 jcassar 的帖子
我是按照下面这个网站的方法练的。它号称6周能达到100个，但是我搞不定，已经练了好几个月了，才达到第五周尾的水平，我已经很开心了。:lol 我一般是一周三天练俯卧撑和深蹲，另三天练仰卧起坐。如果以后到了空气好的地方，至少还要加上跳绳和慢跑。现在一个比较头疼的地方是找不到一个比较有效的办法来计算每天摄入的热量。:Qhttp://hundredpushups.com/ 原帖由 Serin 于 5-3-2012 16:30 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
我是按照下面这个网站的方法练的。它号称6周能达到100个，但是我搞不定，已经练了好几个月了，才达到第五周尾的水平，我已经很开心了。:lol 我一般是一周三天练俯卧撑和深蹲，另三天练仰卧起坐。如果以后到了空气好的 ...
我觉得你的方法挺科学的呢:good
发张照片看看效果？:P 照片……:s2
还好找到一张做对照，我大概算是在第5个位置吧。身体底子薄，么办法。:$
只能说锻炼后的感觉肯定比没锻炼好。但是不跑步的话，心肺功能还是得不到较好的锻炼。另一方面，在空气差的地方跑步还不知道是好是坏。去年这个时候我大概一周跑三次步，每次大约12分钟2公里。结果4月时很悲催地崴脚了。:'( 等10月份脚又崴了一次，都是不是因为跑步，而是其它事情受伤的。:'( 一直就歇到现在。 跑步的妞是燕子吗？ 坚持就是胜利:good 原帖由 Serin 于 5-3-2012 18:17 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
照片……:s2
还好找到一张做对照，我大概算是在第5个位置吧。身体底子薄，么办法。:$
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只能说锻炼后的感觉肯定比没锻炼好。但是不跑步的话，心肺功能还是得不到较好的锻炼。另一方面，在空气差的地方跑 ...
这个对比照我在星星的减肥贴里好像见过
第一眼看到灰常震撼
嗯，我觉得我也应该这样自己给自己照张相（当然是穿了衣服的哈;P ）
每周照一张，一年后做对比:victory: 原帖由 插里 于 5-3-2012 18:22 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
跑步的妞是燕子吗？
是啊，难不成是哈利贝瑞啊;P 原帖由 到处流浪 于 5-3-2012 18:34 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
坚持就是胜利:good
唉。。。坚持。。。
这个是我难以攻克的难题，每次都虎头蛇尾:L 燕子身材不错嘛，可以丝袜秀。 原帖由 插里 于 5-3-2012 19:19 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
燕子身材不错嘛，可以丝袜秀。
又来诱骗良家主妇:s2 原帖由 插里 于 5-3-2012 19:19 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
燕子身材不错嘛，可以丝袜秀。
最好一张穿，一张不穿，对比一下前后效果。 原帖由 熏肉大饼 于 5-3-2012 19:48 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
最好一张穿，一张不穿，对比一下前后效果。
是不是丝袜对男人都这么大诱惑呀？难怪插里要成立个丝袜俱乐部:P
其实作为女人，真没觉得丝袜有啥了不得的效果
最多最多有是有时那种弹性强点儿的丝袜有让腿型美丽那么一丁点儿的辅助作用:P 原帖由 Serin 于 5-3-2012 15:21 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
我现在只敢在家里练俯卧撑和仰卧起坐。外面空气太差了。
哥们你还在国内呢啊？？北京还是上海？？
我在北京，外面空气脏死了！ 原帖由 插里 于 5-3-2012 19:19 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
燕子身材不错嘛，可以丝袜秀。
哦，先前忘了说，我身材不好的哈
不要以为我没说就代表默认了:$
这张照是老公从操场下边点儿的地方照的，也就是说我在高处，他在低处。
他现在只要一给我照相，我立即喊：你别站着，蹲下，再蹲点儿。。。
基本上他为我照张相都快坐到地上了;P
这样照的效果呢就是。。。把158的身高能生生拉高到看似168:P 原帖由 mmcallen 于 5-3-2012 21:32 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
哥们你还在国内呢啊？？北京还是上海？？
我在北京，外面空气脏死了！
等到了澳洲尽情地到外面去跑，空气好的地方挺多的:loveliness: 原帖由 mmcallen 于 5-3-2012 21:32 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
哥们你还在国内呢啊？？北京还是上海？？
我在北京，外面空气脏死了！
我又没准签，怎么去别的地方啊！自打圣诞节开始，进度实在不给力！:yct_80 再更新两句，准备洗澡睡觉去了，为明天早起跑步做准备，明天千万不要赖床啊。:victory:
今天下午老公下班回来，我们去林子走路半个小时。
回家我就跟着DVD做健身操，40分钟。
老公也在旁边做他自己的那套TRAINING，我每次都记不住那个名字，我管它叫ASPARAGUS TRAINING。;P
我让他去别屋做去，我跳来跳去怕踢到他。
结果他赖着不走，可能是想分享我DVD里的动感音乐吧，他的那套TRAINING很枯燥的。
说回我的这个健身操DVD。
优点是有3个LEVEL的选择，三个人在同一画面出现，你想做哪个就跟哪个，动作难度不一样。
分几个部分，首先是热身，然后做有氧操，穿插有不同的哑铃运动，还有在地毡上锻炼俯卧撑，仰卧起坐等。。。最后伸展。
一点儿都不枯燥
老公每次叫这个DVD "FIT TO FAT"
喊我：嘿，你该做你的那个“FIT TO FAT"了！
我每次都白他一眼，从好好的FIT 非要TO FAT，那还瞎折腾啥呀？坐下胡吃猛喝就行了！:s2
[ 本帖最后由 jcassar 于 5-3-2012 23:25 编辑 ] 看腿型还可以啦，要不先来个短丝袜？小腿以下。 原帖由 插里 于 5-3-2012 23:34 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
看腿型还可以啦，要不先来个短丝袜？小腿以下。
天哪！
我从此对穿丝袜有心理阴影啦！:Q 原帖由 jcassar 于 5-3-2012 16:36 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
我觉得你的方法挺科学的呢:good
发张照片看看效果？:P
快走。后背起汗后再30分钟，然后5分钟放松。如果坚持三个月后，你就得到你想要的效果了！
有氧运动才会烧脂肪。后背起汗，才开始烧脂肪。
20分钟起汗的速度适当，快走，不会伤到踝、膝关节。另外，对于减腹部脂肪来说，快走比慢跑的效果更好。
哈哈，俯卧撑我曾经能连续做200多个，不过现在是96公斤了:L 。下月开始减肥，等我150斤时，回头看你有什么效果！:)
回复 #27 kk-11 的帖子
快步走不伤关节确实好，不过在心肺功能的锻炼上是不是不如跑步好？ 原帖由 Serin 于 5-3-2012 12:21 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif我现在只敢在家里练俯卧撑和仰卧起坐。外面空气太差了。
澳洲空气差？
哪一个城市呢？
回复 #10 Serin 的帖子
俺是第一张:'(崩溃