澳青少年受睡眠不足困扰，专家这样建议！

周星星1832

                    
               
                                    2019-12-03                    来源/澳洲新快网                    編輯/Elynn               
                                                            

                               
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在房间里上网的青少年中有四分之一的人睡眠不足。(澳洲广播公司 图片)。

一项新的研究显示，手机和能量饮料让青少年夜不能寐，大多数高中生睡眠不足。
据澳洲广播公司报道，超过一半的16到17岁的孩子在学期间夜晚没有达到8到10个小时的建议睡眠时间，研究证实缺乏睡眠与焦虑和抑郁之间有紧密联系。
这项由澳大利亚家庭研究所发表的研究是对澳大利亚学生睡眠习惯的首次详细分析。在2010至2016年间，全国约有1万名儿童及其家人接受了调查。
分析发现，大约四分之一的12至15岁青少年患有睡眠不足，但11岁以下的孩子表现良好，因为有父母严格地要求他们睡觉。
不同年龄段睡眠时间建议（睡眠健康基金会数据）：

• 0-3个月14-17小时。
• 4-11个月12-15小时。
• 1-2年11至14小时。
• 3-5年10至13小时。
• 6-13年9至11小时。
• 14-17岁8至10小时。
• 18-25年7-9小时。
• 26-64年7-9小时。
• ≥65年7至8小时。
  

研究人员惠普（Tracy Evans-Whipp）博士说：“有一种感觉，也许孩子们的睡眠时间比过去少了。”
在卧室上网的12至15岁青少年中，约有四分之一的人睡眠不足，而每天上网超过两个小时的青少年在学期间的夜晚也会睡眠不足。
惠普博士说：“当然，这些年轻人忙于做作业的生活方式令人担忧，屏幕使用也悄悄进入了他们的夜晚活动。”
“目前还不清楚使用互联网是否会导致睡眠减少，或者睡眠有困难的青少年是否会使用互联网来解决这个问题，又或者因为睡眠较少而有更多时间在网上消磨时间。”
除来自网络的影响外，含咖啡因的饮料，如能量饮料和咖啡，对14岁和15岁的青少年也有负面影响。
研究发现，在周末和节假日等非上学期间，青少年的睡眠时间在9到10个小时之间。

                               
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维州的一所学校上课时间为10点至下午4点半（网络图片）

对于困倦的青少年，学校应该推迟上课时间吗？
墨尔本睡眠障碍中心主任坎宁顿博士（David Cunnington）说，他发现与睡眠相关问题的儿童数量有所增加。
“青春期和青少年时期的人有一种倾向，他们的生物钟走得稍微晚一点，”他说。
“但如果你必须在特定的时间去上学，那就意味着你的睡眠将被截短。”
他说，当父母试图迫使青少年早点睡觉时，他们会产生“困难的动态”，因为他们不感到困倦。
坎宁顿博士说，教育工作者需要考虑推迟青少年的上学时间，以获得最好的结果。但他承认，这将是一个难以实施的社会变革。
在美国，对高中生睡眠不足的担忧促使加州立法者出台规定，上午8：30之前不得上课。
据悉，维州Macedon区的Alice Miller 学校上课时间较晚，上课时间为上午10点至下午4点半。

                               
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褪黑素是一种天然荷尔蒙，可以改善生物钟。（网络图片）

褪黑素有助于调节生物钟
爱普沃斯睡眠中心（Epworth Sleep Centre）的曼斯菲尔德博士（Darren Mansfield）说，还需要更多的研究来证实晚一点的上课时间是否对学生有帮助。
褪黑激素已被证明能有效地重置人体生物钟。(澳洲广播公司 图片)。
他说：“如果我们推迟上课时间，他们肯定会睡得更久，但我们也担心这会进一步改变他们的生物钟朝更晚的方向发展。”
他说，重要的是家长和学生意识到建议的睡眠时间要求，并注意上学前的活动，如运动训练。
褪黑素荷尔蒙药片已经被证明是重置生物钟的一种有效的治疗方法。
“这是一种天然的荷尔蒙，所以它不被用作安眠药，”
“褪黑素不是一种令人上瘾的药物，我们在使用褪黑激素时遇到的副作用很少。”