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标题: 奔跑的生命－参加墨尔本马拉松比赛纪实 [打印本页]

作者: danielyu2009 时间: 14-10-2010 13:22
标题: 奔跑的生命－参加墨尔本马拉松比赛纪实
2010年10月10日凌晨4时－一阵闹钟铃响，我从睡梦中惊醒，还好，夜里没有失眠。随后洗漱、吃早餐、换好比赛服装、套上保暖外衣、带上Energy Gel（能量胶）和饮料，再检查一遍带计时芯片的号码布，一切无误，出发！

清晨的墨尔本，空气清新，天空布满乌云，气温约11摄氏度，这是非常适合长跑的温度。由于不熟悉MCG体育馆的实施，我存放衣物和上厕所颇费了一些时间。待我匆匆赶到出发区域时，只能站在5000多全程马拉松选手的最后三排里。七点正，“砰”！发令枪响，人群一片欢呼，而我所在的队伍却纹丝不动。30秒后，大队人马开始朝前缓缓移动；2分多钟后，我终于踏上了出发线的计时地毯。一瞬间，我用力按下计时手表的按钮，开始了全程42.195公里的漫漫征途…

第一阶段：从出发到10公里处－轻松热身

在比赛前，我在自己脑海里预演过许多遍比赛方案。根据平时跑万米和半程马拉松的成绩，我的全程最低目标是4小时15分，配速在每公里6分钟。比赛安排有多名按匀速领跑的领跑员（Pacer），我计划起跑时跟随4小时30分的领跑员，10公里后跟随4小时15分的领跑员直至终点。事先得到许多跑马老手的忠告和教诲，初次跑马选手最大的问题就是开始速度过快（由于兴奋），结果体力提前耗尽，以致于后半程崩溃。因此我赛前不断告诫自己，开头一定要压住速度，不能超过每公里6分钟的配速。

然而，一开跑我就发现实际跟预案完全不同。由于我起跑在最后，只能被大队人马“裹挟”着缓步向前。为节省体力跑直线，我又不愿左冲右突超越他人。结果第1公里耗时6分21秒，第2公里耗时6分7秒，均低于配速，而且我预定要追随的4小时30分领跑员还在我前面看不见踪影。心中有些着急，我逐渐加快了步伐。5分50秒，5分41秒，5分34秒，我每公里时速逐渐加快，终于在开跑5公里后赶上了戴着小黄旗的4小时30分的领跑员。我检查一下自身状态，心跳正常，呼吸平缓，脚步轻快，感觉出奇地好，远比平时训练跑轻松。此刻，我的马拉松才真正开始。

迈着坚定的步伐在St Kilda大道上奔跑，一种自豪感油然而生。这是墨尔本一条繁华而著名的大道，宽阔的街道旁矗立着美术馆、音乐厅、维州艺术学院、旧维多利亚兵营、无名战士公墓等建筑，平日里车水马龙，游人如织。此时，大道封闭，只有5000多马拉松选手排着浩浩荡荡的方阵前行。虽然是大清早，街道两边的人行道上已有不少群众在为马拉松选手欢呼加油。在这样的气氛中跑步，果真比平时独自训练感觉好很多。

跑过6.5公里，我来到了阿尔伯特公园湖(Albert Park Lake)。一周前我为适应马拉松路线，专门绕湖试跑了9公里。当时天气较热，我按每公里5分20秒的配速跑，感觉并不轻松。今天随着大队人马奔跑，却感觉脚步自如。湖边觅食的黑天鹅注视着跑步人群，偶尔发出一两声尖叫，好像在为选手们鼓劲。

10公里处，我踏上第一分段计时地毯，我的手表显示耗时56分50秒，基本符合全程4小时15分的配速。但因为出发晚两分多钟，戴蓝气球的4小时15分的领跑员仍在我前面遥不可及。

第二阶段：从10公里到半程（21公里）－奋勇直追

10公里后开始的一段是在湖边公园里的林荫大道上跑。路两边是绿油油的草地，中间夹杂着高大的桉树，上面群鸟在叽叽喳喳地叫个不停。远处湖水荡漾，风景秀丽；空气中还混合着芳草花香。这段路是全程比赛中最享受的一段历程。

跑过马拉松的人都知道，在全程比赛中，头10公里只是热身，10公里后到半程是开始发力的阶段。由于头10公里感觉远远好过平日训练，我的自信心开始膨胀，认为自己有跑进4小时的可能，因此10公里后开始提速，将配速提高到每公里5分20秒到5分30秒，追赶蓝气球（4小时15分的领跑员）。这时原先庞大的方阵已逐渐散开，一个又一个的选手被我超过，但我却没有任何吹嘘的资本，因为他们中的很多人是白发苍苍的老头、老太，或身材肥硕的中年妇女。要知道，澳大利亚是一个全民喜爱健身的国家，按人口平均的奥运会金牌数量在全世界遥遥领先。这次比赛有50名65岁以上的老人跑完全程，最短用时3小时19分！我不知道自己25年后还能否象他们一样奔跑？

跑过14公里后，我们离开了阿尔伯特公园湖，来到Fitzroy Street，开始奔向滨海公路（Beaconsfield Parade)。忽然听到路边人群爆发一阵欢呼，原来最快的专业选手已过折返点与我们相遇。领头的是一小个子黑人选手，一阵风似地从我们身边跑过。我看手表，才1小时20分，看来他可以在2小时10分左右完成比赛了（事后得知，他是肯尼亚选手Japhet Kipkorir，他以2小时11分04秒的成绩打破赛事记录而夺冠）。16公里处，我终于赶上了领跑4小时15分的蓝气球。她是一位30多岁的女士，身材高大，跑得却步履轻盈，一边跑还一边说话，鼓励身边跟跑的选手，神色无丝毫疲惫之意。能匀速领跑4小时15分，实力应该在3小时45分以内吧？高手啊！

刚过18公里，我来到滨海公路的折返点Bay Street，转向东南。在事先的预想里，这会是顶着耀眼的朝阳比较难跑的一段路。但今天天公作美，乌云遮住了烈日。海边的阵阵清风吹拂在微微出汗的身上，感觉凉爽舒服，我真幸运啊，第一次跑马拉松就遇上了这么好的天气！脚下步伐仍然轻快有力，我跑过了半程21公里，用时1小时56分30秒，按这样的速度应该能完成全程4小时15分的目标。我对自己的表现非常满意。

第三阶段：从半程21公里到32公里－超越自我

半程过后，我依然保持着每公里5分20秒－5分30秒的配速，仍在不断超越一些选手，但同时也被一些后半程发力的选手超过。此时,我的感觉已渐渐不象开始时那样轻松。呼吸并不急促，全身也不觉疲惫；但脚步却慢慢变得沉重起来，要保持原先的速度，需要增加抬腿的力量，并有意识地保持步频。当然，这在日常的耐力跑训练中经常遇到，而且一般都从16公里－18公里处开始；今天到22公里才稍感吃力，应该状态算很好了。

半程过后，队伍仍沿着滨海公路奔向东南。人群已散开，周围不时能听到沉重的呼吸声，大家都在咬牙坚持。我努力地迈着双腿，一边奔跑，一边回想起自己为这次马拉松所做的一切准备。其实我以前并没有跑步基础，大学时最多跑过1000米达标比赛，成绩中等偏下。五年前听办公室同事说跑过一次马拉松全程42.195公里，我感到惊讶和佩服，心想这是自己一生永不可及的水平。自去年10月来到墨尔本定居，我经常在路边看到男女老少跑步的身影，才开始有了跑马拉松的想法。从今年二月初开始，我每周跑步训练3－4次，从顶着烈日的墨尔本盛夏，经过阴雨绵绵的冬天，直到九月春暖花开，累计奔跑1028公里，历时96小时10分。反复的训练，就是让身体经历并逐步适应长距离跑的种种痛苦：疲劳、脚底起泡、肌肉酸痛、抽筋、脱水、低血糖等等。直到把所有可能遇到的困难都经历一遍，并用适当的方法克服，身体才能发展起奔跑42公里的能力。虽然我已经为准备这次马拉松跑了上千公里，但因为怕受伤，每周的奔跑量并不高，一般都在30－35公里，从未超过50公里；最长的一次长距离跑，我也只跑了32公里。稍低的训练强度，是否会影响我完成全程呢？我的心情从前半段的乐观转为有些担忧。

跑过29.5公里后，我终于离开了漫长的滨海大道，重新回到Fitzroy Street。这时我左右小腿出现了几下抽筋，虽然很快过去了，但我却感觉不妙。原先训练时也出现过，但都是在最后一两公里处，坚持一下就结束了；可现在还有12公里啊。没别的办法，只能咬牙挺住了。32公里处，队伍已跑回到St Kilda大道上。我至此耗时3小时2分40秒。

第四阶段：从32公里到终点－坚持！坚持！

最后10公里，在3小时前刚刚跑过的道路上，我的两腿已不听使唤，很难再保持5分多钟的配速，只能是能跑多快算多快，结果就是速度越来越慢。此时大脑因供氧不足而近似麻木，对周围的人群、建筑、天气已失去感觉，只知道机械地迈动双腿，把一只脚放在另一只脚前面……恍惚之中，我想起村上春树在他的马拉松日记中说过的话“我不是人！我是机器。我没有感觉，我只会向前！”，现在才发现，这是多么强大的精神支柱啊！默念着这句话，我看着计程牌从32变到33、34、35。

跑过35公里，两腿的抽筋越来越严重，钻心的疼止住了我前进的步伐。我停下来稍做放松，用力捶打小腿背面，然后又一瘸一拐地回到了队伍中。此时的马拉松队伍，已经是一半人在缓缓地走，一半人在吃力地跑。我试图坚持跑动的步伐，但很快就因抽筋疼痛而停下，只好走两步后再跑。就这样走走跑跑，走的时候别人超我，跑的时候我超别人。

38公里处，4小时15分领跑员的蓝气球从身后缓缓飘来。领跑员的步伐并不快，但却稳定有力。她没有丝毫疲惫的神态，仍积极地给周围选手鼓劲。我振作精神，努力跟上她的步伐。然而，两条腿实在不给力，3分钟后抽筋的疼痛使我又一次慢下来，只好眼睁睁地看着蓝气球在前面越飘越远，直至了无踪影……

我的马拉松还没有结束，再慢也不能退出。最后3公里，我几乎是走50米，跑50米，一心只想坚持到终点。41公里处，我终于看到了马拉松终点的MCG体育馆，这是胜利的象征啊！我拖着疲惫的双腿，慢慢跑进了体育馆，沿着马拉松选手冲刺路线跑进草坪中央。最后10米，我挥舞着双手冲过终点线－枪响时间4小时18分09秒（净时间4小时15分38秒），我终于完成了第一个马拉松全程！很惭愧，在全部5653名选手中我名列第3430（按净时间计），比所有选手的平均成绩慢13分14秒。但我仍觉得很兴奋，为自己一年来刻苦的训练终有成果，更为超越自我的梦想再一次得以实现！

作者: y2kgo 时间: 14-10-2010 14:38
楼主您太厉害了

作者: emailzg 时间: 14-10-2010 20:13
坚决顶LZ！

作者: 神仙姐姐 时间: 14-10-2010 20:28
太了不起了！！坚持到终点！！
看到后面觉得很激动啊
我，还有我认识的所有人里面
估计能跑下１／１０的都没几个。。。

作者: Laura.CN 时间: 14-10-2010 20:46
感动于“坚持”二字！

作者: 图兰朵 时间: 14-10-2010 21:12
奔跑，真好，诠释生命最美的姿态。

作者: 背包沉 时间: 15-10-2010 22:27
标题: 佩服！
才一年就练到能跑完全程，楼主的毅力和坚持不懈实在是厉害！

作者: danielyu2009 时间: 15-10-2010 23:07
谢谢各位鼓励，成绩实在不怎么样。但澳洲真是户外跑的好地方，很多时候跑累了，闻一闻路边的花香，和迎面而来的路人道声问候，又能增添不少力量。

作者: wulin 时间: 15-10-2010 23:08
佩服！明年还继续吗？

作者: 东游西荡 时间: 15-10-2010 23:11
很佩服

作者: 缘圆 时间: 15-10-2010 23:16

作者: danielyu2009 时间: 15-10-2010 23:47
明年3月的墨尔本"Run for Kids"14.3公里我一定会参加，下次争取起跑排在前面。跑的过程不累，跟着大队人马跑，很快就结束了，气氛热烈。希望有多一些中国同胞一起跑！
下一个马拉松想回国跑，北京或上海马拉松。

作者: Amy_yueyue 时间: 16-10-2010 14:52
激动啊！！向LZ致敬～我也要锻炼，也要参加～

作者: insidee 时间: 18-10-2010 10:07
多谢lz 分享！我目前只跑过半程，下一步目标也是要跑全程。lz 第一次跑的心路历程对我很有帮助。

在这里想请教几个问题。一个是比赛的时候能量棒是按照什么频率吃的，是一个小时/10公里吃一个么？另一个问题是我看有那种训练的时候绑在腰上的腰带，可以带两瓶水和一些能量棒。请问在什么店里能买到这个腰带？

作者: danielyu2009 时间: 19-10-2010 19:04
固体能量棒不易消化，跑步时最好吃液态的GU Energy Gel, 在Rebel体育用品商店很容易买到。一般比赛前15分钟吃一包（32克），同时喝水至少250毫升。跑步过程中建议每10公里吃一包，同时喝水250毫升。实际上我发现跑步中不方便带2包以上，而且吃2包后口感不舒服。所以我一般在训练中大概每15－16公里吃一个。比赛时组织者提供能量饮料Powerade(每7公里有一处饮料点），所以我只随身带了一包Energy Gel, 在26公里处服用。我买了一个你说的那种能装2瓶饮料的腰包，是Kathmandu的，在专卖店有卖，价格忘记了，最近好像很多Kathmandu店在打折。

作者: insidee 时间: 19-10-2010 20:41

原帖由 danielyu2009 于 19-10-2010 19:04 发表

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固体能量棒不易消化，跑步时最好吃液态的GU Energy Gel, 在Rebel体育用品商店很容易买到。一般比赛前15分钟吃一包（32克），同时喝水至少250毫升。跑步过程中建议每10公里吃一包，同时喝水250毫升。实际上我发现跑步 ...

收到。多谢！下次去逛街的时候看看买点备用

作者: 陈大发 时间: 22-10-2010 00:12

原帖由 danielyu2009 于 14-10-2010 13:22 发表

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2010年10月10日凌晨4时－一阵闹钟铃响，我从睡梦中惊醒，还好，夜里没有失眠。随后洗漱、吃早餐、换好比赛服装、套上保暖外衣、带上Energy Gel（能量胶）和饮料，再检查一遍带计时芯片的号码布，一切无误，出发！

...

刚在无忌看完史华特兄的跑马经历，这里又遇上您了，

下个月我也要移居墨尔本，asics的跑鞋已经用海运寄了过去，目前的水平只能跑半马，争取明年能参加第一个全马。
向您学习！

作者: BlueSky 时间: 5-1-2011 17:58
标题: 也想参加，只要完成就可以了。。
也想参加，只要完成就可以了。。

作者: Widjaja 时间: 5-1-2011 22:08

原帖由 danielyu2009 于 14-10-2010 13:22 发表

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。。。50名65岁以上的老人跑完全程，最短用时3小时19分！我不知道自己25年后还能否象他们一样奔跑？ ...

LZ 今年40？
才一年就练到能跑完全程，厉害！
向你学习，也争取跑完全程。（用3 or 5年时间训练）

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