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星星每天发持续呆500分钟

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别让这五种错误养生法毁掉你的健康(图)

文章来源 : 家庭医生在线2018年01月09日分享文章1992
随着人们生活水平的提高，越来越多的人加入“养生大军”。养生本没有错，但如果人们不擦亮双眼，对所谓的养生方法不加以辨别，盲目听信谣言，就可能会给身体带来种种可怕的后果。


这样养生，分分钟毁掉你的健康！

错误养生法1：每天都喝很多水

每天适量补充水分固然对身体有好处，但这并不代表喝水量越多越好。每个人身体所需的水量都是不同的，如果水分摄入过多，可能会加重肾脏的负担，还可能会发生电解质不平衡。

错误养生法2：认为多吃补品身体才好

人们常常会购买许多所谓的名贵药材来给身体进补，如人参、鹿茸、冬虫草等。其实，一个健康的人不必进补，否则效果只会适得其反。另外，不清楚自身体质而盲目乱补，也会使人身体越补越虚弱。

错误养生法3：认为中药没有副作用

吃西药会引起副作用已经被人们所熟知，于是人们想当然地认为，中药是纯天然的，所以是没有副作用的。其实，是药三分毒，不管是中药、西药，都或多或少有副作用，因此服药之前一定要在医生的指导下进行，否则容易造成肝肾损伤。

错误养生法4：每天都梳头100下

民间有说法称：“每天梳头100下，有助于脑部血液循环，对健康有利。”其实，如果梳头过于频繁，或者选用的梳子不对，不仅起不到养生的效果，反而会刺激头皮上的皮脂腺，伤害头皮。

错误养生法5：用保温杯泡茶

一些老年人常会使用保温杯来泡茶喝，认为这样能保证茶水的温度，非常养生。其实，泡茶温度最好在80℃左右，如果茶叶长时间浸泡在保温杯中，容易损坏茶叶中的维生素，使鞣酸、茶碱等成分大量渗出。此外，茶当中的一些成份会与金属镀层产生化学反应，长期摄入对人体有害。

有哪些适合懒人养生的方法？

1、少吃维他命

吃过量的维他命A、E等，对身体有害。一旦超过（建议量）5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。

2、睡前半小时留白

睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。

3、少喝含糖饮料

常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

4、一天8杯水

多喝白开水，而且一天至少喝2000-2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素；而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。

5、学猫伸懒腰

谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

如何正确饮食

1、少吃油炸食物

很多女生非常喜欢吃油炸类的食物，比如薯条、炸鸡还有街边各种油炸的串类，油炸食品的口感固然是很香浓，让人爱不释手，可是这也是减肥的杀手，一点点油炸食物上面都包含了大量的油脂和脂肪酸。一口下去几天的节食效果荡然无存，所以爱美的女生一定要控制住自己的嘴，千万要少吃油炸食物。

2、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果中有丰富的维生素和矿物质，还有大量的纤维素，坚持每天每隔2-3小时就吃一点蔬菜和水果，可以有饱腹感，减少对其它高热量食物的摄入。尤其对于不喜欢喝水的人来说，蔬菜和水果中的水分也很充足，可以补充身体内流失的水分，帮助加快身体的新陈代谢达到减肥的效果。

3、不吃或少吃晚餐

因为晚上人体的代谢非常缓慢，没有消耗食物的能量，这也正是囤积脂肪的时候，因为这个时候所吃下的东西被消化的速度也会减慢，长期下来体重就增加了。所以建议早饭可以多吃一些保证一天的体力，午餐可以适当吃一些清淡的食物，多吃蔬菜和水果，到了晚上尽量不吃，这也是健康的饮食方式和减肥的基本原则。通过这个方法减肥成功后，可以很好的保持身材。

4、荷叶灰花茶

荷叶灰原本是主要用来治疗妇科疾病，今年来越来越多的用到减肥上面，因为荷叶灰在中医上是健脾的良方，可以排除体内湿寒，还有升清降浊的功效，对于水肿型肥胖有着明显的效果。

5、多吃全麦面包

很多人喜欢吃面包，但是面包中会添加各种植物油、黄油等，满足你口感的同时，也吃进去了大量的油脂，很容易引起肥胖，所以喜欢吃面包的人尽量选择全麦面包，全麦面包是由小麦制作的，多了小麦麸皮，其含有丰富的纤维素不会被人体吸收，还可以增加饱腹感。

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这些坏习惯正在悄悄“侵蚀”你的肾
2018-01-08 23:17:40

满江湖
满江湖
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给我悄悄话
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在我国慢性肾病患者已达1.2亿人之多，也就是说平均每10个成年人中就有一个人是慢性肾病患者。由于肾病早期没有任何征兆，往往容易被人们所忽视。因此，人们称肾病为“沉默的杀手”。可见，它的杀伤力是多么强大，在无形之中伤害你的健康。

其中，在肾病早期只要你用心观察也是可以发现它的踪迹的。比如，食欲不振、疲乏乏力、早晨眼皮肿胀、尿里有泡沫等等，这些信号灯都在提示你，你的“肾”已经出现问题了，应该及时去检查并进行治疗。

都知道肾脏是我们身体很重要的一个器官，主要是生成尿液、排泄代谢产物，维持体液平衡及体内酸碱平衡和维持内分泌的平衡。但现代的饮食生活其实无时无刻都在威胁着我们的健康，肾病早期没有任何征兆，往往容易被人们所忽视。

很多人想知道，生活中该如何预防肾病？

如何将肾病扼杀在萌芽时期？

细菌、病毒

单从大小上看，细菌、病毒之于人体是“四两拨千斤”，会使人感冒而影响工作效率;细菌、病毒作用于肾单位可谓是“半斤对八两”，那么两者PK后的结果就不止肾脏“工人”感冒这么简单了，有可能被破坏后就永久的失去了“工作能力”，进而影响了整个肾脏“工厂”今后的工作效益。

食物

生活水平不断提高，打乱我们原有的饮食结构，餐桌上的鸡鸭鱼肉越来越多，五谷杂粮越来越少。我们的肾脏却在经历着超负荷工作的“浩劫”？当血液中糖类、脂肪、蛋白质的含量升高时，肾脏就要承受更大的工作负荷，肾脏“工人”也是有疲劳极限的，谁都不知道什么时候会是“压垮”肾脏的最后一口“美食”，所以为了自己的健康应该适当的给肾放放假。


药物

药物中绝大部分的药是先经肝脏解毒，后经肾脏排泄的。所以肾脏和肝脏一样，为机体中毒易感器官，容易受到损害。能够造成肾脏损害的常用药物有抗生素及其他化学治疗药物，非类固醇类抗炎镇痛药，抗癫痫药，肿瘤化疗药，各种血管造影剂，金属及其黏合剂等。所以在治疗疾病的时候也要小心肾脏“工人”中毒。在疾病治疗上叫医生最头痛的是肝肾功能有问题的患者。

情绪

这些因素也会侵害到肾脏功能，从中医理论出发引起肾脏病的原因无外乎内因和外因两个方面。内因有三：一为肾之阴阳气血失衡，导致肾之功能异常;二为“久病及肾”，其他脏腑疾病累及到肾脏，正所谓“城门失火，殃及池鱼”;三为内伤情志，“恐伤肾”，恐则气下，肾气固摄功能失常。外因侵扰一定是基于内因失调而发生，即《内经》所说的“邪之所腠，其气必虚”，就是说外邪既然可以侵扰，一定是人体内的正气已经不足，正气不足即正气虚。为此，内因失调一定是肾脏起病的主要原因。

饮水不足

关于这一点，很多人觉得不可思议。但你可知，水是生命之源，人体实际上就是一个水体。中医上讲“肾为水脏”，所以肾脏常常会因为饮水不足而出现肾阴不足。“阴常不足而阳常有余”，往往肾脏病的初期会出现因为体内缺水而导致的阴虚阳盛症状。为此，不应该忽视饮水不足对肾脏病的诱导作用。

由此可以看出，肾脏是非常脆弱的，生活中一定要多注意保护你的肾。为了避免让肾脏遭受不必要的灾难，我们需要知道肾脏出现异常时的各种表现，只有这样才能避免更大的危害。当身体出现以下症状时，一定要提高警惕。

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周星星一天只睡4~5 个小时

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10个迹象说明你会长命百岁(图)

文章来源 : 生命时报2018年01月08日分享文章3159
1。感觉自己比实际年龄年轻13岁。

一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“自我感觉年轻健康，会增强乐观情绪及战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，降低患病风险。”


2。紧跟时尚走。

美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。　　3。绝经期52岁以后开始。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。4。每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡~2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

5。脉搏15秒15次。

绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

6。不打鼾。

一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。　

7。更年期后腹部平坦。

据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。　　

8。血液中维生素D水平高。

每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。

9。性格开朗

。瑞典一项最新研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平，如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10。每天跑步40分钟。

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

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两种饮食恶习让男人癌病缠身(图)

文章来源 : 家庭医生在线2018年01月08日分享文章2075
前列腺癌是男人特有癌症，因为前列腺是男性特有的腺体。但是最近几年前列腺癌的发病率不断上升，尤其是大城市男性的发病率，比小城市男人的发病率高出4倍。其中一个原因就是大城市男性的饮食方式日益西化，甚于小城市。所以前列腺癌已经变成了男性的“富贵癌”。


中国男性得前列腺癌的人数增多，和饮食日益西化有关系。

1、高脂肪食物

过量的脂肪摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入，长期以来不仅被认为是心血管疾病而且也是一些癌症如乳腺癌、大肠癌、直肠癌和前列腺癌的危险因素。高脂肪食物会增加患前列腺癌的风险。尤其是西式快餐，以炸鸡薯条为代表的西式快餐，脂肪的含量非常高。如果饮食中的总热量超过20%，那么对健康是不利的。还有食用油，要少用动物油，减少脂肪摄入。这种西式饮食可导致前列腺癌死亡率增加。

2、加工食物

一些加工的红肉食物，或者腌制食品，含有致癌因素。有流行病学研究显示，前列腺癌与加工食物中含有的一些食物添加剂有关系。现在的动物饲料中的某些添加剂本身就含有激素成分，这些也正是导致近年来我国男性中雄激素水平增高进而增加前列腺癌发生率的重要原因之一。还有腌制食品中的添加剂，也要小心食用。

50岁后要做PSA检查

PSA是前列腺癌的特异抗原，是诊断前列腺癌的一个指标，前列腺癌的高发年龄是60岁，所以男性在50岁后就要检查PSA。一年检查一次，注意熟知的变化，如果PSA升高，还可能要做影像学检查或者穿刺。

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木瓜 papaya or pawpaw tree

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慰问一下

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Thanks

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周星星中暑了

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看了你的帖子，我现在和你当初一样纠结，好想向你请教！

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不把 @dcxg 她男朋友 @周星星1832  吓死？

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不知你怎样定义清香与浓香：这花是清凉的香味，不是玫瑰的浓甜，又不带白兰的甜清，是一种冰凉的香味，香中有些冷

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压力大吃这些食物能缓解(图)

文章来源 : 健康时报2018年01月04日分享文章4711
压力大会让我们的内心感到难受，甚至影响我们的生活和学习。所以缓解压力是很必要的。只有缓解压力，我们才能够更好地生活学习。那么，压力大该怎么吃呢？


红糖

红糖性温味甘，能健脾暖胃，还有止疼、活血、补血、散寒的效用。忙不过来，或者懒得动手时，简单地泡碗红糖开水或者姜糖水，你就会感觉到暖气直达丹田，浑身气血都活络开了。

多吃膳食纤维

如果没有足够的膳食纤维，毒素不易被排出体外，沉积下来，健康就会打折。许多人面对频繁的应酬，吃得多但并不营养与合理，处于一个高热量低营养状态。如长期得不到足够的营养补充或是过剩，就会诱发相关疾病。

荤素搭配

职场上应酬多，大鱼大肉难以避免，所以一定要记得荤素搭配，荤菜一旦过量，人就容易疲劳。平时适当增加豆制品和鱼类的摄入量，因为豆制品对脂肪摄入过多的高脂血症具有降脂作用，鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。一定要细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。

开心果

压力来袭时，开心果能防止心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

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本帖最后由 lucky2015 于 6-1-2018 20:17 编辑

已解决谢谢

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诗情画意
只是麻烦把图转一下，看起来会更好些

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说的有道理

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有多少坏情绪就有多少病(图)

文章来源 : 伯恩斯新情绪疗法2018年01月04日分享文章23
人人都有10种“垃圾情绪”

人们产生各种情绪很正常，但某种情绪持续时间过长，就会影响健康。

有多少坏情绪就有多少病

美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中，总结了可能导致负面情绪的10种错误做法。

1

凡事非黑即白

“不是白就是黑，绝无中间过渡部分。”这种思维源于对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都无法忍受，甚至感到极大失望和恐慌；若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。

比如，参加高考时第一门考砸了，便觉得寒窗苦读全部白费，进而造成后面的科目也无法投入。

张胸宽说，这反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。

2

看人以偏概全

所谓以偏概全，就是以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征。日常生活中，这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。

有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处；有人会由于倾慕朋友某种性格，就把他看得处处可爱。

傅春胜表示，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。

3

滤掉正面信息

我们每天都要接收各种信息，好坏均有。

正常情况下，人们会凭借选择性过滤的本能，滤掉不需要的信息，留下需要的，加以处理。但在这个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。

傅春胜表示，我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略这些美好，人也会变得不快乐。

4

消极思维主导

傅春胜认为，这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下，世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。

比如，去别人家里做客，会把主人真心诚意的挽留，当成是送客的借口；日常交往中，会把别人对你衣着打扮的赞美，当成是有意图的阿谀奉承。

拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的身心益处。

5

武断妄下结论

不经过实际论证，便武断得出负面结论，认为别人总是针对自己。

比如，路过人群，被同事多看了几眼，就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时，尤其容易出现这种情况。

傅春胜说，这种主观臆断的心理状态，不仅自己痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。

6

遇事跟着感觉走

人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据，遇事跟着感觉走，在不知不觉中被情绪掌控，失去理性思考的能力。

在傅春胜看来，一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。

7

放大错误，缩小优点

有些人在对待自己的错误时，习惯夸大其严重性。

一件普通的负面事件也能当成“世界末日”；在估计自己的能量和作用时，又走入另一个极端，总觉得自己无可取之处。

比如，某天被领导批评，会立刻担心饭碗要丢了；别人都夸长得好看，仍会烦恼自己眼睛不够大，皮肤不够白。

傅春胜认为，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。

8

常用“应该”句式

在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成，便会觉得无助和自责。

傅春胜说，这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说，“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指手画脚。

一旦出现这种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。

9

给人乱贴标签

在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西；只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。

傅春胜说，贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。

10

习惯归罪自己

一个简单的例子：领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。

在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负。

8招快速摆脱坏情绪

想要拥有好情绪，其实并不难。平时多留意一些生活小细节，就可以帮你快速摆脱坏情绪。

保证充足的睡眠

睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

多做有氧运动

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。

做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

吃点碳水化合物

碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

及时补充水分

缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。

人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。

对着镜子笑一笑

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

选择合适颜色的衣服

颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

如果你想控制愤怒，就远离红色；

如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；

如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

听10分钟音乐

研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

深呼吸

当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

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记住5句话让生活更健康(图)

文章来源 : 健康时报2018年01月04日分享文章10
辞别胜利的2017，不忘初心；迎接光辉的2018，健康前行！

记住5句话让生活更健康

健康是幸福的基础，新的一年要给自己一个健康新气象。

蔬菜水果绚丽一点

所谓“民以食为天”，健康第一步，则是要吃得健康。我们每天应摄入300~500克蔬菜，200-~350克的新鲜水果。解放军第309医院营养科主任左小霞建议，除了要达到膳食指南建议的量，还要吃得绚丽起来！

记住5句话让生活更健康记住5句话让生活更健康

这里的绚丽指的是颜色的绚丽，红、黄、橙、绿、紫、蓝、白……多种颜色的蔬菜都要吃，保证种类的多样与丰富，才可以摄入多个种类的营养元素。蓝色的蔬菜含有花青素，可以起到抗氧化、抗衰老的作用。红色的有番茄红素，对男性前列腺与女性子宫有保护作用。橙色的蔬菜含有胡萝卜素，对眼睛黏膜非常好，可以预防感冒。绿色蔬菜也不能少，叶绿素是我们食管的清洁者，可以对抗高血压。

水果中含有多种“酸”，也有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。但由于糖分比较高，所以水果应比蔬菜吃得少。水果大多数是生吃的，所以其中的维生素C可以得到最大程度的保留。不过，一些水果熟吃也非常好，例如梨熟吃可以润肺止咳，苹果蒸熟吃则对小孩的腹泻有效果。

每天晚上早睡一点

在快节奏的当今社会，许多人都被迫熬夜，甚至主动熬夜，很难做到早点睡觉，这成为我们健康的杀手之一。天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，晚睡对身体的危害虽然不会在短期内出现，但是长此以往身体也会“吃不消”。

冬天我们最好可以保持“早睡晚起”的睡眠状态，晚上23点之前就应该入睡。等到春天到来，天亮得早了，就可以适当早起一些。目前的年轻一代体质正在下降，睡眠不足则是其中一个原因。因此，保持充足的睡眠是非常重要的，休息好了，精力充足了，才能更好地投入到新一年的工作学习中。

对于喜欢运动的人来说，保证充足的睡眠也是运动的前提，如果没睡好就去运动十分危险。运动本身是为了健康，在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。

每天运动更多一点

对于不爱健身的人来说，新的一年，应该每天多些运动。李庆雯表示，不同的年龄适合不同的运动，老年人应以缓和的有氧运动为主，并加上适当的肌肉锻炼。年轻人也要动起来，不要做“宅男宅女”。虽然运动方式的选择有很多，但要以安全为主，可以进行一些如力量训练、跑步等运动。中年人由于心血管机能下降，要根据自己的实际情况，在体检的基础上去选择运动方式。

不过，要警惕过度运动、剧烈运动。运动也不要跟风，例如像马拉松这种运动并不是人人都适合。

心态情绪乐观一点

美国研究者发现，积极正面的想法、感觉和信念可以降低早亡风险71%。可见，积极向上的情绪和态度是健康生活的“必备良药”。

河南省精神病医院心理咨询师郭东梅表示，积极的心态跟锻炼身体同等重要，积极的心态和情绪可以减少担忧和消极的思想，有助于我们的身心健康。

要想保持心态乐观，树立起自己的自信吧！惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观。其次，学会调节情绪。当我们有负面情绪的时候，可以试试“心态替代法”，当你想说“我完了”的时候，要马上替换成“不，我还有希望”；当你想说“我不能原谅他”的时候，要很快替换成“原谅他吧，我也有错呀”等等。这样一替代，人就会放松，情绪才会打开。

父母朋友常聊一点

健康的生活方式少不了与周围人的交往与交流，社交的健康也是健康的重要一环。郭东梅认为，与人聊天带来的益处可不小。

聊天能促进大脑思维，推迟大脑的衰老过程。因为人们在聊天、谈话时，需要用脑思索，这样能增进思维和语言表达的逻辑性、敏锐性和准确性。其次，聊天可以使我们拥有健康的心理。有事没事和朋友家人聊聊天，把心中的不良情绪宣泄出去，把关心与鼓励吸吮进来，可以使自己摒弃不良情绪，保持心情愉快。聊天可以增进感情、增长知识。另外，与家人朋友凑在一起聊聊天还可以从“话疗”中增长知识，获得信息，起到思想交流、知识互补的作用。

当然，聊天的内容应是健康、积极向上的，聊天气氛也应保持愉快和谐。

2018年，让生活充满阳光，让健康一路随行！

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三个习惯比吸烟更致命(图)

文章来源 : 健康时报2018年01月03日分享文章3096
吸烟会加速皮肤老化，增加患高血压和癌症的风险，可谓是百害而无一利。但有些坏习惯对身体的危害比吸烟还大。英语信息网站夏普网近日总结出3个比吸烟还致命的习惯。

三个习惯比吸烟更致命

常吃肉。美国《细胞》杂志刊文称，相比不太吃肉的，常吃肉的人患癌风险增高4倍，寿命更短。这与烟民死于癌症的几率几乎相同。因此，建议不要只摄入动物蛋白，也应适当摄入植物蛋白。

长时间看电视。看电视本身没有问题，但长时间看电视就会对身体造成损害。澳大利亚昆士兰大学调查显示，吸1支烟会减少约11分钟的寿命，但即使是不吸烟的人，过了25岁，每看1小时电视，寿命会缩短约21.8分钟。这是因为久坐会提高患癌症和心脏疾病的风险。

常喝碳酸饮料。美国一项健康调查显示，一天喝约一杯（237毫升）碳酸饮料，会使免疫细胞老化约2年；每天喝两杯半（592毫升），端粒（染色体末端的重复序列）会老化约5年，与吸烟效果相同。

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除了白发和皱纹 这几个变化说明你老了(图)

文章来源 : 健康时报2018年01月03日分享文章8111
60、70、80……几岁才算“老”？数字不是重点，身体运作的状况才是。除了白发、皱纹和老花眼，哪些状况提醒你开始变老了？又有哪些疾病常被误认是变老的正常现象？ 本文综合台湾《康健》杂志的报道，整理出一些人老了的正常和异常信号。

除了白发和皱纹 这几个变化说明你老了

眼睛容易疲劳。常眼睛干，一到晚上就看不清楚，对强光比较敏感等。

吃东西状况多。因为腮腺分泌的唾液减少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力变差、面部肌肉松弛，吃东西容易呛到，进食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼时常不小心咬到脸颊内侧的肉等。

口味比以前重。人老后味蕾减少、嗅觉细胞退化，食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感，煮菜容易煮得较咸，对甜食的接受度变高。

血压比以往高。年龄增加后，动脉趋于硬化、狭窄且弹性较差，血压会比过去高。加上肾功能随年龄自然退化，影响排钠的能力，血压更容易因吃盐雾而升高。

身高变矮、体重变轻。人老后椎间盘萎缩、骨密度变低，加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等，老人的身高、体重会逐渐比以往下降一些。

生病后，复原较慢。免疫功能会随老化变差，受伤时，伤口愈合会比以前慢，感冒也需要较多天才会复原。

上厕所比以前久、次数变频繁。因肠道肌肉较无力加上肠道神经老化，人老后肠道蠕动减少，就容易有便秘、解便困难的状况。此外，人变老后膀胱容量会稍微变少，且调控尿液的激素分泌变少，导致排尿频繁，尤其夜间起来上厕所的次数变多。

睡眠习惯改变。包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少（通常是起得较早），晚上容易醒，白天又需要补觉等。

常不小心跌倒或差一点跌倒。因骨骼退化、肌力衰退、脚踝关节活动度变小，走路时就会不自觉拖着脚跟，不小心踢到物品或被绊倒。

走路速度变慢。因心肺功能下降，加上肌力萎缩、关节活动度变低，步伐会比以前小，快走时容易喘不上气，或觉得累，想停下来休息。

年纪变大后，体力衰退、反应变慢在所难免，大部分都正常。但有些异常症状特别容易被当成自然老化的现象，很可能是需要赶紧治疗的疾病。

1。轻微手抖。人老后神经功能会轻度退化。研究统计，55岁以上的人，有40%会出现手抖症状。但95%以上并不会严重到影响日常生活。不过，有些手抖有可能是帕金森。一般来说，帕金森除手抖之外，通常还有四肢与表情僵硬、步伐缓慢、平衡感不佳的症状，身体看起来有点驼背，且手抖的状况在静止或活动时都会发生。

2。记忆力变差、反应迟钝。年纪大后，因脑神经传导物质的减少，反应力会比以前稍慢，注意力较不集中，或偶尔忘记一些事。但大多数时候，记忆力不会变得比较差。如果发现长辈记性明显变差，如常常才讲过的事情又重复交代、忘记前一两天发生过的事、忘记过去一向熟悉的事，且有情绪暴躁、奇怪举动等表现，就要注意可能是老年痴呆。

3。经常跌倒。虽然因为肌力不足、关节活动度变小、反应变慢等，都会使老人不小心跌倒或绊倒。但步伐不稳也可能是由脑部神经系统出现问题导致，像是脑中风、老年痴呆等，都有可能会造成手脚的不协调而跌倒。因此，当长辈跌倒，得确认跌倒时是否有头晕、头痛、肌肉突然无力、神经麻痹的状况。

4。容易疲劳、喘。人老后体力、心肺功能变差，有些老人从事以往习惯的活动，如买菜、爬楼梯、逛街等，会比较容易疲劳或气喘吁吁。但喘与疲劳也是心脏病的症状之一，要提高警觉。尤其是女性，据统计，急性心肌梗塞的女性中，有超过七成曾出现气喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦虑的情况，反而没有胸痛感。因此，若老人出现气喘或疲劳的情况，不是在身体活动一阵子后才出现，且有呼吸急促、呼吸困难、无力感、胸闷的症状，最好还是去老年医学科或心内科做检查。

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贪官污吏怕被认出来
哈哈哈哈

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香蕉防便秘效果比不上梨和苹果(图)

文章来源 : 健康时报2018年01月03日分享文章15
香蕉防<a href='http://health.sina.com.cn/disease/ku/00025/' _fcksavedurl='http://health.sina.com.cn/disease/ku/00025/' target='_blank'>便秘</a>效果比不上梨和苹果

不少人一便秘就想到吃香蕉，然而张波介绍说，如果吃多了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。即使是熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择，高膳食纤维水果才是通便的“利器”！香蕉含膳食纤维为1.2g/100g，绝对算不上“高膳食纤维的水果”。

石榴含膳食纤维高达4.8g/100g，长把梨也比香蕉高，为4.0g/100g。苹果含有丰富的膳食纤维，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使便便变软易于排出，尤其适于老人和婴幼儿。

萝卜通便不适合中老年人

萝卜是常见的通气神器，很多人认为也可以通便。便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大，也就是胃肠动力不足。

白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

多吃芹菜通便不适合胃痛人群

便秘了，多吃点芹菜，因为它膳食纤维含量高，可缓解便秘，但这真的有效吗？营养师指出，膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。

也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。这里的纤维素最好是可溶性的（如果胶、菊粉等）才具有更好的促排便作用。不溶性纤维会吸水，膨胀，增加大便量。

喝茶通不了便

喝茶能去火通便？ 错！夏朋滨营养师指出，茶叶里的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定的收敛作用，会影响肠胃对食物的正常消化和吸收，导致大便干结，喝多了会加重便秘。

正确通便方法：第一禁止进食辛辣刺激性食物，例如水煮鱼。

第二每晚用热水烫脚10分钟以上，最好按摩脚底15分钟，同时按照消化道的顺序按摩腹部15分钟。

第三早晨起来，首先饮用凉开水（蜂蜜水更佳）一杯，立刻奔向厕所，有没有都在厕所坐着或蹲着，养成习惯很重要。

第四每天摄入充足不少于2000毫升的水分。

第五摄入足量的纤维素，平时应多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物。

第六要参加运动，每周3次为宜，每次一个小时。

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身體角度調整

那要如何才能將車開好？首先要學會坐好坐滿這件事，把座椅高度調整到身高適合的位置後，在進行椅背角度調整，讓身體背、頭部好好貼緊椅背，使眼睛可以舒適的平視前方！

座椅距離調整
座椅距離調整將關係到煞車、油門踏板的踩踏、換位是否順暢，此時建議以煞車做為調整距離依據，讓右腳可以好施力將煞車踏板踩到底，且踩到底時右腳正好處於伸直狀態，即為標準座椅距離。

方向盤調整
當身體角度與距離都調整好後，最後一步才是方向盤遠近、高低調整，首先我們可以先就遠近下手，讓方向盤上緣剛好可以位於手腕處，這樣一來手握上去便會呈現手肘微彎的狀態；而高低調整部分，則建議方向盤下緣離大腿一個拳頭。整體調整完後試著轉動方向盤，可以發現到左右轉動時的換手動作更加順暢，將方向盤回正時也更加迅速。

相信看到這裡的各位，對於基本的駕駛坐姿也有了認識，而小編也相信有不少讀者開車熱血，若是想要把車開的精準，擁有穩定的駕車表現，除了遵照上訴把駕駛坐姿調好之外，切記養成雙手不離方向盤的好習慣，讓雙手位於九點鐘、三點鐘位置，在轉動方向盤時依彎道角度適時換手，才能擁有最佳反應。在煞車、油門的踩踏方式上，盡量不要將雙腳靠在車門、排檔座旁，膝蓋稍微向內收一些，煞車、油門踩踏盡量不要腳跟著地，略為同步移動，才能精準的控制開度。這些習慣要一下全部改掉雖不是件易事，但多花一點時間熟悉，你會發現駕車給你的樂趣其實更多，也更安全！

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缓解老寒腿 试试这些方法(图)

文章来源 : 生命时报2018年01月01日分享文章1029
现在在临床上越来越多的年轻人也有了这个毛病，尤其是一些年轻的女性，一开始只是觉得腿脚有点酸麻胀痛，渐渐地感觉到双腿变得很沉，有个风吹草动的，如阴天下雨或是气候转凉，膝关节疼痛便会加重。

缓解老寒腿 试试这些方法

一旦有了老寒腿，肢体的气血就容易瘀滞，而适当地刺激阴市，就能帮助气血的运转，因为阴市是足阳明胃经上的穴位，阳明胃经是多气多血的经脉。阴市的位置在大腿前面，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上3寸。找到穴位后，以中指点揉10分钟~20分钟，以闲暇时间为主，不拘时间次数的限制。

老寒腿若要“断根”比较困难，对于此类患者，锻炼方式要适当合理。郑州市第三人民医院中医科副主任医师卫建立给大家提供三个小方法，不妨一试。

干洗腿——不用水的干洗腿，对老寒腿有很好的预防效果，而且随时随地都可进行。“洗”时双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压到大腿根部，反复20次，按摩时可坐可站。这个方法主要是通过刺激腿部经脉，促进腿部气血循环而起到祛寒的效果。

甩腿法——双手扶墙或树等，一脚站立，另一脚抬起做前后甩动，如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直，这样也可起到锻炼腿部肌肉，促进气血流通的效果。

空蹬法——对于行动不便的老人，也可以试试空蹬法。身体平躺于床面上，双脚轮流抬起做蹬自行车的动作，这样，也可以使腿部得到锻炼。

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胃不好就得这样吃(图)

文章来源 : 生命时报2018年01月01日分享文章1284
一、多食用易消化和助消化的食物

a、食物本身容易消化：清淡的、不油腻的、纤维素少的、软一点的。如水果、青菜、豆腐、绿豆粥、鲜奶、馒头、各类蛋、鱼等等。

b、经过加工容易消化的：宜选用的烹调方法为蒸、煮、焖、炖、烩、汆，如大米煲成米粥，肉类煮烂等。不宜选用煎、炸、熏、烤等烹调方法，因为用这些方法加工出的菜肴不易消化，机体很难吸收。

c、助消化的食物：如山楂、箩卜、汤菜等

二、饮食训练，增加消化能力

一般肠胃不好不易消化食物的话，如大病初愈等，消化道专家刘思德教授建议我们可以采取渐进训练，即第一天先吃一碗米汤，过四个小时再吃2碗；第二天吃些米粥，第三天吃些水果蔬菜，过段时间再吃些肉类等。一点点提高胃的消化能力，逐步接受不易消化的食物。

三、不易吃太多酸、甜的食物

甜食最容易产生过多的胃酸，伤害到胃粘膜；酸的食物少量食用也没关系，如果过多也容易造成胃酸过多，导致胃炎胃痛。

四、千万别吃腌制食品

腌制食品含有的亚硝酸盐很容易导致胃癌的发生。

五、忌刺激性因素

忌烟、酒、浓茶、咖啡、辣椒、芥末等刺激性强的调味品，其实冷食与辣食，并不会加重胃炎的病情，胃的包容性是很大的。但不能忽冷忽热，影响胃部血液的流动；以及如果胃炎患者还合并胃溃疡这类疾病，也是忌食辣味食物，会造出物理性刺激，产生胃痛。

六、煲汤要注意时间

过长时间煲汤，反而会导致营养价值流失，要严格遵守不同汤品的炖煮时间。

七、食物一定要高温消毒加工

如今食品污染问题比较严重，尤其不洁的食物最容易导致肝吸虫病的发生，进而引发胃炎，建议食品要充分经过高温加工，杀死有害于人体的细菌。

生活中如何预防胃炎的发生

1、戒睡前进食

睡前进食不仅影响睡眠，而且会刺激胃酸分泌，容易诱发溃疡。

2、戒过度劳累

无论从事体力劳动还是脑力劳动，都不能过度劳累，否则就会引起消化器官供血不足，胃粘膜分泌失调，从而导致种种胃病发生。

3、戒饮食饥饱不均

饥饱不均对胃有很大的伤害，饥饿时胃中空空，胃粘膜分泌的胃酸和胃蛋白酶很容易伤害胃壁，导致急、慢性胃炎或溃疡发生。暴饮暴食会使胃壁过度扩张，食物在胃中停留时间过长，这也容易造成急、慢性胃炎或溃疡，甚至发生急性胃扩张、胃穿孔。

4、戒酗酒无度

酒精会使胃粘膜发生充血水肿、甚至糜烂出血而形成溃疡。长期饮酒还损害肝脏，会引起酒精性肝硬化，胰腺炎的发生也与酗酒有关，这些损害反过来又会加重对胃的伤害。

5、戒嗜烟成癖

吸烟会引起胃粘膜血管收缩，使胃粘膜中的前列腺素合成减少，前列腺素是一种胃粘膜保护因子，它的减少会使胃粘膜受到伤害。吸烟又会刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，所以嗜烟成癖是引起各种胃病的重要诱因。

6、戒浓茶咖啡

浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂，能通过神经反射以及直接的影响，使胃粘膜发生充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，促成发生溃疡病。另外，对胃刺激性强的食物要注意适量食用。

7、戒进食狼吞虎咽

细嚼慢咽有利于食物的消化，进食时狼吞虎咽，食物未经充分咀嚼，势必增加胃的负担。研究还发现，细嚼慢咽时唾液分泌增多，在保护胃粘膜的作用，可避免不良刺激物对胃粘膜的损害。

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身体微胖抗癌能力更强(图)

文章来源 : 健康时报2018年01月01日分享文章1133
美国杜克大学新研究发现，身体较胖的晚期癌症患者抗癌能力更强，经过治疗后存活时间更长。


新研究中，研究员尤苏夫?扎法尔博士及其同事对6128名未经早期治疗的转移性大肠癌患者的相关数据进行了梳理分析。在癌症治疗开始时，参试患者的平均身体质量指数（BMI）为25.3，身体稍微超重。所有参试者都接受贝伐单抗（一种可减缓新血管生长，进而控制转移性癌症的抗癌药物）和化疗联合治疗。研究人员根据参试者的BMI将其分为4组，并测量了他们接受治疗后的存活率。结果发现，健康体重组（BMI为20至24.9）参试患者治疗后平均生存21.1个月，超重组（BMI为25至29）参试患者治疗后平均存活23.6个月，肥胖组（BMI为30至35）参试患者平均存活24个月，超胖组（BMI为35.1及以上）参试患者治疗后存活时间平均为23.7个月。

扎法尔博士解释，这项新研究并不表明身体超重对接受治疗的癌症患者起到保护作用。较瘦患者接受药物治疗和化疗后生存期相对更短，可能存在生物学原因，比如BMI越低，癌症治疗的耐受力就越差。

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五个饮食习惯最伤肾(图)

文章来源 : 生命时报2018年01月01日分享文章1313
日常生活中很多朋友不注意生活习惯，就很容易引起很多疾病。水是生命之源，缺水很容易造成身体的各方面问题，比较严重的一项就是会引起肾结石。饮水不足为什么会导致肾结石？有哪些生活习惯最伤肾呢？


饮水不足易致肾结石

在生活中我们难免会接触到草酸和钙，当两者结合时也并不会产生造成人体肾结石的大量草酸钙。人体70%的成分是水，其代谢、排毒都需大量水分。饮水量太少，尿液尿量过少，就会导致草酸钙逐渐聚集，会增加血液浓度及肾脏负担，并导致尿液浓缩，易引起结石。

最伤肾的饮食习惯

1、吃海鲜、喝啤酒

吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。夏天到了，很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。

2、乱服药物、用药过多

长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。

3、 过分补钙

过度补钙只会加重肾脏负担，导致结石病的发生。因为钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质，就可能结合后形成草酸钙结石。而草酸大量存在于各种蔬菜类食物中，例如菠菜。有些非常细小的结石结晶可以通过尿液排出，稍大一些的就可能引起肾绞痛等问题，导致疼痛和尿血，更严重的甚至会引起肾损害。

4、不当食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。

5、饮料当水喝

喝饮料是男人最常用的补水方式，经常能看到男人精力不足时，就拿一杯功能饮料喝，顿时精神抖擞。但是这些饮料基本为酸性，饮用后会改变人体的酸碱度，而肾脏是调节人体酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

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@周星星1832 软下去了

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求助网友，谁家有做deck用的camo hiding system 工具方便借用一下，我家从美国亚马逊上买了一个，尺寸不对用不了了，哭。坐标布里斯班。需要适合90*19mm的decking 板子。

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比如栀子Gardenia, 白兰花Michelia Alba等花香,离得很远也能闻到飘逸的芬芳,而玫瑰,牡丹,茉莉等花香要靠近才感觉明显? 是否传得远的花香分子较轻容易漂浮传播?