6种让你变焦虑的食物

周星星1832

　焦虑症会让你每天如临深渊。而根据卫生健康机构Beyondblue的一项调查，焦虑症影响着超过200万名澳洲人。潮红和长期忧虑等症状是你身体和大脑进入争斗或飞行模式的红色预警。但是，你知道自己为何会变得如此焦虑吗？我们经常把这归因于工作或家庭生活，却忽略了盘中餐也可能会加剧我们的紧张感。　　为了获得内心宁静，以下6种会增加焦虑感的食物，您可千万别再摄入了：
　　1. 咖啡因
　　一杯接着一杯地饮黑咖啡（Long Black）或能量饮料会让你的脾气越来越暴躁。新州毒品信息中心（NSW Poisons Information Centre）的毒品专家布朗（Jared Brown）说：“摄入咖啡因的副作用包括颤抖、心悸、失眠和焦虑。”
　　如果你对咖啡因过敏（你可能自己都不知道），那么就算只有一杯咖啡或茶都会把你逼到焦虑的边缘。
　　不妨试试以下选择：
　　*多喝水、不含咖啡因的茶或咖啡，并要求咖啡师只在你的黑咖啡里冲泡单份的咖啡
　　*少喝能量饮料，有些能量饮料一份中的咖啡因含量抵得上五杯咖啡
　　*逐渐戒掉咖啡因，以避免头疼等症状，并转喝蒲公英咖啡（dandelion coffee）或花茶

                               
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　　2. 盐分
　　澳洲医学会全科诊所委员会的莫顿（Brian Morton）博士称：“盐分太高的食品会增加血压，增加心脏运作的负荷，导致你的身体释放压力荷尔蒙——肾上腺素。”接踵而至的，就是紧张和压力感。
　　不妨试试以下选择：
　　*使用香料来增加食物的味道
　　*选择低盐分（每100克中盐分含量不到120毫克）的预包装食品
　　*菜肴里面不要放太多的盐
　　3. 快餐
　　迪肯大学医学院的副教授Felice Jacka称：“我们的调查显示，垃圾食品和加工食品含有高糖分和脂肪，这会引发精神健康问题。一个人的饮食越健康，即食物选择丰富，包括新鲜果蔬、谷物和精益蛋白质，那么他们焦虑的机率就越低。”
　　不妨试试以下选择：
　　*自带午餐中应包括新鲜果蔬和谷物
　　*烹煮一些简单的家常菜
　　*把蔬菜条或一小捧坚果当零食吃
　　4. 热薯条
　　商店中出售的薯条一般含有不健康的加氢反式脂肪（trans fats）。根据西班牙一份由1.2万名学生参与的6年调查，过量摄入反式脂肪的人患上抑郁和压力症的风险也会翻倍。
　　不妨试试以下选择：
　　*在家自己用橄榄油炸薯条
　　5. 糖分
　　《甜蜜的毒药》（Sweet Poison，Penguin出版）一书的作者David Gillespie指出：“糖分含有果糖，会增加人体内的另一种压力荷尔蒙——皮质醇的水平。”其影响是什么？你可能会一直处于相当亢奋的状态。
　　来自普林斯顿大学的调查显示：人们很容易对糖分上瘾，实验小白鼠在被喂食了高糖分的食物后，突然吃不到糖分就会变得相当焦虑，就好像是让牠们戒毒一样痛苦。对嗜糖者，这就意味着每次摄入的糖分降低，他们都会经历一次焦虑。
　　不妨试试以下选择：
　　*警惕低脂和加工食品中的血糖、葡萄糖和果糖
　　*逐步减少你在麦片或茶中放入的糖分量，直到你最终摆脱对糖分的依赖为之
　　6. 酒精
　　你觉得喝红酒可以帮助你放松吗？那么你错了。莫顿博士指出：“与咖啡因一样，酒精也会增加你体内的肾上腺素，导致你的心率加快。”
　　由于酒精会导致你的血糖降低并加剧脱水，你的身体会感觉到这种压迫感，因此焦虑程度也随之上升。
　　不妨试试以下选择：
　　*喝汽酒，或者在半杯红酒中加入半杯苏打水
　　*别喝烈酒，因为它们很容易上头
　　*与其每日靠红酒来放松，不如做瑜伽或冥想

指纹

盐、糖很少

其它有些

周星星1832

1，2

getmoving

这些我都不喜欢，怪不得我不焦虑