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标题: 2012运动点滴记录 [打印本页]

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 14:06
标题: 2012运动点滴记录
恭喜插里荣当版主，特来此版送点儿见面礼。

一直想开个帖来记录+监督自己健身的，那就现在发吧，以支持新任版主，哈哈。

[ 本帖最后由 jcassar 于 8-3-2012 11:11 编辑 ]

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 14:08
去年其实发过一运动健身帖子的，记录了一个月，后来见没啥好记的了就没再更新，加上也没明显效果。。。
再过来。。没了记录就慢慢懒惰，最后。。慢慢就。。索性放弃了。
现在得改变方法，得加大强度，象去年那样每天去林子走走路哪能有啥大效果呢？

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 14:09
我这人太贪吃，减肥减重不能从吃的上面做文章，所以，我只能铁了心地用运动这一招。

运动好处多多，根据我所在乎的程度来排列哈。

运动，带来健康
运动，身材好，体型好，线条好
运动，减肥
运动，延缓衰老
运动，充满活力
运动，增强体力
运动，增强意志力
运动，克服惰性

暂时想到这些，准备打印出来贴在床头当标语，闹钟一响就转头看看，激励自己立即起床。

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 14:11
去年的某天，我和老公在某健身房，我兴致勃勃地指着墙上一哈利贝瑞的照片问老公：你说，我要是每天都坚持锻炼，能锻炼成她那样吗？

老公嘿嘿笑：那。。还是不行的吧。

我信誓旦旦：我一定好好练，天天都健身！终究。。。会不会有象她的那一天呢？
我想给自己找个偶像做参照，起激励作用。

老公看看照片，再看看我，说：“那还是不可能！你腿比她的都短好多。”

[attach]223114[/attach]

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 14:15
好了，不闲扯了，正式记录今天的运动日记。

2012-3-5 周一
虽然昨晚凌晨3点多才睡，但今早6点半闹钟一响，我想着自己那么艰难痛下的决心，翻身就起床了，差点儿给翻晕了。

严重睡眠不足啊，平时都是睡10个小时以上的，昨晚只睡了3个小时。

出门左转，一条街的距离，到达一球场。
[attach]223115[/attach]

开跑，400米的球场，跑了5圈

[ 本帖最后由 jcassar 于 8-3-2012 11:13 编辑 ]

作者: Serin 时间: 5-3-2012 14:21
我现在只敢在家里练俯卧撑和仰卧起坐。外面空气太差了。

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 14:25

原帖由 Serin 于 5-3-2012 15:21 发表

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我现在只敢在家里练俯卧撑和仰卧起坐。外面空气太差了。

嗯，不论在哪练，达到自己的目标就行！

我也准备做仰卧起坐，消掉小肚腩
俯卧撑暂时不行，一个都撑不起来

作者: Serin 时间: 5-3-2012 15:30
标题: 回复 #7 jcassar 的帖子
我是按照下面这个网站的方法练的。它号称6周能达到100个，但是我搞不定，已经练了好几个月了，才达到第五周尾的水平，我已经很开心了。

我一般是一周三天练俯卧撑和深蹲，另三天练仰卧起坐。如果以后到了空气好的地方，至少还要加上跳绳和慢跑。现在一个比较头疼的地方是找不到一个比较有效的办法来计算每天摄入的热量。

http://hundredpushups.com/

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 15:36

原帖由 Serin 于 5-3-2012 16:30 发表

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我是按照下面这个网站的方法练的。它号称6周能达到100个，但是我搞不定，已经练了好几个月了，才达到第五周尾的水平，我已经很开心了。我一般是一周三天练俯卧撑和深蹲，另三天练仰卧起坐。如果以后到了空气好的 ...

我觉得你的方法挺科学的呢

发张照片看看效果？

作者: Serin 时间: 5-3-2012 17:17
照片……

还好找到一张做对照，我大概算是在第5个位置吧。身体底子薄，么办法。

[attach]223132[/attach]

只能说锻炼后的感觉肯定比没锻炼好。但是不跑步的话，心肺功能还是得不到较好的锻炼。另一方面，在空气差的地方跑步还不知道是好是坏。去年这个时候我大概一周跑三次步，每次大约12分钟2公里。结果4月时很悲催地崴脚了。

等10月份脚又崴了一次，都是不是因为跑步，而是其它事情受伤的。

一直就歇到现在。

作者: 插里 时间: 5-3-2012 17:22
跑步的妞是燕子吗？

作者: 到处流浪 时间: 5-3-2012 17:34
坚持就是胜利

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 17:41

原帖由 Serin 于 5-3-2012 18:17 发表

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照片……
还好找到一张做对照，我大概算是在第5个位置吧。身体底子薄，么办法。
223132

只能说锻炼后的感觉肯定比没锻炼好。但是不跑步的话，心肺功能还是得不到较好的锻炼。另一方面，在空气差的地方跑 ...

这个对比照我在星星的减肥贴里好像见过
第一眼看到灰常震撼
嗯，我觉得我也应该这样自己给自己照张相（当然是穿了衣服的哈

）
每周照一张，一年后做对比

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 17:42

原帖由插里于 5-3-2012 18:22 发表

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跑步的妞是燕子吗？

是啊，难不成是哈利贝瑞啊

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 17:43

原帖由 到处流浪 于 5-3-2012 18:34 发表

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坚持就是胜利

唉。。。坚持。。。
这个是我难以攻克的难题，每次都虎头蛇尾

作者: 插里 时间: 5-3-2012 18:19
燕子身材不错嘛，可以丝袜秀。

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 18:26

原帖由插里于 5-3-2012 19:19 发表

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燕子身材不错嘛，可以丝袜秀。

又来诱骗良家主妇

作者: 熏肉大饼 时间: 5-3-2012 18:48

原帖由插里于 5-3-2012 19:19 发表

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燕子身材不错嘛，可以丝袜秀。

最好一张穿，一张不穿，对比一下前后效果。

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 20:28

原帖由 熏肉大饼 于 5-3-2012 19:48 发表

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最好一张穿，一张不穿，对比一下前后效果。

是不是丝袜对男人都这么大诱惑呀？难怪插里要成立个丝袜俱乐部

其实作为女人，真没觉得丝袜有啥了不得的效果
最多最多有是有时那种弹性强点儿的丝袜有让腿型美丽那么一丁点儿的辅助作用

作者: mmcallen 时间: 5-3-2012 20:32

原帖由 Serin 于 5-3-2012 15:21 发表

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我现在只敢在家里练俯卧撑和仰卧起坐。外面空气太差了。

哥们你还在国内呢啊？？北京还是上海？？
我在北京，外面空气脏死了！

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 20:33

原帖由插里于 5-3-2012 19:19 发表

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燕子身材不错嘛，可以丝袜秀。

哦，先前忘了说，我身材不好的哈
不要以为我没说就代表默认了

这张照是老公从操场下边点儿的地方照的，也就是说我在高处，他在低处。
他现在只要一给我照相，我立即喊：你别站着，蹲下，再蹲点儿。。。
基本上他为我照张相都快坐到地上了

这样照的效果呢就是。。。把158的身高能生生拉高到看似168

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 20:51

原帖由 mmcallen 于 5-3-2012 21:32 发表

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哥们你还在国内呢啊？？北京还是上海？？
我在北京，外面空气脏死了！

等到了澳洲尽情地到外面去跑，空气好的地方挺多的

作者: Serin 时间: 5-3-2012 22:10

原帖由 mmcallen 于 5-3-2012 21:32 发表

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哥们你还在国内呢啊？？北京还是上海？？
我在北京，外面空气脏死了！

我又没准签，怎么去别的地方啊！自打圣诞节开始，进度实在不给力！

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 22:24
再更新两句，准备洗澡睡觉去了，为明天早起跑步做准备，明天千万不要赖床啊。

今天下午老公下班回来，我们去林子走路半个小时。
回家我就跟着DVD做健身操，40分钟。
老公也在旁边做他自己的那套TRAINING，我每次都记不住那个名字，我管它叫ASPARAGUS TRAINING。

我让他去别屋做去，我跳来跳去怕踢到他。
结果他赖着不走，可能是想分享我DVD里的动感音乐吧，他的那套TRAINING很枯燥的。

说回我的这个健身操DVD。
优点是有3个LEVEL的选择，三个人在同一画面出现，你想做哪个就跟哪个，动作难度不一样。
[attach]223170[/attach]

分几个部分，首先是热身，然后做有氧操，穿插有不同的哑铃运动，还有在地毡上锻炼俯卧撑，仰卧起坐等。。。最后伸展。
一点儿都不枯燥
[attach]223168[/attach]

老公每次叫这个DVD "FIT TO FAT"
喊我：嘿，你该做你的那个“FIT TO FAT"了！
我每次都白他一眼，从好好的FIT 非要TO FAT，那还瞎折腾啥呀？坐下胡吃猛喝就行了！

[attach]223169[/attach]

[ 本帖最后由 jcassar 于 5-3-2012 23:25 编辑 ]

作者: 插里 时间: 5-3-2012 22:34
看腿型还可以啦，要不先来个短丝袜？小腿以下。

作者: jcassar 时间: 5-3-2012 22:38

原帖由插里于 5-3-2012 23:34 发表

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看腿型还可以啦，要不先来个短丝袜？小腿以下。

天哪！
我从此对穿丝袜有心理阴影啦！

作者: kk-11 时间: 6-3-2012 02:38

原帖由 jcassar 于 5-3-2012 16:36 发表

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我觉得你的方法挺科学的呢
发张照片看看效果？

快走。后背起汗后再30分钟，然后5分钟放松。如果坚持三个月后，你就得到你想要的效果了！

有氧运动才会烧脂肪。后背起汗，才开始烧脂肪。

20分钟起汗的速度适当，快走，不会伤到踝、膝关节。另外，对于减腹部脂肪来说，快走比慢跑的效果更好。

哈哈，俯卧撑我曾经能连续做200多个，不过现在是96公斤了

。下月开始减肥，等我150斤时，回头看你有什么效果！

作者: Serin 时间: 6-3-2012 09:31
标题: 回复 #27 kk-11 的帖子
快步走不伤关节确实好，不过在心肺功能的锻炼上是不是不如跑步好？

作者: Dreamhouse 时间: 6-3-2012 10:07

原帖由 Serin 于 5-3-2012 12:21 发表

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我现在只敢在家里练俯卧撑和仰卧起坐。外面空气太差了。

澳洲空气差？
哪一个城市呢？

作者: MillerYang 时间: 6-3-2012 10:18
标题: 回复 #10 Serin 的帖子
俺是第一张

崩溃

作者: 插里 时间: 6-3-2012 10:21
弥勒在悉尼了。

作者: 插里 时间: 6-3-2012 10:27
标题: 回复 #26 jcassar 的帖子
不秀丝袜也行，直接上一张裸的。

作者: MillerYang 时间: 6-3-2012 10:28
标题: 回复 #32 插里的帖子
你这口味太重了。。。

作者: 插里 时间: 6-3-2012 10:42
弥勒想歪了，直接上一张裸腿的，不穿袜子。

作者: MillerYang 时间: 6-3-2012 10:49
标题: 回复 #34 插里的帖子
nnd。。。被调息了

作者: kk-11 时间: 6-3-2012 13:13

原帖由 Serin 于 6-3-2012 10:31 发表

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快步走不伤关节确实好，不过在心肺功能的锻炼上是不是不如跑步好？

各类煅练，效果各不相同。长跑者，一个比一个瘦。短跑者，一个比一个结实，象刘翔这类刑是少数，罗伯丝型的是大多数。举重，那大力士是一瞧就知道不一样。而游泳，是身形最匀称。休操，那肌肉力量会吓到你。健美，那肌肉已没什么暴发力了，基本上是当花瓶用。

减肥，也就是消脂肪，效率最高的运动是慢跑。最好的运动就是快走。因为快走不伤关节。
锻炼心肺功能，好象是50米冲刺跑效果最好。

按科学说法，较温和的、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂肪功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。
如果目的是要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

所以肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。

剧烈运动并不适合每个人。一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。

但如果是快走，那只要测脉搏。如果不是明显感觉累，也没必要。

作者: kk-11 时间: 6-3-2012 13:31

原帖由 Serin 于 5-3-2012 15:21 发表

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我现在只敢在家里练俯卧撑和仰卧起坐。外面空气太差了。

俯卧撑。
双手间距同肩宽，是练胸肌。长期这样煅练，你会胸部会明显过大。
双手间距是两倍肩宽，是练背机。长期这样煅练，你的倒三角就能出得来。
男人，虎背好看。

俯卧撑。撑时吸气，会练到腹肌。如果憋气，练腹肌的效果很差。任何力量型运动，只要你做到用力的时间，是你吸气的时间，你就同时练腹肌。

俯卧撑。关健在撑。
撑迅速，是练肌肉群的暴发力，但你肌肉包不会那么快大起来，一般会有形，但不是太大。
撑缓慢，是健美的煅练方法，是练肌肉群大小的。你的肌肉包会很快练大，但是会失去速度。

作者: Serin 时间: 6-3-2012 14:23
标题: 回复 #37 kk-11 的帖子
听君一席话，胜撑十个月！

我现在大概是双手间距比肩稍宽，两倍肯定不到。撑的时候确实有憋气的情况，如果撑时吸气的话，估计就达不到现在的数量了。看来在提高数量的同时，还应该提高质量！

作者: mmcallen 时间: 6-3-2012 15:54

原帖由 kk-11 于 6-3-2012 14:31 发表

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俯卧撑。
双手间距同肩宽，是练胸肌。长期这样煅练，你会胸部会明显过大。
双手间距是两倍肩宽，是练背机。长期这样煅练，你的倒三角就能出得来。
男人，虎背好看。

俯卧撑。撑时吸气，会练到腹肌。如果 ...

学问真多啊，谢谢分享！

作者: sliuhao 时间: 6-3-2012 16:05

原帖由 kk-11 于 6-3-2012 14:13 发表

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各类煅练，效果各不相同。长跑者，一个比一个瘦。短跑者，一个比一个结实，象刘翔这类刑是少数，罗伯丝型的是大多数。举重，那大力士是一瞧就知道不一样。而游泳，是身形最匀称。休操，那肌肉力量会吓到你。健美 ...

每天30公里的自行车锻炼呢？基本是快速骑行

作者: mk83 时间: 6-3-2012 16:48
想减肥不找我？不过关于减肥的年经帖实在看的太多了。对FREEOZ里头叫嚷着要减肥的人已经心灰意冷。

作者: Serin 时间: 6-3-2012 16:58
标题: 回复 #41 mk83 的帖子
有相关的精华帖子吗？还是mk喜欢专家坐堂的形式搞问答？生命不息减肥不止，叫嚷的还没心灰意冷，你更不必啊。

作者: kk-11 时间: 6-3-2012 17:26

原帖由 sliuhao 于 6-3-2012 17:05 发表

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每天30公里的自行车锻炼呢？基本是快速骑行

每种运动，都有好，挑个性价比最高的，就是快走。

如果你是用自行车来代步，那很不错呀。如果是煅练的习惯，我是不会选自行车。如果选定是自行车，建议你对坐垫要专门挑选一下。

作者: 插里 时间: 6-3-2012 17:33
还是跑步来的简单直接，不必专门挑选场地器材，家门口就可以了。

作者: mason00 时间: 6-3-2012 17:34
2000米跑多久啊？10分钟要的吧

作者: mk83 时间: 6-3-2012 19:01

原帖由 Serin 于 6-3-2012 17:58 发表

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有相关的精华帖子吗？还是mk喜欢专家坐堂的形式搞问答？生命不息减肥不止，叫嚷的还没心灰意冷，你更不必啊。

3分钟热度，而且是几个月来一次。这个叫自娱自乐不是认定了要办事的。

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2012 19:03

楼上的说我

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2012 19:05
减肥得有动力，我发现我过了有动力的年龄了

作者: mk83 时间: 6-3-2012 19:07

原帖由插里于 6-3-2012 18:33 发表

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还是跑步来的简单直接，不必专门挑选场地器材，家门口就可以了。

跑步伤身，反倒是自行车相对更好些。我前些年就是吃了跑步的亏，伤重不止。现在学乖了，跑步也就是有氧提高心肺而已，骑车划船都能达到效果。我现在都是配合着练，力量没啥意思，很多时候是肌肉还没感觉到啥，气喘不过来，心跳过快了。所以这几个月我着重心肺和耐力训练。把自行车阻力加到一半骑15分钟，加到最大骑15分钟，再到一半15分钟。然后再游泳1000米。

俯卧撑现在基本一口气可以做100个而且是今年某日睡觉起来体能测试，突然就那么强了。也不想KK讲的那样什么肌肉发达，这个见过我的人都知道。

作者: mk83 时间: 6-3-2012 19:09

原帖由 周星星1832 于 6-3-2012 20:05 发表

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减肥得有动力，我发现我过了有动力的年龄了

你小子，现在是掏枪动力十足。没啥出息，自己怎么也是当爹的人了，记住自己就是孩子的指南针

作者: 周星星1832 时间: 6-3-2012 19:18

原帖由 mk83 于 6-3-2012 20:09 发表

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你小子，现在是掏枪动力十足。没啥出息，自己怎么也是当爹的人了，记住自己就是孩子的指南针

能怪我吗

再说了，不掏枪，什么时候是个头。

不过减肥的事情，你说的对。真的很对。

作者: 熏肉大饼 时间: 6-3-2012 19:22

原帖由插里于 6-3-2012 18:33 发表

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还是跑步来的简单直接，不必专门挑选场地器材，家门口就可以了。

插里喜欢跑步？

作者: 插里 时间: 6-3-2012 19:57
哥才懒得跑呐，不喜欢跑喜欢泡

作者: sliuhao 时间: 6-3-2012 20:46

原帖由 kk-11 于 6-3-2012 18:26 发表

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每种运动，都有好，挑个性价比最高的，就是快走。

如果你是用自行车来代步，那很不错呀。如果是煅练的习惯，我是不会选自行车。如果选定是自行车，建议你对坐垫要专门挑选一下。

我一般是一周150-200公里的，一年6000-8000公里的自行车运动；这个你觉得对身体有损伤么，我现在的感觉还好。
关于坐垫，需要特别要求什么呢？我一般就是公路自行车的坐垫.要这种么？

作者: sliuhao 时间: 6-3-2012 20:55

原帖由 mk83 于 6-3-2012 20:07 发表

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跑步伤身，反倒是自行车相对更好些。我前些年就是吃了跑步的亏，伤重不止。现在学乖了，跑步也就是有氧提高心肺而已，骑车划船都能达到效果。我现在都是配合着练，力量没啥意思，很多时候是肌肉还没感觉到啥 ...

其实铁人三项是不错的运动，我一个同事就是玩这个，每年都来。我觉得太有挑战了， mk可以试试

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 21:45
2012-3-6 周二

今早顺利爬起来去跑了步，还是跑完了自己定的目标，5圈，跑不动时就走走，然后再跑跑。

其实我觉得跑步还真不错

，跑得流汗了。
跑完心情出奇的好，精力也很旺盛的感觉。

最开始跑很受罪，特别是第一天，我肚子岔气得很疼，要么左边，要么右边。

好在今天没事了。

以前我是想去林子跑的，里面有参天大树，有袋鼠，很有趣。
但老公建议去球场，说别惊着袋鼠，对脚也好。
现在看来还真是好建议，球场跑步确实对脚踝啊膝盖啊的损伤小很多，草很松软的。

早上出门去跑步的路上，过马路时，老公不经意地回头看我一眼，问：你没戴眼镜啊？
我：嗯，跑步戴眼镜不方便。
他赶紧说：那你得牵着我过马路！
然后温暖地伸手过来，牵着我的手跑过马路。
小感动下。。哪儿那么严重啊，我只是200多的近视，那么大的车还是能看见嘀，嘻嘻。

说正事，说正事！嘿嘿。

傍晚去林子里走路，大圈子，平时要40分钟，今天走了半个小时吧。
看了KK的留言后，今天我亡命地走得飞快，老公有时还得跑几步才能跟上，哈哈。

晚饭后，休息了会儿，9点钟我准备继续昨天的FAT TO FIRM健身操。
老公建议我换个项目。
嗯，有道理，不要每天都做同样的，要学着科学地健身，呵呵。

换了啥项目捏？
就是以下这个，WII里的跳舞项目。
还跳得出汗了，不知不觉竟然蹦了1个小时。

作者: MillerYang 时间: 6-3-2012 21:47
标题: 回复 #56 jcassar 的帖子
跑完了精力旺盛？那学mk做100个俯卧撑吧

作者: mk83 时间: 6-3-2012 21:50

原帖由 sliuhao 于 6-3-2012 21:55 发表

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其实铁人三项是不错的运动，我一个同事就是玩这个，每年都来。我觉得太有挑战了， mk可以试试

目标不一样，玩铁人的耐力行，但是干我们这行不行，我们单位很多玩铁人的，骑车24小时那种。

我训练是为了适应工作，所以光有耐力没P用，得能负重才行，我认识个跑马拉松的，跑个40-50跟小便一样。你让他负重50KG试试看能走几小时？
就我这体重和年龄在俺们单位里算牛B的了。

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 21:52

原帖由 MillerYang 于 6-3-2012 22:47 发表

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跑完了精力旺盛？那学mk做100个俯卧撑吧

100？我一个都撑不起呀，手臂没力，每次一撑就整个人都趴下

作者: mk83 时间: 6-3-2012 21:53

原帖由 MillerYang 于 6-3-2012 22:47 发表

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跑完了精力旺盛？那学mk做100个俯卧撑吧

靠，我现在100个俯卧撑都是在GYM 各个项目之间作为休息用的。比方哑铃做完一组，100个俯卧撑然后喝口水，做第二组，再做引体向上20下，喝水，再做一组，然后100个俯卧撑，喝水。一般6组后回家休息。一周一次大强度，负重20KG 在规定时间内跑玩3.2KG，然后健身房1小时，回来游泳一小时

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 21:53

原帖由 mk83 于 6-3-2012 22:50 发表

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目标不一样，玩铁人的耐力行，但是干我们这行不行，我们单位很多玩铁人的，骑车24小时那种。

我训练是为了适应工作，所以光有耐力没P用，得能负重才行，我认识个跑马拉松的，跑个40-50跟小便一样。你让他负 ...

等我把身体练好了就去挑战铁人，别耻笑我哈

作者: 熏肉大饼 时间: 6-3-2012 21:54
标题: 回复 #56 jcassar 的帖子
跳完舞还有没有什么家庭运动？

作者: mk83 时间: 6-3-2012 21:54

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 22:52 发表

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100？我一个都撑不起呀，手臂没力，每次一撑就整个人都趴下

嘿咻的时候多换姿势，别老躺着就练出来了。这个东西开始都很难的，所以需要不一般的动力。我们单位有的女的跑步很厉害，我就问她WHY，她直接说SEX的时候多练某一种姿势就练出来了， HIGH的时候也感觉不到肌肉酸。

作者: sliuhao 时间: 6-3-2012 21:55

原帖由 mk83 于 6-3-2012 22:50 发表

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目标不一样，玩铁人的耐力行，但是干我们这行不行，我们单位很多玩铁人的，骑车24小时那种。

我训练是为了适应工作，所以光有耐力没P用，得能负重才行，我认识个跑马拉松的，跑个40-50跟小便一样。你让他负 ...

rowing的秘诀在什么地方？

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 21:55
帖子快歪了

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 21:56

原帖由 sliuhao 于 6-3-2012 22:55 发表

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rowing的秘诀在什么地方？

嗯，同问

作者: mk83 时间: 6-3-2012 21:57

原帖由 sliuhao 于 6-3-2012 22:55 发表

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rowing的秘诀在什么地方？

划船啊，不知道。任何训练都是找自己的零界点，然后持续一段时间。否则用处不大。划船机器上有速度显示，找到自己的零界点，快慢结合着来几组就练出来了，最关键的是自己觉得不行了的时候不要轻言放弃，到最难受的时候告诉自己坚持30秒。就这样一次次提高

作者: mk83 时间: 6-3-2012 21:59

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 22:56 发表

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嗯，同问

我记得有个公式，年龄减掉多少加上多少，然后得出的数字就是你运动时应该达到的心律。一般都以此心律为标准持续多少时间以上。
我都是找自己的零界点，了解自己的身体。持续训练几个月身体机能会逐渐改变，肌肉类型也会变

作者: 熏肉大饼 时间: 6-3-2012 22:00

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 22:56 发表

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嗯，同问

腿抬高，注意不要借力，肩部放松，腰部用力。
多加练习。

作者: sliuhao 时间: 6-3-2012 22:01

最关键的是自己觉得不行了的时候不要轻言放弃，到最难受的时候告诉自己坚持30秒。就这样一次次提高

这个就是我喜欢体育运动的地方...

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:02

原帖由 熏肉大饼 于 6-3-2012 23:00 发表

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腿抬高，注意不要借力，肩部放松，腰部用力。
多加练习。

不怕栽河里去？

作者: mk83 时间: 6-3-2012 22:03

原帖由 sliuhao 于 6-3-2012 23:01 发表

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这个就是我喜欢体育运动的地方...

我最近没啥动力，所以这是我最讨厌的地方，如果你喜欢体验这种感觉，去负重跑吧。手上再拿2个5KG的WEIGHTS。跑个5KG就知道啥是死的感觉了。我们都很怕跑这个

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:04
我得记着每天做仰卧起坐，昨天忘了，今天要补上。
嗯。。最开始多少起步好呢？做10个吧

作者: 熏肉大饼 时间: 6-3-2012 22:05

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:02 发表

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不怕栽河里去？

躺下，保持平衡。

作者: 熏肉大饼 时间: 6-3-2012 22:06

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:04 发表

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我得记着每天做仰卧起坐，昨天忘了，今天要补上。
嗯。。最开始多少起步好呢？做10个吧

每组12个，做9组。

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:07

原帖由 熏肉大饼 于 6-3-2012 23:06 发表

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每组12个，做9组。

太多了吧。

我先试试，能做几个算几个。

作者: mk83 时间: 6-3-2012 22:10

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:04 发表

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我得记着每天做仰卧起坐，昨天忘了，今天要补上。
嗯。。最开始多少起步好呢？做10个吧

我说到现在都是废话，所以说啊。。。。不是这块料，缺乏最基本的东西，今天就能看到的是明天的结果。

运动就当是娱乐吧，别太认真了。

[ 本帖最后由 mk83 于 6-3-2012 23:12 编辑 ]

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:14

原帖由 mk83 于 6-3-2012 23:10 发表

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我说到现在都是废话，所以说啊。。。。不是这块料，缺乏最基本的东西，今天就能看到的是明天的结果。

运动就当是娱乐吧，别太认真了。

菜鸟起步得有过程啊，慢慢来。
仍然要给自己加油

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:17
好了，我现在就去做仰卧起坐，把昨天的补上，看能不能一次性做20个？
然后睡觉，明天早上起来继续跑步去，争取坚持跑21天跑成习惯

各位晚安啦。。。

明天再来汇报

作者: MillerYang 时间: 6-3-2012 22:17
标题: 回复 #60 mk83 的帖子
靠，mk腹部是六块还是八块啊

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:19

原帖由 MillerYang 于 6-3-2012 23:17 发表

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靠，mk腹部是六块还是八块啊

不是吧，有次看到MK的照片好象挺胖的呀
MK，拍张照片SHOW OFF一下咋样啊？

作者: mk83 时间: 6-3-2012 22:20

原帖由 MillerYang 于 6-3-2012 23:17 发表

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靠，mk腹部是六块还是八块啊

SORRY 啤酒肚，不过不依托做100个仰卧起坐一点问题没有。

干我们这行的肚子上都要留点油水，否则去野外能不能多活几天靠的就是这个。所以我从不刻意练习腹肌。

作者: 熏肉大饼 时间: 6-3-2012 22:22

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:17 发表

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好了，我现在就去做仰卧起坐，把昨天的补上，看能不能一次性做20个？
然后睡觉，明天早上起来继续跑步去，争取坚持跑21天跑成习惯

各位晚安啦。。。
明天再来汇报

分组做，咋不听劝呢？多做几组。每组间可以停顿。

作者: MillerYang 时间: 6-3-2012 22:22
标题: 回复 #82 mk83 的帖子
1秒1个？

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:22

原帖由 mk83 于 6-3-2012 23:20 发表

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SORRY 啤酒肚，不过不依托做100个仰卧起坐一点问题没有。

干我们这行的肚子上都要留点油水，否则去野外能不能多活几天靠的就是这个。所以我从不刻意练习腹肌。

嗯，赞同！活命比腹肌重要！

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:24

原帖由 熏肉大饼 于 6-3-2012 23:22 发表

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分组做，咋不听劝呢？多做几组。每组间可以停顿。

哦，好的，我试试哈，我是怕我做第一组就趴下了

作者: mk83 时间: 6-3-2012 22:25

原帖由 熏肉大饼 于 6-3-2012 23:22 发表

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分组做，咋不听劝呢？多做几组。每组间可以停顿。

我早就放弃了。你现在理解我了吧，人家根本就没当回事。说白了，意志不行，没有一心钻进去。没戏。。。。你就当灌水吧，别太当真把自己灌了

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:25
等我身体练好了，就去专攻练腹肌，看能练个专业术语所说的6块8块不

争取有那么一天哪！

作者: mk83 时间: 6-3-2012 22:27

原帖由 MillerYang 于 6-3-2012 23:22 发表

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1秒1个？

3秒一个做100个比1秒一个做100个难的多，你信不信？同样做俯卧撑和引体向上都是这个道理。

俯卧撑做快的我一分钟就能做90个，如果3秒一个坐满90个我就会开始酸痛了。

作者: MillerYang 时间: 6-3-2012 22:27
标题: 回复 #88 jcassar 的帖子
俺押注6块。。。赌注一锅泡椒凤爪

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:28

原帖由 mk83 于 6-3-2012 23:25 发表

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我早就放弃了。你现在理解我了吧，人家根本就没当回事。说白了，意志不行，没有一心钻进去。没戏。。。。你就当灌水吧，别太当真把自己灌了

怎么能轻言放弃呢？

我这不是在拼命努力嘛

作者: 熏肉大饼 时间: 6-3-2012 22:28

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:25 发表

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等我身体练好了，就去专攻练腹肌，看能练个专业术语所说的6块8块不
争取有那么一天哪！

女人的肚子不要太硬，软一些手感好。

作者: mk83 时间: 6-3-2012 22:28

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:25 发表

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等我身体练好了，就去专攻练腹肌，看能练个专业术语所说的6块8块不
争取有那么一天哪！

WTF有那毅力也不会泡论坛了，生活会比现在成功的多

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:29

原帖由 MillerYang 于 6-3-2012 23:27 发表

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俺押注6块。。。赌注一锅泡椒凤爪

赌注太小，没动力！

作者: mk83 时间: 6-3-2012 22:31

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:28 发表

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怎么能轻言放弃呢？
我这不是在拼命努力嘛

是不是真的不轻言放弃，只有等你锻炼到自己零界点的时候才知道，我说你不行。

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:32

原帖由 mk83 于 6-3-2012 23:28 发表

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WTF有那毅力也不会泡论坛了，生活会比现在成功的多

啥叫WTF？
MK批评得对，老实说我确实泡论坛太多，如果不是这样。。。我的生活真的会好很多。
今晚临睡前我得好好想想。。也许是该放弃的时候了，放弃。。上网！

作者: jcassar 时间: 6-3-2012 22:34
好！说到做到！现在就下网，做我的仰卧起坐去！
各位，真的晚安啦哈。。。

作者: mk83 时间: 6-3-2012 22:40

原帖由 jcassar 于 6-3-2012 23:32 发表

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啥叫WTF？
MK批评得对，老实说我确实泡论坛太多，如果不是这样。。。我的生活真的会好很多。
今晚临睡前我得好好想想。。也许是该放弃的时候了，放弃。。上网！

WTF=WHAT THE FUCK。这个不是脏话哦！！你可以问你老公证实。

这个是很流行的话，俺经常用，练很多政客都一直用

作者: sliuhao 时间: 7-3-2012 10:53

原帖由 mk83 于 6-3-2012 23:03 发表

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我最近没啥动力，所以这是我最讨厌的地方，如果你喜欢体验这种感觉，去负重跑吧。手上再拿2个5KG的WEIGHTS。跑个5KG就知道啥是死的感觉了。我们都很怕跑这个

那个叫自虐

作者: mk83 时间: 7-3-2012 16:49

原帖由 sliuhao 于 7-3-2012 11:53 发表

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那个叫自虐

这点小儿科的怎么是自虐呢，我们这里有人双手拿20KG的WEIGHTS直接从4米的深水区跳入，沉到水底后从这头跑到那头，游上来换口气，再潜下去提着WEIGHTS在水底跑回来。如此反复多次。其实这个是非常好的训练方法，只可惜对心里素质要求更高些。自虐是玩到一定级别以后升华出来的高级货，一般人没那个境界。

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