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标题: 白领防肩周炎多做6种运动 [打印本页]

作者: 草根族 时间: 20-11-2011 11:32
标题: 白领防肩周炎多做6种运动
白领防肩周炎多做6种运动
1.两手抱头法：
　　两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，两肘拉开，与身体平行。然后两肘收拢，夹住头部。多做几次。
　　2.扩胸分肩法：
　　两脚分开站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气，回复时呼气。
　　3.头压手掌法：
　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
　　4.捏拿手臂法：
　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5~10遍，换手。
　　5.旋摩肩周法：
　　取坐位，以左手手掌旋转摩擦右肩50～100次，使之产生温热感，换手。
　　6.按揉穴位法：
　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。
　　肩井：乳头正上方与肩线交接处。
　　曲池：上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。
　　合谷：大拇指和食指之间的虎口中心。

作者: mason00 时间: 20-11-2011 11:50
我动肩膀骨头间摩擦的声音很明显啊，运动不足

作者: johnnycao 时间: 20-11-2011 12:10
标题: 回复 #1 草根族的帖子
感谢分享，最近肩膀疼的厉害

回复 #2 mason00 的帖子
同LS

作者: 草根族 时间: 21-11-2011 14:29
标题: 回复 #2 mason00 的帖子
是啊不妨试试看这个运动啊

作者: fch2010 时间: 21-11-2011 14:38
打乒乓很不错。

作者: 草根族 时间: 22-11-2011 21:46
标题: 回复 #5 fch2010 的帖子
呵呵完全可以啊

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