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标题: 传8个小时睡眠死的早。五个小时睡眠不可缺 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 20-1-2014 21:59
标题: 传8个小时睡眠死的早。五个小时睡眠不可缺
我们到底需要睡多久？一般的回答是8小时，这也许是人们从24小时的三分之一估计的，但实际上呢？有研究说每天睡8小时，人们可能会死得更快！　　
　　近日，一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，令不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”者忧心忡忡。　　医学专家表示，这一论断过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小时为宜，尤其重要的是，一定要保证5小时的生物钟睡眠。
　　传闻：睡够8小时反倒死得早　
　这个在网站和微博流传甚广的帖子称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多，其中每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也低于睡够8小时的人。　
　帖子写道：研究人员解释说，这是因为睡眠过久，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低，从而分泌大量促进睡眠的褪黑素，让人在接下来的一天昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。　
　对于这一说法，很多网友都表示“凌乱了”。　
　个体有差异，有的人需要睡比较长时间，有的人前一天睡得少，第二天照样精力充沛，因此睡多长时间才最好并无定论。　　　　澄清：　　
选取样本或存问题　
　那睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢？广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为，这个结论过于绝对。他猜测，研究者在选取样本时，有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了。
　　但周伯荣也表示，研究结果也有一定道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”他说，有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作，这反映了他的基因素质天生就好。“一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好。”他说，在这个意义上来说，前者比后者更健康，“那当然要活得长了”。
　　专家教你睡觉　
　一 5小时生物钟睡眠不可少　
　“不管一个人的精力有多充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周主任解释说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。” 　　周伯荣说，已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。　　
　　二平时睡不够周末可“补觉” 　
　周伯荣认为，成年人睡6~8小时都是合适的。“如果生活规律、平静，一般睡8小时就足够了。” 　　“我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。” 　　“同样，明明睡够了还赖床也是有害的。”他特别提醒宅男宅女们。
　　三 6岁前每天睡12小时　
　“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6 岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。” 　　他同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。

作者: Owen_LIU 时间: 20-1-2014 22:08
11点到早5点，6个小时足够了～

作者: Lopemann 时间: 20-1-2014 22:26

作者: 蓝蓝天空 时间: 20-1-2014 23:08
自己感觉舒服应该就够了吧

作者: 周星星1832 时间: 20-1-2014 23:45
原来5个小时就够了

作者: 周星星1832 时间: 20-1-2014 23:46
要像拿破仑看齐
几个小时以上就是猪来着

作者: 周星星1832 时间: 20-1-2014 23:46

蓝蓝天空发表于 21-1-2014 00:08

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自己感觉舒服应该就够了吧

我觉得是

作者: 荷塘月色 时间: 21-1-2014 02:29
自己感觉舒服应该就够了吧~赞同~其实睡眠会跟着自身的年龄和身体状况变化的~

作者: chubbycat 时间: 21-1-2014 02:46

周星星1832 发表于 20-1-2014 05:45

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原来5个小时就够了

I need to sleep 8 hours, 10 hours on weekend days

作者: 周星星1832 时间: 21-1-2014 05:33

chubbycat 发表于 21-1-2014 03:46

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I need to sleep 8 hours, 10 hours on weekend days

you sleep too much

作者: chubbycat 时间: 21-1-2014 05:44

周星星1832 发表于 20-1-2014 11:33

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you sleep too much

8 hours on week days

作者: shidonggang 时间: 21-1-2014 05:54
专家说了～～专家又说了～～

作者: 周星星1832 时间: 21-1-2014 05:54

chubbycat 发表于 21-1-2014 06:44

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8 hours on week days

6 for me

作者: chubbycat 时间: 21-1-2014 05:56

周星星1832 发表于 20-1-2014 11:54

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6 for me

good for you! Def it wouldn't work for me

作者: Serin 时间: 21-1-2014 07:06
一天8小时感觉比较舒服，不过平时睡满7小时就不错了。

作者: MICHELLE07 时间: 21-1-2014 07:48

Serin 发表于 21-1-2014 08:06

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一天8小时感觉比较舒服，不过平时睡满7小时就不错了。

同意
休假期间每天昏睡，浑身不舒服

作者: Serin 时间: 21-1-2014 08:11

MICHELLE07 发表于 21-1-2014 08:48

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同意
休假期间每天昏睡，浑身不舒服

你说的和我说的是同一个意思嘛？

作者: yeats_only 时间: 21-1-2014 08:19
情愿早死也要睡星人飘过~

作者: Serin 时间: 21-1-2014 08:24

MICHELLE07 发表于 21-1-2014 08:48

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同意
休假期间每天昏睡，浑身不舒服

你让我想起一大学同学。
他要发表观点必以提问的方式开始，不管别人具体问答啥，他的反应都是“对！”，然后开始展开他自己的观点。

作者: 周星星1832 时间: 21-1-2014 08:39

yeats_only 发表于 21-1-2014 09:19

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情愿早死也要睡星人飘过~

清早八神的表说这么不吉利的话

作者: chubbycat 时间: 21-1-2014 08:42

yeats_only 发表于 20-1-2014 14:19

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情愿早死也要睡星人飘过~

作者: 亚洲健身姐夫 时间: 21-1-2014 08:42
我每天睡6个小时, 不管几点睡, 6个小时后就会醒

以前培养的习惯

作者: boat2004 时间: 21-1-2014 08:44
睡到自然醒就好，管他娘的几小时。世界上有种动物叫专家

作者: 熊猫阿三 时间: 21-1-2014 08:46
这个因人而异的。让我少于七个小时我会打人的。

作者: chubbycat 时间: 21-1-2014 09:04

作者: dreamcat 时间: 21-1-2014 09:29
睡得太少是老年人的节奏，我雷打不动9小时

作者: 周星星1832 时间: 21-1-2014 09:37

dreamcat 发表于 21-1-2014 10:29

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睡得太少是老年人的节奏，我雷打不动9小时

作者: dreamcat 时间: 21-1-2014 09:41

周星星1832 发表于 21-1-2014 10:37

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羡慕吧

作者: 周星星1832 时间: 21-1-2014 09:45

dreamcat 发表于 21-1-2014 10:41

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羡慕吧

恩...我在放假的时候都不是睡到自然醒................

作者: tingnishuo 时间: 21-1-2014 09:50
我老妈86多了，独立生活，每天睡觉绝对不止八小时。

作者: 指纹 时间: 21-1-2014 09:53
你们都不觉得这个研究报告有逻辑问题？

作者: 指纹 时间: 21-1-2014 10:00

研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多，其中每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也低于睡够8小时的人。

这里面完全证明不了是睡觉时间长短导致的死亡率多少，只能表示它们可能相关

或许有另外的因素导致了这两个现象同时出现，譬如，仅仅假设

基因，某些人的基因使得他们不需要那么长的休息时间就可以获得健康的身体，而另外一些人的基因则导致他们需要更长的休息时间才能在一定程度上延缓衰老，还有些人的基因导致他们无法那么容易的睡足够长的时间

最后的结果就是貌似睡七个小时就能活的长些，其实完全不是那么回事儿

作者: 艾瑞克 时间: 21-1-2014 10:11
活着别睡太多，死了天天睡

作者: 周星星1832 时间: 21-1-2014 10:14

ericvan76 发表于 21-1-2014 11:11

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活着别睡太多，死了天天睡

关键是要平衡好.
找到一个最佳点.

作者: 指纹 时间: 21-1-2014 10:17

周星星1832 发表于 21-1-2014 11:14

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关键是要平衡好.
找到一个最佳点.

只有最适合自己的最佳点，没有放之四海而皆准的睡觉时间

作者: 荷塘月色 时间: 21-1-2014 12:49

tingnishuo 发表于 21-1-2014 10:50

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我老妈86多了，独立生活，每天睡觉绝对不止八小时。

这也是自然规律~人老了睡眠时间就多些了~要不怎么是老小孩呢~

其实也是精力不如从前了~

作者: luludoit 时间: 21-1-2014 14:04
昨天看了个新闻是说不足5小时和超过9小时都减寿，正常7小时比较合适，虽然最近睡得比较多

作者: 周星星1832 时间: 21-1-2014 14:06

指纹发表于 21-1-2014 11:17

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只有最适合自己的最佳点，没有放之四海而皆准的睡觉时间

大家统一睡6个小时

作者: planetkeeper 时间: 21-1-2014 15:34
晚上10点左右睡，早上6点左右起

一天精力充沛

作者: ql_cat 时间: 21-1-2014 21:03
每天睡7小时，总觉得没睡醒呢

作者: 周星星1832 时间: 22-1-2014 05:40

tingnishuo 发表于 21-1-2014 10:50

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我老妈86多了，独立生活，每天睡觉绝对不止八小时。

不是老人家都睡的很少吗

作者: chubbycat 时间: 22-1-2014 05:54

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