你有拖延症吗？进来握个爪

ubuntuhk

拖延症，是俺最近发现的新名词，很不幸地发现俺也是一个重度患者，正在努力克服ing。。。

有多少兄弟姐妹也有同样的痛苦经历，近来握个爪。

ubuntuhk

转自：http://www.guokr.com/post/314146/

以下测试，出自我们翻译的《拖延心理学2》一书。作者为皮尔斯·斯蒂尔：
http://www.zhantuo.com/archives/673331

既然你已经明确了拖延是什么，那么，请你判定，你犯过拖延的毛病吗？在拖延的排行榜上，你排哪个位置呢？你只是那种普通的磨磨蹭蹭，还是已将“明天再说”这几个字深深地刻到了你的脊背上？

有一些有趣的办法能测量你的拖延倾向有多重。首先，我们来看看你的笔迹。如果你写的字看上去无精打采、字形散乱，那么你本人的生活很可能也是类似的懒散和杂乱。或者呢，我们来看看你的星相，确切地说，应该是你的行星位置。占星家们说，当水星逆行，或者水星与木星对冲时，你的拖延也会加剧。要不，试试塔罗牌？“宝剑二”通常意味着你正在进退两难中纠结拖延，犹豫不决……题外话完毕，我个人还是更信科学这一套，来讲讲拖延吧！

你可以访问我的网站：www.procrastinus.com。在这个网站上，我为你准备了一份全面的测试量表，这份量表是我根据上万名被试的情况编制的。你可以看一下，跟全世界的人相比，你的非理性推迟水平的严重程度。不过，如果时间很紧，或者你不想再拖了，那么你可以试试下面的迷你版。看看下面的拖延测试，圈出你对每道题的回答，然后把分数相加得出总分，就完成了。

计分方式
“我不会或极少这样”计1分；“我很少这样”计2分；“我有时这样”计3分；“我时常这样”计4分；“我就是或总是这样”计5分。
第2题、第5题、第8题为反式计分，即由“我就是或总是这样”至“我不会或极少这样”的分数为1~5分。
将以下9道题的分数相加，即为拖延测试的总分数。

测试
1. 我将任务推迟到了不合理的程度。
2. 不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。
3. 我经常为没有早些着手而后悔。
4. 我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这么做。
5. 如果有我应该做的事情，我就会先做完它，再去做那些次要的。
6. 我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。
7. 总是到了最后，我才发现我其实可以把时间用在更好的地方。
8. 我很妥善地安排我的时间。
9. 在本该做某件事的时候，我却会去做别的事情。

拖延测试结果分析
得分 得分在人群中的位置 对你的评价
19分及以下 最低的10% “要紧的事先做”是你的座右铭
20~23分 最低的10%~25%
24~31分 中间（50%）位置 平均水平的拖延者
32~36分 最高的10%~25%
37分及以上 最高的10% “明天吧”是你的口头禅

你得了多少分？你是出了名的总把事情推到最后一分钟的家伙，还是只是推迟体育锻炼和上税，就像几乎所有人都会做的那样？

来源：战拖会 http://www.zhantuo.com/archives/673418

woyunsi3000

报个名，同是重度患者

ubuntuhk

这个帖子还不错，花了2个小时看了一页，有些收获：
《攻克拖延症--经历记录与心得分享》
http://www.douban.com/group/topic/4742195/?start=0

don

我也有拖延症，而且还有选择困难症。。。

daxiao

daxiao

为避开压力的逆反行为，应该是焦虑症的一种表现。

wuyeqw

能看完相关链接的，不算拖延症
本人至今没打开链接看， 等等再说

Highway

严重拖延，每天下班前都跟自己说明天得把那工作做了那书看了，都几星期了也没落实

[ 本帖最后由 Highway 于 15-3-2013 07:39 编辑 ]

果仁1212

留爪。看了两天你的帖子标题，现在打开看，还没有打开连接。
非常严重的拖拉重症患者。

果仁1212

典型拖延症患者，从记事起便有拖延恶习，吃喝玩乐等一点不拖，只拖学习。仗着点小聪明，一路顺风顺水，从中学到大学。并非不曾反省拖延的危害，却屡屡化险为夷，无形中强化了拖延的行为。
-----------------------------说的就是我

果仁1212

拖延是一种自我防卫的结果。防卫什么呢？防卫内在的恐惧。
--------correct!

果仁1212

拖延看书，一个原因是看书很重要--重要的事总是拖到最后

表面看是这样。实际分析却是----完美主义导致。
总是企图一次，全部，彻底，毫无遗漏地理解消化掌握整本书。任何遗漏都难以忍受，任何细节也不肯放过，自然就觉得难以完成这个沉重的任务，于是为了避免受挫干脆一再延迟面对这个可能的困扰，于是导致拖拉着推迟看书的开始时刻。

----------------------------是吗？

yang2013

最有效的还是当前的生活状态发生变化,心灵鸡汤类的攻略没什么大用。个人之见。

健康并快乐着

拖延到明天或者后天或者是不知道哪一天再测吧，你们看我比你们都严重！！

ubuntuhk

原帖由 Highway 于 14-3-2013 21:32 发表

                               
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严重拖延，每天下班前都跟自己说明天得把那工作做了那书看了，都几星期了也没落实

有时候往往是给自己设定的工作目标太高，或者工作太多，忙不过来，导致任务积累了，久而久之，形成恶性循环，就会越发焦虑。

还有一点挺关键，拖延症患者一般都会等待某个完全准备好的时机，如果没有准备好就继续拖，也会导致本来很快能做完的事情，最后被拖黄了。最典型的例子就是，我们总想着这个事情10点整点开始做，结果10：03分，才想起这个事情，就想反正10点已经过了，不如推迟到11：00。。。

ubuntuhk

其他事情还有早上不到最后一刻，就赖在床上不起来。

晚上不拖到2－3点，困得不行，就继续在网上漫无目标地打开各种论坛、网站扫贴。

ubuntuhk

原帖由 yang2013 于 14-3-2013 22:09 发表

                               
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最有效的还是当前的生活状态发生变化,心灵鸡汤类的攻略没什么大用。个人之见。

我目前的做法是，

1.晚上1点前，一定要入睡
2.早上8点前，一定要起床
3.平时做什么事情，有时间就马上去做，不要等整点才做
4.不要给自己设立太高的目标、太多的任务，一件一件去做

暂时看起来还好，希望能坚持下来。

ubuntuhk

原帖由 don 于 14-3-2013 11:14 发表

                               
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我也有拖延症，而且还有选择困难症。。。

选择困难症，我不知道算不算有，我购物之前会比较各种性能、价格，结果会花很多时间在选择上，有时甚至不了了之。

ubuntuhk

原帖由 daxiao 于 14-3-2013 20:42 发表

                               
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为避开压力的逆反行为，应该是焦虑症的一种表现。

有拖延症的人，一般都不是懒，是会逃避某种压力，同时伴随着拖延之后的强烈焦虑和愧疚感，相当痛苦。

mandyyogurt

有这种病的人都需要去热带海滩边买个房子，天天躺椅子上晒太阳兼上网.

Dreamhouse

报到。

金鱼和农夫

我是也来报道！ 一个重症病人。希望有救啊大夫

ubuntuhk

原帖由 mandyyogurt 于 24-3-2013 22:45 发表

                               
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有这种病的人都需要去热带海滩边买个房子，天天躺椅子上晒太阳兼上网.

我是很想天天懒洋洋地赖在床上来着，我知道自己为神马每天这么郁闷了。。。。

yisheng_honger

严重拖延症，不到火烧眉毛不去做，好像考驾照这事
都是能拖就拖，实在拖不了，才去考
其他的事情也是，总是逃避
有什么办法治么？

ubuntuhk

原帖由 yisheng_honger 于 26-3-2013 00:41 发表

                               
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严重拖延症，不到火烧眉毛不去做，好像考驾照这事
都是能拖就拖，实在拖不了，才去考
其他的事情也是，总是逃避
有什么办法治么？

可以试试这本书：
《自控力》，源自哈佛大学的一个课程：
http://book.douban.com/subject/10786473/

我最近开始看第一章。

ubuntuhk

这本书的第一章教人用打坐冥想的办法来提高专注力，说实话，我就第一天看完书勉强冥想了5分钟，后来就再没坚持下来了

newozer

俺来直接握爪的。。。
不过好像也有例外的时候，比如。。。游山玩水，吃喝玩乐什么的。。。

ubuntuhk

这么晚还在论坛闲逛的，肯定都是重患者，你逃不掉了

newozer

哦，俺准备明天或者后天，或者更晚些时候，再仔细阅读楼主给的那些链接。。