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标题: (ZT)马步、摇肩、通背劲 [打印本页]

作者: langchu 时间: 5-1-2009 19:41
标题: (ZT)马步、摇肩、通背劲
越是简单的功法越有效，越是天花乱坠的东西，越是垃圾；近日在民间中医网看医盲先生的文章更是“心有戚戚焉”！

武术的东西，先是健身，身体好了，然后才能防身啊。

现在把医盲先生传授的马步、摇肩、通背劲贴出来，希望对大家有帮助。

一、蹲马步

『原帖地址』http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ght=%2B%D2%BD%C3%A4

头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。

其他：
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。
4.汗出勿当风，勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。

马步示意图见13楼，懒得再贴上来了。

二、摇肩膀

『原帖地址』http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ght=%2B%D2%BD%C3%A4

前摇臂肩后摇臂肩，——两肘弯曲，摇肩，就是拳头摇过头摇过腋下，摇摇摇，摇到－－－，突然想着有点像老火车的拐臂哦－－

具体操作，每次不少于半小时。

三、通背劲

『原帖地址』http://ngotcm.com/forum/viewthre ... ght=%2B%D2%BD%C3%A4

两臂侧平举，肩臂掌指一条线－－－平，坚持！这就是练法

蹲马步、摇肩之余，不妨两臂一字平伸，看看自己是不是“通臂”奇才。

这三个简单的功法，一练胯，二练肩臂，练久了就知道好处了。呵呵，尤其是通背劲，你练上两分钟，放下手臂就觉得很舒服。

[ 本帖最后由 langchu 于 7-1-2009 01:11 编辑 ]

作者: langchu 时间: 6-1-2009 01:25
居然都没人关注，郁闷的说

作者: conty 时间: 6-1-2009 16:17
他们的老家去5d6d了：zbjs.5d6d.com

作者: langchu 时间: 6-1-2009 16:44
标题: 回复 #3 conty 的帖子
终于有人回帖了，而且还是行家，感动ing

作者: guoan 时间: 6-1-2009 20:20
学习了，一个很好的锻炼方法，我最近正在做“金鸡独立”，也是一个不错的方法，呵呵，对身体健康有益的东东好象没有购买服装更重要，唉，等到身体感觉不舒服的时候就去找医生，医生用抗生素抑制人体自身的免疫调节，破坏体内的自然环境，这个症状消失了，那个什么又来了。。。

作者: xiaofangfang 时间: 6-1-2009 20:38
有没有图片参考一下,就知道蹲马步的样子,

我们天天用电脑劳损好严重不知道练这个可以缓解不?

作者: langchu 时间: 6-1-2009 22:00
标题: 回复 #6 xiaofangfang 的帖子

马步什么样应该很容易知道吧。

脚宽就是和肩宽差不多就行。高度就是刚刚准备起跳的姿势，就是原地跳起的动作，在下蹲之后，刚刚开始上升，准备跳的那个姿势就行了

我们天天用电脑劳损好严重不知道练这个可以缓解不?

我也是天天用电脑，通臂劲和摇肩对肩部和脖颈的肌肉放松效果真的非常的好，我是天天做，虽然做的时间不是很长，但是已经感觉效果很明显了呢

[ 本帖最后由 langchu 于 6-1-2009 23:03 编辑 ]

作者: langchu 时间: 6-1-2009 22:04

原帖由 guoan 于 6-1-2009 21:20 发表

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学习了，一个很好的锻炼方法，我最近正在做“金鸡独立”，也是一个不错的方法，呵呵，对身体健康有益的东东好象没有购买服装更重要，唉，等到身体感觉不舒服的时候就去找医生，医生用抗生素抑制人体自身的免疫调节， ...

其实，就是看能不能受的了这个苦，马步自古就是练家的基本功，锻炼腰腿，对身体好处很大的说

作者: guoan 时间: 6-1-2009 22:08
看看这个应该叫马步吧
[attach]44771[/attach]

作者: langchu 时间: 6-1-2009 22:15

明显这腿太宽了

作者: guoan 时间: 6-1-2009 23:09
标题: 回复 #10 langchu 的帖子
是吗?我在网上找到的,

作者: langchu 时间: 6-1-2009 23:58
标题: 回复 #11 guoan 的帖子

这明显是人家在练守门，跟马步什么关系

作者: langchu 时间: 7-1-2009 00:03
还是我来找两张吧
第一张腿和肩宽差不多，就是下蹲的角度夸张了点，这种水平的一般刚练谁都受不了，还是按照下蹲跳起的那个角度就行了。
专门练武术的人蹲那马步都很开，那是人家专业技术，偶们锻炼身体就不用那么夸张了

[ 本帖最后由 langchu 于 7-1-2009 01:12 编辑 ]

作者: langchu 时间: 7-1-2009 12:15

居然转到志趣了。。。。

作者: conty 时间: 7-1-2009 15:49
上面第二张算是高桩了。医盲曾经说过，低桩高桩各有侧重。不过强身健体，好像低桩效果更显著些。

另外，坚持二字最重要。

还有四维拍打，自己试试就知道好不好～～特别是座办公室的。

作者: langchu 时间: 7-1-2009 18:58
标题: 回复 #15 conty 的帖子
网上找到的图片大多都是练武的马步，看那俩腿的宽度吓死人，好不容易才找到这两张，汗。

医盲是提倡从低桩开始的，偶就按照下蹲跳起的角度来，不过站着站着这桩就高了

四维拍打是啥？

作者: conty 时间: 7-1-2009 20:31
http://zbjs.5d6d.com/thread-69-1-1.html

作者: langchu 时间: 8-1-2009 14:08
标题: 回复 #17 conty 的帖子
今晚回家试试

作者: conty 时间: 8-1-2009 20:35
肩井穴位剧痛......

作者: guoan 时间: 14-1-2009 12:36
几天没来，好热闹啊！努力学习中！

作者: tonywaley 时间: 14-1-2009 12:50
马步桩看着简单其实很不容易练。姿势务必准确是一方面，呼吸及意念调节也非常重要，建议还是在有老师指导下训练，自己练恐怕收效小还容易弄伤自己，练习过程比较枯燥，没有称霸武林之坚强信念

一般人是很难在无人监督下持之以恒的。坐办公室的还是建议练太极拳吧。

[ 本帖最后由 tonywaley 于 14-1-2009 14:00 编辑 ]

作者: 熊猫阿三 时间: 14-1-2009 13:03
好帖要顶。

作者: 熊猫阿三 时间: 14-1-2009 13:20
刚刚看着表，平举了五分钟双臂，到四分时候真是感觉不行了，不过还是坚持到了五分钟。

右边的鼠标肩原来很酸的，现在感觉好多了，哈哈，找到宝了，每天多练几次！

作者: langchu 时间: 14-1-2009 13:23

原帖由 tonywaley 于 14-1-2009 13:50 发表

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马步桩看着简单其实很不容易练。姿势务必准确是一方面，呼吸及意念调节也非常重要，建议还是在有老师指导下训练，自己练恐怕收效小还容易弄伤自己，练习过程比较枯燥，没有称霸武林之坚强信念一般人是很难在无人 ...

别想着是练武，纯粹就是锻炼身体就得，能挺住就低桩，不行就高桩，强身健体罢了，别当别的啥练就行了。
如果胡思乱想，注意呼吸意念啥的，说不定真会麻烦起来

医盲先生原帖里面也说是不要去注意呼吸和意念，就是一个锻炼身体。

ps：强烈建议大家去看医盲先生的原帖。

[ 本帖最后由 langchu 于 14-1-2009 14:28 编辑 ]

作者: 熊猫阿三 时间: 14-1-2009 13:27
四维拍打健身操
两脚同肩宽，腿或曲或直，放松站立。轻晃两臂，手握空拳，一前一后，一上一下，一左一右，分别拍打肩井和环跳。

力度以不伤为度。

简单的方法，简单的介绍，不简单的功效，希望不要被简单看了。

过去，这是练家锻炼四维（肩胯）的辅助方法，智邦理解应该是辅助开人体大关节的辅助方法。有缘者宝之。

作者: langchu 时间: 14-1-2009 13:29
标题: 回复 #25 熊猫阿三的帖子
我试过一次，没啥感觉，难道是我皮糙肉厚？

作者: tonywaley 时间: 14-1-2009 14:05

原帖由 langchu 于 14-1-2009 14:29 发表

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我试过一次，没啥感觉，难道是我皮糙肉厚？

那就换木板或是木棍，全身拍打，然后泡药浴····据说“铁布衫”就这么练的

作者: langchu 时间: 14-1-2009 14:11

原帖由 tonywaley 于 14-1-2009 15:05 发表

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那就换木板或是木棍，全身拍打，然后泡药浴····据说“铁布衫”就这么练的

偶没有自残的喜好。。。。

作者: wukong 时间: 14-1-2009 15:17
我试了一下，马步蹲不到1分钟，就坚持不住了

作者: conty 时间: 14-1-2009 20:11
这很正常。如果你以前从来没练过，上来就能蹲半小时，那说明您属于天纵奇才那种......

作者: langchu 时间: 15-1-2009 13:46

原帖由 wukong 于 14-1-2009 16:17 发表

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我试了一下，马步蹲不到1分钟，就坚持不住了

正常，偶如果高桩，大概能20分钟，低桩就成了2分钟了

作者: tonywaley 时间: 16-1-2009 01:02
盲医的帖子看了一下，大体上就是“少林马步桩功”，这桩功收效快，但适合体力比较好的青壮年训练。而且，练之前和之后要好好放松按摩肌肉和膝关节，特别要注意保护好膝关节，练的不得体膝关节容易受伤。
另外，这是静力训练法，本人认为少年儿童应该少练。
要是有个比较标准的示范图会有很大帮助，楼主画的那个简单的线条太糙了吧。

作者: langchu 时间: 16-1-2009 12:24

原帖由 tonywaley 于 16-1-2009 02:02 发表

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盲医的帖子看了一下，大体上就是“少林马步桩功”，这桩功收效快，但适合体力比较好的青壮年训练。而且，练之前和之后要好好放松按摩肌肉和膝关节，特别要注意保护好膝关节，练的不得体膝关节容易受伤。
另外，这是 ...

偶是不把这个当什么什么功来练的，太累，而且如果当功来练，目的性就变了，偶只想锻炼身体，太高层次的估计大多数人都研究不了

至于儿童，估计如果不是爸妈狠心拿鞭子抽，没几个儿童愿意蹲那儿受苦吧。为了让小孩锻炼身体这么下狠手的爸妈估计还没有。

不过说到练武，偶是反对小孩去练武的，尤其是真正的武功，练了又能怎样，还抵不过一颗子弹，而且一个不好，下手狠了，自己就得赔进牢里去，在现在这社会，实在是没什么用

另外：那些图都不是偶画的，网上找的而已，糙点也没办法，合适的图实在难找。而且大多都是练武的那马步，整个一门字，估计没几个锻炼身体的能蹲的了，不敢弄上来误导人。

[ 本帖最后由 langchu 于 16-1-2009 13:32 编辑 ]

作者: langchu 时间: 8-2-2009 19:25
发现还是高桩比较适合偶，

，可以站到20分钟，而且浑身会觉得暖烘烘的

作者: mk82 时间: 8-2-2009 19:28
牛人啊

作者: MacroJ 时间: 8-2-2009 20:20
学到好东西了～～

试练了一下——累啊

作者: langchu 时间: 11-2-2009 12:26
标题: 回复 #36 MacroJ 的帖子
你试了哪种啊

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