千萬別陷入5大減肥誤區 讓你永遠瘦不了

周星星1832

1.與奶制品bye-bye

　　作為瘦身計劃的一部分，每日享用三份牛奶、酸奶或者奶酪之類的奶制品，減肥效果會更加顯著。與之相比，那些隻限制熱量攝入而不補充奶制品的飲食計劃，而不能獲得令人滿意的瘦身效果。

　2、把脂肪統統從飲食中剔除掉

　　脂肪並非完全無益於健康。實際上，每日熱量的20%~35%應當來之脂肪，也就是說，如果你每日攝入2000千卡熱量，你就需要40~60克脂肪。脂肪除了給人體功能，還有很多重要的作用。首先，它通過血液把脂溶性維生素(維生素A、D、E、K)輸送到全身各個部位，其次，脂肪含有歐米茄-3脂肪酸與歐米茄-6脂肪酸，對於維護神經系統功能非常有益。不過，你最好補充多不飽和脂肪或者單不飽和脂肪，因為這類脂肪能夠維護心血管系統健康﹔與此同時，要盡量減少動物脂肪攝入，因為這類脂肪會增加心臟病危險。



3、吃單一食物就能獲取減肥效果

　　某些減肥方式隻讓人們吃一種或者某一類食物來減肥，這種方式因為嚴格限制了熱量攝入，故在短時期內可能有一定成效。從長遠來看，這類減肥方法是不可持續的，並且因為隻吃單一食物，沒法滿足人體維持健康所需的各種營養元素，從而會導致營養缺乏症。

此外，隻吃單一食物，甚至會給牙齒健康帶來負面影響，因為它缺乏諸如鈣質與維生素D之類的營養素，因為對於牙齒和牙齦健康非常不利。



4、土豆與其他一些碳水化合物是增肥食物

　　土豆、大米之類的碳水化合物的合理攝入，在減肥過程中發揮著十分重要的作用，因為它們在填飽我們肚腹的同時，所含的熱量還不是太高。同樣1克食物，脂肪所含的熱量是是碳水化合物的兩倍多。不過，你選擇的碳水化合物種類對於減肥會有重要影響。為此，你每次最好都要選擇全麥谷物食品(而不是精制面食)，這無論對於維護血糖水平還是對於瘦身都有利。

5、要想節食減肥，就要遠離碳水化合物

　　節食減肥的主要目的是減少熱量攝入以保持現有體重或者減輕一部分體重。一個確實可行的減肥方法，是不會把碳水化合物之類的飲食統統剔除在外的，這樣做的結果隻會使你感到飢腸轆轆。對於大多數希望永久性減肥的人來說，應當按照一個營養均衡的飲食計劃來進行，以確保既能吃出美味，又能獲取充足的營養。如果在減肥期間嚴格限制熱量攝入，一旦恢復正常的飲食習慣，你會禁不住誘惑狂吃起來。如果是這樣，減掉的重量會加速回到你的身上。

西澳海豚

营养均衡，适量摄取，多加运动。

其他都是胡说八道！

周星星1832

西澳瓶鼻海豚 发表于 21-3-2014 20:12

                               
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营养均衡，适量摄取，多加运动。

其他都是胡说八道！

要相信科学

anuo

真理就是，男的比女的好减

大米粥

某些減肥方式隻讓人們吃一種或者某一類食物來減肥，這種方式因為嚴格限制了熱量攝入，故在短時期內可能有一定成效。從長遠來看，這類減肥方法是不可持續的

我减肥从来都是吃单一食品，从110kg减到现在68kg,一直没有反弹，最近验了血也没有问题

第一法宝:牛肉干苹果牛奶
第二法宝：番茄牛尾汤

周星星1832

anuo 发表于 21-3-2014 21:40

                               
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真理就是，男的比女的好减

为啥啊？？

周星星1832

anuo 发表于 21-3-2014 21:40

                               
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真理就是，男的比女的好减

为啥啊？？

周星星1832

大米粥 发表于 21-3-2014 21:49

                               
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某些減肥方式隻讓人們吃一種或者某一類食物來減肥，這種方式因為嚴格限制了熱量攝入，故在短時期內可能有一 ...

厉害。。。。。。。。。。。。。

anuo

周星星1832 发表于 21-3-2014 22:01

                               
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为啥啊？？

大概是因为男的肌肉比例高基础代谢高吧。

anuo

大米粥 发表于 21-3-2014 21:49

                               
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某些減肥方式隻讓人們吃一種或者某一類食物來減肥，這種方式因為嚴格限制了熱量攝入，故在短時期內可能有一 ...

我现在也是单一食品。
第一法宝，煮蛋+牛奶。
第二法宝，燕麦粥+蔬菜沙拉。

anuo

第三法宝，慢跑……

大米粥

anuo 发表于 21-3-2014 22:07

                               
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我现在也是单一食品。
第一法宝，煮蛋+牛奶。
第二法宝，燕麦粥+蔬菜沙拉。

你这个法宝太清淡了，我受不了

周星星1832

anuo 发表于 21-3-2014 22:08

                               
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第三法宝，慢跑……

走路和跑步减肥最好