男人有救了, 4招练就8块腹肌

牧马人

周星星1832 发表于 18-9-2013 10:15

                               
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我現在一天三组,一组60或者70的样子...............

上面六块好练

先要练柔韧，柔韧练好了再练平举腿。绝大多数人第一关都跨不过去，当然难了。

周星星1832

牧马人 发表于 18-9-2013 10:19

                               
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你的量比我的大啊。估计是肥肉还没减掉，所以肌肉不够明显。

我腿受伤了,干不了别的

牧马人

周星星1832 发表于 18-9-2013 10:22

                               
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我腿受伤了,干不了别的

还有push up

亚洲健身姐夫

不减脂, 练出腹肌,外面也裹着脂肪

周星星1832

亚洲健身姐夫 发表于 18-9-2013 11:41

                               
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不减脂, 练出腹肌,外面也裹着脂肪

then how to reduce fat

欢语

周星星1832 发表于 18-9-2013 11:44

                               
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then how to reduce fat

少吃点

欢语

周星星1832 发表于 18-9-2013 11:44

                               
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then how to reduce fat

茄子之类的菜会需要很多油，你可清蒸茄子，蘸调料吃，油的摄取量可能就会少一些。
听说牛肉很有饱腹感，但不增加脂肪。

周星星1832

alancherry 发表于 18-9-2013 12:12

                               
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茄子之类的菜会需要很多油，你可清蒸茄子，蘸调料吃，油的摄取量可能就会少一些。
听说牛肉很有饱腹感， ...

我吃的很少了

已经很瘦了

别人都说我不能再瘦了。。。。。。

不信我一会发几张照片你看看

欢语

周星星1832 发表于 18-9-2013 12:17

                               
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我吃的很少了

已经很瘦了

那我把你要减肥的话当真了

周星星1832

alancherry 发表于 18-9-2013 12:29

                               
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那我把你要减肥的话当真了

我現在也就135斤左右..............

欢语

我想到一个很有操作性的比赛。
题目：比如谁是你梦想中的前男友？
把所有男性id放在一起，大家投票，就可评选出最受欢迎前男友
男性id可以在评选贴中发表竞选感言等，也可设计几个题目要求参赛id回答。
女性id因为可以直接选，所以就会少一些顾及，不好意思。当然如果愿意跟贴也不会限制。
如此类推，就可产生最受欢迎弟弟，哥哥，情人等奖项

周星星1832

alancherry 发表于 18-9-2013 12:36

                               
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我想到一个很有操作性的比赛。
题目：比如谁是你梦想中的前男友？
把所有男性id放在一起，大家投票，就可 ...

我的顾虑就是男性ID不太愿意让人家投票阿.
要是没人投他们会没面子的
不是每个人都像我这样没脸没皮的

欢语

周星星1832 发表于 18-9-2013 12:39

                               
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我的顾虑就是男性ID不太愿意让人家投票阿.
要是没人投他们会没面子的
不是每个人都像我这样没脸没皮的

直接把他们的id放上去，他们愿意说就说，不愿意也没关系。你肯定是最受欢迎的啦，可别把所有奖项都拿走就好

欢语

题目可换成最默默无闻或最有想象空间等不同的，或搞笑的。不过我想大家不会在意的，因为性格不同。

周星星1832

alancherry 发表于 18-9-2013 12:42

                               
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直接把他们的id放上去，他们愿意说就说，不愿意也没关系。你肯定是最受欢迎的啦，可别把所有奖项都拿走就 ...

我可不敢发.............
会被他们骂死的.
你发吧..........................

我怎么可能是最受欢迎的.
很多人都比我受欢迎多了
比如牧马人,dcxg,小帅,指纹,肥猫等等.....................

我帮你提供的ID不错吧

欢语

周星星1832 发表于 18-9-2013 12:45

                               
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我可不敢发.............
会被他们骂死的.
你发吧..........................

你把完整版的Id发给我，我来发投票选举。

周星星1832

alancherry 发表于 18-9-2013 12:46

                               
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你把完整版的Id发给我，我来发投票选举。

行,我整理一下..............................
一会发给你

亚洲健身姐夫

周星星1832 发表于 18-9-2013 11:44

                               
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then how to reduce fat

一般大家都有个误区,觉得减肥就是减体重

减肥是减脂肪含量.

星星如果只有135,那你不用怎么减肥, 就每天坚持做仰卧起坐好了

头两个星期, 第一周2次, 第二周三次, 一次20-30个,或者做不动

从第三周,每天一百个,无论多少次, 做不动,就躺那休息

一个月以后,你基本上一次就能100个. 3个月保证腹肌很好

前提是,每天...坚持...

牧马人

周星星1832 发表于 18-9-2013 12:45

                               
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我可不敢发.............
会被他们骂死的.
你发吧..........................

我受板转欢迎是真的。

周星星1832

亚洲健身姐夫 发表于 18-9-2013 13:13

                               
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一般大家都有个误区,觉得减肥就是减体重

减肥是减脂肪含量.

谢谢指导,
我現在就是坚持仰卧起坐.現在是每天三组

周星星1832

牧马人 发表于 18-9-2013 13:19

                               
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我受板转欢迎是真的。

不是...............
現在很多人暗恋你,我看出来的

牧马人

暗我的有木有不晓得，但明恋你的好多

周星星1832

牧马人 发表于 18-9-2013 13:31

                               
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暗我的有木有不晓得，但明恋你的好多

别乱说话,我太太正在家上网呢

牧马人

亚洲健身姐夫 发表于 18-9-2013 13:13

                               
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一般大家都有个误区,觉得减肥就是减体重

减肥是减脂肪含量.

姐夫能不能讲讲小腹怎么练最有效？

亚洲健身姐夫

牧马人 发表于 18-9-2013 13:34

                               
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姐夫能不能讲讲小腹怎么练最有效？

腹部分上腹,下腹, 侧腹
上腹,仰卧起坐就可以
下腹,要靠举腿, 可以吊在门梁上,也可以用双杠类的支撑身体后举腿
最方便的办法,还有, 躺在地上,抬腿

侧腹, 自然站立, 两脚与肩同宽, 练习右侧, 就右手拿哑铃(或者重物), 向右侧弯曲身体, 再伸直, 右臂和哑铃和整个身体在一个竖直面上. 左侧类似

周星星1832

亚洲健身姐夫 发表于 18-9-2013 14:00

                               
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腹部分上腹,下腹, 侧腹
上腹,仰卧起坐就可以
下腹,要靠举腿, 可以吊在门梁上,也可以用双杠类的支撑身体 ...

感谢分享
昨天做了三组仰卧起坐
两组平躺抬腿
一组俯卧撑
后面实在做不下去了。。。

planetkeeper

めざし

6块腹肌的周星星

周星星1832

planetkeeper 发表于 19-9-2013 06:59

                               
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めざし

6块腹肌的周星星

是图还是文字？
文字我不认识
请别怪我的没文化

planetkeeper

周星星1832 发表于 19-9-2013 07:01

                               
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是图还是文字？
文字我不认识
请别怪我的没文化

目指す

以blabla为目标的意思

周星星1832

planetkeeper 发表于 19-9-2013 08:34

                               
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目指す

以blabla为目标的意思

我搜到了.google translate 真好用