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标题: 2周减肥操狂瘦减下半身转贴 [打印本页]

作者: 欢语 时间: 7-9-2014 10:56
标题: 2周减肥操狂瘦减下半身转贴
下面这套减肥操专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦！

锻炼部位：下半身

每天做12-15次

Step1

脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
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Step2

脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。
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锻炼部位：下半身

每天左右各做12-15次

Step1

手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

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Step2

屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

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锻炼部位：腰腹臀腿

每天左右各做12-15次

Step1

单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

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Step2
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手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

注意：

1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

锻炼部位：大腿、小腿

每天做12-15次

Step1

脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

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Step2

屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。
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伸展运动运动完必做

每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒
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伸展大小腿后侧
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注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长，所以千万不要省略喔！

作者: 荷塘月色 时间: 7-9-2014 12:37
就怕边运动边吃~因为运动后饭量增加~要想效果好就得饿着点~

作者: 幸福妈妈 时间: 7-9-2014 12:56
老腿老脚的，只能看看。