经常走路的好处（zt）

chubbycat

【走路！不要跑步--步行的十二种惊人效果】



俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

最近在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”

史塔曼博士说：“之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤，心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。



最初提倡慢跑运动的詹姆士·菲克斯，就是因为身患脑动脉血管硬化，却勉强慢跑健身而猝死的。

去年台北一位41岁的警察为减肥而选择慢跑，结果一时血氧需求量激增，身体不适应，竟引发脑出血而亡。

德国体育运动学专家克劳思·柏斯也指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好

各个部位都练到

别以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量

行走能治病

现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点

以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效

据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险

美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。



1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力

2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性

3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美

10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性

11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病

12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

周星星1832

步行和慢跑哪個好??

don

春天来了！可以多BUSHWALKING！

chubbycat

fast walking - I do 6 km per hour 6 days a week

chubbycat

坚持行走，@dcxg 就用不着伟哥   

getmoving

周星星1832 发表于 30-8-2013 09:18

                               
登录/注册后可看大图

步行和慢跑哪個好??

步行               

getmoving

肥猫终于帖了个好帖。

最喜欢的运动就是步行。过去3个月，我已经步行400多公里

chubbycat

me too!

周星星1832

getmoving 发表于 30-8-2013 10:07

                               
登录/注册后可看大图

肥猫终于帖了个好帖。

最喜欢的运动就是步行。过去3个月，我已经步行400多公里

步行的运动量不够阿,我觉得.
40分钟慢跑和步行哪个消耗的能量多.

getmoving

周星星1832 发表于 30-8-2013 10:10

                               
登录/注册后可看大图

步行的运动量不够阿,我觉得.
40分钟慢跑和步行哪个消耗的能量多.

少聊天多步行

功 = 功率*时间， 所以走路时间长一点照样可以有足够的运动量

周星星1832

getmoving 发表于 30-8-2013 10:18

                               
登录/注册后可看大图

少聊天多步行

功 = 功率*时间， 所以走路时间长一点照样可以有足够的运动量

那有限的时间还是慢跑管用,我说的对不对

周星星1832

getmoving 发表于 30-8-2013 10:18

                               
登录/注册后可看大图

少聊天多步行

功 = 功率*时间， 所以走路时间长一点照样可以有足够的运动量

那有限的时间还是慢跑管用,我说的对不对

getmoving

周星星1832 发表于 30-8-2013 10:19

                               
登录/注册后可看大图

那有限的时间还是慢跑管用,我说的对不对

代价是膝盖容易疼

chubbycat

懶得跑？走路一樣健康

•American Heart Association（美國心臟協會）刊物Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology發表的研究報告稱，在降低高血壓、高膽固醇和糖尿病風險上，輕快步行具有和慢跑一樣的效果，


研究者分析了National Runners’s Health Study中33060名跑步者和National Walkers Health Study中15045名步行者。他們發現，在研究的六年時間裏，中等強度步行和高強度跑步所消耗的同等能量同樣地降低了高血壓、高膽固醇、糖尿病和冠心病風險。

“步行和跑步提供一個對中等強度步行和高強度跑步健康益處的理想測試方式，因為這兩種鍛煉方式使用同樣肌肉組，以不同的強度進行同樣的活動。” Lawrence Berkeley National Laboratory生命科學部科學家、研究報告主要作者Paul T. Williams說。

與以前的研究不同之處在於，研究者們通過距離而不是時間對步行和跑步進行評估。研究對象通過回答問卷提供活動數據。

“跑步者跑步越多，步行者步行越多，他們身體就越健康。如果兩組的能量消耗是一樣的，那麼彼此的健康益處是可以比較的。”Williams說。

通過將能量消耗與自我報告的醫生診斷的高血壓、高膽固醇、糖尿病和冠心病比較研究，研究者發現：

在降低首次高血壓風險的幅度上，跑步為4.2%，步行為7.2%。

在降低首次高膽固醇風險的幅度上，跑步為4.3%，步行為7%。

在降低首次糖尿病風險的幅度上，跑步為12.1%，步行為12.3%。

在降低冠心病風險的幅度上，跑步為4.5%，步行為9.3%。

“步行對某些人來說比跑步可能更具有可持續性，但是，選擇跑步的人鍛煉量 是選擇步行的人的兩倍。這大概是因為他們在一小時可以做兩次。”Williams說。

這項研究的對象年齡處於18到80歲之間，但基本集中在40-50歲這一年齡段。男性人數占步行者21%，占跑步者51.4%。

“人們總是為不參加鍛煉尋找藉口，但現在他們有一個跑步還是步行簡單了當的選擇和為自己的健康投資。”Williams說。

周星星1832

chubbycat 发表于 30-8-2013 10:24

                               
登录/注册后可看大图

懶得跑？走路一樣健康

•American Heart Association（美國心臟協會）刊物Arteriosclerosis, Throm ...

没分了,谢谢分享

don

周星星1832 发表于 30-8-2013 10:26

                               
登录/注册后可看大图

没分了,谢谢分享

分都在银行里，不取出来！

chubbycat

dreamcat

我准备跳绳锻炼

指纹

dreamcat 发表于 30-8-2013 22:05

                               
登录/注册后可看大图

我准备跳绳锻炼

这个狠，我一般跳几分钟就挂了，几年前

现在开始步行了，老了

日光海岸

偶现在每天晨跑，步行不出汗，不如慢跑运动后酣畅淋漓的感觉好。

周星星1832

日光海岸 发表于 31-8-2013 17:21

                               
登录/注册后可看大图

偶现在每天晨跑，步行不出汗，不如慢跑运动后酣畅淋漓的感觉好。

对
我现在走路也不怎么出汗
还是得跑步

日光海岸

dreamcat 发表于 30-8-2013 22:05

                               
登录/注册后可看大图

我准备跳绳锻炼

本人不跑步的时候每天早上跳500个

周星星1832

跳绳太累了

孤独马夫

每天坚持十公里，散步很开心，身体蛮健康。

glnofategl

要走多快才能成为有氧运动呢？
心跳要保持在一定速率以上并持续至少30分钟才能减肥
快走达到这个效果不太容易我认为

chubbycat

孤独马夫 发表于 1-9-2013 18:01

                               
登录/注册后可看大图

每天坚持十公里，散步很开心，身体蛮健康。

how long did it take for you to walk 10km?  I usually walk 6 km a day

周星星1832

chubbycat 发表于 2-9-2013 00:56

                               
登录/注册后可看大图

how long did it take for you to walk 10km?  I usually walk 6 km a day

专门的走路
还是你走路去上班

chubbycat

周星星1832 发表于 2-9-2013 06:38

                               
登录/注册后可看大图

专门的走路
还是你走路去上班

专门的走路 - during lunch break

周星星1832

chubbycat 发表于 2-9-2013 06:57

                               
登录/注册后可看大图

专门的走路 - during lunch break

不吃午饭了嘛
你们break多久啊
我中午也走个大概15分钟的样子

chubbycat

周星星1832 发表于 2-9-2013 06:59

                               
登录/注册后可看大图

不吃午饭了嘛
你们break多久啊
我中午也走个大概15分钟的样子

well I have lunch an hour before walking and I use one-hour lunch break for walking