周星星1832 发表于 1-2-2016 07:46:54

在闹钟响之前醒来怎么办?


                               
大多数人都是伴随着清晨的闹铃声醒来。但是总有那么几天,我们会在熟悉的铃声响起前一两个钟头醒过来。一般遇到这样的早晨,你会有两个选择:要么起床开始新的一天,要么接着睡。
但是哪种选择更好呢?如果你不想随后的一天感觉疲惫昏昏欲睡。我们就这个问题请教了梅奥诊所医学教授,美国睡眠医学会前主席Timothy Morgenthaler。
Morgenthaler是睡眠医学领域职业专家,他说在你做出选择之前,要首先问自己一个明显而又关键的问题:“我睡好了吗?”
这个问题很好回答,你只要看看自己睡了多久了。美国国立卫生研究院说大部门成年人一天要睡7到8个小时,充足的睡眠是无法绕开的问题。
Morgenthaler说,如果你已经睡够了,提前醒来只是你身体的自然反应。这里面有两种控制“入睡和保持入睡”的互动系统。
1. 第一种叫做睡眠体内平衡,一种在你睡眠不够时让你睡得更久更沉的基本机制。
2. 第二种是你的生理节律,或者你的体内生物钟,在它的作用下,你会在晚上感到疲惫,而不是早晨或者下午。体内的平衡机制可以调节睡眠的强度,你的生物钟可以调节睡眠时间和想睡的时间。所以如果你偶尔在睡了7小时候提前醒来了,说明你的身体正在告诉你的两套系统都已经被满足了,你应该起床,开始新的一天。Morgenthaler说:“最好的情况是你睡到自然醒,因为你已经睡够了。”
另一方面,如果你在入睡几个小时后就醒来了,你应该努力接着睡。
如果起床太早,你不仅仅在剥夺睡觉时间,而且也损失了大部分的快速眼动睡眠。根据国家睡眠基金会,这段睡眠:
· 会为大脑和身体提供能量
· 能为白天的表现打好基础
· 是大脑活跃梦境产生的阶段总的来说,我们中的大多数的快速眼动睡眠是在凌晨3点到早上7点之间。所以如果你在这段时间内醒得太早,还没有水沟7个小时,你可能会在一天中感到全身无力。
底线是:如果你跟大多数人一样,你应该每晚睡至少7个小时,无论是第一次醒来时什么。

周星星1832 发表于 1-2-2016 07:47:36

取决于提前多少。。。。。

chubbycat 发表于 1-2-2016 07:49:57

;P;P;P

周星星1832 发表于 1-2-2016 07:53:05

chubbycat 发表于 1-2-2016 08:49


你没有提前醒过?

willliang 发表于 1-2-2016 08:00:11

经常这样,醒了就醒了呗

stfz 发表于 1-2-2016 09:02:57

为白天的表现打好基础

周星星1832 发表于 1-2-2016 10:16:47

willliang 发表于 1-2-2016 09:00
经常这样,醒了就醒了呗

提前几个小时醒了。。也一直抗着吗

willliang 发表于 15-5-2018 16:17:42

闭眼接着睡

chubbycat 发表于 15-5-2018 22:05:12

周星星闭眼接着灌! ;P;P;P

willliang 发表于 22-9-2018 19:32:13

{:9_567:}{:9_567:}

老毒物 发表于 22-9-2018 19:50:43

把闹钟refund啊

妮南 发表于 23-9-2018 17:33:28

继续睡。

周星星1832 发表于 24-9-2018 06:18:43

willliang 发表于 22-9-2018 19:32


穿越之。。。

周星星1832 发表于 24-9-2018 06:19:24

老毒物 发表于 22-9-2018 19:50
把闹钟refund啊

过了两周了:ppb_32

周星星1832 发表于 24-9-2018 06:19:46

妮南 发表于 23-9-2018 17:33
继续睡。

上班迟到

妮南 发表于 24-9-2018 17:59:58

周星星1832 发表于 24-9-2018 06:19
上班迟到

不会的,闹钟响了再起床。

最惨的一次是手机没电了,睁开眼看窗外,天这么亮了,早饭也不吃就赶路了,真的迟到了。

周星星1832 发表于 25-9-2018 06:24:30

妮南 发表于 24-9-2018 17:59
不会的,闹钟响了再起床。

最惨的一次是手机没电了,睁开眼看窗外,天这么亮了,早饭也不吃就赶路了, ...

我自豪的说。。。我从来没有迟到过:ppb_25

chubbycat 发表于 25-9-2018 09:20:38

{:9_541:}{:9_555:}

周星星1832 发表于 25-9-2018 09:28:07

chubbycat 发表于 25-9-2018 09:20


你迟到过吗:ppb_32

chubbycat 发表于 25-9-2018 09:34:55

周星星1832 发表于 24-9-2018 15:28
你迟到过吗

从来没有迟到过 :happy::time:

周星星1832 发表于 25-9-2018 09:41:59

chubbycat 发表于 25-9-2018 09:34
从来没有迟到过

不信。。你昨天就迟到了:ppb_39

chubbycat 发表于 25-9-2018 10:43:34

:@:@:@

周星星1832 发表于 25-9-2018 10:46:01

chubbycat 发表于 25-9-2018 10:43


工作日缺席48小时要报备:ppb_32

金鱼和农夫 发表于 25-9-2018 10:50:55

{:9_628:}进入老年的象征{:9_558:}

周星星1832 发表于 25-9-2018 11:02:06

金鱼和农夫 发表于 25-9-2018 10:50
进入老年的象征

是的。。。我就是这样的:ppb_77

金鱼和农夫 发表于 25-9-2018 11:16:30

我是晚上不想睡,早上不想起,意思就是还年轻吗{:9_555:}{:9_566:} 真心羡慕可以八点前起床的人{:9_607:}

周星星1832 发表于 25-9-2018 11:35:04

金鱼和农夫 发表于 25-9-2018 11:16
我是晚上不想睡,早上不想起,意思就是还年轻吗 真心羡慕可以八点前起床的人

我是晚上睡的很早。。早山也起的很早。。真羡慕你们这些晚睡晚起的年轻人:ppb_32

willliang 发表于 4-11-2018 12:16:10

我是晚上不想睡,早上不想起,意思就是还年轻吗 真心羡慕可以八点前起床的人

chubbycat 发表于 4-11-2018 12:27:01

周星星1832 发表于 24-9-2018 17:35
我是晚上睡的很早。。早山也起的很早。。真羡慕你们这些晚睡晚起的年轻人

:o

周星星1832 发表于 4-11-2018 19:47:33

willliang 发表于 4-11-2018 13:16
我是晚上不想睡,早上不想起,意思就是还年轻吗 真心羡慕可以八点前起床的人

是这个意思。。还年轻
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