懒人坚持13个小习惯，几乎百病不生！

周星星1832

每天8小时工作、2-3小时挤车、6-7小时睡眠；吃着三流餐饮，却承受着一流的价格，即便如此苦逼，也请好好爱自己。坚持13个小习惯，忙碌的上班族，也能轻松变健康。

1、 随时深呼吸

　　平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。　　深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。

2、学猫伸懒腰

　　谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

3、金鸡独立看电视

　　回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。

4、掌握三组关键数字

　　年过40要摆脱三高，请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱，总胆固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5、每天量体重

　　正常体重是身体质量指数（BMI）在18、5～23、9。BMI的算法是体重（公斤）除以身高（公尺的平方）。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25％。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30％。

6、少喝含糖饮料

　　常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内Ｂ群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

7、一天8杯水

　　多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素；而且也帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。

8、每天一盘绿色菜、菇类

　　中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化；也有丰富的Ｂ群，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。

9、每顿饭不少于20分钟

　　肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

10、外食必备筷子

　　用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了2.3倍。

　　幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法：就是自己带筷子。

11、四分钟“冷战”

　　不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。

12、少吃维他命

　　吃过量的维他命A、E等，对身体有害。一旦超过（建议量）5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维他命。

13、睡前半小时留白

　　睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜

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dreamcat

金鸡独立看电视

dreamcat

我打算去买个泡脚桶，这个冬天泡泡脚

周星星1832

dreamcat 发表于 13-3-2014 16:26

                               
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金鸡独立看电视

会很累的。。。。
我好久都没看过电视了。。。。

周星星1832

dreamcat 发表于 13-3-2014 16:27

                               
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我打算去买个泡脚桶，这个冬天泡泡脚

应该买个带按摩功能的

dreamcat

周星星1832 发表于 13-3-2014 18:27

                               
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应该买个带按摩功能的

对的，我打算pchome上面从台湾买

周星星1832

dreamcat 发表于 13-3-2014 18:28

                               
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对的，我打算pchome上面从台湾买

做个调研
我也想买个

dreamcat

周星星1832 发表于 13-3-2014 18:32

                               
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做个调研
我也想买个

我原来看中这个 http://global.pchome.com.tw/?mod ... _NO=DMBA10&tm=u，可惜没货了，这个的好处就是桶深，其实其他都差不多的，要买个桶深的，这样的话小腿肚也可以泡到，会很舒服。

dreamcat

周星星1832 发表于 13-3-2014 18:32

                               
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做个调研
我也想买个

所以现在目标是这个 http://global.pchome.com.tw/?mod ... _NO=DMBA10&tm=u

周星星1832

dreamcat 发表于 13-3-2014 18:42

                               
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所以现在目标是这个 http://global.pchome.com.tw/?mod=item&func=exhibit&IT_NO=DMAD0F-A62785880&SR_NO ...

看着都不错

dreamcat

不过好像有点麻烦，台湾电压是110V，看起来需要个变压器

周星星1832

dreamcat 发表于 13-3-2014 18:47

                               
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不过好像有点麻烦，台湾电压是110V，看起来需要个变压器

。。。
澳洲木有类似的东西嘛

dreamcat

周星星1832 发表于 13-3-2014 18:53
。。。
澳洲木有类似的东西嘛

变压器？这个要问海豚哥，他一定带来很多台湾电器。

周星星1832

dreamcat 发表于 13-3-2014 20:37

                               
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变压器？这个要问海豚哥，他一定带来很多台湾电器。

太麻烦了。。。要是需要变压我就不买了

dreamcat

海豚哥，你是从台湾带变压器的吗？@西澳瓶鼻海豚  

sharon11

先做到1，2，3，

西澳海豚

dreamcat 发表于 13-3-2014 17:37

                               
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变压器？这个要问海豚哥，他一定带来很多台湾电器。

呵呵！没有你想像的多，不过变压器我确实有，还有两个（300W & 500W）240V 转 110V

变压器蛮沈的，网路上也有卖 ---------

功率不能买刚好，例如需要 600W 的泡脚桶，大概要买800-1000W 功率才够安全。

周星星1832

sharon11 发表于 13-3-2014 22:26

                               
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先做到1，2，3，

3很难啊