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标题: 脂肪长在内脏这样的肥胖更危险 [打印本页]

作者: 周星星1832 时间: 16-2-2015 20:51
标题: 脂肪长在内脏这样的肥胖更危险

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进入2月份，各种春节前后的聚餐引发一个热议话题——肥胖。记得一个脑筋急转弯的问题是“肥肉长在哪里你最不担心呢？”答案可能很多朋友都知道，“长在别人身上”。问题是如果这些肥肉都长在自己身上，长在哪里才安全？
　　要想知道肥肉在哪里最安全，你首先要知道自己是不是超重或者肥胖。用来判断是不是超重的方法有很多，其中应用最为广泛的是体质指数BMI。
　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
　　例如：身高是1.75米，体重是70公斤，则BMI等于：
　　BMI=70kg÷（1.75×1.75）=22.86
　　那么通过一个数字怎么能知道自己是不是胖呢？根据中国标准BMI在18.5～23.9之间为正常，大于24为超重，大于28则为肥胖。普通人如果BMI大于24的话，心脑血管疾病的发病率会大大增加。
　　但是BMI有时候会不准确，因为它没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数很大的人，实际上可能并非肥胖。例如健身教练就很有可能出现这种情况，他们BMI指数可能会超过27，但是却很健康，因为他们有很重比例的肌肉。因此，我们又引入一个新的概念，叫体脂率，用来反映人体内脂肪含量的多少。以前测量体脂率很麻烦，但是近些年出现了BIA测量法，可以在很短时间内颇准确地测量体脂率。拥有BIA功能的体重秤也只要一两百元。18～59岁的成人的标准体脂率是11%～22%，大于22%是偏胖，大于27%则为过胖。我们在减肥的时候不能仅仅以体重下降为目标。体脂率更能反映我们的减肥效果和减肥方向是否正确。我们减肥的目是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些行为比如减少水分或者减少肌肉组织（不适当节食引起），并非真正的减肥，甚至是有碍于我们减肥的。
　　即使一个人的BMI和BIA都正常，也不能高枕无忧。因为脂肪长在内脏才是慢性疾病风险最大的。然而，精确测量内脏脂肪量却不容易，我们只能通过一些简单的方法来判断内脏脂肪是否过多。
　　1. 测腰臀比例（腰臀比例＝腰围÷臀围）。如果男性腰臀比例在0.9以上，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
　　2.测腰腹皮下赘肉。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起两厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。
　　综合以上这三种方法就可以知道自己是不是胖，而且可以判断自己是不是胖的有风险啦！（以上测试方法不适合少年儿童、孕妇乳母等人群。）

作者: 周星星1832 时间: 16-2-2015 20:51
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