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标题: 英国研究：全天补钾降低心脑血管病风险 [打印本页]

作者: lf-wxh 时间: 13-11-2013 21:51
标题: 英国研究：全天补钾降低心脑血管病风险
钾是人体生命必需的微量元素之一。《英国医学杂志》刊登一项近期研究发现，保持较高的钾摄入量有助于降低高血压，使脑卒中危险降低24%。而在三餐中合理补钾和补充适当的维生素都能降低患心脑血管疾病的风险。

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早餐吃1根香蕉。

一根香蕉平均含钾422毫克。香蕉吃起来方便，而且还可以增加碳水化合物的摄入量。

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上午喝1杯牛奶。

乳制品中，钾广泛存在，因此适量食用低脂的乳制品能够有效降低血压。一杯半脱脂牛奶（约合245克）中含钾337毫克左右。上午喝上一杯，既能补充能量，又不会升高血压。

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中午吃1份菠菜。

菠菜中含有多种营养素和维生素，有助于防止前列腺癌、强壮肌肉等。此外，1份生菠菜（约合71克）含钾167毫克，而热量仅为20卡路里。
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晚餐吃1份三文鱼。

三文鱼是富含钾的优质蛋白质来源，既能保护心血管健康，又能增强骨骼肌肉。晚餐吃1份三文鱼（约合85克），可摄入534毫克左右的钾。

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饭后喝点橙汁酸奶。

我们都知道，橙汁富含维生素C，酸奶富含益生菌和蛋白质，都是有益健康的食物。除了上面的营养物质，1杯（约245克）橙汁或酸奶，含有大约861毫克的钾，对心脑血管有益。

作者: 周星星1832 时间: 14-11-2013 05:39
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