回复 #26 jcassar 的帖子
不秀丝袜也行，直接上一张裸的。回复 #32 插里 的帖子
你这口味太重了。。。:L 弥勒想歪了，直接上一张裸腿的，不穿袜子。回复 #34 插里 的帖子
nnd。。。被调息了:ppb_77 原帖由 Serin 于 6-3-2012 10:31 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif快步走不伤关节确实好，不过在心肺功能的锻炼上是不是不如跑步好？
各类煅练，效果各不相同。长跑者，一个比一个瘦。短跑者，一个比一个结实，象刘翔这类刑是少数，罗伯丝型的是大多数。举重，那大力士是一瞧就知道不一样。而游泳，是身形最匀称。休操，那肌肉力量会吓到你。健美，那肌肉已没什么暴发力了，基本上是当花瓶用。
减肥，也就是消脂肪，效率最高的运动是慢跑。最好的运动就是快走。因为快走不伤关节。
锻炼心肺功能，好象是50米冲刺跑效果最好。
按科学说法，较温和的、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂肪功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。
如果目的是要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
所以肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。
剧烈运动并不适合每个人。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。
但如果是快走，那只要测脉搏。如果不是明显感觉累，也没必要。 原帖由 Serin 于 5-3-2012 15:21 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
我现在只敢在家里练俯卧撑和仰卧起坐。外面空气太差了。
俯卧撑。
双手间距同肩宽，是练胸肌。长期这样煅练，你会胸部会明显过大。
双手间距是两倍肩宽，是练背机。长期这样煅练，你的倒三角就能出得来。
男人，虎背好看。
俯卧撑。撑时吸气，会练到腹肌。如果憋气，练腹肌的效果很差。任何力量型运动，只要你做到用力的时间，是你吸气的时间，你就同时练腹肌。
俯卧撑。关健在撑。
撑迅速，是练肌肉群的暴发力，但你肌肉包不会那么快大起来，一般会有形，但不是太大。
撑缓慢，是健美的煅练方法，是练肌肉群大小的。你的肌肉包会很快练大，但是会失去速度。
回复 #37 kk-11 的帖子
听君一席话，胜撑十个月！:yct_77我现在大概是双手间距比肩稍宽，两倍肯定不到。撑的时候确实有憋气的情况，如果撑时吸气的话，估计就达不到现在的数量了。看来在提高数量的同时，还应该提高质量！:yct_71 原帖由 kk-11 于 6-3-2012 14:31 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
俯卧撑。
双手间距同肩宽，是练胸肌。长期这样煅练，你会胸部会明显过大。
双手间距是两倍肩宽，是练背机。长期这样煅练，你的倒三角就能出得来。
男人，虎背好看。
俯卧撑。撑时吸气，会练到腹肌。如果 ...
学问真多啊，谢谢分享！ 原帖由 kk-11 于 6-3-2012 14:13 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
各类煅练，效果各不相同。长跑者，一个比一个瘦。短跑者，一个比一个结实，象刘翔这类刑是少数，罗伯丝型的是大多数。举重，那大力士是一瞧就知道不一样。而游泳，是身形最匀称。休操，那肌肉力量会吓到你。健美 ...
每天30公里的自行车锻炼呢？基本是快速骑行 想减肥不找我？不过关于减肥的年经帖实在看的太多了。对FREEOZ里头叫嚷着要减肥的人已经心灰意冷。
回复 #41 mk83 的帖子
有相关的精华帖子吗？还是mk喜欢专家坐堂的形式搞问答？生命不息减肥不止，叫嚷的还没心灰意冷，你更不必啊。:yct_11 原帖由 sliuhao 于 6-3-2012 17:05 发表 http://www.hioz.net/ibbs/images/common/back.gif每天30公里的自行车锻炼呢？基本是快速骑行
每种运动，都有好，挑个性价比最高的，就是快走。
如果你是用自行车来代步，那很不错呀。如果是煅练的习惯，我是不会选自行车。如果选定是自行车，建议你对坐垫要专门挑选一下。 还是跑步来的简单直接，不必专门挑选场地器材，家门口就可以了。 2000米跑多久啊？10分钟要的吧 原帖由 Serin 于 6-3-2012 17:58 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
有相关的精华帖子吗？还是mk喜欢专家坐堂的形式搞问答？生命不息减肥不止，叫嚷的还没心灰意冷，你更不必啊。:yct_11
3分钟热度，而且是几个月来一次。 这个叫自娱自乐不是认定了要办事的。 :ppb_77 :ppb_77 :ppb_77
楼上的说我 减肥得有动力，我发现我过了有动力的年龄了 原帖由 插里 于 6-3-2012 18:33 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
还是跑步来的简单直接，不必专门挑选场地器材，家门口就可以了。
跑步伤身， 反倒是自行车相对更好些。我前些年就是吃了跑步的亏，伤重不止。现在学乖了，跑步也就是有氧提高心肺而已， 骑车划船都能达到效果。 我现在都是配合着练， 力量没啥意思，很多时候是肌肉还没感觉到啥，气喘不过来，心跳过快了。 所以这几个月我着重心肺和耐力训练。把自行车阻力加到一半骑15分钟，加到最大骑15分钟，再到一半15分钟。 然后再游泳1000米。
俯卧撑现在基本一口气可以做100个 而且是今年某日睡觉起来体能测试， 突然就那么强了。也不想KK讲的那样什么肌肉发达，这个见过我的人都知道。 原帖由 周星星1832 于 6-3-2012 20:05 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
减肥得有动力，我发现我过了有动力的年龄了
你小子，现在是掏枪动力十足。 没啥出息， 自己怎么也是当爹的人了， 记住自己就是孩子的指南针 原帖由 mk83 于 6-3-2012 20:09 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
你小子，现在是掏枪动力十足。 没啥出息， 自己怎么也是当爹的人了， 记住自己就是孩子的指南针
能怪我吗:ppb_75 :ppb_75 :ppb_75
再说了，不掏枪，什么时候是个头。
不过减肥的事情，你说的对。真的很对。:ppb_46 :ppb_46 原帖由 插里 于 6-3-2012 18:33 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
还是跑步来的简单直接，不必专门挑选场地器材，家门口就可以了。
插里喜欢跑步？ 哥才懒得跑呐，不喜欢跑喜欢泡 原帖由 kk-11 于 6-3-2012 18:26 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
每种运动，都有好，挑个性价比最高的，就是快走。
如果你是用自行车来代步，那很不错呀。如果是煅练的习惯，我是不会选自行车。如果选定是自行车，建议你对坐垫要专门挑选一下。
我一般是一周150-200公里的，一年6000-8000公里的自行车运动；这个你觉得对身体有损伤么， 我现在的感觉还好。
关于坐垫， 需要特别要求什么呢？我一般就是公路自行车的坐垫.要这种么？
http://www.brooksengland.com/en/ResampleImg.ashx?imgurl=~/images/shop/shop_saddles/Touring___Trekking/B17_Select_1.jpg&Width=344&Height=280&format=jpeg&bkColor=FFFFFF&vAlign=bottom&halign=left 原帖由 mk83 于 6-3-2012 20:07 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
跑步伤身， 反倒是自行车相对更好些。我前些年就是吃了跑步的亏，伤重不止。现在学乖了，跑步也就是有氧提高心肺而已， 骑车划船都能达到效果。 我现在都是配合着练， 力量没啥意思，很多时候是肌肉还没感觉到啥 ...
其实铁人三项是不错的运动， 我一个同事就是玩这个， 每年都来。我觉得太有挑战了， mk可以试试 2012-3-6 周二
今早顺利爬起来去跑了步，还是跑完了自己定的目标，5圈，跑不动时就走走，然后再跑跑。:victory:
其实我觉得跑步还真不错:good ，跑得流汗了。
跑完心情出奇的好，精力也很旺盛的感觉。
最开始跑很受罪，特别是第一天，我肚子岔气得很疼，要么左边，要么右边。:L
好在今天没事了。
以前我是想去林子跑的，里面有参天大树，有袋鼠，很有趣。
但老公建议去球场，说别惊着袋鼠，对脚也好。
现在看来还真是好建议，球场跑步确实对脚踝啊膝盖啊的损伤小很多，草很松软的。
早上出门去跑步的路上，过马路时，老公不经意地回头看我一眼，问：你没戴眼镜啊？
我：嗯，跑步戴眼镜不方便。
他赶紧说：那你得牵着我过马路！
然后温暖地伸手过来，牵着我的手跑过马路。
小感动下。。哪儿那么严重啊，我只是200多的近视，那么大的车还是能看见嘀，嘻嘻。;P
说正事，说正事！嘿嘿。:$
傍晚去林子里走路，大圈子，平时要40分钟，今天走了半个小时吧。
看了KK的留言后，今天我亡命地走得飞快，老公有时还得跑几步才能跟上，哈哈。
晚饭后，休息了会儿，9点钟我准备继续昨天的FAT TO FIRM健身操。
老公建议我换个项目。
嗯，有道理，不要每天都做同样的，要学着科学地健身，呵呵。
换了啥项目捏？
就是以下这个，WII里的跳舞项目。
还跳得出汗了，不知不觉竟然蹦了1个小时。:victory:
回复 #56 jcassar 的帖子
跑完了精力旺盛？那学mk做100个俯卧撑吧:lol 原帖由 sliuhao 于 6-3-2012 21:55 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif其实铁人三项是不错的运动， 我一个同事就是玩这个， 每年都来。我觉得太有挑战了， mk可以试试
目标不一样， 玩铁人的耐力行，但是干我们这行不行， 我们单位很多玩铁人的，骑车24小时那种。
我训练是为了适应工作， 所以光有耐力没P用，得能负重才行，我认识个跑马拉松的，跑个40-50跟小便一样。 你让他负重50KG试试看能走几小时？
就我这体重和年龄在俺们单位里算牛B的了。 原帖由 MillerYang 于 6-3-2012 22:47 发表 http://freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
跑完了精力旺盛？那学mk做100个俯卧撑吧:lol
100？我一个都撑不起呀，手臂没力，每次一撑就整个人都趴下;P 原帖由 MillerYang 于 6-3-2012 22:47 发表 http://www.freeoz.org/ibbs/images/common/back.gif
跑完了精力旺盛？那学mk做100个俯卧撑吧:lol
靠，我现在100个俯卧撑都是在GYM 各个项目之间作为休息用的。 比方哑铃做完一组，100个俯卧撑然后喝口水，做第二组，再做引体向上20下，喝水，再做一组，然后100个俯卧撑，喝水。 一般6组后回家休息。 一周一次大强度， 负重20KG 在规定时间内跑玩3.2KG，然后健身房1小时，回来游泳一小时