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标题: 女人真的要爱护身体少做重体力活 [打印本页]

作者: AnaCoppola 时间: 27-5-2009 13:16
标题: 女人真的要爱护身体少做重体力活
可怜我现在，疼得腰都直不起来，坐也不是，站也不是的，都怪我逞能，一周前搬家的时候一两天之内做了太多体力活把腰搞疼了，当时敷了个热水袋没事了，结果本月大姨妈提前来访且腰疼得我瓷牙咧嘴的，根本无法正常坐立，刚才赶紧买了个heat pad敷上，看能不能好点，疼啊

女人啊，还是要爱护自己多一点，尽量少做重体力活，尽量不连续做，把腰搞疼了，害人害己。

体力活就麻烦男同胞们多担待下吧。

作者: daxiao 时间: 27-5-2009 13:31

我的腰早就伤了．严重时只能站，坐都坐不下．
更惨的是，一旦伤了就留下病根，不可能根治的，谁知道哪天一个不小心又疼起来

听说做YOGA会好，没试过．

作者: qzd163 时间: 27-5-2009 13:43
家务的事情长命功夫长命做，急不来的呀。
罚你先生每晚帮你按摩！

作者: 熊猫阿三 时间: 27-5-2009 13:46
是啊，搬重物如果不注意很容易搞伤腰的。下次扎个腰带吧

作者: attonyzhou 时间: 27-5-2009 13:52
按摩管用阿
男人也腰疼啊：）

作者: 九九熊 时间: 27-5-2009 14:03
怎么说呢，俺可能是比较大男子主义的人-------
俺就觉得重体力活本来就是男人干的，女人要是不好意思顶多做做样子体现患难与共比划两下就行了～
女人实实在在干重体力活的话，你让男人的面子往哪放啊

作者: mutoudemu 时间: 27-5-2009 14:06

女人的腰一要注意保暖，二要防止错误姿势负重，平时也要循序渐进地练习腰肌才行哪

作者: 皮沙 时间: 27-5-2009 15:32
ana要保重啊，不知道去做做物理治疗管不管用呢

作者: tttkoo 时间: 27-5-2009 15:43
珍惜生命，远离体力活

作者: Fernando 时间: 27-5-2009 16:00
做体力活要遵循规律，循序渐进，别一开始就猛干，和在健身房举杠铃一样道理

作者: Microhard 时间: 27-5-2009 16:18

原帖由皮沙于 27-5-2009 14:32 发表

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ana要保重啊，

保重, but don't be too 重
ana, you can see chiropracter for some opinions

作者: 周星星1832 时间: 27-5-2009 16:20
我很疼我老婆

作者: ubuntuhk 时间: 27-5-2009 16:21
标题: 回复 #1 AnaCoppola 的帖子
下次别逞能了，你不是干体力活的料。

好好歇几天吧，该请假请假，该躺床就躺床。

作者: AnaCoppola 时间: 27-5-2009 16:25
谢谢各位关心，感动得眼泪哗哗的

我家男人重活做得不少的，就是搬家那阵确实太急了些，很多杂七杂八的事情挤在2天内做，即使只是一般的体力活不是重体力活，多了也确实对腰够呛。

我感觉女人比起男人来不容易恢复些，而且容易留下别的毛病，所以体力上的事情还是适可而止，分散做的为好。本人的血泪教训啊

btw,中午时候在办公室实在坐不住，回家了，这会儿趴在床上看书写字呢。

作者: AnaCoppola 时间: 27-5-2009 16:28

原帖由 熊猫阿三 于 27-5-2009 12:46 发表

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是啊，搬重物如果不注意很容易搞伤腰的。下次扎个腰带吧

扎腰带确实管用的啊？下次试试。

作者: 周星星1832 时间: 27-5-2009 16:28
建议关上电脑，卧床休息

作者: ccen 时间: 27-5-2009 16:34
我的腰早就伤了，国内过渡加班久坐的后果，现在不时会酸痛一下，自从得了这毛病后，脱胎换骨，别和我提事业，事业有了，身体伤了，实在划不来。

据说生孩子后做月子做的好的话，生孩子前的毛病都可以解决掉，

作者: AnaCoppola 时间: 27-5-2009 16:36
标题: 回复 #16 lufumin1832 的帖子
现在采用匍匐姿势，倒也不太影响阅读和打字，要是休息也没事可干呀。

作者: kkmao2005 时间: 27-5-2009 16:38
自己搬得？
家具电器怎么弄的？

作者: AnaCoppola 时间: 27-5-2009 16:39
标题: 回复 #17 ccen 的帖子
坐不好的话，本来没毛病都一身毛病

唉，当女人好像真挺麻烦哈。。。

作者: 新生活主张 时间: 27-5-2009 16:42
趁你眼泪哗啦啦，还是要雪上加霜批评几句，Ana你这是蛮干，简直是胡来，而且这件事情上你现在光知道女人不能这样，以为男人可以这样更是极为错误。都要量力而行。

澳洲这边是很重视腰背姿势的，我们中国长大，国情决定我们从小这方面很缺乏教育，有一次在同事的办公室里看到墙上贴着推举提重物等一些正确的姿势，我网上粗粗没查到政府相关的网址，找到两个相关的供你和大家参考。http://my.clevelandclinic.org/he ... a_Healthy_Back.aspx
http://stanford.wellsphere.com/wellpage/proper-posture-at-work

摘录一段：（第一个链接页面里有图示）
Correct lifting position
If you must lift objects, do not try to lift objects that are awkward or are heavier than 30 pounds.
Before you lift a heavy object, make sure you have firm footing.
To pick up an object that is lower than the level of your waist, keep your back straight and bend at your knees and hips. Do not bend forward at the waist with your knees straight.
Stand with a wide stance close to the object you are trying to pick up and keep your feet firm on the ground. Tighten your stomach muscles and lift the object using your leg muscles. Straighten your knees in a steady motion. Don't jerk the object up to your body.
Stand completely upright without twisting. Always move your feet forward when lifting an object.
If you are lifting an object from a table, slide it to the edge to the table so that you can hold it close to your body. Bend your knees so that you are close to the object. Use your legs to lift the object and come to a standing position.
Avoid lifting heavy objects above waist level.
Hold packages close to your body with your arms bent. Keep your stomach muscles tight. Take small steps and go slowly.
To lower the object, place your feet as you did to lift, tighten stomach muscles and bend your hips and knees.

[ 本帖最后由新生活主张于 27-5-2009 15:44 编辑 ]

作者: AnaCoppola 时间: 27-5-2009 16:42
标题: 回复 #19 kkmao2005 的帖子
没有家用电器之类，就是一大堆箱子。我记得搬之前某天除了一天草+擦洗浴室+打扫房间，那天腰就有些疼了。搬的那天，后来坐朋友的车回去，腰疼得没法走路。

作者: kkmao2005 时间: 27-5-2009 16:43
要不起个互助会吧
会员互相帮忙搬家
像80年代那样

作者: 熊猫阿三 时间: 27-5-2009 16:43

原帖由 AnaCoppola 于 27-5-2009 15:28 发表

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扎腰带确实管用的啊？下次试试。

是的，举个例子，你看举重运动员都绑一个很宽的腰带，就是保护腰，把腰束紧。

我在超市做过，如果要搬运重物一定要带上宽腰带的（不是普通皮带）。从地上拿重物时候把腰板要挺直往上抬，就像是举重中的抓举动作。如果你搬运重物弯腰去搬，很容易受伤。

另外要拿着重物尽量少扭腰，如果一定要的话，脚先出去再动腰部，如果只是脚不动而扭腰的话也容易受伤。

作者: daxiao 时间: 27-5-2009 16:44
肌肉劳损可是一辈子的事，不论男女，有空时学学MANUAL HANDLING，掌握正确的身体姿势和技巧，不光是用蛮力．
http://www.cdc.gov/niosh/docs/2007-131/Lifting.html

[ 本帖最后由 daxiao 于 27-5-2009 15:47 编辑 ]

作者: AnaCoppola 时间: 27-5-2009 16:46
标题: 回复 #21 新生活主张的帖子
谢谢批评！这事儿还这么多道理哈，看来我得好好学学。刚看搬重物那个图片，偶就是一直错误姿势的，哭。。。。。。

作者: 熊猫阿三 时间: 27-5-2009 16:46
在平时的家务劳动中，注意保持正确姿势，有助防范腰痛的发生。

弯腰动作要小心

弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作，但常常由于人们并不注意这个小小动作，弯腰拾落在地上的纸张、硬币或其他小件物品，不注意姿势便会突然引起腰痛。因此，弯腰拾物也要注意一定姿势。

在不屈曲或少屈曲髋、膝关节的情况下弯腰拾东西，腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损，从而增加腰椎间盘的压力，有可能造成“闪腰”，严重者甚至造成腰椎间盘突出症。

正确的弯腰拾物姿势是：先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰拾东西。由于已充分屈髋屈膝下蹲，身体重心下移，此时只需略为屈曲腰部，即可完成拾物动作，腰部不感到吃力，轻而易举的完成此弯腰拾物动作。

干家务也要预防脊椎疾病

厨房历来是家务活的“主战场”。由于目前许多家庭的厨房较为狭小，厨房用具的高度也不太合理，因此，在择菜、切菜、淘米等家务活时往往会因为姿势不当而出现腰痛。例如，人们常需在水池前反复多次地弓腰干活，由于腰部弯曲增强，必然会引起腰痛，而一旦水池的高度不合理，特别是水池过低，则更易增加腰部的负担。

为了减轻人们在厨房干活时腰部的负担，可在下面几个方面采取一些小措施：

1.如果水池过低，可以在洗菜、淘米时在水池里垫一些物品自我调节一下高度;或准备一个矮凳子，将一只脚搁在上面，使膝关节呈屈曲状态干活，这样可以减轻腰部的弯曲，使腰部承受的负担减轻。

2.择菜时，最好在一个高度合适的台面上进行;或是坐在一个高低合适的凳子上择菜，以避免腰部的过度前屈。

作者: JENNY.P 时间: 27-5-2009 16:48
注意休息.

作者: 九九熊 时间: 27-5-2009 16:52

原帖由 熊猫阿三 于 27-5-2009 15:46 发表

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在平时的家务劳动中，注意保持正确姿势，有助防范腰痛的发生。

弯腰动作要小心

弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作，但常常由于人们并不注意这个小小动作，弯腰拾落在地上的纸张、硬币或其他小 ...

这个专业~~~
貌似腰很容易出问题，先好好读读这个帖子先~~

作者: AnaCoppola 时间: 27-5-2009 16:55
看来生活处处皆学问啊。除了搬东西和做家务要注意，还什么好的法子锻炼腰么？我觉得平时如果走路逛久了我都会腰疼，这是怎么回事呢？应该不是鞋的问题，我穿的运动鞋很舒服。

作者: lisa2008 时间: 27-5-2009 17:39
腰痛很麻烦的，特别是阴天下雨还会经常会反复，Ana还是早些去看看医生吧

作者: lisa2008 时间: 27-5-2009 17:40
为什么回帖会出现两遍呢

作者: tttkoo 时间: 27-5-2009 17:49
看来要远离厨房了，还是古人说的好，君子远。。。

70码逃离。。。

作者: 冰翡翠 时间: 27-5-2009 17:53
标题: 同病相怜啦！
我的腰也有旧伤，也是前一阵要搬家收拾行李的时候复发，到今天为止还没有好转，手提一点东西也不行，坐久一会也不可以，走起路来一拐一拐的，只能躺在硬床上

作者: fenglinwgp 时间: 27-5-2009 18:17
我肩膀上有伤，以前在学校上劳动课，逞强逞的，才一天就搞出个劳损来，现在经常痛。
平时少有干重活的，千万不要猛的去做，很容易受伤的。
这是经验之谈！

作者: megamicro 时间: 27-5-2009 19:31
建议有空多多游泳，游泳是种好的运动，特别是对腰不好的人

作者: 冰翡翠 时间: 27-5-2009 19:36

原帖由 megamicro 于 27-5-2009 18:31 发表

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建议有空多多游泳，游泳是种好的运动，特别是对腰不好的人

对，医生也是这么讲的，只有游泳最适合腰病患者，除此之外就只有散步了。

作者: 流浪的狗 时间: 27-5-2009 20:03

[ 本帖最后由冰翡翠于 28-5-2009 08:36 编辑 ]

作者: 沙漠 时间: 27-5-2009 20:28
我很疼我老婆

作者: 沙漠 时间: 27-5-2009 20:30
我很疼，我，老婆。。！

作者: zzmmy 时间: 27-5-2009 21:34

原帖由沙漠于 27-5-2009 19:30 发表

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我很疼，我，老婆。。！

知道你很疼

作者: zzmmy 时间: 27-5-2009 21:35
据说怀孕的女人生完孩子后很多会有坐骨神经痛这个毛病，不知道是不是真的

作者: black_zerg 时间: 27-5-2009 21:37
提示: 作者被禁止或删除, 无法发言 我老爹就有这个毛病，我从小就看他哼哼，他据说是干了什么事情伤到了，就一直好不来。人真脆弱，所以第一要锻炼第二搬东西什么的不能硬来。估计你还是要去看医生，看看有什么暗伤没

[ 本帖最后由 black_zerg 于 27-5-2009 20:41 编辑 ]

作者: sprint_root 时间: 27-5-2009 21:42
女人平常干体力活少，干起活来，往往就不注意姿势
卧床休息，如果症状不减，建议看看医生。如果是急性拧腰了，早期比较好全愈
时间长了成慢性的就不好恢复，还易复发

[ 本帖最后由 sprint_root 于 27-5-2009 20:45 编辑 ]

作者: 136mydream 时间: 27-5-2009 21:53

原帖由 九九熊 于 27-5-2009 13:03 发表

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怎么说呢，俺可能是比较大男子主义的人-------
俺就觉得重体力活本来就是男人干的，女人要是不好意思顶多做做样子体现患难与共比划两下就行了～
女人实实在在干重体力活的话，你让男人的面子往哪放啊

那也不是每个男人都像你这样好面子啊

作者: 西皮二黄 时间: 27-5-2009 22:08
有时候医生也没有什么好办法，做做按摩，针灸，拔火罐。。。要根治比较难，一旦受伤，怎样都需要养很长一段时间，慢慢恢复。
Ana,趴着抬着脖子上网其实也是用到腰部的，时间长了你也会觉得腰部，颈部肌肉僵硬，像现在疼得比较严重的时候，就好好休息，听听音乐吧。

作者: zlsiva 时间: 27-5-2009 22:13
我觉得澳洲比较重视OH&S教育。关于怎么搬东西，老师还放了一个录像，说是实验室难说什么时候让你搬个箱子一桶药水什么的，记得使用合适的工具。
包括办公室文员都可能遇到lifting的麻烦，顺手用个带轮子的椅子拖动重物，可以减少很多危害。
在熟悉的环境，甚至自己家里也不能大意。我们一个老师上周在自己家里搬东西时候，懒得开灯，绊倒了，左手骨折

作者: zycbob 时间: 27-5-2009 22:47
澳洲做按摩的地方多么，便宜么？国内10元，盲丙按摩

作者: qzd163 时间: 27-5-2009 23:11

原帖由 zycbob 于 27-5-2009 21:47 发表

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澳洲做按摩的地方多么，便宜么？国内10元，盲丙按摩

我在国内没试过有10元那么便宜的，按脚都要几十元了。澳洲起码要几十元澳币。

作者: zlsiva 时间: 28-5-2009 00:33

今天觉得1个月前扭的脚踝还有点难受啊。。。不知道这个怎么治，要不要专门去看医生？

作者: pdq86901 时间: 28-5-2009 00:55
扎上腰带才搬运重物是很重要的劳动安全措施，很多物流企业给职工发腰带并带上腰带是一项纪律！

作者: 九九熊 时间: 28-5-2009 01:09

原帖由 136mydream 于 27-5-2009 20:53 发表

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那也不是每个男人都像你这样好面子啊

其实俺也就那么自我表扬一下呗～～

不过男人真的在这方面要要点面子的，男人女人毕竟不一样啊

话说回来，都来澳洲了，俺觉得咱们最好还是学学鬼佬的生活态度，不到万不得已，没必急急火火地把身体拼进去～～

作者: 肖家太太 时间: 28-5-2009 02:43
各位男士注意了! 女人是需要精心照料的^+^

作者: 跳皮筋的格桑 时间: 28-5-2009 14:44

原帖由 熊猫阿三 于 27-5-2009 15:46 发表

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在平时的家务劳动中，注意保持正确姿势，有助防范腰痛的发生。
弯腰动作要小心
弯腰是日常生活和工作中极为常见的一种动作，但常常由于人们并不注意这个小小动作，弯腰拾落在地上的纸张、硬币或其他小 ...

这个说得很对哈，平时在生活中要多多注意，坐姿，抬重物的姿势，弯腰的姿势，不然很容易引起back pain，包括neck pain。
Ana，向你推荐一个“亚历山大健身技术”，简单易学，专门应付和预防背部疼痛，也讲了日常生活中容易引起背部疼痛（包括颈椎）的环节。建议大家都载来看看：
http://www.verycd.com/search/folders/%E4%BA%9A%E5%8E%86%E5%B1%B1%E5%A4%A7%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%8A%80%E6%9C%AF

作者: AnaCoppola 时间: 28-5-2009 15:28
非常非常谢谢各位的关心以及分享经验，等我不用再趴着了，上述的健身操什么的都得练习练习。可惜今天分还没回来，分一回来我就给各位加分道谢！

这事情大家都要重视下。这两天mel降温，而且一直下雨，又正是流感蔓延，大家都请注意保暖措施，不要搞得生病了。身体好是最基本的生活保障！

作者: sisley 时间: 28-5-2009 16:12
可怜的Ana,好好休息

作者: 格美 时间: 28-5-2009 16:18

作者: 独立小桥风满袖 时间: 28-5-2009 16:36
我生孩子时没有做好月子，一直腰痛，
在中医馆拨火罐后就会觉得没有那么酸痛感，轻松一点，但要坚持做很久

建议ANA去SUNNYBANK那边做下理疗，不过我没有在这边做过，
你看下华文报纸应该找得到广告

作者: eva_kong 时间: 29-5-2009 13:15
睡觉时候用个抱枕放在腰下试，可能会舒缓一些。多做做趴着的动作也好。LZ快快好起来吧

作者: 退休养老的人 时间: 29-5-2009 14:38
体力活?抱孩子算不算,?等你有了孩子能少抱吗,不能,所以没法爱惜自己,

我的腰早就完了,都是抱孩子抱的

作者: guoan 时间: 2-6-2009 13:28

原帖由 AnaCoppola 于 27-5-2009 15:55 发表

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看来生活处处皆学问啊。除了搬东西和做家务要注意，还什么好的法子锻炼腰么？我觉得平时如果走路逛久了我都会腰疼，这是怎么回事呢？应该不是鞋的问题，我穿的运动鞋很舒服。

现在好些了吗？关心！

其实，体力活不是不能做，也不是有男女之分，不管是男人还女人，做体力活都得注意以下几条：一是需要“正确的姿势”，二是需要“量力而行”，三是“不能过急”，慢慢来，四是不能连续做“太久或者太多”，中间可以休息再继续，还有就是平时做的少，一次性做太多就会有问题．．．
最重要的一点就是需要“补肾”，肾是本，肾好的话就没问题了！好好休息，做做热敷可能有些用。

[ 本帖最后由 guoan 于 2-6-2009 12:35 编辑 ]

作者: 老爹的考拉 时间: 3-6-2009 17:04
标题: 大家真热心
看来澳洲的热心人真多，也让我们长见识了。哈哈

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