老毒物 发表于 11-8-2018 16:37
基因有关系
多运动很关键
饮食很重要
少吃点哦
老毒物 发表于 11-8-2018 16:37
基因有关系
多运动很关键
饮食很重要
少吃点哦
幸福妈妈 发表于 29-8-2018 05:48
最近忙好多事情，现在闲一点了，也想来写帖子了。
太好了，幸福妈妈的帖子都是精品，期待啊。
幸福妈妈 发表于 29-8-2018 05:46
咱们都是互想啊！
看到您回来很高兴，我们需要您的文字，论坛需要您的参与。
妮南 发表于 29-8-2018 06:43
看到您回来很高兴，我们需要您的文字，论坛需要您的参与。
现在闲一点了，准备写帖子了，哈哈。
kevin妈妈 发表于 29-8-2018 06:29
太好了，幸福妈妈的帖子都是精品，期待啊。
我最近各种被小动物虐啊，写被虐贴，哈哈。
幸福妈妈 发表于 29-8-2018 07:34
我最近各种被小动物虐啊，写被虐贴，哈哈。
我最爱小动物，期待期待，一定很好看。
幸福妈妈 发表于 29-8-2018 07:34
我最近各种被小动物虐啊，写被虐贴，哈哈。
对了，论坛准备改版，会合并一些版面，增加一个文摘和读书版。幸福妈妈可以到这个帖子说说：http://www.freeoz.org/ibbs/forum.php?mod=viewthread&tid=1297184&page=5#lastpost
弹力绳侧腹运动：腰侧的动作平常很少会运动到，这个动作会消除一些腰间肉，对于经常久坐的人也有很好的消除腰酸背痛的效果。
右脚踩在弹力绳中心点，双手平举至45°~90°（可以举高到多少度，完全看个人状况）。身体往右后方扭转，停留5秒。一边练习完后再换一边练习，一组练15次。
弹力绳手臂训练：多做手臂的延展动作，能帮助手臂肌肉更加紧实，尤其是上手臂的线条会看起来更紧致，更纤细。
一脚踩在弹力绳中心点位置，将两手手臂向两侧伸展平举接近90°，停留5秒，一组练15次。
如何用瑜伽球练马甲线：
瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具，材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。
瑜伽球有各种尺寸，这里只说瑜伽大球，购买的时候全套是这样的。
球有光滑和有纹路两种，建议买有纹路的，这样不会打滑。把充气泵上的管子插进瑜伽球上的入口，然后用脚踩啊踩，球就会慢慢变大。打到“八分饱”就好，这样球身更有弹性。塞进气塞盖紧，就这么简单。如果要放气，或者觉得不够气想再继续打，用气拔慢慢把气塞撬起，用手拔出来即可。
平时如果直接躺着做仰卧起坐，容易伤到腰。瑜伽球因为受力柔和，相对安全很多，而且容易躺下和起来。一开始的时候对瑜伽球不熟悉，会不容易掌握平衡。所以先在上面坐一坐弹一弹，先熟悉一下这个球，和它培养培养感情，再慢慢来做。坐在大球约1/3的位置，双脚打开与肩同宽，双脚呈90°固定支撑。双手交叉抱住上手臂，身体慢慢往后倾躺，再坐起。初期不要躺平，有倾躺角度就可以，等到慢慢对球的弹性熟悉，固定支撑更稳定后，才躺平再坐起，完成标准动作。次数30至50次。
这个瑜伽球不仅可以锻炼马甲线，平时还可以当凳子坐，又或者当脚垫，小孩子也喜欢拿来当玩具，挺不错的一个东西。当然最最重要的是用它来炼马甲线啦，我以前不做仰卧起坐，但是买了这个瑜伽球后，基本每天都会躺在上面做50个仰卧起坐，非常方便。
瑜伽球深蹲：可以消除大腿内侧脂肪。
瑜伽球用腰背部夹在墙上，双脚打开如大字。身体倚靠着球，双手往前平举，手掌交叠。
慢慢蹲下，小腿和大腿呈90°，双脚尽量张开呈180°，脚掌脚尖朝外，保持姿势停留5到10秒。一组15次。一般深蹲如果动作姿势不对，膝盖容易受伤，利用瑜伽球来做，可以减轻膝盖的压力。
瑜伽球侧抬腿：可以消除大腿外侧的赘肉（又称马鞍肉）。
球一面靠着墙，另一面靠在一侧腰部位置，身体斜靠在球上，腰和上半身为重心。将外面那条腿抬起，膝盖要打直，尽量抬高，然后回到原位。一边做10次，换另一边再做10次。
瑜伽球腹腰臀肌力训练：
身体平躺，双手手心朝下，脚后跟平放在瑜伽球上方，两脚张开与肩同宽。利用身体的力量将腹腰臀抬起，停留5到10秒，再回到原点。一组20次。
每天可以做一做下面这些拉伸：