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谢谢

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惭愧

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现在还可以，将来就不知道了

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没错，无良媒体和政客，可恨。

最后发表： kevin妈妈
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说什么代购为了澳洲的GDP贡献了力量，还有人说是为了中国的孩子。

其实你们比谁都清楚，目的只有一个：就是赚钱。

脸皮这么厚，就别再往上面贴金了，真的很丑。

现在因为新冠疫情在全世界爆发，海外华人已经被人歧视了，你们还要在这个时候给华人拉仇恨。

代购们，好好想一想，你们做的事情对澳洲华人究竟有什么影响？不要自私自利只顾自己挣钱！我们自己首先做好，华人形象才能立起来。种族歧视，不会无缘无故，有时候是自己种下的。

我们很多华人，在澳洲认真努力安分守己，我们大部分华人，想过平安祥和的日子，却因为你们的所作所为被歧视，因为你们的贪婪被牵连。

如果你打算留在澳洲，那就好好生活，遵守规定尊重他人，为了我们住的地方，为了我们海外华人，为了我们的后代。

如果你不珍惜这里，那就请离开，不要把大家的生活搅得乌烟瘴气。

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温联 2020-04-12

自行车踏频指一分钟踩转动牙盘的圈数，骑自行车保持高踏频是提升耐力的一个关键。也许不存在一个普世的最佳踏频，但通常认为每分钟90圈是一个合适的踏频数。

职业运动员的踏频通常在80到100之间，通常力量型选手踏频会相对低一些，而耐力型选手踏频数会高一些。另外也有研究认为太高的踏频会减少发力效率，因为更多的力量用来维持腿部的升降，相对来说会减少作用在脚踏上的力量。

我开始骑车时曾努力把踏频保持在80左右，然而当我的车上加载了踏频计数器后，我才意识到我的平均踏频只有60-70之间。开始我并没有太在意，只是最近连续几天骑行后感觉习惯疼痛才让我从新审视自己的踏频。

我意识到我的踏频在上坡和高速时明显会降低，而降低踏频就意味着需要更大的踩踏力量，而大踩踏力量则是伤害膝盖的关键。

高踏频的另一个好处是可以用心肺耐力换取肌肉耐力。高踏频导致底踩踏力导致发力效率相对降低。这一串变化的后果就是减少了肌肉疲劳，但增加了心肺疲劳度，具体反应就是心率会上升，但肌肉疲劳感会下降。通常肌肉的疲劳恢复要比心肺的疲劳恢复慢很多，所以这种转换更加适合长距离骑行。对我来说，骑自行车时的心率远远低于跑步时的心率，这就意味着骑车时，我的心肺潜力还很大但肌肉力量则不足，在这种情况下提高踏频，用心肺潜力来换取肌力储备是一个正确的选择。

我的手表可以显示实时踏频，但总低头看表不仅不方便而且也增加危险，一个简单易行的办法是带一个微型节拍器，跟着节拍器的节奏骑可以帮助自己保持一个相对稳定的踏频。如果没有微型节拍器，也可以用手机下载一个节拍器软件，这样骑车时就可以随时跟着节拍骑以保持踏频。

踏频的计算是完整的一圈，所以说90的踏频相当于左右脚各踩踏90次，也就是每分钟180次踩踏。我把节拍器设成两拍每分钟180次刚好合适。而这个节奏恰巧和长跑的最常见步频不谋而合，非常有意思。

要在骑行中保持这个踏频意味着要比平时挂低得多的档。尤其是上坡和高速的时候。过去骑行在高速时我经常会挂到最高档，而对于常见的牙盘36-52齿，飞轮11-30齿的设置，如果挂最高档并保持90的踏频就会达到56公里的时速。而这个速度除非是在非常大的下坡，否则对我根本不可能达到。由此可见我过去挂最高档时踏频有多么底。另外发现如果要保持90的踏频，上坡时的挡位会降得很底，而这一操作的结果让我发现上坡并不像以前那样令人生畏。除非即使挂最低档时还是无法保持90的踏频，那会是一个真正的挑战。

尝试用节拍器保持高踏频只有几天时间，已经感觉不少变化，膝盖的疼痛感减少了，平均心率有了提升，虽然平均速度略有下降，但那主要是因为不太适应和膝盖伤还在恢复中。另外因为保持相对稳定的踏频，速度和挡位的关系变得比较清楚，看看手表上的速度就可以推算出大致的挡位，这一点挺奇妙的。当我把节拍器设成180时，虽然努力时刻保持这个踏频，但实际很难做到，骑车时踏频总会上下有波动，最后平均踏频大约86，不过开始能达到这个值已经不错，相信慢慢适应，这个值会越来越接近90。

开始尝试用节拍器辅助高踏频才几天时间，已经感觉不错的变化，虽然最后的结果还有待时间的检验，亲爱的骑友，你们愿不愿意也尝试一下啊。

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温联 2020-04-08

意识，或者说自我意识也许是最让人迷惑的现象之一。作为一个人，我们有自己的意识，而这个意识可以意识到自己的存在，这大概是世界上最令人着迷，也最令人遗憾的事情。

我是否存在？是的，我存在。我可以感知到我自己，所以可以作为我存在的见证，而周围的人也可以感知我，所以他们加强我认为我存在的判断。一个杯子是不是存在？我可以看到它，摸到它，所以我认为它存在。同样，周围的人也可以摸到它，看到它，证明这个杯子确实存在，因而我坚信一个杯子的存在是真实的，而不是出于我的错觉或幻想。

但我的存在和一个杯子的存在有一个本质的不同，因为我知道我的存在，而一个杯子知道它自己的存在吗？也许杯子不知道它自己的存在，也就是说一个杯子的存在依赖一个可以见证它存在的外在物体，而且这个外在物体还必须是有意识的。这一点深深让人怀疑。

一个杯子或许不知道自己的存在，但它依然可以和其他事物发生关联，比如，它可以装满水，这些被装的水是否可以见证它的存在？杯子作用于水，但这些水既无法知道自己的存在更无法感知杯子的存在，因为水和杯子一样都没有意识。意识是一个深深的谜。

出于本能，人类惧怕死亡。死亡意味着一个人由存在变成不存在，但究竟是什么东西的存在是人所真正关心的呢？显然不是人的这个身体。人对于自己的身体虽然很执着，但根本的原因是健康的身体支持大脑的运转从而可以保持这个可以自我感知的意识。如果给人一个选择，可以把脆弱的身体换成更为结实耐劳的机器，只要这个意识还可以完整保留，人或许就不那么在意这个终究要衰老死亡的身体。同时人的死亡并不在于身体的破坏，而是大脑意识的终止。

从生理角度来看，意识是大脑的一个功能，只是这个功能非常在意它自己能不能持续，担心自己的终止。这或许如同一个旋转的陀螺，如果没有外力的作用，它会无限制的转下去，我们是不是可以认为陀螺旋转的持续性和大脑功能的求生欲望同属于一种普世的自然现象。也就是牛顿力学力所描述的惯性。

无论是物质，或是物质的运动形态，都遵循惯性原则，就是它们都有一种保持自己状态的特质。物质不会凭空消失，物质运动状态的改变也许要外力的作用，所有这种形式的连续性成为存在的一个基础。然而，如同普世的惯性一样，还有一种普世的特性就是任何物质都无法避免地相互作用，因而没有任何物质或者运动状态可以保持永久不变，这就是惯性和变化的相互依存。

现在我们来思索意识，意识如同河流，一方面保持自己的形态，另一方面又时刻在流动。人的意识也是如此，意识可以感受到一个持久的我的概念，同时又可以意识到意识本身的不断变化。如果没有任何变化，意识是否就无法存在？如同旋转的陀螺，停止旋转也就意味着不得不跌倒。意识离不开感知，而感知本身就是感知体和被感知物之间的作用，有相互作用就意味着变化，所以离开变化就无法有意识。

虽然可以理解意识的一点点特性，但我们还是无法真正理解什么是意识，甚至无法区分意识和幻觉，也无法区分存在和妄想。

对于一个人来说，所有的存在最终都依赖于他个人意识的裁决，也就是说对于这个人，所有的存在都是他意识的产物，如果他的意识消失了，一切存在也都消失。这是一种相对的存在。如果摒弃这种基于意识，或者说基于感官的存在，那或许才是真正的存在，因为它不依赖于个体的感官和意识，比如“神”或者“1”，它们的存在不依赖于人的感觉器官，所以我们无法用习惯的方法见证它们的存在，但这种存在又有其合理性，也许这是一种真正的存在。

当人们对佛教禅宗的真如自性迷惑不解时，这里的分析给出一点线索。人的迷惑来自于对世界的认识依赖于自己的感觉器官，比如看得见，摸得着。而这种感觉器官给人的意识增加了一曾束缚，能够思考的意识本身也是一种束缚，只有当我们摆脱对感觉器官和思维的依赖，我们或许才可以真正“见”到“自性”而“自性”正是一切存在和意识的根本。

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饱受争议的红宝石公主号，现在船上还有1040名船员，其中多达200名有新冠症状。出于人道主义，政府允许该船在悉尼南部Wollongong的Port Kembla港口停靠，这样可以方便治疗。

新州卫生局派员上过船，评估船员的健康状况。

因为邮轮上已没有乘客，有足够的空间可以分散船员，许多人可以在船上治疗，有两名患者被转移到新州的一家医院。

如果有数百人感染，新州医院将不得不处理，这会增加很大的负担。

游轮已经成为新州的主要感染源，截至目前，红宝石公主号全国确诊病例已高达681人（其中342例在新州），二级感染有19例，已有13人去世。

全澳死亡人数51例，其中有18例来自不同的邮轮。

4月2日公布的数据：仅仅在新州，邮轮确诊人数就已达400多例。其中：Ovation of the Seas74例，Voyager of the Seas 34例（以及5名船员），Ruby Princess（红宝石公主）337例，3名机组人员，Celebrity Solstice 11例。
西澳确诊人数470例，已有超过100例来自邮轮。

南澳确诊人数415例，有120例与邮轮相关，其中红宝石公主号87例。

另外，在乌拉圭对岸的Greg Mortimer邮轮上，81名乘客和工作人员检测呈阳性，还有90人会在12-24小时内得到测试结果。船上有96名澳大利亚人。

2名船员和1名乘客已经被送下船。

为期140天的全球航行的Artania号邮轮，船上共有800多名乘客，500多名工作人员，主要是德国人，并无澳籍乘客。

目前在西澳的确诊病例中，有54人是这艘船的乘客，其中1人死亡。

船上检测呈阴性的乘客，已经在3月29日被送到珀斯机场，再分批乘坐飞机返回德国。

但仍有约450名船员和十几名乘客留在船上，虽然澳州政府要求该船离开，却被他们拒绝，因为邮轮上有些人身体不适，他们要继续停留2周。

最后发表： kevin妈妈
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原创 陈榕波


我外婆家在宁波，那是镶嵌在小桥流水中的一个院子，院子里有一间宽大的喂养蚕宝宝的作坊，侧房里摆着三架织布机，外婆、妈妈和阿姨用金梭银梭奏出“唧唧复唧唧”的时光之歌，她们说着吴侬软语，穿着丝绸衣服，性格都像蚕丝一样柔和。



1949年，我的爸爸因工作需要，先独自去了海南。安顿好后，爸爸叫我们过去。

妈妈把从南京带过来的11件大小行李重新打包，小心地绑好行李的每一个角角落落。她用本子记下每一件行李里面的细件，用统一的红布条标好行李的号码，如：“11——1”“11——2”。

妈妈把布条的口剪开一个约3寸长的口子，在行李的耳扣上打了个死节，然后雇船夫运到宁波码头再转到火车站托运。

她最后准备好路上的食品和常用药品，还把我们几姐弟打扮得像公主王子一样，一律的丝质衬衣，黑色的绸质裤子和红色的丝面鞋。我们跟着妈妈，坐长途火车先到广州，再转大轮船到海南，这真是千里迢迢的远大工程哦。

那时我9岁，很多事情都忘记了，只有一件事清晰地印在我的脑海里。

妈妈在广州排队买去海南的船票时，我们四姐弟围坐在售票厅的一个角落里。我手上紧紧地抱着1岁多的弟弟，坐在一个饼干盒上面。大妹在左边挽着我，小妹则挨在我右边，她们都半蹲着，地上太脏，不敢坐。

我们的视线一直盯着妈妈，眼巴巴地盼望着妈妈的位置快些向前挪移。

我坐的饼干盒，就像一张小凳子，我稳稳地坐在上面。但这并不是一个普通的饼干盒，因为妈妈把我们全家的钱都藏在里面了。她先把钱用橡皮筋一小卷一小卷卷起来，然后把毛线缠在外面，这毛线团占了盒子的大部分，上面再放些饼干。谁会想到这个盒子是一家人的命呢？谁也不会去偷饼干。



妈妈穿着没有口袋的旗袍，她把钱放在饼干盒里，也没有给我格外的交代，全家财产都押在我手里，用的方法也够大胆的了。

我们在海口小住了几年，后又迁到云浮长住，直至我嫁给地质队工人，跑到了粤北。

72年，我在粤北收到妹妹从云浮寄来的信，得知爸妈因成分不好，被遣散到农村去了，身边没有一个子女照顾。我不放心，想回去看看，但丈夫要工作，我就独自带着3个孩子上路。

从梅州坐长途汽车，颠簸了将近400公里，到广州后，因为我身上的钱所剩无几，只能在车站附近寻了一个小招待所住下。是那种很大的房间，里面有十几张床，床前堆放的行李多是破破烂烂的蛇皮袋。那个环境好像到了难民营。孩子们坐了一天的车很累，吃了几块饼干后便都倒在床上睡着了。

我想起高中同学阿荣曾经告诉过我，他住在广州长途汽车站附近。我翻出地址，看一眼熟睡的两个大孩子，估计叫也叫不醒她们，咬咬牙抱起最小的孩子就出去了。果真，没走几个店铺，我就找到了他住的宿舍。我敲开了门，迎接我的是阿荣和他妻子。我拉着他们的手，泪水就像断了线的珠子。我匆忙说：“我两个孩子还在招待所，我需要马上回去！”

我们急急忙忙地半走半跑着，我用最简单的词语断断续续地概括了我10年里的艰辛。他们一左一右不断发出惊叹的、同情的语句，我的心因为担忧两个孩子，一直在“砰砰”地乱跳。

直到回到床前，看见两个孩子依然在沉睡，样子就跟我走时一个样，我的心才放下。我闭起眼睛，双掌合十自言自语：“老天爷帮我”。

阿荣和他妻子阿珠，把我叫到阴暗的地方，避开不断挤进挤出的旅客，偷偷地塞给我十几元钱。

阿珠悄声与她丈夫商量了一下，阿荣马上像运动员一样飞奔回家里。

我们盘着腿坐在木板床的草席上，闻着腥酸臭臊的空气。阿珠抚摸着我的孩子，亲切地说：“你看，你的孩子穿得挺好看的，很便宜的布在你手里整得那么漂亮。听阿荣说，读书的时候，同学里最有钱的就是你。后来的“革命”，大家以为你熬不过，同学中传说你自杀了。”

“环境逼人，我不得不从一个大小姐变成家庭主妇，还自己裁全家的衣服，想出最省布的裁剪方法。我买不起缝纫机，针线活都是逼着练出来的。”

不一会，阿荣满头大汗地跑回来。他环视四周后，又偷偷地塞给了我100元左右的散钱，还有一盒糖果：“我们毕业前的聚会，你把整盒糖果拿来给我们吃，我们都说你是大富豪。我一直记着，现在送给你。”

他一个大男人，边笑着边抹眼泪。我想换一下气氛，马上说：“那盒糖是我外婆用蚕丝换来送给我的，她希望我考上大学，日子过得甜甜蜜蜜，可是世事难料……”没想到说着说着，我就忍不住泪流满面。

“别哭，我们以后的生活都会过得甜甜蜜蜜的。”他们安慰着我。

时间不早了，临走的时候，和我初次见面的阿珠，竟然把手表脱下，无论如何都要塞给我，阿荣也把别在口袋上的钢笔塞给我。

他们让我留下我丈夫的地址，热心地说：“以后有什么困难就告诉我们，我们一定帮你！”

他们走后，我有点发愁。这些散钱藏哪里好呢？我没有钱包，衣服口袋也很小。这时，我想起了妈妈的办法，我先谨慎地看看四周，确认了没人注意我，就轻轻地把糖果盒里的糖果倒出来，把钱卷起来包在手绢里放在最底层，又赶快把糖果塞进去，然后紧紧地盖好盖子。

第二天，我拿出几颗糖果给孩子吃，糖果盒让8岁的大女儿捧着，没有告诉她里面有很多钱。女儿问：“妈妈，是你买的吗？”

“不是，是昨天晚上，妈妈的同学送来的。妈妈读书的时候，喜欢把自己的好东西分给大家。”我跟她说了“好人有好报”的道理。

第二天，我排队买去云浮的车票，把孩子放在售票厅的一个角落里。大女儿的身边是坐在糖果盒上的小女儿，紧紧挨着的是二女儿，她们一直看着我，我的位置向前挪移几步她们就美美地笑一下。她们一律穿着粉色的棉布衬衣黑色的棉布裤子和红色的圆头布鞋，虽然没有公主王子的行头，却也一样美丽。

没想到20年后，历史在重演。

在那以后，阿荣两夫妻帮了我很多，过年过节还给我汇款。我在穷乡僻壤，很想看又买不到的书，在大城市的他们，总有办法搞到寄来给我。最重要的是精神上的鼓励，迫使我有追赶他们的欲望。

后来我的生活逐渐好了，遗憾的是却找不到他们，我打电话也没有人接，就这样和他们断了联系。

30年过去了，在广州举办的高中同学聚会上，阿荣没有来。

我向同学们打听他的情况，一个男同学告诉我：“他的工种是为原子弹制造材料，有放射性，过早的去世了。”

去世了？！他们和我说好要过甜甜蜜蜜的生活的，怎么就走了？怪不得我找不到他们，因为阿珠不是我们的同学，所以也没有人知道她后来去了哪里。

正值清明，我只能在网上祭奠，以此文纪念我的同学，愿他在天堂一切安好！

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温联 2020-03-24

差不多一年半前读淘米那(Sheila Taormina)的《游泳速度秘诀》系列的书。这一系列共有三册，第一册《游泳速度秘诀》(Swim Speed Secrets)，第二册游泳划水，第三册训练计划，当时受网上评价影响，认为三册书重复内容很多，其实只需要买第二册和第三册就好了。当时信以为真，就只买了二三册。应该说也很有收获，然而练习多次，也找过老师指导，认真游泳快两年了，进步甚微，距离1000米游进20分钟的愿望似乎越来越远。

看了一下自己的记录，19年1月1000米游过22分55秒，不过那时也许是短池子，最近游1000米都要25分多，虽然没有完全尽力，但估计很难突破24分钟。前一段时间100米最好游过1分55秒，400米8分51秒，但即使这样的速度也不是想游就能游出来。和两年前比，这两年的努力似乎没有任何明显的进步。

转了一圈，最好想想要不要再把淘米那系列的第一册书买回来仔细研究一下。于是抱着死马当活马医的态度，又买回来了第一册《游泳速度秘诀》。

买来一读，让我感觉茅塞顿开（以前似乎也茅塞顿开过好几回，但似乎都期望大，收获小）。至少这部书在许多方面说到我的心坎上。

淘米那说，游泳是个技术要求很高的运动，不是简单地把头的姿势变一变，脑子中的想象调一调，划水时手臂伸直一下等等就可以提高的。这一点我完全赞同，两年时间里，许多高手给我纠正姿势多次，在网上也找到无数练习方法(Drills)进行练习，似乎有进步但速度上的提高却不明显。

淘米那这部书把自由泳的所有关键细节都仔细理了一遍，我从来没见过如此详尽介绍自由泳的各个技术细节，然而最可贵的是这部书把游泳技术分成两大类，关键技术和辅助技术。关键技术是核心，可以解决百分之八十的问题，在关键技术掌握之后，才需要解决那些辅助技术。而关键技术只有两个，划水和水感。
许多游泳书都强调身体的姿势，然而陶认为，正确的划水是动力的源泉，只要掌握了正确的划水，其它问题都很容易解决。至于水感，也属于划水的一部分，相对来说只要理解了关键，提升并不困难。

划水分为三个部分：抓水、抱水和推水。

抓水要点：

• 肩部保持耸起。
• 上臂内旋。
• 小臂和手掌保持直线指向池底。
• 速度要慢。保持高肘。
• 理想情况下上臂保持水平，但肩部柔韧性不够时可以略微向下。
• 手掌在肩外侧一掌左右位置。
  

抱水要点：

• 上臂外旋。
• 上臂和小臂之间关系基本和抓水是一致。
• 手掌位置从正面看在身体下面接近身体中线，从侧面看在鼻子位置。
• 特别关键要始终保持肩部耸起。
  

这里陶特别强调在她的游泳班里面有一些学员，动作不错，体力也好，但就是速度达不到因该可以达到的水平，这一点让她困惑了许久，经过仔细研究对比水底录像，发现一个要点：就是在抱水时要保持肩部耸起。她给这个要点起名：浆锁(Oarlocks)，也就是划船时，浆在船上固定的那个部位。这个位置一定要锁紧，不然力量就散掉了。对应这个原理，人的手臂就是船浆，身体就是船，手臂和身体的连接处就是肩膀也就是浆锁，这个地方一定固定死，不然划水的力量就不能全部返回到身体形成前进的动力。

关于自由泳划水，我已经学不少，但浆锁概念却是第一次听说，反省我划水过程，的确在抱水过程中肩部松懈下了，所以这是我以前动作中的一大缺陷。

看到这点后，我去游泳池实践了一下，感受一下新的抱水方法带来的变化。当然，开始纠正姿势总是会让速度不增反降，但适应几圈后，明显感受不同，整个发力点都发生了变化。以前划水感觉受力的只是手掌，小臂受力都不太明显，但抱水时耸肩再推水时，感觉不止手掌，整个上臂都在受力。更清楚地感觉上臂，小臂和手掌是一个完整的浆。可惜因为新冠病毒，游泳池今天关了，没有机会更多地实践，看看这一技术变化对速度造成的真正影响究竟有多大。

推水要点：

• 相对于抓水抱水，推水的问题一般比较少。关键是保持手臂弯曲（不要推直）。
• 上臂和小臂间相对关系和抱水时差不多。
• 发力主要是上臂向后抬起。
• 手掌方向要调整使得掌心向后。
• 推水过程要加速。
  

关于水感：陶认为正确的划水会在水中形成龙卷风一样的漩涡，这个漩涡可以增加动力。而增强水感的关键是划水速度的变化，而不是速度本身。通过速度的变化感受水如同实体一般，而不要让划水的手臂在水中溜过去。

上面就是提升游泳速度中占百分之八十比重的关键点。如果这些掌握了，就可以进一步完善次要的占百分之二十份量的技术。这些技术包括：回臂、入水、前伸、身体轴线平衡、划水时间、踢腿、呼吸、头和身体的姿势。

回臂要点：

• 手臂推水结束后就要回臂，要点是上臂垂直向上移动，而不是水平方向移动。
• 在肩部带动下把手臂甩到前面。
• 正确的回臂会自然消除手臂入水过中线的情况，而不是特意选择在肩侧入水。
  

入水：没有太多解释，指尖首先入水。

前伸：这里有个有趣的细节，因为入水时手掌是斜插入水，如果按照入水方向伸展，手掌就会入水太深，所以要往前伸展，结果就会造成肘部直接拍入水中溅起一些水花，这是正确的前伸方法。

身体轴平衡，以往自由泳强调身体的滚动，而陶认为这样的描述并不准确，因为它会让人误认为身体要左右侧身游泳，其实精英运动员游泳时的身体姿势并非左右侧身，陶总结的要点有以下：

• 臀部相对平稳，左右倾斜大约30°左右。
• 人有两条长轴线，分别从左右乳头连接到肚脐与腰部外侧中间的地方。躯干平衡是在这两条平行的轴线间交替转换。
• 两肩分别根据划水的进程独立工作。
• 整个身体从臀部到肩部并不是一个固定的板块，而是像橡胶一样有扭力。
  

划水时间，以前的说法是要提升划水效率，也就是减少单位距离划水的次数。为了达到这个目的，推水之后身体要向前滑行一段时间。而陶认为推水之后身体开始减速，所以不能有特别的滑行时间，而是在一只手完成推水后，另一只手要立即开始抓水。要点是：

• 推水结束，立即抓水。
• 前交叉。
• 抓水对应回手（速度慢），抱水对应入水（有力），推水对应前伸（加速）
  

踢腿。踢腿是我的弱项，要两分十五秒左右才可以完成五十米。希望可以提升到一分半左右。陶总结踢腿四个动作：

• 第一步，膝盖弯曲，小腿略往上抬。
• 第二步，臀部用力，大腿向下压水（速度慢）。
• 第三步，小腿伸直，向下打水（速度快）。
• 第四步，伸直的腿抬回水面。
  

臀部基本保持不动，起到浆锁的左右。许多学员听说打水要臀部发力，从而造成臀部上下抖动，是不正确的。
同侧打水时间：抓水，推水，入水。
异侧打水时间：抱水，回手，前伸。

呼吸要点，呼吸结束后，头部回转到正常位置时才开始抓水。

以上就是淘米那这部书中关于自由泳技术部分的细节。后面她还讲了一些具体训练和练习方面的内容，那些内容等将来具体实践后再看情况分享。总而言之，这部书还是对我游泳训练带来了新的希望，可惜现在泳池关闭，无法具体实践，希望泳池可以早日开放，让我有机会尝试把这些新的技术点融到我的自由泳中去，看能不能早日突破1000米20分钟大关。

最后发表： kevin妈妈
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这些都是好消息，我们华人也在搞募捐，为澳洲采购防护用品。

疫情当前，让我们为医护人员做些什么

最后发表： kevin妈妈
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总理也不好当的，看别人当总觉得容易。总理的位置要考虑的东西太多太广，全国的经济、健康、党派之争、州与联邦政府、澳洲与其它国家的关系。。。。等等等等

最后发表： sandra84
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也要从 人文的角度来看 ，现在更注重生命的重要性，放在二十世纪初期 ，人命还不是 那么受重视的 。拿一战二战的伤亡率来和新冠病毒的死亡率来比也只是数字上的比较，放在现实生活中，死一个病例对整个社区都是很有负面影响的 。

最后发表： kevin妈妈
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这群人，并不都是澳洲人啊，有不少游客，游客真的不会管。前天有新闻报道，说Bondi那边确诊了几个病例，都是背包客。

最后发表： kevin妈妈
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我觉得吧，如果人可以坚守善良，那么社会不会变成这样。

最后发表： kevin妈妈
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先说最大的也是最好的消息：

澳大利亚总理莫里森已经宣布，从今天晚上9:00开始，所有非公民和非永久居民都将被禁止进入澳大利亚。

澳大利亚公民、永久居民及其直系亲属（配偶、法定监护人和受抚养人），仍然可以从海外回来，但需要遵守法律自我隔离14天。

莫里森还说：“澳大利亚大约有80％的病例，是海外归来的人，或者和他们直接接触而造成的。”

锁国，应该可以堵住不少感染源。



塔斯马尼亚州规定，从今天午夜开始，除了需要维持州卫生系统和贸易运转的人，其他进入的所有人都必须隔离14天。



卫生部长Greg Hunt说，本周有9.7万个试剂盒运抵澳洲，新试剂盒被分发到各地诊所。

澳大利亚已经进行了8.5万人次的测试，全澳确诊人数709例。

卫生部长说：“我们在确保澳大利亚拥有全球最高的测试率之一，但是，我们希望重点检测那些最有可能感染的人。”

新州已经进行了超过25000个测试，确诊人数307例。新州首席卫生官Dr Chant说，大量的患者来自英国、美国和欧洲。

维州共检测了17,180 多人，确诊人数150例。

昆州已经进行了2.7万个测试，确诊人数144例。

西澳确诊人数52，南澳42，塔州10，堪培拉：4。

全澳较大的感染区包括：悉尼婚礼：35例（可能是被美国回来的人传染），悉尼养老院9例。

澳大利亚新冠死亡人数6例。

其中，新州：95岁、82岁、90岁、77岁（昆士兰居民）、86岁。西澳：78岁（邮轮乘客）。

最早确诊的武汉和邮轮的25例已全部痊愈。

从2月29日第26例开始，到3月19日已经有23人痊愈。症状较轻的一些病例，不需要住院，在家里接受治疗。



针对目前超市货物供应不上的问题，新州、昆州和维州都已经取消了对送货卡车的宵禁。

之前的规定是，只有在晚上特定的时间里，卡车才可以给超市送货。现在卡车公司已经获得了许可，可以24小时开工，帮助超市和零售店送货，以加快货物的运输。

澳洲消费食物的85%在本地生产，60%的厕纸也是本地生产的，工厂正在加班赶工，现在运输跟上了，相信不久便可以解决货物不足的问题。

由于抢购增加了工作量，导致超市需要更多职员工作，Coles已经紧急招聘5000名上货的临时工，以应对前所未有的需求。

上周五确诊的内政部长达顿，周一（3月16日）已经出院，在家里继续隔离观察。达顿警告某些囤积商品用来倒卖牟利的人，澳洲各地的警察都正在调查，商量如何抓捕他们。如果任何人拍到照片、车牌，或者任何证据，都可以联系灭罪热线。



维珍航空公司宣布，暂停3月30日至6月14日所有的国际航班。

昨天澳航也宣布停飞全部的国际航班，3万员工中的2万员工停职直到5月底。

澳航首席执行官AlanJoyce说，这是为了保住公司的员工，而不是被迫解雇他们。

之前我提的三个建议，莫里森总理都陆续宣布了：

1.所有入境人士必须隔离14天。

2. 违反隔离规定的一律严惩。

3. 停止一切大型的公共集会。

现在连国家都封了。那么莫总啊，我再给您提个建议，是时候关闭学校啦。等着您宣布哈。

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大约有23万个P2口罩，已经抵达澳大利亚。这些口罩，将发送给全国的病例检查机构和GP，以帮助进行冠状病毒检测。

卫生部长Greg Hunt对记者说：“所有这些都是为了减少感染冠状病毒的数量，并且减少对弱势群体的影响。”

一位记者指出，世界卫生组织一直在通知各国对每一个怀疑的病毒病例进行检测，并询问为什么澳大利亚“不这样做”。

Hunt先生说，澳大利亚“拥有世界上最先进的测试制度之一，已经进行了30,000多次测试。

他说：“今天的口罩将有助于进一步的测试，我们正在以全世界最高的测试率之一进行测试。”

罗氏公司（Roche），世界上最大的冠状病毒测试供应商之一，即将向澳大利亚市场投放新设备，这些设备可在三个小时内得出结果。

澳大利亚和全球许多国家一样，由于卫生当局说对实验室的空前需求，其测试冠状病毒的能力面临着一些压力。

跨国医疗设备公司罗氏表示，已经在赶工开发一种新的检测方法，以支持“在新型冠状病毒大流行期间对患者进行检测的迫切需求”。

罗氏表示，测试可以在三个小时内知道结果。 这样一来，每八小时便可以进行384次测试。

该过程被称为cobasSARS-CoV-2测试，它是通过医疗器械监管机构提供的紧急授权而推向市场的。机构包括美国食品药品监督管理局和澳大利亚治疗商品管理局。

新的测试盒有望于周三开始到达澳大利亚。

罗氏表示，连同已经使用的较旧测试（MagNA Pure 96），将为澳大利亚实验室注入100,000个新测试盒。

该公司周一表示：“在澳大利亚，对Covid-19测试的需求是空前的，我们的团队一直在不懈地努力以满足需求。”

罗氏将根据澳大利亚患者的需求，频繁地继续订购这两种测试盒，以确保最大的覆盖范围和患者覆盖率。

澳洲已经发布了命令：

所有抵达澳洲机场和邮轮码头的乘客，必须自我隔离14天。

公众聚会不得超过500人。

若违反，是犯法的行为。

看看各州的法律：

塔斯马尼亚：最高罚款为8,400澳元。

昆士兰：罚款13,345澳元。

维多利亚州：最高2万澳元的罚款。维州警察有权逮捕和扣押违反自我隔离规定的人。

如果你怀疑社区中有人违反自我隔离令，可以致电131 444与警察援助热线联系。

新州：违反隔离令的最高刑罚为11,000澳元，可能还包括六个月的监禁。而公司将面临更严厉的罚款和监禁。

南澳：违反规定的最高罚款为25,000澳元。

西澳：无视公共卫生命令的人，将面临12个月的监禁或5万澳元的罚款。

请大家不要触犯法律，认真遵守。

最后发表： kevin妈妈
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这个必须要自己统计才知道真假，现在每天都看很多本地媒体新闻，看正规媒体报道

最后发表： kevin妈妈
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随着澳洲新冠确诊人数上升到近200例，昨天中午澳大利亚首席医疗官墨菲教授建议，公众聚会不得超过500人。

之后总理莫里森与各州州长、首席部长和卫生当局举行了澳大利亚政府委员会。莫里森在会议结束后宣布，为了遏制冠状病毒的传播，从下周一开始，将禁止在澳大利亚举行“不必要的”有组织的，超过500人的群众聚会。

该禁令不包括学校，大学和购物中心，以及公共交通。

莫里森表示，这个周末还有许多工作要做，周日要再次开会，在下周一实施这个决定之前，还有许多问题要解决。

总理说，为了协调全国力量以应对疫情，他与各州州长、首席部长成立了一个国家应急小组，每周都会讨论疫情对策。

关于教堂和其他宗教活动，莫里森希望他们组织较小规模的集会，并表示他还会按计划参加教会活动。

关于出国旅游，他希望所有澳洲人重新考虑海外出行的必要性，最好不要去。

西澳原定于本周末举行的“螃蟹节”昨天已宣布取消，这是Mandurah最大型的年度活动，有美食、嘉年华、音乐表演等。



在墨尔本举办的F1一级方程式赛车，由于迈克拉伦车队的一名队员确诊，导致该队宣布退出比赛。国际汽车联合会与其他各队的领队开会，大多数人都不喜欢比赛继续。最终，原本定在本周末的比赛临时取消。



澳洲一年一度最为盛大的庆典活动复活节农展会，原计划下个月举行，为期12天的各种庆祝活动，每年都会吸引80多万人参加，昨天也宣布取消。



3月26号开始的全澳田径锦标赛推迟，这是奥运会预选赛。

原定下个月举行的全国游泳锦标赛，全国青少年游泳锦标赛取消。

悉尼奥运游泳馆从下周一开始，暂时关闭。

就在昨晚，澳洲内政部长Peter Dutton宣布确诊，他去美国开会，近期返回澳洲，昨天早上出现症状，下午被证实感染了新冠病毒。Dutton在周二参加了长达4小时的内阁会议，但副首席医疗官Paul Kelly说，他传播这种病毒的可能性很小，只有在Dutton出现症状24小时前，与他近距离接触的人才需要自我隔离。

昨天上午刚写完这篇：澳洲这个从未使用过的命令，是时候用了

文章建议澳洲如果担心锁国对经济冲击太大，那就应该发布这些命令：

1.所有入境人士必须隔离14天，隔离期间不能和他人接触（包括家人），除非去看病（必须戴口罩）。

2. 澳洲政府发布“人类生物安全控制令”，违反隔离规定的一律严惩。

3.停止一切大型的公共集会。

下午就宣布了第3条命令，希望前面两条也赶紧宣布，尤其是第一条最重要。看内政部长就是去美国回来感染了，说不定他家人也被传染了呢，哎，强制隔离政策还是赶紧发布吧。

我们不需要恐慌，但一定要重视。

看我做的这个澳洲确诊病例汇总，左边显示的是感染源。海外多国，指的是去过不止一个国家。海外输入病例占了很大一部分，所以任何入境人士都应该强制隔离。



其中新州确诊人数里，养老院占8例。去世的3人，分别为95、82和78岁，一位是邮轮乘客，两位在养老院。

最后发表： kevin妈妈
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还会上升。
我都和我儿子谈过了，我说要做好心理准备，可能我们住的地方会有人感染，可能我们家会有人感染。但是不要害怕，就当是一次严重的流感。
我儿子平静地说：“我觉得我们学校肯定会有人感染。”
我儿子性格随我，淡定。我们家我老公最多担忧。

最后发表： kevin妈妈
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理性很重要，面对突如其来的灾难，很多人就会失去理性，不用大脑思考。
昨天我和往常一样，每周去采购一次，还是和以往一样，采购一周的食品。

最后发表： ralphzhu1977
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可以理解，芸芸众生，很难客观理智。

最后发表： 春浅
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我200吧
最近有个想法，一起搞个书评简报之类，限定字数，每周一篇，发K妈主编公号
我想能坚持的估计也就行者兄了

最后发表： kevin妈妈
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曼森写了10首歌，请梅尔切录成唱片，但梅尔切觉得不好就没帮他。而威尔森将曼森的一首歌做了修改，歌名也改了，出版时丝毫没有提及曼森，曼森因此威胁要杀死他。于是曼森家族被赶了出去。

整个家族搬进了斯班电影农场，为了在这里免费居住，曼森命令家族的女人，偶尔与近乎失明的80岁农场主乔治·斯班做爱，并且充当他的“眼睛”。家族成员在马场做活，提供骑马服务，卖淫，贩毒，过着颓废纵欲的日子。



当曼森喜爱的披头士出版了著名的《White Album》后，他立刻宣布，一场革命就要爆发了。还制定了一个发动末日种族和阶级战争的计划，扬言只有他的信徒才可以存活下来。

1969年3月，曼森曾跑到当年那位音乐制作人留给他的地址，却没想到梅尔切早已搬走，当时住在那里的是导演一家。

到了8月9日晚上，曼森告诉家族成员们，“现在是实施计划的时候了。”他派遣了手下的三女一男去导演住的那所豪宅：“去杀死里面的人，一个都不要放过，用你们能做到的最可怕的方式。”

那么曼森为什么要杀害这些素不相识的人呢？正如他之前说的，要发动末日种族和阶级战争。他指使手下将拉比安卡的钱包放到黑人区，想让人觉得这是黑人团伙干的谋杀案。

开庭审判时，法庭外每天都有一批“曼森家族”的成员坐在门口，异口同声地说她们爱曼森。在审讯期间，曼森剃了个光头，并在前额上画了一个十字，后来又改成了纳粹标志，所有的家族成员就立刻跟着模仿。



审判总共进行了9个半月，1971年，曼森和另外4名嫌犯被陪审团认定有罪，法官判处5人死刑。

你以为凶手终于得到了应有的惩罚？

不！世界变化太快，第二年美国联邦法院废除了死刑，5人自动改判为无期徒刑。

杀人恶徒就这样在监狱里长住下来。在曼森坐牢的日子里，仍有许多年轻人给他写信，希望能加入曼森家族。迄今为止，曼森是美国历史上收信最多的囚犯。

还有许多关于曼森的电影、游戏、纪录片甚至戏剧。有许多曼森的崇拜者为曼森建立了个人网站，宣传曼森的“思想”。在Google里打入Charles Manson，会找到16万个相关网页。

曼森在79岁那年，还获得了结婚许可，在狱中与他的崇拜者，年仅26岁的女子阿弗顿·伯顿举行婚礼。



一直到2017年11月19日，恶魔终于因自然死亡离开人间，活了83年。

曼森从未亲自动手、却能教唆其追随者痛下杀手。看看邪教有多可怕，那些被洗了脑的人，就这样心甘情愿地跟随着恶魔，听从他的一切指挥。



无论何时何地，请一定要守护好你的大脑啊，不要被人“洗”了。记住，做一个独立思考的人，多思考，才不会盲目轻信，才不会轻易被人洗脑。

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谢谢

最后发表： kevin妈妈
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多数是PR，少数是澳洲公民和双护照

最后发表： 行者之心
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这样的生活最好，不累。

最后发表： 行者之心
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嗯嗯，了解

最后发表： 行者之心
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哈哈，小娃儿词汇不少啊

最后发表： kevin妈妈
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海尔集团向火神山医院捐赠了200台冰箱，但因施工现场周围的特殊路况，被堵在了距医院两公里以外咫尺之隔的地方。为了能够按时交付，从傍晚7点开始，30多名海尔突击队的队员分为两人一组，依靠步行，肩扛手抬着将冰箱运抵病房，并于2月2日凌晨5点前，连夜抢装完所有设备。



初八原本是彭银华医生的婚礼，但因疫情来袭，作为武汉市江夏区第一人民医院/协和江南医院呼吸与危重症医学科的医生，彭银华主动请战，推迟了婚礼。

白班加夜班轮班倒，彭银华在抗击疫情一线不幸感染新冠肺炎，1月25日入住江夏区第一人民医院。1月30日病情加重，医院紧急将其送往武汉市金银潭医院治疗。2月20日21时50分，因病情恶化，经抢救无效，彭银华不幸牺牲。

办公桌抽屉里的结婚请柬，再也无法发出去，新娘再也等不到新郎回家。




有人说，世界上两大最残酷的事，一种是瘟疫，一种是战争，但只有瘟疫是完全躲不开的。它不讲任何道理，不讲任何人情。

这一场瘟疫，也是战争，我们每个人都必须高度重视、高度配合、高度警惕，只有这样，我们才能打赢这场战争，希望这天能够尽快到来。

一个人的力量很渺小，但聚沙成塔，让我们所有人一起来加油！

最后发表： kevin妈妈
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那个对导演来说不是豪宅

最后发表： kevin妈妈
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精辟

最后发表： snapdragon
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                                   预习使人不那么愚蠢

    闺蜜问题随着上班地点的不同而不同。也随着有新人调来不同而不同。近两年新入的闺蜜，在她们部门被称为智慧相声女神。
   她讲给我一案例，说为了教育她的儿哒东东，她经常会说，“你看X，他将来学习一定会很好，因为他Y事做的很好，很有条理。” 结果某天，东东说，“妈妈，你还说我们班x将来会学习好呢。他没预习，今天老师让他读‘毛呢’， 他读成毛ne了。老师都笑了，整个班里全笑了。” 她给我讲的时候还在笑，老师气坏了，在笑声中愣是问她“毛ne?你说毛在哪里呢？还毛ne毛ne,你穿的毛ne大衣啊？”

    一般人讲出来还没有觉得特别可笑，可是她一相声女神，看到红灯，还能轻松踩住刹车忍住笑，总结道，“不预习使人愚蠢。” 副驾驶室的我早已笑作一团。

    没想到的是，我和自家神兽过了几天，参加了一个叫做“兔子坡手工坊”的手工活动，用一种叫做羊皮戳针的神器，用羊毛给羊毛贝雷帽上戳上各种图案。当神兽问，“蓝色的毛呢？” “”毛呢？“
   我觉得毛ne也是不能算作完全的错误用法的吧。

最后发表： kevin妈妈
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原创 陈榕波

初中的时候，我们全家随爸爸搬到了云浮。

在那里我认识了一位华侨阿姨，给我欣赏她那些漂亮的裙子，把我羡慕得看了又看，摸了又摸。但是她不敢穿出去，因为穿了就是资产阶级。

当时我的老师李结英教我们在宣传队里演节目：《五个女儿五朵花》。我求阿姨把裙子借给我们演出穿，为此，我用《红楼梦》与她交换，这书在当时也属于资产阶级。

14岁的我们在云浮马坪的小礼堂里，穿着五条非常鲜艳的裙子，演着“老大叫莎夏，最可爱的小女今年才18……”甭说多高兴了。

考高中的时候，我眼也不眨一连填了三个“广东肇庆中学”。14岁半的我，独自走出了家门。扁担一头挑着装衣物的藤笈，另一头是装杂物的水桶，怀里揣着6元钱，坐上长途汽车，翻山越岭来到一个完全陌生的城市，找到重点中学报到。

58年9月，考大学的同学都陆续收到了通知书，只有我迟迟才收到一张“高要师专入学通知书”，外加一份电报：“望速报到”。

后来才知道，原来是因为我成分不好，没有被录取。云浮初中的校长梁琛看到当时生源不够，在翻查未录取学生名单时，发现了我报名表上第12个志愿是“高要师专”。他记得我在学校的突出表现，把我从淘汰名单里“捞”了起来，并亲自打电报催我报到。

虽然被我的校长“捞”了起来，但仅仅读了一年，还是因为爸爸的历史问题被迫辍学，这一次，一“沉”就是二十二年！

81年我在学校民办教师转正后，次年6月，肇庆教育学院给学校发了招生简章，招在职中学教师，7月份考。危险！我马上就要超龄了，得赶紧报名。

我很珍惜这次进修的机会，我已经40岁，全班年龄最大，同学们小我十几二十岁。

这两年里，我拼命读书，只想把那失去的二十二年赶紧追回来。却没想到因为过于勤奋，病了。医生看了我的几样指标，样样都不对头。

他对我说：“不要总逞强。你看看，你的坐姿、你的站姿、你的音量、你的表情，你走起路来有一阵风，你的气场太强！”

医生又说：“你太紧张，每天把生活的弦绷得太紧，你的身体透支了。”

医生的话使我醍醐灌顶。

以后的日子里，我非常注意协调自己。每天读几页书，码几百字，走几千步，走路时不再像一阵风。清晨脸上抹满微笑才出门，晚上双手抚平眉梢才入睡，一点一点地柔化情绪。我坚持炼了好多年，各项体征指标就恢复了正常。

上级要求老师都要达到大专学历，我又不安分了，想想自己还能不能提高学历呢？于是在我52岁的时候，自费参加了广东教育学院本科“中文教育”学习。

还能不能再提高一步呢？55岁时，我又自费参加了华南师范大学研究生处“教育管理学”的学习。同一年，我拿到了毕业证和退休证。

算起来，从58年到98年，从少年到白头，我读大学断断续续一共用了40年。

退休后，投资人请我去辅导学校做校长，不去不知道，原来“辅导学校”的商业味道那么浓。

辅导学校在两所小学附近，要管每天两次放学的接送，午休、午饭，晚餐，晚自修，周末上课。那时候，送来辅导的多是有钱又没空管孩子的家长。

来学校的一些家长自以为有钱有势，对别人苛刻得很。

有一位校长的夫人，和辅导中心董事长通了接近一个小时的电话，主要问我的资质。“你们的校长原来是干什么的？”

“校长。”

“校长？校长只会管人，不会教学！”然后，她从我的学历问到资历，从我的家乡问到我的家庭人口，甚至问到我住在哪里。把我调查了个底朝天。

最后，她来学校了。

投资者为了扩大影响，要我带她参观学校。

我赔着笑脸带她参观教室、宿舍、操场、厨房等，菜谱和餐具她都要查看。

有一次晚自习的时候，我对高年级的学生不经意地说：“我以前是升中改卷老师，我可以教你们应试方法。”

我耐心地把怎样答题省时间，怎样书写减少失误，怎样选作文题材不容易扣分一一告诉他们。

没想到他们七嘴八舌地说：

“今年还是你改卷吗？我们可不可以在试卷上做些符号？”

“你看到符号给我们打高点分。”

“你帮帮我们吧，我们请你吃大餐。”

“我退休了。”我直接打消了他们的念头。

我不喜欢在辅导学校做校长的方式，要讨好投资者还要迎合家长。我只想专心教学，把学生教好。

后来，我干脆辞了职，自己在家里开起辅导班来。

我不发传单，不卖广告，都是朋友主动找我，我从来不问学生的基础如何。

学生来到我家，看到我的书架像一堵墙，我的书房有电脑、打印机、复印机，各年级的教科书、参考书、神话故事、名人警句、漫画故事……

“比我们老师都牛!”学生惊讶地说。

我不仅教他们做题，还教他们怎样在电脑图库里选画、复制、粘贴等，教他们如何做出精美的作业。

我的教学方式很快传了出去，电话响个不停，很多人想把孩子送来。

我婉拒了：“对不起，人满了。”

人并没有满，我不想教一群学生赚钱。我只想教几个，把学生当朋友，这样可以更好地针对每个人的情况来辅导。

那时别人一小时收补习费100元，资料费另算。我教两小时只收30元（包括印刷资料费），钱都是在学期末才收。

后来这些学生一直用微信陪伴着我，现在有的都上大学了。

2014年，我把这么多年对学生辅导的资料集合成本，投去了中国文联出版社，用《小二郎》的名字著成332千字的作文系列书。出版社要我自销1000本，我就把这些书都免费送到不同的学校去了，也把书送给了我辅导过的学生。





希望我的这些经验，能够帮助到更多的孩子和妈妈。

最后发表： 春浅
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不是斑竹胜似斑竹
K妈不想有任何帽子而已，不然早就是超级斑竹以上了啊

最后发表： 行者之心
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好可爱的故事，有故事的孩子将来都有出息

最后发表： 行者之心
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是的是的

最后发表： kevin妈妈
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因为留学生没办法过来，所以需要网上上课？

最后发表： 蓝山夜妖
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这本书的基调很黑暗，我觉得黑暗森林理论只能理解为小说的前提，不能拿来做社科实例。即使人类的蛮荒年代，包括大航海的殖民时代，征服者也是先接触，后征戮，没有一见面先开枪再说的吧。不知道是刘慈欣纯粹为写小说设定为这么黑暗，还是作者真的相信这个理论，当然作品已经出版，他怎么想已经不重要了。

最后发表： 行者之心
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海内存知己