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公认的十大短命生活习惯(图)

文章来源 : 健康时报2017年11月30日分享文章5401
“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿10多年！”上海中医药大学教授何裕民2013年在上海的一次科技讲坛上，很仔细地劝告过大家！

以下这几个短命生活习惯，一定不要再有！


第一名：缺乏运动

天天“宅”在家，人也会“懒死”！

坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

第二名：上厕所玩手机

先问一句：上厕所不带手机的人有几个？

上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

第三名：跷二郎腿

跷二郎腿有“四宗罪”：

会引起后背及颈部疼痛：跷二郎腿使臀部处于扭曲状态，会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，引起酸痛感。

可能与静脉曲张有关：在一条腿压着另一条的时候，也会压迫到输送血液的静脉，影响血液流动，对腿部血管造成损伤。血液渗入这些血管并滞留在那里，引起静脉曲张。

会升高血压：把一条腿放在另一条腿的膝盖上会造成血压临时上升。本来血液想流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，更是给这项任务增加了难度，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。

扰乱脚部神经：腿部的一条主要神经经过膝盖下方和腿的外侧，跷二郎腿时产生的压力压迫神经，导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么时间长了你会感觉“腿脚麻木”。

所以，坐有坐相，尽量少跷二郎腿吧。

第四名：连续使用电脑3小时以上

对着电脑马上就满三个小时？猝死风险在迅速上升！

长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

如果每坐1小时就起来5分钟的话，会阻止久坐带来的血管伤害哦~

第五名：弯腰搬重物

提重物时最伤腰！

直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。

尽量避免弯腰、扭转着身子够东西。直接弯腰搬重物很不好，应蹲下去弯腿直腰，重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时，建议用手扶一下旁边的东西，减轻腰椎的负荷。

第六名：用力排便

便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

第七名：喝水太少

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

其实当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；

达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；

达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。

第八名：爱喝冰镇饮料

全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出，老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。

第九名：沉默寡言、易躁易怒

调查表明，癌症患者多数有内向型的性格，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。这种人遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。

心理上的严重冲突、抑郁，可引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。

第十名：身体异常信号不重视

很多肿瘤是有前期症状的！

肿瘤十大早期征兆

世卫组织曾提出恶性肿瘤的“十大”早期征兆：

1、身体任何部位，如乳腺、皮肤、唇舌或其他部位有可触及的硬结或不消的肿块；

2、疣或黑痣有颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血等改变；

3、持续性消化不良；

4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感；

5、耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块；

6、持续性声哑，干咳或痰中带血；

7、原因不明的大便带血，无痛性血尿、外耳道出血；

8、月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血；

9、久治不愈溃疡；

10、原因不明的体重减轻或低热。总的来说，在不明原因的不适持续较长时间后，就应该及时去医院进行检查。

特别提醒，出现以上症状不一定是恶性肿瘤，但应及早就医。

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每天做好七件事全年不生病(图)

文章来源 : 生命时报2017年11月30日分享文章4289
1.少吃一两口，多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制体重增长。

2.粮食七八两，油脂减两成。每天粮食七八两，同时建议每天少吃8~9克油脂，这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。

3.蔬菜八两好，奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两，提倡多吃豆类。

4.按时就餐，三餐不少。现在人饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，按时吃饭这个朴素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在七八点解决，午饭在11-13：00点前，晚饭在6-8点。


②戒烟限酒：烟别抽酒限量

科学表明，戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括：戒烟从现在开始，下决心，定计划；丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机；烟瘾来时，做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖，尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高，身体过胖；用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯；把要戒烟的想法告诉家人和朋友，取得他们的鼓励、支持和配合；为自己安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等；必要时寻求戒烟门诊帮助，使用戒烟药物要有医生指导。

白酒不过一两。长期过量饮酒是心脑血管病发生的危险因素。男性每次饮酒的酒精量不超过25g，换算成酒量大致为：葡萄酒＜100至150ml（相当于2至3两），或啤酒＜250至500ml（半斤至1斤），或白酒＜25至50ml（半两至1两）。女性减半。

③坚持运动：每天中低强度运动30分钟

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生介绍：经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2~3成。

一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，比如每天走4千步。

④每年体检：不同人群有所侧重

哈尔滨医科大学附属第一医院体检中心付君主任建议，30岁之后应该每一年做一次体检，50岁以后应该每半年做一次体检。同时体检项目要“量体裁衣”。

1.三餐不规律、经常在外就餐的人，需要关注代谢方面的检查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼气试验，还建议增加幽门螺杆菌检查。

2.经常喝酒应酬的人，需要关注肝脏病变，做好肝脏B超、酒精基因检测，评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查。

3.有吸烟嗜好的人，需要检查筛查肺癌和鼻咽癌，做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物，痰细胞学检查。

4.经常在电脑前工作、久坐的人，可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

⑤控制体重：腰围别超过90CM

天津市人民医院心脑血管专家姚朱华教授说，控制体重是保持心脑血管健康，预防脑卒中、冠心病的重要环节。

中国成人BMI的判定标准：BMI18.5～＜24.0kg/m2为正常，24.0～＜28.0kg/m2为超重，≥28.0kg/m2为肥胖；BMI=体重（kg）/身高2（m2）

脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖，即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，发生心脑血管等疾病的风险越高。

成年男性腰围＞90cm，或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞85cm，或腰臀比＞0.85，为中心性肥胖。

一旦需要减肥，必须循序渐进，通常每周减0.5至1.0kg，在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。

⑥按时睡眠：晚上12点前必须睡

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠，不过都应在每晚12点前睡觉，

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时。

⑦调试心理：心理健康才能身体健康

世界卫生组织认为，真正的健康除了身体上的健康，还需要精神上的健康，包括心理健康、情绪健康，甚至于道德健康。

看事应该一分为二，待人应该责人宽、责己严，需知先有我为人人，方有人人为我，心理就容易平衡。心理健康还能促进情绪健康，凡事积极进取，相信办法总比困难多，情绪就好。做事光明磊落，心胸坦荡是精神健康的表现。世界卫生组织对健康有一个较为完整的定义：健康是指身体上、精神上及社会适应上的完好状态，而不仅是没病或虚弱。心理健康、情绪健康、道德健康都是精神层面上、社会层面上对健康的要求。

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小便有这些问题要警惕膀胱癌(图)

文章来源 : 健康时报2017年11月30日分享文章4338
尿频，尿急，尿不净，尿痛，很多男人不以为然，其实可能是一种严重的恶性疾病——膀胱癌导致。男士们千万不要麻痹大意，如果一旦有这些症状就一定要重视，到医院检查。


无痛性血尿。膀胱癌最常见的症状是血尿，这种血尿多为无痛性、间歇性、全程性的。但由于很多泌尿系统疾病也伴有血尿的症状发生，因此容易导致误诊。另外，血尿量与血尿持续时间的长短，与肿瘤的恶性程度、大小、范围、数目也具有一定关系，病情发展或病变范围较大或合并感染，可合并尿路刺激症状，甚至会因肿块阻塞尿路而出现排尿困难，点滴而下，甚至尿潴留。

尿频尿急。膀胱癌细胞如果侵犯膀胱三角区，就会刺激到膀胱发生发硬，引起尿频尿急的问题，这也有利于及时发现膀胱癌的早期症状。因此，如果日常男性突然出现了尿频尿急，甚至尿痛的症状说明很有可能是早期膀胱癌发生。

肾水肿，小便不适。如癌细胞侵犯输尿管，导致阻塞不通，就会出现水肿。

疼痛。癌肿侵犯膀胱较为广泛，并且侵犯病灶较深的时候，就会发生尿痛的现象，膀胱撑尿和收缩时疼痛加剧。若是癌肿侵犯膀胱颈，导致尿道梗塞，有可能诱发尿潴留。癌肿侵犯尿管口，会导致上行感染甚至肾盂水。如果病情较重可有可能转为尿毒症，并发败血症，膀胱癌晚期则会出现恶病质。

其它症状。如果肿瘤浸润到输尿管口或长在输尿管口，可引起输尿管扩张，进而形成肾积水、肾脏体积增大。膀胱癌出现肺、肝、骨转移时，出现相应症状，如咳嗽、气促、肝功能异常、肝区痛、某处骨痛，当膀胱癌已十分严重时还可并发膀胱癌痛、严重尿血、尿潴留等症状。

如果怀疑自己有膀胱癌可以做的检查包括尿常规尿细胞学检查；膀胱镜检查；B超检查；膀胱肾盂盆腔动脉造影；CTMRI检查；肿瘤标志物测定等。

那么，膀胱癌应该如何预防呢？中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科黄健教授在接受家庭医生在线采访时表示，吸烟是膀胱癌的最高风险因素之一，据流行病学显示约30%-50%的膀胱癌与吸烟有关，吸烟可使膀胱癌的危险率增加2-4倍。研究表明，香烟中含有尼古丁、焦油、烟草——特异性亚硝基胺等多种毒性致癌物质，大量吸烟的人，尿液中致癌物质的浓度较高，从而导致膀胱癌高发。

高危人群应远离染料、油漆、墨水和人造皮革等这类危险的化学物质。从事染料生产和橡胶皮革、塑料、金属加工等职业因所接触的环境中存在β-萘胺联苯胺4-氨基双联苯等。这些致癌物长期与之接触也容易发生膀胱癌。

另外，多喝水本来是降低膀胱癌风险的方法之一，但女性如果多喝水反而会增加膀胱癌的风险，原因是于中国女性在公共场所普遍会遭遇如厕难的问题，所以部分女性因怕排长队上厕所，宁愿憋尿，长此以往反而会增加膀胱癌的风险。

最后发表： 周星星1832
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找你。。。。

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据说全路通是一对上海夫妻办的家庭公司，网友反映态度不是很好 经常冷言冷语贬损学员

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本帖最后由 kuuu8 于 1-12-2017 21:43 编辑

入口酥松 酸甜可口
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每天三杯咖啡帮你远离医生(图)

文章来源 : 生命时报2017年11月29日分享文章2292
咖啡好喝，但究竟喝多少有益健康众说纷纭。英国研究人员比较200多项相关研究后发现，适量饮用咖啡是安全的，每天饮用三杯益处多。


南安普敦大学研究人员收集关于咖啡对身体各方面影响的数据，比较了200多项相关研究，发现相比不喝咖啡的人，每天饮用三杯咖啡的人患心脏病或死于心脏病的风险更低。研究还发现，咖啡对身体的最大益处似乎是降低了患肝脏疾病的风险，包括肝癌。

这次的研究结果与近来其他研究得出的结论相同，即总体而言，饮用咖啡对身体的益处大于害处。不过，该研究显示，孕妇和易骨折妇女仍应减少咖啡摄入。相关研究结果发表于《英国医学杂志》周刊。

研究参与者保罗·罗德里克教授说，研究没有解释饮用咖啡为何会对身体产生上述影响。其他研究也尚未明确饮用咖啡有益健康的原因所在。一些科学家认为，这或可归功于咖啡抗氧化和抗纤维化的作用，减缓了人体细胞损伤。

英国国民保健制度建议，孕妇每日摄入咖啡因不应超过200毫克，即两杯速溶咖啡所含咖啡因。其他成人每日咖啡因摄入应限制在400毫克以内。

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最后发表： kuuu8
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谢谢鼓励，不是Kevin

最后发表： ubuntuhk
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最近换Kogan Mobile了，11GB 90天/$68.7 还不错，和Amaysim比就是少了免费国际电话，用VOIP和微信语音聊天解决。

最后发表： Serin
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必须得买

最后发表： 周星星1832
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最后发表： 周星星1832
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最后发表： 周星星1832
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最后发表： chubbycat
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最后发表： catfelix
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最后发表： stfz
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最后发表： stfz
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最后发表： chubbycat
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最后发表： kevin妈妈
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不用客气

最后发表： 周星星1832
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最后发表： 小眉留
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菊花残　满地伤　你的笑容已泛黄
花落人断肠　我心事静静淌
北风乱　夜未央　你的影子剪不断
徒留我孤单在湖面　成双

最后发表： 周星星1832
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最后发表： chubbycat
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麻痹以后把 @周星星1832 做成腊肉干放在国会山耻辱堂免费参观,让澳洲人知道周星星做五毛的下场

最后发表： chen_edward
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看到这贴，体会到Freeoz的网友素质真的不敢恭维。

最后发表： CHADONG
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同问~

最后发表： 风筝无稽之谈
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要坚持喝咖啡喝咖啡喝咖啡

最后发表： LuckyCHENREN
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谢谢你的回复，不过我已经办完了，就是去的你说的这家，人超多，都是照片不合格在那补拍的。没办的最好直接去，不然在外边拍都是浪费钱。

最后发表： 他乡作故乡
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能看清诗的内容吗

最后发表： kevin妈妈
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我买了两只，这周还在减价呢。

这些相片是以前做的时候拍的，不是这次。我不会连续几天吃鸭的啦。

最后发表： 周星星1832
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多来点人。。。

最后发表： chubbycat
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周星星肾虚  

最后发表： chubbycat
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@周星星1832 性腺很肥大

最后发表： chubbycat
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最后发表： 周星星1832
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最后发表： 周星星1832
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未雨绸缪

最后发表： kuuu8
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谢谢鼓励

最后发表： ukphd
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