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标题: 不是所有的锻炼都叫 “ 运动 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 10-3-2015 10:48
标题: 不是所有的锻炼都叫 “ 运动
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俗话说：身体锻炼好，八十不显老；身体锻炼差，四十长白发。如今越来越多的人都认识到运动对身体的重要性，运动究竟有哪些好处呢？运动可以增强身体素质，提高身体协调反应能力，运动可以缓解释放心里的压力，提高我们的意志力，运动是可以出汗，出汗能够排除体内的毒素，提高身体的免疫力。

运动的好处数不胜数，日常的生活中，大家知道该怎样健康的运动吗？据科学研究，我们在运动时身体消耗的能量主要来源于糖和脂肪。在短时间里快速大量运动时以消耗糖为主，而在长时间运动量中，则以消耗脂肪为主，所以运动要循序渐进持之以恒。运动的黄金“三五七原则”为大家介绍：

三：每天运动不少于30分钟；运动的时间过短肯定看不到效果，运动时间太长不利用身体疲劳的消除，也不利用身体机能的恢复。

五：每周运动不少于5次；大家可能都有这样的体会，运动期间一旦松懈下来，人的惰性也会随之而来，以后再想运动很难打起精神来，所以运动贵在坚持。

七：运动时心率不能大于最大心率的70%，计算方法：运动时心率=(220---年龄)*70%；正常的心率是对身体的一份安全保障，合适的心率才能达到较佳的运动效果，如果心率过高会导致恶心、头晕、胸闷等对我们的身体反而不利。

现在有氧运动逐渐被大家推崇，所谓的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼，例如：快走慢跑瑜伽骑自行车打羽毛球等等都是有氧运动。值得注意的是：运动之后千万不能大量饮水，短时间内的大量饮水易中毒，会造成人体电解质紊乱，损害我们的健康。虽说生命在于运动，合理、

作者: chubbycat 时间: 10-3-2015 10:50

作者: 周星星1832 时间: 10-3-2015 10:52

chubbycat 发表于 10-3-2015 10:50

作者: chubbycat 时间: 10-3-2015 10:55

周星星1832 发表于 9-3-2015 15:52

I usually work out every day, one hour per day

作者: 周星星1832 时间: 10-3-2015 10:59

chubbycat 发表于 10-3-2015 10:55
I usually work out every day, one hour per day

walking?

作者: chubbycat 时间: 10-3-2015 10:59

周星星1832 发表于 9-3-2015 15:59
walking?

yup fast walking

作者: 周星星1832 时间: 10-3-2015 11:51

chubbycat 发表于 10-3-2015 10:59
yup fast walking

good on u

作者: stfz 时间: 10-3-2015 12:05

作者: crown 时间: 10-3-2015 12:40
运动时心率=(220---年龄)*70%

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