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标题: 健康锻炼是正道 [打印本页]

作者: zeny 时间: 23-3-2011 07:39
标题: 健康锻炼是正道
举个例子，我自己训练１万米跑步的过程。
我原来是一个香港死亡率排名前十之中的“懒死”，０６年受到两位７５岁老人同爬长白山的刺激，开始锻炼，我是很喜欢研究的人，研究了Ｎ多本关于跑步的书，其中收益最大的是《run》，我基本上是按它上面开始自己的训练计划的，经过１年多的时间，达到跑步１万步可以轻松与身边人聊天。
１、快速散步：
连续快速步行１小时而没有气喘、头晕、胸痛或极度疲劳的现象，然后开始跑步。
２、我是从８００米跑步开始的，标准是可以轻松地说话，没有头晕、胸痛或极度疲劳的现象，而且是稳定一段时间后，才增加距离。
３、每次增加２００-５００米，为什么每次增加不同，是因为只要感觉有点过了，我就会减至舒服的距离。
４、就这样我坚持了一年多。
５、为什么改成练瑜伽？是因为从跑步开始，每次跑步后，回到家，我会练一下瑜伽，发现一个奇怪的现象，每次做完，身体完全放松，充满了电，像没有跑步过一样，正是因为瑜伽的配合，我才可以每天跑步那么多，不觉得累。
６、为什么停止了跑步？是因为换了３个瑜伽动作后，也恰好那段时间，不记得什么原因，很长时间没有跑步，只是练瑜伽，但是有一天重新跑步，居然１万米可以轻松拿下来，我就知道新的那３个瑜伽动作（专门练心肺的）与１万米是等同作用的，所以干脆后来就停止了跑步。
７、但是我很怀念跑步的那段时间，因为很开心，因为跑步一定量后，会产生让人快乐的肾上腺激素，所以一直想恢复跑步。
８、关于喝水，不能够一概而论，书上说，经常锻炼的人，出汗迟，收汗快，我对比自己锻炼前后，是有这一说法。比如每周末的徒步，我经常看到有些人已经满头大汗，全身都湿了，我还没有感觉。喝水对于研究养生的人来说，特别是对于女人来说，是最重要的一环，我一天喝很多的水，特别是一早上醒来的时候，至少喝上５００毫升，温开水，一口喝进来，分三次慢慢吞下去，书上说，这样脑子的指挥系统才有时间反应，这些水该怎么分配，实验证明呼噜咕噜喝下去的，没有得到脑子的分配指令，结果直接到膀胱了。我肠胃不太好，一喝凉水，会肚子痛，甚至会拉肚子。
９、锻炼是要适量，并持之以衡的。不记得那本书上做的实验，大概是４０分钟的散步，可以产生一种什么激素，这种激素可以有利什么循环，但是这种激素只是１２小时生效，所以实验结果建议，每天锻炼两次，那么那个什么循环一直进行，身体就会越来越健康。所以我就是奔这个目标，每天锻炼两次，但是有时候也会缺勤。
１０、提醒：徒步的时候，看到一些人很艰难进行，然后说要一周才能恢复，我听了心里那个怕呀，这是在伤身体，我一直到大学都是田径运动队的成员，结果拉下腰肌劳损，严重到不能洗头，洗完头那个痛啊，所以我才会抵抗运动变成“懒死”的人，０６年开始的科学锻炼，才有我今天健康的身体。周末参加队长的徒步是一个身体检验和心情旅程，建议大家根据检验结果，计划自己的每日锻炼。忙不是借口，忙是了更好的生活，但是储蓄健康是现在和将来更好的生活的基础，也是最重要的东西。

[ 本帖最后由 zeny 于 23-3-2011 15:23 编辑 ]

作者: yearshappy 时间: 23-3-2011 07:47

真厉害

我每天早上都空腹喝水，之后很快就要去厕所，
如果吃点东西再喝水，就不会那么快地要去厕所了

作者: terrygogo 时间: 23-3-2011 07:51
厉害。我最怕跑步。

作者: 羽天十三 时间: 23-3-2011 09:13
非常好，锻炼是王道。

作者: Viola 时间: 23-3-2011 11:06
谢谢zeny分享了这么详细的养生体会。

个人觉得喝水和健康锻炼不是对立，我非常同意健康锻炼这个观点。atraveller关于长期不喝水造成的伤害的论据，是根据大量医学学术文章而来，也是绝大多数人的认识。但是，凡是没有绝对，这世上不是非黑即白的，如果以一两个例子去推翻现有的认识，这也是'一概而论'。

是否应该正常喝水，这个问题实在没必要纠结，还是像zeny说的，多锻炼，勤养生，别用'忙'为自己找借口。

所以，各位筒子们，有机会我们户外见！

作者: zeny 时间: 23-3-2011 15:00
标题: 检讨检讨
这个贴子，是因为我另外一个贴子“感动来自我大学同学——5小时50分钟健康地完成42公里徒步，获得女子第三名”原标题给MtDreamer有不喝水获得成绩的认识，所以第一时间修改了标题
接着“atraveller”又一篇大文章说不喝水的害处。
我觉得纳闷，看来要重修中文。
我同学的贴里面说到几处“被不喝水”的原因，并强调要喝水啊，“盖好章，走，出发，没喝水（组织者提供的瓶装水，太凉），”“还有，我一路上没喝一口水，真相告诉我中间只喝水，可是水太凉，风太大，之前自己也考虑不周，下次再参加这样的活动一定要自备温水，现在出汗很少了，再加速，身体会不会受不了啊，”
一百个人一百个结论，别人说什么是别人的事情，关系到健康，给人错误反应，我要负责，于是写了这个贴。
天啊，更糟糕，Viola得到一个印象“个人觉得喝水和健康锻炼不是对立”，我更成了“不喝水”的倡导者。Viola说“凡是没有绝对，这世上不是非黑即白的，如果以一两个例子去推翻现有的认识，这也是'一概而论'。”，也就是我和我同学的两个例子不能够证明“不喝水”

在这里最后纠结一下：
１、检讨自己用词不当，给人有“不喝水”的印象。

２、重申我和我同学非常注重喝水，同学那次比赛“被不喝水”是因为自己疏忽忘记带自己的温开水，而我喝凉水和冰水会拉肚子和肚子痛。这就是我为什么说“一概而论”，如果是我比赛时喝了凉水就直接去厕所了。

３、我举了我锻炼的例子，是因为“atraveller”说的“Yoga can significantly uplift muscle tone and improve flexibility. But Yoga cannot change human physiology. No way!!! Be careful with pseudo-science.”有一点“一概而论”。但是不否认社会上很多Yoga得个样子。我和我同学都证明了，瑜伽者可以做大运动，但是在我可以跑一万米的时候，很多瑜伽动作我当时却做不来。很多大运动的准备动作其实是瑜伽动作，瑜伽是健康锻炼的必不可少的一分子，“can change human physiology"　and psychology，不是“pseudo-science”, 但yoga不是健康锻炼的全部。

４、每个人采用哪种方式锻炼，是一种缘分。

５、野外的长距离徒步，更多是一种心情旅程，如果作为全部的锻炼是一件非常伤身体的事情，为了野外的长距离徒步，更应该注重日常的锻炼。

６、纠结完毕，再次检讨自己不会用词，再次重申喝水非常重要。

[ 本帖最后由 zeny 于 23-3-2011 16:04 编辑 ]

作者: MtDreamer 时间: 23-3-2011 15:47
也检讨，把Zeny搞成祥林嫂有俺的份。

作者: zzoz 时间: 23-3-2011 16:38
其实主要是在‘很健康，能6小时走个马拉松，没喝水’，跟“6小时走个马拉松不喝水，很健康”之间产生歧义了

[ 本帖最后由 zzoz 于 23-3-2011 17:39 编辑 ]

作者: Yellow 时间: 23-3-2011 17:25

原帖由 zeny 于 23-3-2011 08:39 发表

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我基本上是按它上面开始自己的训练计划的，经过１年多的时间，达到跑步１万步可以轻松与身边人聊天。

烈害！我这辈子只跑完成过一次 10,000米，时间应该是 50分钟左右，刚好 PASS.

作者: wulin 时间: 23-3-2011 20:40

原帖由 Yellow 于 23-3-2011 18:25 发表

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原帖由 zeny 于 23-3-2011 08:39 发表
我基本上是按它上面开始自己的训练计划的，经过１年多的时间，达到跑步１万步可以轻松与身边人聊天。

烈害！我这辈子只跑完成过一次 10,000米，时间应该是 50分钟左右，刚好 PASS.

你们都是能人。强烈建议你们参加今年的City2Surf. 14,000米，比10，000米多一点点。

作者: Viola 时间: 23-3-2011 20:42

原帖由 wulin 于 2011-3-23 20:40 发表

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你们都是能人。强烈建议你们参加今年的City2Surf. 14,000米，比10，000米多一点点。

我只能跟着走完

作者: 金鱼和农夫 时间: 26-3-2011 12:20
可以请教一下那几个瑜伽动作吗？

作者: Dreamer.Ellen 时间: 26-3-2011 18:04

原帖由 金鱼和农夫 于 26-3-2011 13:20 发表

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可以请教一下那几个瑜伽动作吗？

与楼上同问!
LZ开班吧!

作者: yanalxy 时间: 26-3-2011 18:30

正解

作者: atraveller 时间: 27-3-2011 21:35
LZ, You probably don’t know that my research focus is on aging and skeleton system(bone, cartilage, tendon, ligament and joint, all that). I just stated a simple 医学常识in another post. I understand that you are passionate about yoga, and human physiology is not your area. I practice Yoga too.
Good luck.

作者: panda57 时间: 27-3-2011 22:04
首先是对LZ

，我也是从6年前很辛苦才能跑2公里，到之后一直坚持锻炼，经过一年多的时间后开始可以跑10公里至半马拉松比赛，现在跑步已经变成习惯，而且每年也肯定会参加一项半马拉松赛事。我觉得这是一个对自己毅力和坚持的考验，其实大家都可以做到的。
不过，我个人观点还是每项运动有其不可替代的一面，而不同的运动则可以对其产生提高等效果。
我个人还是觉得远足对我来说是最好的全身运动及身心运动...

不过每个人应该针对自己的身体情况，设定计划。与他人攀比能耐是不正确的方式，毕竟锻炼不是竞赛，找到适合自己的才是最好的，毕竟提高是需要过程的...
有机会的话也希望和各位运动之友一齐参与户外锻炼啦...hehehe

[ 本帖最后由 panda57 于 27-3-2011 23:06 编辑 ]

作者: 无声叹息 时间: 27-3-2011 23:44
楼主，可不可以找你，面授瑜伽啊？

作者: li2011 时间: 27-6-2011 22:50
标题: 多谢分享！
我还是比较喜欢游泳，跑步作为锻炼方式！zeny很会保养！！

锻炼身体贵在坚持！！

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