快来看看你需要减肥不

周星星1832

                               
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对于减肥不成功或准备减肥的人，最好先用科学的指标评估下自己，知己知彼，减肥才能事半功倍。



评估1：减肥你够资格吗？



    你真的肥胖吗？判断肥胖的指标，通常采用体重指数、理想体重、腰围、MRI或CT皮下脂肪厚度及内脏脂肪量测定、体脂总量或体脂率。体脂率并非最准确的方法，可以作为一个参考指标。目前肥胖的诊断标准仍然是体重指数——

体重指数(BMI)=体重kg/身高m2(平方)大于等于24为超重；大于等于28为肥胖。

如果你的BMI大于等于24但小于28，至少维持体重不增加，积极参加体力活动，合理膳食。如果BMI大于等于28，则提示你需要改变生活方式，合理膳食，降低热量，加强运动，定期检查体重，制定好降低体重5%—10%的“减肥目标”。　



评估2：为何会肥胖？



    确定自己确实肥胖，有减肥的必要后，在你动手开始减肥前建议去医院评估下导致自己肥胖的原因是什么。许多人尝试网上介绍的各种减肥方法，又到美容院去购买减肥按摩……花了很多钱又吃了不少苦，最后才知道自己的肥胖其实与某种疾病或正在服用的某种药物有关。

    许多疾病是可能引起肥胖的，最常见的是内分泌系统疾病，如皮质醇增多症、下丘脑性肥胖、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等。这些疾病控制好或治愈后，体重自然就会降下来。另外某些药物也可能引起肥胖，如皮质激素、胰岛素、促胰岛素分泌剂、抗精神类药物等，病情控制好后随着药物的减少，甚至停药后，体重也自然会降下来。这些由于疾病或药物引起的肥胖属于继发性肥胖。　

    排除了以上因素后，那你就属于单纯性肥胖了，也就是我们通常说的肥胖。肥胖的原因不外乎包括遗传、环境、精神在内的多种因素，只要入大于出，即无论多食或消耗减少，或两者兼有，均可引起肥胖。对于单纯性肥胖减肥的方法很多，但总的原则就是出大于入，即你消耗的能量要多于你摄入的能量。通俗的说就是少吃多动。



评估3：你是苹果还是梨？



    这个评估是判断你的肥胖对身体的危害有多大，减肥的迫切性有多高。

苹果指的是苹果形身材。苹果形是指以腹部肥胖为主，也就是中心型肥胖，我们通常说的大腹便便者。如果男性的腰围超过85厘米，女性的腰围超过80厘米即认为是中心型肥胖，即苹果形肥胖。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患，患慢性病的可能性较大，减肥的迫切性非常高。梨是指梨形身材，指臂部脂肪堆积者。他们患慢性疾病的危险性虽然没有苹果形的高，但是脂肪较顽固不易减掉。

少吃多动说起来容易做起来难。如果你自己减肥效果不好，不妨到医院尝试“非药物体重干预”。非药物体重干预是指患者在综合临床医生、营养师、心理学家等团队的科学指导下，通过调节饮食，改变生活习惯，合理运动，管理好体重。



【补充】掌握减肥法则有效减肥不反弹



     很多都遇到这样的问题，减肥之后，肉肉又回来了，这就是我们说的反弹。这是很常见的一种现象，可能是我们的方法错误。那么，怎么减肥才可以不反弹呢？

    减肥最好的方法，而且不容易反弹的就要说运动减肥了。想保持长久的减肥效果，就需要养成运动的习惯，运动并不要求天天进行，但是运动必须要坚持，持之一恒，先从最为简单，强度低的体能开始，比如说跑步等，再慢慢增加运动量，同时还需要牢记运动减肥原则，每周运动三次，每次至少40分钟以上，心跳频率要达到一百三十下，这样坚持下来，就可以达到减肥目标，而且是长期的不反弹的。



运动减肥原则

   我们来了解一下，运动减肥有哪些法则吧，运动减肥法则：“能快走就不要散步，能站就不要坐，能坐就不要躺”并且持之以恒，消耗热量于无形！每周运动3次，每次40分钟，每次心跳达到130次/分钟。运动强度因人而异，建议以中度运动为主。

    只有中强度的运动才能改善新陈代谢，控制食欲，在运动过程中再注意饮食习惯，多吃好的油脂，比如说鱼油，还需要补足身体代谢所需的营养，这样才能真正满足身体所需时，再加速体内新陈代谢，增加脂肪燃烧，达到长期的减肥效果。

周星星1832

傻子才信

kevin妈妈

男性和女性的标准体重计算方法是不同的吧
刚才查了一下
世界衛生組織計算標準體重之方法 :
男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重
于是计算了一下
发现我还偏瘦了一些？
不过亚洲人可能是应该比这个标准偏瘦一些才对吧
还是觉得不应该增肥

周星星1832

kevin妈妈 发表于 9-4-2014 15:48

                               
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男性和女性的标准体重计算方法是不同的吧
刚才查了一下
世界衛生組織計算標準體重之方法 :

我還是信那個ＢＭＩ的

kevin妈妈

周星星1832 发表于 9-4-2014 16:05

                               
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我還是信那個ＢＭＩ的

按这个好像差更多
不过男人骨架重
男人的手和脚就比女人大这么多
不应该和女人用同一种计算方法的哦

周星星1832

kevin妈妈 发表于 9-4-2014 16:11

                               
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按这个好像差更多
不过男人骨架重
男人的手和脚就比女人大这么多

BMI的好像不分男女

kevin妈妈

周星星1832 发表于 9-4-2014 16:15

                               
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BMI的好像不分男女

BMI不分男女
所以我就觉得这种方法不科学啊
因为如果相同身高的话
男的是应该比女的重才对吧

周星星1832

kevin妈妈 发表于 9-4-2014 16:18

                               
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BMI不分男女
所以我就觉得这种方法不科学啊
因为如果相同身高的话

男女平等好多年了

kevin妈妈

周星星1832 发表于 9-4-2014 16:21

                               
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男女平等好多年了

这和平等有什么关系啊
男人的手是不是比女人大
男人的脚是不是也比女人大
男人的骨架也比女人重
所以计算方式应该是不一样的
体重也要平等
那看来你是偏瘦了

周星星1832

kevin妈妈 发表于 9-4-2014 16:25

                               
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这和平等有什么关系啊
男人的手是不是比女人大
男人的脚是不是也比女人大

我不胖不瘦...再次重申

kevin妈妈

周星星1832 发表于 9-4-2014 16:28

                               
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我不胖不瘦...再次重申

我帮你算一下就知道了
这样就不用你发相片证明啦
报个数字更简单

周星星1832

kevin妈妈 发表于 9-4-2014 16:31

                               
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我帮你算一下就知道了
这样就不用你发相片证明啦
报个数字更简单

我自己算过了
Bmi21.8
按你的算法标准体重

kevin妈妈

我算的是19.9
看来你比我胖一点

周星星1832

kevin妈妈 发表于 9-4-2014 17:05

                               
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我算的是19.9
看来你比我胖一点

。。。。你太瘦了。。。。
看来男女是有别的。。

kevin妈妈

周星星1832 发表于 9-4-2014 17:14

                               
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。。。。你太瘦了。。。。
看来男女是有别的。。

我不瘦
也不胖
163，53
正正好
都说了男女有别
不应该用相同的标准来计算
你还偏不信

周星星1832

kevin妈妈 发表于 9-4-2014 17:42

                               
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我不瘦
也不胖
163，53

哦
胖子
好女不过百

kevin妈妈

周星星1832 发表于 9-4-2014 18:17

                               
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哦
胖子
好女不过百

不过百就太瘦了

周星星1832

kevin妈妈 发表于 9-4-2014 19:19

                               
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不过百就太瘦了

额。。你是有点高哈

kevin妈妈

周星星1832 发表于 9-4-2014 19:40

                               
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额。。你是有点高哈

高么
在广东可能算
北方就不算了
澳洲就更不算了
不过我穿高跟鞋
立马高很多