糖妈妈控糖记录

dejah · 发表于 24-9-2012 12:47:54

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自从30周确认得了妊娠期糖尿病就开始注意饮食和锻炼，现在31周了，这两周下来体重轻了2公斤，每天四次血糖上周平均控制在4.9，7.1，6.4，6.6。目前看来早餐血糖难控制，而且星期天早上吃了2个（100g)玉米面窝头导致餐后两小时血糖高达9.3使得平均值超出了控制标准。
网上看到32-34周是最难控制的，所以还要加油。

营养师给了一份西澳州的糖妈妈饮食指南，看看大家能不能看到。

wnhs0560.pdf (871.81 KB, 下载次数: 45)

dejah · 发表于 24-9-2012 13:42:22

30周以前的饮食和起居习惯：

饮食：一日三餐。

早餐：面包加芝士，牛油果，鸡肉；喝半杯水。
中餐：50-80g 米饭，一个荤菜一个素菜。
晚餐：几口米饭，一个荤菜一个素菜。
加餐：基本上没有，有时饿了下午吃个苹果或者两三片饼干。28周开始觉得应该补充点钙，所以偶尔在办公室喝一杯全脂牛奶。
水：喝的比较少，一天一共四五杯杯水的样子，有时候会喝一杯茶。

起居：
上班族，所以晚上最晚10点睡觉，早上6点45起来，上班时间早8：30到晚5：00，中午30分钟吃饭时间。平时没有锻炼，早饭吃完就出门坐公交车上班，中饭后就回办公室继续干活。因为怕冷，所以晚饭后也是坐在电脑前玩开心网。

截止30周满的时候，体重一共增加约7公斤。

NancyLiu · 发表于 24-9-2012 15:43:56

你这样的饮食太少了，建议你少食多餐，多运动，这样可以消耗更多的葡萄糖，血糖就能将下来。
我两次怀孕都是血糖高，最后一次到后期的时候B超结果宝宝有点偏小，所以到了9个月以后我就不查了，自己随便写个数到记录本上，因为我吃饭不多，所以也不是很担心。到生的时候我一共长了10公斤吧，宝宝生出来6斤2两，一点也不大。
牛奶一定要多喝，1杯牛奶才1份碳水化合物。我这次喝牛奶比上次怀孕多很多，所以儿子出生时52厘米，比他哥哥长2厘米。

dejah · 发表于 24-9-2012 16:25:23

谢谢。我的体质不太适合喝牛奶，一喝就有点拉肚子，所以平时也没想过要喝。

dejah · 发表于 24-9-2012 16:34:52

30周开始调整饮食和生活规律。

饮食
早餐：一片面包，半片cheese, 半片鸡肉，一个鸡蛋，一杯低脂牛奶。
早上加餐：一片面包，或者半根黄瓜，或者酸奶，不固定。
午餐：50g米饭（一直吃糙米的），一个荤菜一个素菜
下午加餐：一根cheese, 或者酸奶，或者西红柿，或者草莓，不固定。
晚餐：几口米饭，一个荤菜，一个素菜，有时候来个冬瓜海带或者西红柿蛋汤。
晚上加餐：酸奶，或者一个猕猴桃，或者半个橙子，或者一块cheese, 不固定。

生活起居：
早上太忙，所以还是一如既往，导致草餐后血糖不好控制。
中午和晚上吃了饭就出去散步30分钟。晚上其实很累，下班到家6点左右，做饭什么的等吃完了都7点多了，所以每天晚饭后散步肚子会非常紧。

eva_kong · 发表于 24-9-2012 22:43:26

上班妈妈真够累的，还不能多吃而且要运动，听着就头痛

bluemm · 发表于 25-9-2012 00:54:27

你这样上班下班的，时间有点紧，还是要适当锻炼，上下午上班最好能各出来2次，每次15分钟走走。

NancyLiu · 发表于 26-9-2012 10:33:35

上班妈妈是够辛苦的，晚饭后散步30分钟肚子发紧的话建议你不要一次走那么长时间，可以分成两次或者三次，每次10-15分钟，宫缩频繁会引起早产的。
另外我看你的饮食里面没有骨头汤，你周末可以炖一锅，放冰箱里，工作日的时候晚上舀些出来加点蔬菜就可以了。
如果你吃牛肉的话我推荐wws或coles卖的牛骨头，洗净后放凉水锅里煮开水后，把骨头捞出来，水倒掉，锅里重新加开水放骨头，煮1个小时左右肉就离骨了，汤的味道也很不错。而且据说生之前多喝汤，生之后奶会好，不知真假，但是营养肯定是有的。
不能喝牛奶那就吃酸奶，cheese，custard之类的，总之奶制品一定要多吃。
加油，还有10周就见到宝宝了。

bluemm · 发表于 26-9-2012 11:46:54

买得到鹅蛋吗？吃几个。

dejah · 发表于 26-9-2012 11:58:36

这两天比较忙，都是一到办公室就坐下，等时间差不多了一看表都到饭点儿了。今天赶紧的把两件大事儿完成，就能稍微闲下来了。今天早上称体重，比2周前轻了差不多3公斤了，还好肚子没有小，孩子每天动的也比较有规律。
等闲了，把我吃的东西总结一下，看看哪些适合我哪些不适合我，也给其他的糖妈妈做个参考。

NancyLiu · 发表于 26-9-2012 16:03:42

多吃肉吧，这样下去到生的时候会没力气的。
我对土豆特别敏感，有次中午吃了十几根薯条，半个小汉堡，饭后还走了一个小时，结果一查结果还是8以上。

dejah · 发表于 26-9-2012 19:10:18

终于可以歇一会儿了。
今天中午吃了点红米、糙米、basmati混合的米饭外加青菜炒香菇和两片煎猪肉，然后出去走了40多分钟，两小时到了一测，两个血糖仪分别是9.0 /8.3。上网看了一下，只要前后15分钟都行，就喝了杯水，和同事聊聊天，10分钟后再一测，7.3 /6.9. 很开心的记录了6.9在log book上。

估计是11点多的时候喝了一杯soy-milk，吃了1/4个三明治和一根小孩子吃的芝士棒。和午饭时间离得太近了。

测完血糖继续干活，干差不多了，一看已经快4点了，又吃了1/4个三明治，一根芝士棒，还有个小苹果（放了很久了，不吃就坏了）。打算晚饭前测测血糖是不是会高，因为到时候就又过2小时多了。

都说洋葱降血糖，我发现似乎生吃紫洋葱第二天血糖低，而吃了洋葱炒蛋或者洋葱炒肉，血糖就会升高。我要继续研究，就当自己是小白鼠。

继续干活。

[ 本帖最后由 dejah 于 26-9-2012 16:11 编辑 ]

bluemm · 发表于 26-9-2012 19:17:35

怀孕的妈妈很辛苦，更别说糖妈妈了，生了宝宝一般都好了！

Winnie_Chen · 发表于 28-9-2012 22:55:49

我目前还在摸索阶段，看看自己哪些食物适合吃哪些不适合吃，目前稍微有点眉目

一吃米饭就会偏高，吃包子馒头（少量）和粉丝就不高，所以尽量不要吃米饭，好在我平时也不是很爱吃米饭
吃太饱也会偏高，这个得控制好，有时吃到好吃就猛吃

其他的继续总结，呵呵

dejah · 发表于 4-10-2012 14:04:54

前两天有朋友从国内来，带她们四处游玩品尝美食，血糖自然是飙升了。今天早上空腹血糖6.1，不过开始上班了，吃了早饭到了公司，餐后2小时血糖降为5.3.

不过最近发现，似乎吃红薯和玉米（包括咸爆米花）对我的血糖没有什么影响。面食是不可以碰的，前几天晚上就吃了7个小饺子（自己包的，一个饺子16g)，出去虽然散步了，但是血糖还是升到7.1

在外面吃饭，中餐是坚决不能吃的，上周四中午在外面food court 吃了中餐，一勺米饭，其他都是蔬菜和一点鸡肉，蔬菜吃了几口发现里面有糖，那天中午散步40分钟血糖都还是8.0. 不过要是吃西餐问题不大，只要不吃面包就行。

昨晚朋友回去了，今天开始和血糖继续斗争。

kunlei · 发表于 4-10-2012 15:51:59

我已经放开吃喝了，36周壁超宝宝才2.8公斤，所有的指标都在标准之内偏低，妈妈说孩子太小了我身高173属于高大型，最后的几周基本都是长脂肪了，希望他能长到3.5公斤左右。

dejah · 发表于 4-10-2012 16:39:30

32周那天B超显示孩子是2公斤（上下浮动350克），是个大肚子孩子，腹围有33周3天了，其他数值正常，在32周或者31周6天的标准。医生说正常，可我觉得毕竟是个大肚子，看来是个胖孩子。

肥猫. · 发表于 8-10-2012 17:14:58

医生知道你高血糖么？我现在快三十八周了，已经吃药两周多了，这样控制的很好。每餐几乎就是一片面包，然后多吃菜和肉。
面和米几乎不敢碰。

今天中午在外面吃了四个馄饨，血糖6.5

肥猫. · 发表于 8-10-2012 17:16:55

打B超了说是孩子偏小，不过一切正常，我真希望她早点出来，这个月23号的预产期，希望能18号就出来。

肥猫. · 发表于 8-10-2012 17:29:12

一般来说米，面，玉米，西瓜，土豆，红薯会使血糖升高的。

南瓜不会使血糖升高

dejah · 发表于 8-10-2012 17:46:15

周末血糖都很好，因为主食是煮玉米。在超市买了一盒意粉色拉，降糖效果太强了，强的我吃了以后2小时血糖3.7！
今天中午吃的多了点，米饭是平时的一倍（100g)，虽然散步了，但是2小时候血糖还是高到7.7，开了个小会，20分钟后回来血糖是6.9. 看来米饭还是不能多吃。
再一次确定了红薯，玉米我吃了没事儿，tip top 的9 grain 面包一次不能吃超过1片，米饭一次不能超过50g。打算今天晚上试试南瓜。
现在每周都要做胎心监测（在私立医院做的，竟然不要钱），医生说了还得每隔一周做B超，37周后加强监测，一旦孩子大了就的生下来（催产或者剖腹产）。

dejah · 发表于 10-10-2012 19:21:53

进入33周了，胃口突然变大，刚吃过饭没一会儿就开始饿了，散步也觉得有点累，体重比较平稳，这两天略有下降。经过这两天的尝试，发现南瓜米饭不会升高血糖，当然还是不能多吃，最多80g一餐。

dejah · 发表于 12-10-2012 13:12:05

好气啊，公司的中国同事见到我就说我肚子大，一次两次就算了，竟然每天见到我都说我肚子真大啊，我怀孕8个半月，孩子也才2公斤左右，自己体重也才长了4公斤不到，我肚子能大过猪八戒吗？都知道我妊娠糖尿病，都知道我在控制饮食防止孩子过大，还一如既往的每天说我肚子怎么这么大，没见过大肚子吗？竟然还有人问我是不是在故意减肥！自己都是当妈的也怀孕过，谁有病怀孕的时候故意减肥啊。真讨厌。

Winnie_Chen · 发表于 12-10-2012 21:56:16

最近总结出我不适合吃面包和麦片，吃粉丝和意粉一点事都没有，馄饨和馒头包子还凑合

宝贝不哭_219 · 发表于 13-10-2012 20:00:58

说你肚子大也许是恭喜你呢，LZ不必往心里去，别人想大还大不了呢~我倒是希望我的肚子能再大点，我们公司的人说我肚子怎么看不出来是怀孕30周的，我这两天拼命吃红薯，据说红薯能长胎啊。

maggie2007 · 发表于 13-10-2012 21:43:55

生大蒜据说可以防糖尿病，可以试下看。

Winnie_Chen · 发表于 14-10-2012 23:22:30

我现在基本上找到适合自己的饮食规律了
早餐：2个炒鸡蛋（加洋葱或者蘑菇切碎一起炒）+一杯牛奶+半条黄瓜
加餐：yogurt ( 175g, no fat)+几块饼干+水果
中餐：8-9粒自己包的瘦肉馅馄饨，汤料里加点虾皮，紫菜，还顺便下点青菜叶子，或者2个小肉包子+一盘炒素菜
加餐：水果+饼干
晚餐：肉+青菜+1个馒头（or 意面or粉丝）
加餐：yogurt+milk+饼干
这样的吃法，早晨空腹一般4.7左右，中餐和晚餐一小时测的值一般6点多，有时候5点多。
医生告诉我空腹不超过5.5，餐后一小时不超过7.5就可以了，所以都要求我从开始吃的一小时后测。
我觉得只要找到适合自己吃的东西，血糖还是很好控制的，大家一起加油哦

eva_kong · 发表于 14-10-2012 23:40:08

原帖由 dejah 于 4-10-2012 16:39 发表

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32周那天B超显示孩子是2公斤（上下浮动350克），是个大肚子孩子，腹围有33周3天了，其他数值正常，在32周或者31周6天的标准。医生说正常，可我觉得毕竟是个大肚子，看来是个胖孩子。

31周产检时候医生说宫高没长，于是开了B超检查，那周的B超结果预测宝宝只有1.2公斤，感觉好轻。而且测出来的股骨长度也不达标，郁闷。

sst8168 · 发表于 15-10-2012 18:18:49

喝这里的牛奶也拉肚子么？
我国内每次喝牛奶每次超过250ml都拉肚子。或者连着2、3天喝也会拉肚子。。。
但是在这里每天喝500ml以上也不会拉肚子。。

但是喝豆浆什么的倒是每次都喉咙难受一整天

dejah · 发表于 15-10-2012 19:40:52

原帖由 sst8168 于 15-10-2012 15:18 发表

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喝这里的牛奶也拉肚子么？
我国内每次喝牛奶每次超过250ml都拉肚子。或者连着2、3天喝也会拉肚子。。。
但是在这里每天喝500ml以上也不会拉肚子。。

但是喝豆浆什么的倒是每次都喉咙难受一整天

不是哪里的牛奶拉不拉肚子的问题，是个人体质的问题。就跟生活大爆炸里面的莱纳德不能吃乳制品一样，属于乳糖不耐受型。

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