徒手练爆你的胸大肌！

周星星1832 · 发表于 9-2-2015 20:08:04

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很羡慕健美达人宽厚的胸肌，也希望自己拥有！！给你一个方法，不需要去健身房借助任何器械做卧推，只需要坚持每天做俯卧撑就可以啦。当然，单一的俯卧撑是不全面的，来试试这些花样俯卧撑吧。

1. 跪距式俯卧撑准备。
在开始之前先用双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉，注意两手间的距离稍大于肩宽，做好这个准备动作，看下一条。

2.跪距式俯卧撑正式动作。
此时，你的身体尽量下压，最好让胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快。基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3.蜘蛛人俯卧撑。
这个动作能够强化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿势与普通俯卧撑类似，双手比肩略宽，一只手位于身体前方，另一只手位于胸下，双腿与髋同宽，胸部下沉至离地面3、4厘米，就同电影里蜘蛛侠爬墙的姿势一样。

4.抬高式俯卧撑。
这是加强版的俯卧撑，先做好准备动作，将两腿搭在高处，高度大概和沙发差不多就可以。用两手撑地，接下来的动作和前面的同跪距式俯卧撑一样就可以了。做的时候20个为一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

5.等肩距俯卧撑。
这个动作的方法规范同跪距式的腿部动作是一致的，只是两手间的距离与肩宽相同。同样是20个一组，做完一组后恢复30秒。
Tips：以上的俯卧撑动作可以选择1-2个每组，每天做2~4组，每组间休息30秒。坚持一段时间，可以增加到每天6-8组，一定要把每组的动作做到标准，长期坚持在30后你就会发现自己的胸肌越来越强壮。

周星星1832 · 发表于 9-2-2015 20:08:19

stfz · 发表于 9-2-2015 20:29:45

eaglezqq · 发表于 9-2-2015 21:48:58

每天150，坚持10多年了

快乐朋友 · 发表于 9-2-2015 22:10:30

只收藏

周星星1832 · 发表于 10-2-2015 05:38:56

eaglezqq 发表于 9-2-2015 22:48
每天150，坚持10多年了

贵在坚持。。继续加油。。

周星星1832 · 发表于 10-2-2015 05:39:21

快乐朋友发表于 9-2-2015 23:10
只收藏

不练

周星星1832 · 发表于 10-2-2015 05:39:45

其实我隔天500

快乐人生的园地 · 发表于 10-2-2015 06:03:43

ingeer · 发表于 10-2-2015 07:54:26

每半年一次，一次做半年

周星星1832 · 发表于 10-2-2015 07:58:44

ingeer 发表于 10-2-2015 08:54
每半年一次，一次做半年

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