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标题: 瑜伽养生 [打印本页]

作者: lilyyoga 时间: 29-5-2009 00:57
标题: 瑜伽养生
简介:
姓名：lily

曾任北京青鸟瑜伽、中体倍力健身、英派斯健身等高级会所专职瑜伽教练

教授课程：传统瑜伽，经典高温瑜伽，Ashtanga瑜伽，减压瑜伽。

个人感言：健康的身体和平和的心态是每个人都希望得到的，让我们共同走进瑜伽吧，一同去感受心灵与身体的和谐、放松，感悟自我内在的东西每个人都会健康快乐成为智者。
建议：以平常心看瑜伽”：“瑜伽就像游泳、打球、散步一样，每个人都可以尝试，学一天就有一天的功效，门派不重要，掌握高难度的体位也不重要，它是一种生活方式，每个人都可以以自己的方式接触它，并从中获益。它不是‘术’，也不是‘功’，它就是生活。”

可以在家中(strathfield)提供教学，也可以去对方家里一对一教学。

联系方式：
0411374434
QQ: 807402567

收费：一节课一小时
如果来我家中上培训班 $15/一节课 $50/四节课
如果去您家里一对一上课 $60/一节课两人 $100

[ 本帖最后由 lilyyoga 于 1-8-2009 17:35 编辑 ]

作者: lilyyoga 时间: 29-5-2009 22:11
标题: 练习瑜伽的注意事项
1、练习之前最好保持空腹3-4个小时，至少也应为1—2个小时，
胃部负担不可过重。这是因为瑜伽的体位动作是以人体的脊
柱为中心，进行前后左右的伸展、挤压的练习，过重的胃
部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，
严重的甚至会出现呕吐。所以保持空腹练习至关重要。如果
低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1-2小时食用一些易于
消化的流体食物。注意：练习前大量饮水也会造成胃部负担
过重。因此也要注意饮水适当。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后，我们
的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食会造成肠胃负担过
重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布于身体的四肢
骨骼、肌肉等地方，马上吃食物会导致心脏负担增加。其实
这一点和其他运动后不能立即饮食的道理是一致的。特别说
明一点，如果你选择的是力量瑜伽、高温瑜伽的练习，可能
会在练习之后饥饿感非常的明显。如果饥饿难耐，也应该在
半个小时之后再吃食物。
3、洗浴、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。一入浴血液循环就会
加快，瑜伽练习也能使血液充分循环，这样势必增加心脏的
负担。但是在印度对于瑜伽修行者而言，练习前通常要进行
冷水浴，其目的是使身体清洁，身体血液循环的速度是降低
的，不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。
其实，即便是一般的健身运动也要求等到心率恢复正常之后
再洗浴。对于传统经典瑜伽而言，课程的练习不是以出汗为
目的，而是通过调息、体位的练习，使气血运行的更加通畅。
身体温度特别是皮肤温度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增
加。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养肌
肤的作用。（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一。）
立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗
浴。补充说明：对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练
来讲会有所不同。因为，课程练习会使练习者大量出汗，汗
液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍会不舒服。
但是提醒一点，即便如此也应遵照练习后身体呼吸心跳恢复
正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身的服饰。瑜伽练习不同于一般的健身操、
形体训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，
同时要便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动。
过紧的衣服不利于身体的放松。可以选择的衣物以纯棉、麻
质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、
倒立类型的动作。下身最好为宽松、腰部系带的裤子。

注意到了以上几点提示，相信你已经准备好了，那么立即开
始你的“瑜伽生活”体验吧！

[ 本帖最后由 lilyyoga 于 31-5-2009 14:33 编辑 ]

作者: stellahie 时间: 29-5-2009 22:14
终于碰到一个“同行”！一定要帮你顶一下！

作者: diegolin 时间: 30-5-2009 12:52
筋长一寸，寿延十年

作者: 坏熊猫 时间: 30-5-2009 21:28
照片里是LZ本人？？

作者: Mei_Meng 时间: 30-5-2009 23:47
喜欢，lz的课程时间表呢？

作者: lilyyoga 时间: 31-5-2009 15:22
标题: 课程表
周四，周六，周日下午四点到晚上八点。选择一个小时预约。

作者: lilyyoga 时间: 31-5-2009 15:23
照片是本人在三年前拍的。

作者: 坏熊猫 时间: 2-6-2009 01:17

原帖由 lilyyoga 于 31-5-2009 14:23 发表

 登录/注册后可看大图

照片是本人在三年前拍的。

pretty!

作者: MacroJ 时间: 2-6-2009 01:29

作者: 小葵 时间: 2-6-2009 02:00
练瑜伽真能减肥么？至少能看着结实点么？

如果想练高温瑜珈，场地怎么办啊

作者: 豆豆猫 时间: 2-6-2009 11:20
Sydney or Mel?

作者: jcassar 时间: 2-6-2009 12:32
很感兴趣
LZ你家在哪里？
如在MEL的话能短消息我一个具体地址吗？
因为去你家要便宜很多，嘿嘿
我和老公都想参加！

作者: lilyyoga 时间: 3-6-2009 23:08
标题: 回复 #13 jcassar 的帖子
很遗憾，我在悉尼，如果有瑜伽方面的问题我乐意交流。

作者: lilyyoga 时间: 3-6-2009 23:09
标题: 回复 #12 豆豆猫的帖子
sydney, strathfield 有空可以预约来免费体验！

作者: lilyyoga 时间: 3-6-2009 23:15
标题: 回复 #11 小葵的帖子
热瑜伽可以减肥，但是不可能快速减肥，他的塑身效果非常好！我教过两年高温瑜伽，以前是 98斤，但我练完高温之后我还是98斤左右但是看我本人像90斤，别人都说我瘦了很多，因为身体的肌肉和皮肤都很紧，所以在运动时不要太在意体重，去感受自己身体的变化（高温可以改善睡眠、月经不调、痛经有很好的改善还有排毒作用你可能会发现自己的皮肤越来越好）。经常练习常温瑜伽也可以达到这样的效果。

目前是在家中教常温，还没有设备上高温

作者: chocolateR 时间: 4-6-2009 03:26
我也喜欢瑜伽！支持一下！

作者: yio 时间: 4-6-2009 12:57

在家看着蕙兰的VCD练的

作者: lilyyoga 时间: 4-6-2009 17:00

很好！练之前一定要热身。

作者: yio 时间: 5-6-2009 12:36
标题: 回复 #19 lilyyoga 的帖子
请教一下，
简单的呼吸练习算热身吗？
谢谢。

作者: lilyyoga 时间: 5-6-2009 17:17
简单的呼吸也可算是热身，调整心情，放松身体为热身做更好的准备。

作者: Mei_Meng 时间: 22-6-2009 02:25
楼主还教瑜伽吗，把你的联系方式发短信给我吧。

作者: stellahie 时间: 22-6-2009 02:34
标题: 回复 #22 Mei_Meng 的帖子
楼主的联络方式在1#。

作者: lilyyoga 时间: 22-6-2009 20:47
标题: 谢谢支持！

作者: selina_Q 时间: 22-6-2009 22:06

楼主，我身体硬的不得了，能练瑜伽么？

作者: qizanamu 时间: 22-6-2009 22:38
支持，喜欢yoga～

作者: lilyyoga 时间: 24-6-2009 23:45
标题: 回复 #25 selina_Q 的帖子
身体僵硬更应该练瑜伽和做运动。

作者: lilyyoga 时间: 24-6-2009 23:45
标题: 回复 #26 qizanamu 的帖子
谢谢

作者: stellahie 时间: 24-6-2009 23:54
楼主开始授课了吗？

作者: lilyyoga 时间: 25-6-2009 01:11
标题: 回复 #29 stellahie 的帖子
已经开班授课了，有时间过来免费体验瑜伽课。

作者: stellahie 时间: 25-6-2009 01:13
在你家中吗？一堂课大概包括什么？

你不会是忘了我是谁了吧？

作者: lilyyoga 时间: 25-6-2009 11:55

我看了一下记录，哈哈你最近好吗，现在每周你教几节瑜伽课。
我教瑜伽课一般是一个小时或是90分钟的，开始先调息，就是瑜伽腹式呼吸，大概五分钟左右。
然后就是身体的热身，包括一些基本的拉伸，比如简易拜日式，然后就是比较有针对性的练习。
最后是语言放松术。

[ 本帖最后由 lilyyoga 于 25-6-2009 11:00 编辑 ]

作者: stellahie 时间: 25-6-2009 12:07
标题: 回复 #32 lilyyoga 的帖子
谢谢记得我。

应该是Hatha Yoga吧？中文叫什么？这种瑜伽像是各门派的综合。

我常常觉得1小时，时间不够用。只能练习一些基本的呼吸法，例如你说的腹式呼吸。也只能控制在5分钟左右。

如果我上1.5小时，我会花至少15分钟针对性地练习pranayama（呼吸法）。一堂课一主题。主要是以当天的时辰，气候等因素来决定。

然后大放松之后，一定会以Alternate Nostril Breathing（3-9次）来作为结束。身体和精神在那个时候练习这种呼吸法效果很好，你不妨试试。

好奇问问，你最喜欢什么动作？最不喜欢的呢？

作者: lilyyoga 时间: 25-6-2009 17:04
谢谢记得我。
哈哈，我当然记得你，我还盼望你早日来悉尼我们一起练瑜伽。
我教的是Hatha Yoga，中文叫哈他也叫传统瑜伽，这是瑜伽里最大的一个流派，其他的瑜伽流派是传统瑜伽的分支，适合各种人。
1小时的课程是安排给从来没有接触过瑜伽的人比较合适。90分钟的适合有一定基础的人。
下次上课放松之后练习Alternate Nostril Breathing。谢谢指教！
我本人比较喜欢练伸展的体位，高温瑜伽的二十六式都喜欢，有点不喜欢力量练习。但是我知道越不喜欢越要多多练习，让身体机能到到平衡的状态。这也是我经常跟会员讲的。
你现在在新加坡教的是那一个流派。

作者: stellahie 时间: 25-6-2009 17:16
标题: 回复 #34 lilyyoga 的帖子

瑜伽导师是最棒的工作之一。自己这么觉得。

力量是女生普遍上的弱点。没有捷径啊，只有一直练习。我最近都在玩这个（看图），还不成功。你有什么tips吗？

我喜欢后弯和倒立的姿势。不知那天我可以不靠墙手倒立就太爽了。

一般都还是以Hatha为主。互相指教！

作者: st62461 时间: 25-6-2009 20:08
瑜珈很好，我很喜欢，就是价格？？？

作者: st62461 时间: 25-6-2009 20:13
标题: 回复 #32 lilyyoga 的帖子
最后是语言放松术？————————意念、冥想

作者: lilyyoga 时间: 26-6-2009 00:20
标题: 回复 #35 stellahie 的帖子
瑜伽导师是最棒的工作，

我一直这么认为，我身边的朋友也都这么说，没练瑜伽之前我自己身体不是很好，练习瑜伽成为我生活的一部分了，身体也非常的受益，还有可以和别人一起分享，认识很多的朋友。
你现在在练习这个动作是结合了腹部、手臂、和双腿的力量控制和身体平衡算是女士的高难度的体位，也是检查身体力量的时候。呵呵，我现在教的会员可以做我的臂力不行，也要多练习。

你喜欢喜欢后弯和倒立的姿势。这些姿势可以保持青春。我也很喜欢！:

作者: lilyyoga 时间: 26-6-2009 00:23
标题: 回复 #37 st62461 的帖子
最后是语言放松术？————————意念、冥想
你是瑜伽爱好着吗？

作者: stellahie 时间: 26-6-2009 00:39
标题: 回复 #38 lilyyoga 的帖子
是啊。同时要兼顾臂力和平衡，这2项合在一起就是我的弱点了。

我当游戏在玩。一点点进步中。

你的学生好棒！都是高阶的吧？

以前我带过这样的班级。不用太多语言，他们很快就会进入状况。就是有那种师生间的默契。每次看他们优美的动作，陶醉！

我现在带的学生多数都是初级和中级的。他们用心学习的样子，常常令我好感动。

作者: st62461 时间: 26-6-2009 01:10
标题: 回复 #39 lilyyoga 的帖子
是的，我很喜欢瑜珈，并练习了有些时间了。

作者: stellahie 时间: 26-6-2009 01:13
标题: 回复 #41 st62461 的帖子

很开心看到也喜欢瑜伽的同学。

作者: st62461 时间: 26-6-2009 01:20
标题: 回复 #42 stellahie 的帖子
谢谢，很高兴认识你

作者: st62461 时间: 26-6-2009 01:25
问一下，为什么我的显示当前离线你？

作者: st62461 时间: 26-6-2009 01:26
问一下，为什么我的显示当前离线呢？

作者: st62461 时间: 26-6-2009 19:57
MM，人气不旺啊

作者: 胭脂 时间: 2-7-2009 14:35
MM是青鸟哪个馆的教练呀?本人在青鸟瑜珈练习了3年

报价基本是遵循了青鸟的,放在澳洲应该不是很贵哦,希望过去后能成为你的会员

作者: 冷冷 时间: 2-7-2009 15:56
我在国内上大学得时候，也练习了瑜伽，并且在暑假的时候考了一个导师证。。。

但是现在懒了，好少动，在澳洲都胖了差不多10公斤。。。

惭愧啊惭愧。。。

作者: lilyyoga 时间: 2-7-2009 23:07
标题: 回复 #45 st62461 的帖子
对不起，我每次看到你都是离线状态。要请教一下专业人士。

作者: bobova 时间: 2-7-2009 23:34
lz好身材，参加锻炼身体好啊

作者: lilyyoga 时间: 4-7-2009 23:42
标题: 回复 #47 胭脂的帖子
你好！我是青鸟健身，你在青鸟瑜伽那个馆练，是在盈都店、还是国贸店，还有亦庄店，你什么是来这里。

作者: lilyyoga 时间: 4-7-2009 23:43
标题: 回复 #47 胭脂的帖子
你好！我是青鸟健身，你在青鸟瑜伽那个馆练，是在盈都店、还是国贸店，还有亦庄店，你什么是来这里。

作者: 胭脂 时间: 10-7-2009 15:30
本人在青鸟瑜珈世纪城馆练习,现在还在坚持

我是最倒霉的07年8月递交申请的,无尽的等待,瑜珈卡也不断的再延期.

作者: lilyyoga 时间: 10-7-2009 22:04
标题: 回复 #48 冷冷的帖子
哈哈，我来这里也胖了一点，只要身体健康是最重要的。还有

作者: lilyyoga 时间: 10-7-2009 22:06
标题: 回复 #50 bobova 的帖子
谢谢夸奖！

你也要经常锻炼身体。

作者: lilyyoga 时间: 10-7-2009 22:09
标题: 回复 #53 胭脂的帖子
青鸟瑜珈世纪城馆是青鸟瑜伽最早的一个馆，呵呵，练习瑜伽好心态，现在这里有很多新移民包括我，我在这里早日等你的到来。

作者: st62461 时间: 17-7-2009 01:01
再次帮MM顶

作者: lilyyoga 时间: 20-7-2009 21:35

xiexie

作者: lilyyoga 时间: 20-7-2009 21:36

谢谢支持！

作者: liaojj 时间: 29-7-2009 14:28
Lily , 你好!
      想找你学瑜珈来着.
      可怎么拨打你留在一楼的手机号码,是个鬼老男接的, 说号码错了.
      是你换了号码吗?你还在教瑜珈吗?怎么联系你呢?

作者: lilyyoga 时间: 1-8-2009 18:34
标题: 回复 #60 liaojj 的帖子
你好！有好长时间没上网了，现在每周都有四节瑜伽课，

我的电话是0411374434

作者: lilyyoga 时间: 8-8-2009 22:16
liaojj

你好！上周日没有给你打电话，明天晚上七点有瑜伽课，有时间就来。

作者: stunner 时间: 14-8-2009 23:45
以前试过几个，有一个练完后浑身都湿透了，是POWER YOGA，但并不是高温瑜伽；另外一个，比较多冥想。请问楼主是那种？

作者: felix7 时间: 28-8-2009 18:11
想问一下，瑜伽能治脊柱和梗椎疾病吗？骨头有些变形，身高都矮了！

作者: longlongagoxq 时间: 6-10-2009 10:29

作者: nickwu 时间: 12-10-2009 23:51
美女瑜伽哦

作者: lilyyoga 时间: 27-2-2010 23:41
有半年没来看了

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