有比基尼桥和马甲线的女人，让人移不开视线
http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/875a1547f75e41e5a30d81af7bf06623_th.jpg http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/f690aaf1a88d40fbb2f8762c522d7e2c.jpg跟男人有八块腹肌一个道理，女生如果有马甲线和比基尼桥，美丽和魅力无人能及。瘦不是美的标准，紧实有线条有肌肉才是好看的身体。http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/2cbc558c8c8f454484914cdcfac93528.jpg http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/c86f6513dae341caa4727f2d2762470a.jpg何为比基尼桥？女生穿上比基尼后躺下时，如果腹部够平坦那在泳裤与下腹间就会出现空隙，它与骨盆形成的“桥状效果”称为“比基尼桥”。 http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/fe6fc7901d404f9fa9d875f6c2ae4bf0_th.jpg http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/7bd6e08c5b8343b888b0e80397710f07_th.jpg这是女生炫耀好身材的一种展现方式，因为如果你有比基尼桥显然就意味着你拥有极其平坦的小腹。 http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/7acfd9b012db46dc8b5ac7c9352ef6c6_th.jpg http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/e83cc16b23ef4aa897ee4662fad270e1_th.jpg其实从某种程度上来说，只要你足够瘦也是会有比基尼桥的，但是想要达到“够瘦”二字往往伴随着不健康，节食减肥一定是不行的，想要拥有性感的比基尼桥只有运动才是最佳选择。 http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/12a79de40dcc4a9988c52fbba71d4a86_th.jpghttp://img.mp.itc.cn/upload/20170621/e7c9401d7e6b4a80b6f6beba928c782c_th.jpg http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/432c7be53ec84643b3c8f55a36d79a5c.jpg怎么练出比基尼桥？http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/9b7222568620463c91a437bd462dda32_th.jpgStep1: 平躺后背部微微抬起，双腿交替进行抬腿运动，下方的腿不能落地且双腿间尽量呈90度，建议每次做30组。http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/4716cb167b104b9e8b110098cb28bfd4_th.jpgStep2: 双腿向上抬起并拢，与身体呈90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖，建议每次做30组。http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/211942251d4a4374bd21be0f87e44169_th.jpgStep3: 用双手和臀部为身体作支撑，双腿做屈伸运动，每当屈起时身体要向腿部靠拢。注意要用腹部发力且脚不能沾地，建议每次做20-30组。http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/0ceab85b16904d02b291dc69fec6cc6b_th.jpgStep4: 侧卧，小腿腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。建议每侧做20-30次。http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/9bbd12979b064b0c860856b20cd69520_th.jpgStep5: 双腿弯曲，上身离地与地面呈45度、与腿部呈90度，左右扭转腹部肌肉。建议每次做40组。在海边光有比基尼桥是不行的，因为它不够明显而且只有自己才能看到，想要脱颖而出只有健美又性感的马甲线才能帮到你。http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/b29455ff16a94b74aea179ea9b023441_th.jpg http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/cf73e3bd509f428eb624f1dd0a257f6d.jpg何为马甲线？腹肌和腹外斜肌间形成的纵向线条，因其看起来很像马甲所以被称为——马甲线。 http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/7995412dc35d48ac95e7635cea75400b_th.jpg马甲线大家应该都熟悉。如果说比基尼桥是除了健身爱好者外，足够瘦的人也会有的东西，那马甲线绝对是只有健身爱好者才会有的东西。因为它不光要求腹部没有赘肉，它还要有紧实且明显的肌肉线条才会显现出马甲线。 http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/d05e1aa115064100941d05115a4fa128_th.jpg http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/b1e7c7fc7d914f47970756afdb88b44c_th.jpg干瘦早已过时又毫无美感可言，健康的体态和紧致有型的线条才是现在大家所提倡与推崇的审美。真要练出几块腹肌实在不好练而且健美的感觉太过强烈，有些人会接受不了，但马甲线就不同，线条虽明显但却柔和很多，有种运动过后健康的性感。 http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/e8936336afe34b32905721888e0fab01_th.jpg http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/72edb6e7477844f5bc9db4605d398a56_th.jpg其实马甲线并没有大家想象的那么难练，比起小细腿它真的简单太多了，甚至对于本身就苗条的姑娘来说只要集中锻炼一阵很快就能练出来。好的身材会让你变得自信很多，你会开始抬头挺胸的走路，开始尝试以前不敢穿的衣服，它还会督促你保持更健康的生活方式。所以快停下正在夹宫保鸡丁、锅包肉的筷子，滚去锻炼吧！ http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/484443b98742461b80db166b07e38a40_th.jpghttp://img.mp.itc.cn/upload/20170621/502bdc0d98e0402489d824dd0d780eec.jpg http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/dcbc31de1b5e405ea626118a74d075aa.jpg怎么练出马甲线？http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/f8130ae84c9342a390ce5d6ebe3a8127.jpgStep1:双腿交叉支撑地面，靠近地面这侧的手臂弯曲支撑上半身，依靠腹部和臀部的力量上下摆动。http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/3640c589a18a413fb933f642c4136dc1.jpgStep2:仰卧，单腿上举垂直于地面，另一条腿轻轻抬起不要靠地，手持一只哑铃环绕腿部进行传递。http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/4a4252479d274ca3b528dc35085c8052.jpgStep3:仰卧，双手持一物体垂直上举；双腿利用腹部和臀部力量上举并让臀部抬起，注意腿部下放时不要靠地。http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/5f62b208a6e9435088881f02f33f0251.jpgStep4:直立，双腿分开比肩宽一点的距离；一手持一哑铃，另一手屈臂轻触耳朵，利用自己上半身和哑铃的重量让持哑铃这侧的手臂向下拉伸，过程中腰部侧面要有拉扯的感觉。http://img.mp.itc.cn/upload/20170621/f191e5836af14fbc9e1609c2fa9e54ea.jpgStep5: 直立，双腿分开比肩宽一点的距离；双手哑铃上下平举，在哑铃向下移的同时屈膝微蹲。:zan:zan:zan 平！:ppb_32 蓝山夜妖 发表于 26-6-2017 13:10
平！
:yct_19 :ppb_50 蓝山夜妖 发表于 26-6-2017 13:10
平！
有桥:mk_8 ArBen 发表于 26-6-2017 23:33
有桥
牡丹花下奈何桥:ppb_32 蓝山夜妖 发表于 27-6-2017 09:49
牡丹花下奈何桥
讲普通话@周星星1832 :yct_12 ArBen 发表于 27-6-2017 20:39
讲普通话@周星星1832
不懂。。。。我修仙:ppb_32 ArBen 发表于 27-6-2017 20:39
讲普通话@周星星1832
标准答案还没出来，我哪知道我想表达什么:ppb_32 周星星1832 发表于 28-6-2017 08:57
不懂。。。。我修仙
:ppb_32 蓝山夜妖 发表于 28-6-2017 09:23
标准答案还没出来，我哪知道我想表达什么
:ppb_60 ArBen 发表于 28-6-2017 13:31
下流你们:ppb_32 周星星1832 发表于 28-6-2017 14:13
下流你们
@蓝山夜妖 ArBen 发表于 28-6-2017 16:21
@蓝山夜妖
修仙吧。。 ;P;P;P 周星星1832 发表于 28-6-2017 17:11
修仙吧。。
仙术有限，佛法无边，还是修欢喜佛吧:ppb_83 蓝山夜妖 发表于 29-6-2017 09:21
仙术有限，佛法无边，还是修欢喜佛吧
修你妹的佛，。。。。修仙:ppb_32 周星星1832 发表于 29-6-2017 09:24
修你妹的佛，。。。。修仙
修仙的不能艹。。。。。。:ppb_13 蓝山夜妖 发表于 29-6-2017 09:36
修仙的不能艹。。。。。。
双修:yct_19 周星星1832 发表于 29-6-2017 09:36
双修
双双大修:ppb_39 蓝山夜妖 发表于 29-6-2017 09:49
双双大修
有请太上老君。。。收了你个不听话的小妖:yct_19
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